Hoe om `n gesonde vrugte smoothie voor te berei

Melkshakes is nie meer net vir die somer nie, hulle is die sleutel om jou mond water te laat op enige tyd van die jaar. Daar is `n groot verskeidenheid lekker geure en baie goed vir jou Hier is `n paar om te probeer!

conținut

Bestanddele
Appel-, kaneel- en grondboontjiebotter
Kersie, hawer en vanielje
Framboos, piesang en klapper
Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Dinge wat jy nodig het

bestanddele

Appel-, kaneel- en grondboontjiebotter

1/4 koppie (25 g) ongekookte hele hawer
1 1 teelepels (7 g) gedroogde Chia saad
1 koppie (8 ounces) skuimmelk
1/4 koppie (2 oz) lae-vet Griekse jogurt
3/4 koppie (6 oz.) Van Appelsous
2 eetlepels (30 g) grondboontjiebotter of PB2
1/2 teelepel (2.5 g) kaneel
1-2 teelepels heuning (7 g) (of versoeter)

Kersie, hawer en vanielje

1/4 koppie (25 g) ongekookte hawermeel
1 eetlepel (15 g) vlassaad
3/4 koppie (6 oz) sojamelk
1/2 koppie kersiesap
1/4 koppie (2 oz) Griekse jogurt
1/2 koppie (4 oz.) Van gedroogde kersies (of 1 (8 oz.) Van vars, bevrore of ingemaakte kersies)
1/4 teelepel (sprinkel) vanielje-pasta (of vanielje-uittreksel)
1 teelepel (5 g) heuning (of versoeter)

Framboos, piesang en klapper

1 koppie ys
1/2 koppie bevrore frambose
1/2 koppie (4 ounces) lae-vet natuurlike jogurt
1 piesang
1/2 koppie (50 g) gereelde hawervlokkies
1 eetlepel (15 g) heuning (of versoeter)
1 koppie kokoswater

stappe

Metode 1

Appel-, kaneel- en grondboontjiebotter

Plaas die hawermout en chia sade in die blender. Skud hulle totdat hulle die konsekwentheid van meel het. Met ander woorde, tot hulle stof is.

Voeg melk en jogurt by. En meng! Soms stop die blender om te voorkom dat die hawermout en chia poeier in die bodem vasgesteek word.

Voeg die appelmoes, grondboontjiebotter en kaneel by. Skakel die blender weer aan en meng totdat jy die gewenste konsekwentheid vir jou smoothie kry. As dit te dik is, voeg `n bietjie meer vloeistof by. U kan handmatig meng indien nodig.

Verstel die hoeveelheid appel- of grondboontjiebotter deur min of meer van die een of ander bestanddeel by te voeg. Hou in gedagte dat te veel grondboontjiebotter die gesonde beskrywer van hierdie smoothie sal verloor.

Die PB2 is `n plaasvervanger vir grondboontjiebotter, `n bietjie gesonder (maar smaak baie goed).

Probeer dit As jy dit lekker eet, voeg heuning of versoeter by. Maar as jy nie enige van hierdie bestanddele het nie, moenie dit versoet nie. Die skud sal in elk geval baie goed wees! Gooi dit in `n glas en geniet dit.

As jy nie alles nou kan drink nie, stoor dit later in die yskas. Dit sal vir `n paar dae bly.

Metode 2

Kersies, vanielje en hawer

Meng die vlas sade en hawer in `n blender totdat dit van `n baie fyn konsekwentheid is. Dink aan hoe jy jou smoothies wil hê: As jy met `n paar stukke verkies, klop die mengsel `n bietjie minder.

Voeg melk, sap en jogurt by. Neem `n lepel en meng alles om dit `n bietjie makliker te maak om in die blender te klop, anders sal die hawerstof en sade nie goed geïntegreer word nie.

Voeg kersies en vanielje by. Meng met die blender totdat die skud geskud is. Probeer `n lepel om te sien of jy dit soeter verkies. Jy kan `n bietjie heuning of versoeter byvoeg en dit `n bietjie meer klop.

Vars kersies proe nie baie anders as gedroogde of ingemaakte kersies nie. En as jy vars kersies gebruik, verwyder eers die klippe!

Giet in `n glas en geniet! Voltooi die voorkoms van die glas met `n strooi en `n klein sambreel. Hou dit koud in die yskas of vrieskas as u dit verkies om later te drink.

Metode 3

Framboos, piesang en klapper

Voeg die ys en frambose by die blender. Meng die bestanddele vir 20 minute of so, om die hele proses `n bietjie vinniger te maak. Dit is nie nodig om heeltemal te slaan nie - breek die ys net `n bietjie sodat daar geen emmer in die drankie is nie.

Voeg hawermout, piesang, jogurt en klapperwater by. Sny die piesang voor die tyd in stukke. Klits die mengsel totdat dit die tekstuur en dikte bereik wat jy wil hê.

Griekse jogurt is goed, maar die gewone laevet is ook baie lekker. En regtig, enige smaak werk!

Probeer dit Hierdie smoothie is lekker sonder heuning of versoeter, maar as jy dit soeter verkies, kan jy dit met `n bietjie heuning oplos.

As jy hierdie smoothie hou, probeer verskillende geure van jogurt. Jy sal `n subtiele maar merkbare verskil kry.

Gooi die smoothie in die glase. Hierdie resep is vir twee normale grootte smoothies, een vir ontbyt en een vir middagete! Dit was eenvoudige wiskunde. Sit dit in die yskas om dit koel en dik te hou.

wenke

Moenie `n houtlepel gebruik om binne-in die blender te meng nie. Jy kan uiteindelik `n smoothie drink met `n boomsmaak.
Gebruik `n halwe leë klapper as `n glas as jy op soek is na `n kreatiewe aanbieding.
As jy laktose-onverdraagsaam is, kan jy die jogurt van die resep verwyder. Jou skud sal net so dik wees. Jy kan die yoghurt met `n piesang vervang om `n dikker skud te kry, as jy dit wil.
Voeg kreatiewe bestanddele by. Jy kan sommige van die skudtjies met `n sjokolade-draad spuit, of voeg `n bietjie pietersielie, kruisement of frambose by.
Eksperimenteer met verskillende kombinasies! Werk met `n sekere resep tot dit perfek is.

Dinge wat jy nodig het

Blender of voedselverwerker
Snyplank
mes
Meetinstrumente
glas

Deel op sosiale netwerke:

Verwante