Hoe om maaltyd plaasvervangers te kies

Maaltydvervangers is baie gewild en elkeen is meer toeganklik. As gevolg van hierdie gewildheid, daarom kan jy kies tussen `n verskeidenheid van plaasvervangers wat in die mark beskikbaar is. Voedselvervangers kan vir verskillende redes gebruik word om gewig te verloor om gewig te kry. Verbruikers wat bewus is van hul gesondheid, kan maaltydvervangings kies as `n vinnige manier om voedsame etes te eet, maar hulle mag nie weet hoe om een te kies nie. Elke kosvervanger het `n ander funksionele doelwit. Sommige het `n hoë nutriëntinhoud of kaloriedigtheid, en ander kan hoë proteïeninhoud hê met min koolhidrate. Dit is belangrik dat jy die doelwitte van elke maaltydvervanging verstaan sodat jy die een wat die beste vir jou kan werk, kan kies.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan die funksies van maaltydvervangings
Metode 2kies die regte maaltydvervanging
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verstaan die funksies van maaltydvervangings

In die algemeen is maaltydvervangers meer as `n plaasvervanger vir kos. Dit het spesifieke funksies wat gebaseer is op die gebruik wat `n persoon gee. `N Etesvervanging wat slegs as `n maaltydvervanging ontwerp word, sal verskillende voedingstowwe hê as een wat ontwerp is om na opleiding te verteer.

Gebruik `n maaltydvervanging asof dit `n afhaalmaaltyd was. Dit is ideaal vir mense wat altyd besig is en gewoonlik nie tyd het om gedurende die dag te eet nie. Hierdie tipe maaltyd vervanging moet `n "baie soortgelyk aan `n werklike voedsel" voedingswaarde het, moet meng goed proteïene, vette, koolhidrate en mikrovoedingstowwe om voedsel wat geëet word in `n gebalanseerde maaltyd te vervang. Nog `n belangrike faktor is versadiging. As jy `n maaltydvervanging gebruik, weens `n gebrek aan tyd om `n regte maaltyd te eet, moet jy tot die volgende ete vol voel om te verhoed dat eetgoed wat nie gesond is nie, eet.

Gebruik maaltydvervangings om gesondheidsredes. By die gebruik van maaltydvervangings om gesondheidsredes moet jy seker maak dat dit aan jou spesifieke behoeftes voldoen.

Diabetici wat op soek is na gewig verloor en suikervlakke handhaaf, kan lae-koolhidraat-meelvervangings gebruik wat hoog in proteïene en voedingstowwe is. Oorgewig diabetici kan hulle gebruik om die meeste hoofmaaltye te vervang en kalorieë en koolhidrate te verminder sonder om voedingstowwe te verminder. Jy kan hulle ook as `n versnapering gebruik om sonder energie hoë suiker te verteer.

Baie voedselvervangers is hoog in vesel en / of probiotika om te help om gastro-intestinale gesondheid te handhaaf en versadiging te bevorder. Mense wat hierdie soort probleme het, kan hierdie plaasvervangers gebruik as `n meer natuurlike manier om dit te behandel.

Lae gewig mense kan die maaltydvervangings as `n bykomende ete deur die dag gebruik. Hierdie tipe plaasvervangers is baie gerieflik en is vol nutriënte. Hulle mag jou nie met `n gevoel van volheid verlaat nie omdat hulle gemaak word om aanvullings van normale maaltye te wees.

Voedingssupplemente is goed vir mense wat tekorte aan verskeie voedingstowwe het. Oor die algemeen is diegene wat nutriëntinname wil verhoog, kalorieë laag en bevat hoë hoeveelhede vitamiene en minerale. Dit is belangrik dat hulle proteïen en vet bevat om die absorpsie van voedingstowwe in die liggaam te verhoog. In die algemeen moet hulle nie gebruik word om `n hoofmaaltyd te vervang nie, maar as `n peuselhappie.

Eet etevervangers om gewig te verloor. Dit is die algemeenste gebruik. Volgens baie studies is voedselvervangers `n effektiewe manier om gewig te verloor. Hierdie plaasvervangers moet deel wees van `n beplande gesonde dieet sodat hulle behoorlik kan funksioneer. As jy `n maaltydvervanging gebruik om gewig te verloor, moet dit `n minimum hoeveelheid vet bevat, maar terselfdertyd moet dit genoeg kalorieë bevat om jou energie te gee. `N Etensvervanging wat slegs 100 kalorieë bevat, sal nie genoeg wees om `n hoofmaaltyd te vervang nie omdat die liggaam meer kalorieë benodig om behoorlik te funksioneer. Die maaltydvervanging moet meer as 300 kalorieë bevat en proteïene, vet, koolhidrate en mikronutriënte bevat. Maak seker dat die eetvervangers met hoë suikerinhoud en geraffineerde koolhidrate vermy word, want die liggaam sal vinniger energie verbrand en jou vinniger honger laat voel.

Verteer etensvervangings tydens sportopleiding. Wanneer jy `n sport oplei, benodig jou liggaam meer van alles. Maaltydvervangers is goed, want hulle bied jou meer as net energie, maar in die vorm van kalorieë en hulle voorsien jou ook van belangrike voedingstowwe.

As jy intensiewe opleiding gebruik, gebruik `n plaasvervanger vir hoë proteïen- en koolhidraatmaaltye een uur nadat jy opgelei is om jou spiere te help herstel en moegheid te bestry.

As jy daagliks oefen, eet `n maaltydvervanging as `n peuselhokkie om die ekstra kalorieë wat jou liggaam benodig, te hê. Dit is beter om te verhoed dat leë kalorieë gebruik word wanneer jy oefen omdat jou liggaam meer proteïene, koolhidrate en voedingstowwe absorbeer. As jy dit nie in jou dieet verteer nie, sal jou liggaam sy reserwes begin gebruik.

Wanneer jy sportgeleenthede het, moet jy etevervangers verteer om koolhidraatvlakke te handhaaf sonder om te oorskry. Maak seker jy vermy diegene wat hoë hoeveelhede vesel bevat omdat hulle kan swel en vul jou gas. Daarbenewens, wanneer jy `n intense aktiwiteit het, vertering is stadiger, dus moet iets eet lang tyd om te verteer nie vertraag, sal dit help verlig die ongemak wat jou maag kan hê tydens hierdie gebeure.

Metode 2
Kies die regte maaltydvervanging

Maaltydvervangings kom in tralies, skud of drink of poeiers gereed om te meng. Hulle kan ook tuisgemaak word, as jy die tyd het om dit te maak en behoorlik te hou. Elke vorm het verskillende voordele, dit hang af van wanneer jy dink om dit te verteer.

As versadiging en troos vir jou belangrik is, kies dan die tralies. Studies het getoon dat as jy tevrede wil wees, jy plaasvervangers moet kies vir soliede en nie-vloeibare voedsel. Hulle het gewoonlik `n hoër koolhidraat- en veselinhoud as vloeistowwe. Jy kan die tralies by die huis voorberei of koop. Daar is baie spesies wat jy in die meeste wynkelders kan vind. Daarbenewens is die kroeë self-konsekwent en kan jy dit dadelik eet sonder om dit voor te berei. Dit maak hulle goed om te eet tydens aktiwiteite of in die gimnasium.

As die hoë nutriëntinhoud en smaak vir jou belangrik is, kies dan die smoothies en drankies. Oor die algemeen smaak milkshakes beter en benodig hulle minimale moeite om hulle voor te berei. Hulle kan tuisgemaak word en jy kan hulle dadelik verteer of hulle spaar vir daardie dag later. Daar is ook mengsels van bevrore smoothies wat jy in die kelders kan vind. Smoothies en drankies kom ook in blikkies wat nie verkoeling benodig nie en is gereed om te drink. Dit maak hulle geskik vir verbruik tydens aktiwiteite. Daarbenewens kan jy plaasvervangende drankies koop van kosse en vrugte-smoothies en dit verkoel. Oor die algemeen word hierdie drankies van vrugte en groente gemaak en is hoog in voedingstowwe en koolhidrate. Afhangende van die tipe drank en smoothie, kan dit baie of minder kalorieë hê. Oor die algemeen bevat smoothies en drank `n groot hoeveelheid beskikbare voedingstowwe wat die liggaam maklik absorbeer.

As jy `n voedselvervanger gebruik, sodat jou gesondheid optimaal is, kies die poeier weergawe. Poeiers kan proteïen poeiers of pakkette wees wat volledige maaltydvervangings is. Oor die algemeen het poeiers nie `n hoë kalorie inhoud nie, dit maak hulle `n slegte keuse as jy dit as `n hoofmaaltyd wil gebruik. Hulle benodig ook `n vloeistof om dit te meng, byna altyd is dit water of melk. Hulle is lekker om te eet as lekkernye of as deel van `n klein maaltyd. Baie van die poeiers het `n spesifieke gesondheidsdoel en is hoog in voedingstowwe. As die poeier nie goed in die water oplos nie, sal jou liggaam waarskynlik nie maklik voedingstowwe opneem nie.

wenke

Yoghurt-gebaseerde vrugte-smoothies is `n voedsame maaltydvervanging omdat hulle proteïene, kalorieë, koolhidrate en mikronutriënte bevat wat in die vorm van `n drankie by die huis kom.