Hoe om `n nagmerrie te vergeet en terug te gaan slaap

Nagmerries is algemeen en kan enigeen van enige ouderdom beïnvloed. Nagmerries vind plaas tydens vinnige oogbewegings slaap, of die REM fase, en kan onmiddellike ontwaking en goeie herinnering aan slaap veroorsaak. Nagmerries kan lyk lekker en werklik, en kan ook angs, gewelddadige hartklop of sweet veroorsaak. Jy kan maklik slaap besonderhede onthou, asook probleme om terug te gaan slaap. Alhoewel nagmerries skadeloos is, kan hulle mettertyd slaap onderbreek as jy nie `n dokter daaroor raadpleeg nie. Jy kan `n nagmerrie vergeet en terug gaan slaap deur jou gedagtes met ander gedagtes of aktiwiteite af te lei en ontspanningstegnieke te gebruik.

stappe

2

Herinner jou nagmerrie. Kognitiewe heroorweging is `n tegniek wat jou laat beweeg van `n situasie en sy verskillende aspekte verander. Verander die verskriklike dele van `n nagmerrie vir positiewe beelde. As jy die aard van jou nagmerrie met verskillende en gelukkige beelde heroorweeg, kan jy jou besonderhede vergeet. Op sy beurt kan dit jou help om te ontspan en terug te gaan slaap.

3

Lig `n lamp. Dim ligte kan troos in die donker van die nag. Skakel jou lamp of `n klein lampie langs jou bed aan sodra jy wakker word van `n nagmerrie. Dit kan ontspan en heroriënteer in jou omgewing.

4

Ignoreer die klok. As jy `n horlosie in jou kamer of langs jou bed het, draai dit so dat jy nie die tyd kan sien nie. As die tyd verbygaan, kan die fisiese en emosionele angs van `n nagmerrie vererger. As jy die horlosie ignoreer, kan jy slaap vergeet en vinniger terug slaap.

5

Bring vars geure na jou kamer. Wat jy ruik, kan jou bui en jou drome positief beïnvloed. As jy wakker word van `n nagmerrie, plaas `n paar vars blomme of `n aromaterapie-olie langs of naby jou bed. Dit kan help om jou gedagtes te kalmeer, jou te ontspan en jou weer aan die slaap te laat raak. Oorweeg sommige van die volgende geure:

6

Doen `n grondoefening. Grondwerk oefeninge kan help om angs te verminder en kalmeer jou na iets verskriklik gebeur het. As jou nagmerrie verlaat het, voel jy versteur, dan kan jy `n grondoefening doen om jou beter te laat voel. Die meeste grond oefeninge vereis dat jy al 5 sintuie betrek. `N Eenvoudige oefening wat jy kan doen, is naam of skryf:

2

Mediteer om te kalmeer en te slaap. `N Nagmerrie kan jou hartklop verhoog en kan ook vinnige asemhaling en angs veroorsaak. Neem `n paar minute om te mediteer, kan die hartklop vertraag, jou asemhaling tot normaal terugbring, angs verminder en ontspanning vermeerder. Dit kan jou help om nie net terug te gaan slaap nie, maar kan ook die oorblywende herinneringe van die nagmerrie aflei.

3

Trek die stywe velle af. Nagmerries kan baie emosionele en fisiese simptome insluit, insluitend sweet. As u `n stywe vel verwyder, kan u afkoel, u hartklop vertraag en u help om makliker te slaap.

2

Hou `n konstante slaapskedule. Om te slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag kan jou help om terug te gaan slaap as jy wakker word. Dit hou `n gebrek aan slaap in die baai, wat nagmerries kan veroorsaak. Die handhawing van `n konstante slaaproetine kan help om nagmerries te beheer.

3

Skryf jou drome in `n dagboek. As u `n droomjoernaal hou, kan u die bron van u nagmerries identifiseer. As jy wakker word van `n nagmerrie, skryf neer wat jy gedroom het. Dit sluit in enige faktor wat dit slegter gemaak het, soos stres, alkoholverbruik of voor-slaap-vermaak. Kyk of jy mettertyd enige patroon in drome sien.

4

Oefen `n nagtelike ritueel. Die brein en die liggaam het tyd nodig om na die slaapmodus te verander. Om `n roetine te hê voordat jy bed toe gaan, kan jou liggaam en brein laat ontspan, wat jou kan help om nagmerries te slaap en te voorkom.

5

Verminder stres in jou lewe. Stres en angs is die hoofoorsake van nagmerries by volwassenes. Vermindering van die hoeveelheid stres wat jy blootgestel word, kan nagmerries voorkom, help om te ontspan en kan `n goeie nag se slaap bevorder.

6

Gaan na `n dokter. Nagmerries lyk dalk skadeloos, maar hulle kan jou bui en vermoë om te funksioneer beïnvloed, aangesien dit jou tyd van noodslae onderbreek. As niks die nagmerries stop nie en jou vermoë om terug te gaan slaap, gaan na `n dokter. `N Mediese professionele kan die oorsaak van die drome identifiseer en beide die nagmerries en die onderbreking van slaap behandel. `N Dokter kan u ook na `n slaap spesialis stuur.