Hoe om met heuppyn te slaap

Die beserings in die heup kan `n ware marteling wees gedurende die nag. As jy nie pyn ervaar nie, gaan jy waarskynlik rond en in die bed in `n nuttelose poging om `n gemaklike posisie te vind. Daar is egter steeds hoop. Om beter te slaap met `n beseerde of seer heup, sal jy nie net die regte posisie en matras moet kry nie, maar ook `n gesonde slaaproetine ontwikkel, pyn verlig en jou toestand in die toekoms beheer.

conținut

Stappe
Deel 1vind die regte posisie
Deel 2kry meer gemaklik
Deel 3beheer heuppyn

stappe

Deel 1
Vind die regte posisie

Kies die syposisie. Dit is redelik normaal om rond te gaan om `n gemaklike posisie in die bed te vind. Sommige dokters beveel aan om aan jou sy te lê as jou heup seer maak. Natuurlik, vermy die seer kant.

Bring die knieë na die liggaam.
As jy kies om aan jou sy te slaap, plaas `n kussing tussen jou bene om jou heupe, bekken en ruggraat in lyn te hou.
As u nie onmiddellik enige verbetering sien nie, moenie opgee nie. Miskien moet jy met die hoogte van die kussing eksperimenteer totdat jy die mees geskikte een vir die heupe kry.

Rek op `n kussing of kombers. Terwyl die syposisie met die bene gebuig en `n kussing as ondersteuning die beste is, kan jy dit effens verander as jou heuppyn vererger. Plaas `n kussing onder die lumbale area van die rug en lê aan jou kant, lê op die kussing. Dit sal die druk van die heupe verlig.

Hierdie posisie is nuttig vir swanger vroue wat gewoonlik hippyn ontwikkel gedurende die derde trimester, aangesien die bindweefsel ontspan en strek om voor te berei vir aflewering. Hulle kan ook `n kussing gebruik om die buik te ondersteun.

Jy kan `n gerolde kombers in plaas van die kussing gebruik.

Alternatiewe slaapposisie gesig. Sommige studies dui daarop dat met verloop van tyd altyd slaap aan dieselfde kant kan spierwanbalans en pyn veroorsaak. Verander posisie deur te draai sodat jy op jou rug is. Slaap op jou rug is eintlik die gesondste posisie, want dit versprei gewig eweredig en verminder drukpunte.

Vermy om op jou maag te slaap omdat dit baie stres op die nek uitoefen.

Rus jou nek op `n kussing wanneer jy op jou rug slaap.

Dit is ook `n goeie idee om `n kussing onder jou dye te plaas om jou heupe beter te ondersteun terwyl jy in daardie posisie is.

Sit `n pad onder die gewrig. Gebruik ekstra beddegoed as jy nie kan verhoed dat jy jou seer heup aanskakel nie. Probeer `n dun kussing of selfs `n ekstra kombers om die gewrig te beskerm terwyl jy slaap en druk daaruit verlig.

Plaas die kombers of die pad onder die seer heup wanneer dit op jou rug is.

Jy kan ook dik pyjamas of drafbroek aanbring of in `n haas `n verband om jou middellyf aantrek.

Deel 2
Kry meer gemaklik

Kies `n stewige matras. `N Goeie matras is `n basiese element wat die liggaam belyn en ondersteun waar jy dit die meeste benodig: in hierdie geval, die heupe. Raadpleeg u dokter of `n ortopedkundige om te weet watter tipe matras u die beste ondersteuning bied en slaap sal bevorder.

Oor die algemeen het jy die matras nodig om jou meer ondersteuning te gee. `N Stewige matras is die beste geskik vir hierdie doel as `n sagter een, maar maak seker dit is nie te moeilik nie.
Jy moet ook `n skuimblok by die bokant van die matras voeg om die ondersteuning te verhoog en jou gewig eweredig te versprei.
Vermy matrasse met metaalvere binne. Hierdie interne vere skep drukpunte, veral in mense wat aan hul kante en in gewrigte soos die heup slaap. Probeer eerder `n visco-elastiese skuim matras omdat dit liggaamsgewig eweredig versprei.

Hou `n goeie slaapskedule. Dit is nie lekker om slaap te verloor as gevolg van hippyn nie. Maar jy sal beter voel as jy die meeste gebruik van die ure wat jy slaag om te slaap. Oefen goeie slaaphigiëne. Neem `n gesonde slaapskedule aan en maksimeer jou rus, slaap 7 tot 9 uur elke aand.

Gaan slaap en staan op dieselfde tyd elke dag op. Die sleutel is om hierdie ritme te handhaaf. Trouens, probeer om jou gewone wakker uur te hou, selfs as jy laat gaan slaap of swak slaap.

Maak jou kamer `n omgewing wat bevorderlik is om te rus. Maak seker dat jou bed gemaklik is en dat die kamer stil, koel en donker is.

Ontspan in die nag. Begin ontspan `n paar uur voor jy gaan slaap. Neem byvoorbeeld `n warm stort, dim die ligte, lees `n boek of speel lig of omringende musiek.

Moenie kafeïen of ander stimulante gebruik nie. Skakel ook `n elektroniese toestel uit, aangesien backlit skerms eintlik slaappatrone kan verander.

Vermy die gebruik van medikasie om te slaap. Verskeie dae sonder goeie slaap as gevolg van die pyn kan stresvol en uitputtend wees. Jy kan selfs tot `n medikasie toevlug om te slaap. Maar dit weerstaan die versoeking om kunsmatig slaap te veroorsaak omdat pille en ander slaapmedikasie negatiewe newe-effekte kan veroorsaak.

Moenie alkohol drink om jou te help slaap nie. Alhoewel dit jou vinniger laat aan die slaap raak, verander die alkohol die normale slaappatrone van die liggaam, benewens dat jy die oggend wakker en moeg word.

U moet ook die gebruik van oormatige slaapmedikasies gebruik. Baie van hulle veroorsaak afhanklikheid, wat beteken dat jy `n toenemende dosis van hierdie middels nodig het en dit is waarskynlik dat jy nie in die toekoms sonder hulle kan slaap nie. Sommige laat jou ook verstom en verward oor ontwaking.

Jy moet dit net vir kort tydperke neem. Wanneer jy dit gebruik, gee altyd jouself tyd om `n goeie nag se slaap te hê.

Pas ys op die heup voor jy gaan slaap. Soms kan hippyn die gevolg wees van `n toename in inflammasie van die bursa of sinoviale sak, `n sak vol vloeistof wat die gewrigte beskerm. As jy met enige tipe inflammatoriese siekte gediagnoseer is, plaas `n yspak op jou heup vir 20 minute voor jy gaan slaap.

Moenie vergeet om die yspak met `n papierhanddoek of ander dun lap te draai nie. Moet dit nie direk op die vel plaas of die risiko van vries benut nie.

Maak seker dat jou vel elke 20 minute rus sodat dit na sy normale temperatuur terugkeer voordat die yskas weer toegedien word.

Deel 3
Beheer heuppyn

Doen lae impak oefeninge gereeld. Wanneer `n gewrig seer maak, is alles wat jy wil doen, so min as moontlik gebruik om pyn en ongemak te verminder. Maar in werklikheid moet jy die heup gebruik. Onaktiwiteit met `n siekte soos artritis verminder die omvang van beweging, verhoog styfheid en vererger pyn. Daarbenewens oefening sal jou help slaap.

Raadpleeg eers die dokter om te bevestig of dit nie gevaarlik is om die heup te oefen nie.
Probeer die reeks bewegingsoefeninge, want hulle laat jou toe om die heup deur sy volle omvang te beweeg. Oefeninge soos stap, fietsry teen lae spoed en swem is ook baie handig.
Probeer byna elke dag oefen, vir `n totaal van 150 minute per week. As die beweging jou pla, verdeel die oefening in 10 minute sessies.
`N Belangrike voordeel van oefening is dat dit jou help om `n gesonde gewig te handhaaf of om gewig te verloor, wat druk en spanning in die heupe verlig.

Maak jouself `n massage Soms kan hippyn ontstaan as gevolg van die gespanne, seer spiere wat die heupgewrig omring. `N Paar sessies met `n masseerterapeut kan hierdie spanning verlig. Begin met 30 minute massage sessies om `n bietjie verligting te kry.

Onthou dat jy 3 tot 5 sessies nodig het om `n verskil op te merk.

As die heuppyn gedurende die nag erger word nadat u `n massage gehad het, moet u die terapeut by die volgende sessie in kennis stel.

Rus en verlig pyn. Die idee van oefening is om liggies op die heup te werk. Moet dit nie oordoen of oefeninge doen wat `n groot inspanning van artikulasie vereis nie. Laat dit rus wanneer jy nie lae impak oefeninge doen nie. Dit is ook moontlik om pyn te beheer deur gebruik te maak van oor-die-toonbank pynverligters en anti-inflammatoriese medisyne.

Vermy herhaaldelik die heup of buig `n direkte druk op die gewrig. Probeer om nie aan die seer kant te slaap nie en vermy om vir `n lang tydperk te sit.

As die gewrig ontsteek of pynig is, dien ysblokkies toegedraai in `n lap of pakkie bevrore groente. Nog `n alternatief is om hittebehandeling soos `n warm stort te gebruik.

Oorweeg om oor-die-toonbank medisyne soos ibuprofen te gebruik wat pyn verlig, maar terselfdertyd ontsteking verminder.

Raadpleeg `n dokter om langtermyn pyn te verlig. Hippyn kan tydelik wees, maar dit kan ook `n chroniese toestand wees wat veroorsaak word deur artritis of `n ander toestand. Indien wel, bespreek met die dokter maniere om pyn op die lang termyn te beheer. Hy sal `n behandeling aanbeveel volgens u toestand.

Vra vir inligting oor die inspuitings. Die dokter kan jou `n inspuiting van steroïede of kortisoon gee om tydelike inflammasie en gewrigspyn te verminder.

Oorweeg fisioterapie. Vra die dokter oor terapieë wat help om die heupgewrig te versterk, buigsaamheid te verhoog en beweging te behou.

U kan ook `n artroskopiese operasie uitvoer. Dit is `n nie-indringende prosedure wat chirurge toelaat om die gewrigte te verken en beskadigde kraakbeen te herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante