Hoe om 25 kilo voor die somer te verloor

Mense het baie redes om gewig te verloor. Sommige probeer dit doen om hul fisiese voorkoms te verbeter, terwyl ander probeer om gewig te verloor in `n poging om hul algemene gesondheid te verbeter. Maak nie saak wat jou rede is om te probeer om gewig te verloor nie, dit is belangrik om te onthou dat die regimes om dit te bereik, volharding en toewyding verg. Dit is `n paar wenke wat u tydens die hele proses sal help.

conținut

Stappe
Metode 1gewig verloor deur dieet
Metode 2gewig verloor deur oefening
Metode 3ondergaan maag bypass operasie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gewig verloor deur dieet

Maak `n maaltydplan. Die eerste en belangrikste stap om daardie ekstra pond deur die dieet te verloor, is om `n voedselplan te kies. Pas hierdie plan aan op jou lewenstyl en stel duidelike doelwitte vir gewigsverlies. Dit is noodsaaklik om `n gepaste plan vir u doelwitte en mediese geskiedenis te ontwikkel. In die algemeen is dit beter om dit saam met `n voedingsdeskundige te doen. Daar is baie verskillende maniere om gewig te verloor deur dieet. Hierna beskryf ons `n paar verskillende dieetplanne.

Hou in gedagte dat alles wat die metode van dieet wat jy kies, voedingkundiges en medisyne dui daarop dat verloor meer as 1/2 tot 1 kg (1-2 pond) per week is nie veilig vir die liggaam. Daarbenewens dui sommige studies daarop dat vinnige gewigsverlies die risiko verhoog om gewig te verloor. Om die aanbevole hoeveelheid per week te verloor, moet gemiddelde volwassenes 500 tot 1000 kalorieë per dag van hul dieet verminder.
Dieet laag carb of geen koolhidrate: hierdie dieet in diens van die metode van die uitskakeling van koolhidrate uit jou dieet en vervang die voedingswaarde van hierdie koolhidrate met proteïen-ryke voedsel. Alhoewel dit nuttig is vir gewigsverlies, kan dit tot voedingsgebreke lei, aangesien koolhidrate `n natuurlike deel van die vereistes van menslike gesondheid is.
Lae vet diëte: Hierdie diëte is ontwerp om die algehele vetinname van jou dieet te verminder, wat die oortollige kalorieë wat gewigstoename veroorsaak, uitskakel. Ook die vermindering van vetinname verminder die risiko van hoë bloeddruk en hartsiektes.
Lae-kalorie diëte: hierdie diëte beheer die algehele verbruik van kalorieë teenwoordig in alle soorte kos, om `n vermindering in die liggaamsmassa van `n persoon te bereik. Hierdie tipe diëte veroorsaak dikwels moegheid, aangesien die vermindering van jou algehele kalorie-inname jou energie verminder.

Raadpleeg `n dokter of voedingsdeskundige. Dit is altyd belangrik om met u dokter te konsulteer voordat u `n gewigsverliesprogram begin.

Neem baie water en vitamiene. Drinkwater is nie net gesond nie, dit verminder ook honger en die behoefte om te eet sodat jy vol voel. Daarbenewens help die neem van vitamiene daagliks die voedingstowwe wat van jou dieet ontbreek.

Dokters beveel aan om ten minste 3 liter (0,79 gallons) water per dag vir volwasse mans en 2,2 liter (0,6 gallons) water per dag vir volwasse vroue te neem.

Vitamiene is noodsaaklik omdat baie mense wat dieetplanne begin, geneig is om voedsel uit te skakel wat hul liggaam gebruik word om te eet, wat tekorte veroorsaak.

Ontbyt neem. dieet Dit beteken nie om kos te slaan nie. In teenstelling met die algemene opvatting, maak ontbyt aktief die metabolisme wat die oormaat van kalorieë oor die hele dag verbrand.

Begin die dag met `n maaltyd van 500 tot 600 kalorieë. `N baie gesonde en bevredigende kos wat pas met wat kalorie-inname kan die volgende insluit `n piesang, `n bak van hawermeel, heelgraan roosterbrood met 1 of 2 eetlepels grondboontjiebotter. Dit sal jou `n mengsel van koolhidrate en proteïene gee. Koolhidrate verskaf energie vinnig en proteïene verskaf energie deur die dag.

Eet jou middagete As jy ontbyt gehad het en beplan om te eet, is daar geen rede om `n hartlike middagete te eet nie. U kan egter steeds `n gesonde en bevredigende ete by middagete eet.

Vir middagete, verteer 300 tot 400 kalorieë. Sommige goeie keuses is slaai, jogurt, salm, hoender (gebraaide, nie gebraai nie), vrugte, maaskaas, gestoomde groente of sop.

Vermy kos wat met versadigde vette of hoë kalorieë gelaai word, byvoorbeeld: gebraaide kosse, dik souse en ys.

Eet `n goed geprojekteerde aandete. In baie lande is aandete die grootste maaltyd van die dag. Gevolglik is dit baie belangrik om die gedeeltes kos wat jy by aandete eet, te beperk. Moet dit nie oordoen nie en vermy afronding van etes met nagereg.

Jou aandete moet tussen 400 en 600 kalorieë bevat. Geregte soos gebraaide hoender met volgraan pasta, vis taco, gesoteerde beesvleis met broccoli en Shii sampioene of varkvleis medaljes met sous Granada is heerlik opsies wat die nodige voedingstowwe voorsien, terwyl die invoer van hierdie kalorie reeks.

Vermy ongesonde versnaperinge, koeldrank en alkohol. Eet skyfies, lekkergoed en ander ongesonde kosse tussen etes is verskriklik vir jou dieet. Alle toebroodjies "ongesonde" of diegene wat hoë vlakke van "leë" kalorieë of hoë vetvlakke bevat, word as oormaat kalorieë beskou deur jou metabolisme en word gestoor vir latere gebruik. Daarbenewens is koeldrank en alkoholiese drank (veral bier) hoog in kalorieë en is gewoonlik onnodig vir die liggaam se voedingsbehoeftes.

Alternatiewelik, eet `n handvol amandels, wortelstokkies en kikkererwtenpasta, lae-kalorie-snackpakke of jogurt.

Dit is belangrik om daarop te let dat dieet koeldrank nog nooit bewys is om effektief te wees as gewigsverliesgereedskap nie. Trouens, die soetheid van hierdie drankies laat die liggaam glo dat dit `n hoë kalorie-inname ontvang, sonder om werklike kalorieë te lewer. Om dié rede kan drink dieet sodas kan verhoog honger en die begeerte om soet, hoë-kalorie kosse te eet.

Metode 2
Gewig verloor deur oefening

Kyk vir redelike gewigsverlies doelwitte. Die liggaam kan slegs `n sekere hoeveelheid oefening ondersteun voordat dit ineenstort. Daarom is dit belangrik om nie oefeningsregimes te vestig wat die fisieke kapasiteit van jou liggaam oorskry nie. Jy moet ook in gedagte hou dat klein veranderinge in jou lewenstyl (byvoorbeeld stap of fietsry in plaas van ry, die trappe in plaas van die hysbak, ens.) Die hoeveelheid fisiese oefening wat jy gedurende die dag doen, kan verhoog, wat intense oefeninge minder nodig maak.

Om jouself baie hoë doelwitte te stel, kan `n baie negatiewe omgewing genereer en jou laat vaar. Stel klein doelwitte, week na week, in plaas van groot doelwitte wat onbereikbaar lyk.

Maak seker dat jou liggaam die oefening kan hanteer. Dit is belangrik om te weet wat die liggaam in terme van oefening kan doen. As u probleme met u knieë het, vermy hardloop of draf op harde oppervlaktes. As jy aan `n harttoestand of ander toestand ly, moet jy eers `n dokter raadpleeg om oefeninge te vind wat vir jou veilig is.

Strek voor en na oefeninge. Maak seker dat jy jou liggaam voorberei vir oefening deur jou spiere te strek voor jy oefen. Op hierdie manier vermy jy beserings. Strek na oefening sal jou help om pyn te vermy.

Hou in gedagte dat beserings tydens oefening jou gewigsverliesplanne op die spel sit. `N Spierspanning of `n geskeurde tendon sal jou verhoed om vir weke of opeenvolgende maande te oefen en jy sal al die gewig verloor wat binne `n kort tydjie verlore gaan.

Doen "lae impak" oefeninge. Terwyl `lae impak`-oefeninge dalk nie jou help om vinnig gewig te verloor nie, beteken dit eenvoudig dat jy onnodige spanning op die gewrigte en spiere tydens oefensessies vermy. Stap en draf is effektief en bewys alternatiewe vir hardloop. Daar is verskeie masjiene (soos die elliptiese masjien, trap klim en roei) wat u toelaat om seker te maak jou liggaam nie onnodige stres ly tydens kardiovaskulêre oefeninge.

Benewens hardloop, draf, swem of loop, eenvoudige oefeninge soos sirkels met die arm, plate op en af, Squats, beenheftes, squat squats, bank fondse vir triceps, skop, eend loop, lunges en ander oefeninge Hulle kan bruikbare tegnieke wees om jou te help om gewig te verloor.

Monitor hoe jou liggaam tydens die oefeninge voel. Volg jou pols, respirasie en hartklop tydens oefening om seker te maak dat jou liggaam die stres van die oefening behoorlik kan hanteer. As u enige skielike of onreëlmatige veranderinge in u liggaamlike funksies sien, moet u dadelik `n dokter raadpleeg.

Wees konstant. Uitoefening van tyd tot tyd sal min of geen impak hê op jou liggaamsgewig. Sodra jy `n oefenplan opgestel het, moet jy dit elke dag volg. Daar is twee redes hiervoor. Eerstens sal jy net gewig verloor as die oefening konstant is. Tweedens, intermitterende of periodieke oefening aan die einde, maak dit moeiliker vir u om u gewigsverlies doelwitte te bereik, aangesien dit nie bydra tot die verhoging van die tyd of intensiteit wat u op oefening kan plaas nie.

Die uitslae sal tyd neem om opgemerk te word. Volg jou plan en onthou dat alles wat die moeite werd is, tyd neem. Dit sal nie maklik wees nie, maar dit is die moeite werd.

Evalueer jou vordering Koop `n skaal as jy nie een het nie. Om seker te maak dat jou oefeninge jou help om gewig te verloor, moet jy jou gewig opspoor.

Moenie moedeloos word nie. Gewig verloor deur oefening gebeur nie oornag nie. Dit duur lank om meetbare resultate te sien en soms kan jy gewig kry voordat jy dit verloor. Volg jou oefenplan en gee dit die geleentheid om te werk.

Metode 3
Ondergaan maag bypass operasie

Dink aan chirurgie as `n laaste uitweg. Ondergaan chirurgie om gewig te verloor is `n drastiese maatreël en kan gevaarlik wees. Probeer die ander metodes wat beskikbaar is om gewig te verloor voordat u selfs oorweeg word om die maag bypass-operasie te ondergaan.

Ken die voordele en nadele van hierdie operasie. Daar is voordele en nadele van `n maag-bypass-operasie ondergaan, daarom is dit belangrik om die voordele en die verwante nadele daarvan te ken.

Die voordele sluit in:

Jy kan baie vinnig gewig verloor.

Dit is `n oplossing om gewig te verloor wanneer die ander oplossings nie werk nie.

Beperk jou eetlus as jy nie selfbeheersing het nie.

Dit verg min of geen fisiese moeite.

Die nadele sluit in:

Chirurgie is gevaarlik, duur en jou versekering mag dit nie bedek nie.

Jy kan jou maag breek as jy baie eet.

Jou maag kan oor tyd strek, wat beteken dat die operasie nie permanent is nie.

Dit oplos nie die verborge oorsake van gewigstoename nie.

Dit kan lei tot ernstige voedingsgebreke.

Raadpleeg `n dokter. Die dokter kan jou help om gewig te verloor sonder om `n maag bypass operasie te ondergaan. U kan ook alternatiewe behandelings, diëte, terapieë of oefenprogramme aanbeveel wat u sal help om die komplikasies en beperkings van sodanige operasie te vermy.

Daarbenewens kan sommige mense wat vooraanstaande kandidate vir gastriese bypass-operasies is, eintlik baie groot wees om die prosedure te ondersteun. Dit is nog `n ewe belangrike rede om na die dokter te gaan en met hom die werklikheid van chirurgie as oplossing vir u gewigsprobleem te bespreek.

Bepaal of die gewigsverlies die opoffering werd is. Die dokter sal jou vertel as jy `n gekwalifiseerde kandidaat vir `n maag bypass-operasie is en sal jou ook inlig oor die perke wat jy na die operasie sal ondervind. Sulke beperkings sluit dikwels `n uiters beperkte vermoë om te eet, ernstige dieetbeperkings ten opsigte van die soorte kos wat jy kan eet en `n ontstoke maag gedurende of na etes.

Skeduleer die operasie en maak gereed vir dit. Gastriese bypass-operasie moet nie liggies geneem word nie. Dit is `n indringende mediese prosedure wat vereis dat u tyd nodig het om te herstel en u sal waarskynlik hulp van `n vriend of familielid benodig gedurende die ure en dae na die prosedure. Daarom moet jy vooruit beplan.

Woon alle opvolgbesoeke by en volg die dokter se instruksies. Sodra u `n maag bypass operasie ondergaan het, moet u die dokter se aanbevelings noukeurig volg om te herstel en `n suksesvolle uitkoms te verseker. Daarbenewens benodig hierdie operasie verskeie opvolgbesoeke om u herstel te evalueer.

As u hierdie prosedure ondergaan om u voorkoms te verbeter, moet u in gedagte hou dat ander operasies dikwels nodig is om oortollige vel te verwyder en die aangetaste area te herformeer sodat dit aangenaam vir die oog is.