Hoe om menstruele krampe te verminder

Menstruele krampe is `n baie algemene probleem in 50 tot 90% van die vroue van vrugbare ouderdom. Die pyn tydens menstruasie ontstaan ​​as gevolg van krampe in die spiere van die baarmoederwand, soortgelyk aan spierkrampe wat u in ander dele van die liggaam kan voel terwyl u oefen. Die sterk en langdurige spierkontraksies in die baarmoeder veroorsaak hierdie krampe. Koliek begin gewoonlik 1 tot 2 dae voor die aanvang van bloeding en verminder 1 tot 2 dae na die aanvang. Gewoonlik manifesteer hulle as `n bekkenpyn (of laer maag) akute, intermitterende en veranderlike intensiteit. Soms kan jy hulle as `n effense en konstante pyn voel. Die pyn kan uitsteek na die rug, dye en boonste buik. U mag ook hoofpyn, moegheid, naarheid of diarree ervaar. As jy matige of erge krampe ervaar, is daar `n paar oplossings om dit te verminder.

stappe

Metode 1

2

Vind uit oor hormonale voorbehoedmiddels. As natuurlike middels, dieet en voeding, oefeninge en NSAID`s nie bevredigend kolik verlig nie, kan hormonale voorbehoedmiddels nuttig wees vir jou. Daar is baie tipes en vorme wat menstruasie ligter en minder pynlik kan maak.

3

Neem pynpille. Hulle is hormonale voorbehoedmiddels wat jy daagliks mondelings neem. Aangesien jy beheer wanneer jy dit neem, is dit maklik om ophou om hulle te gebruik. Hulle word wyd gebruik, maklik om te verkry en relatief goedkoop. Dit kan egter `n oorlas wees omdat jy hulle terselfdertyd moet neem.

4

Sit voorbehoedpakkies aan. Die pleisters is soos die pil, behalwe dat hulle in die vorm van `n pleister kom. Hulle word elke maand toegepas en soos pille, kan jy ophou om dit maklik te gebruik.

5

Probeer die vaginale ring. As jy nie die pil of die pleister hou nie, probeer die vaginale ring. Hierdie vorm van hormonale voorbehoedmiddels word net een keer per maand verander en jy kan ophou om dit te gebruik wanneer jy dit nie meer benodig nie. Dit word beskou as meer privaat as die pleister of die pil, want jy hoef nie `n pil te vat of op `n pleister te sit waar almal jou kan sien nie.

6

Oorweeg hormonale inspuitings. As jy nie van die bogenoemde opsies hou nie, kan jy dit oorweeg om jouself `n hormonale inspuiting te gee. Hulle is meer prakties omdat hulle slegs elke 3 maande toegedien word, maar hulle moet elke keer ingespuit word. Dit veroorsaak egter erger newe-effekte as die ander opsies. Jy kan ophou om menstruele tydperke te hou en onvrugbaar bly tot een jaar nadat jy opgehou het om dit te gebruik.

7

Sit `n hormonale kontraseptiewe inplantaat aan. Implantate is meer permanente opsies om menstruele krampe te beheer. Sodra hulle ingeplant is, duur hulle 3 tot 5 jaar. Ten spyte van sy lang duur, is dit maklik om die behandeling te stop sodra jy die inplantaat verwyder het.

8

Dink aan die gebruik van `n intrauteriene toestel (IUD). As die inplanting nie reg is vir jou nie, probeer `n nog duursame opsie wat `n IUD genoem word. Hierdie toestel is vir drie of vyf jaar effektief en het baie min newe-effekte.

9

Gaan na `n dokter. As jou krampe erger is as gewoonlik, as jy ongewoon voel en as die tyd of plek van koliek verander, moet jy die dokter kontak. U moet ook vra of u kolik langer as 2 of 3 dae duur. Dit is moontlik dat hierdie krampe `n sekondêre dysmenorree aandui, `n meer ernstige weergawe van menstruele krampe, waarvan die oorsaak gewoonlik `n verborge siekte of siekte is.

Metode 2

2

Toets die gedragsintervensie. Dit kan nuttig wees om sekere tipes gedragsintervensiestrategieë te ontwikkel, veral as jy sterk krampkonstantes het. Sulke strategieë sluit ontspanning opleiding, wat `n herhalende aktiwiteit gebruik soos diep asemhaling, verkondig `n gebed of herhaal `n woord of klank, sowel as duidelik dat die gedagte, ignoreer afleiding en neem `n positiewe gesindheid. Jou doel is om te help ontspan en los van die pyn.

3

Lei jouself. Afleiding is een van die mees kragtige en maklikste analgetika om te bereik. As jy `n ernstige krampe, iets te doen heeltemal geabsorbeer Ek hou daarvan om tyd te spandeer met jou goeie vriende, lees boek, speel `n rekenaar spel, kyk `n fliek of `n TV-show of tyd spandeer op Facebook.

4

Probeer akupunktuur. Akupunktuur word gebruik as `n metode om pyn vir meer as 2000 jaar te verlig. Dit behels die plaas van naalde (so dun soos `n hare) in spesifieke liggaamsdele. Die naalde veroorsaak nie pyn in die meeste mense nie en sommige vroue meen dat hierdie metode die menstruele krampe verminder.

5

Masseer jou maag. Soms is dit nuttig om die geaffekteerde gebiede liggies te druk. Kom lê en sit jou voete op. Van hierdie liggende posisie masseer die onderrug en onderbuik liggies.

Metode 3

2

Verander jou dieet Een studie het getoon dat die eet van `n dieet met `n lae vet en ryk aan groente help om menstruele krampe te verminder. Jy moet groen blaargroente verteer omdat hulle ryk is aan vitamiene A, C, E, B, K en in folate. Op dieselfde manier as aanvullings kan hierdie vitamiene en minerale help om menstruele krampe te verlig. Daarbenewens kan hierdie kosse die bloedarmoede wat menstruele bloeding veroorsaak, vermy deur die voedingstowwe wat nodig is vir die vorming van nuwe rooibloedselle te voorsien.

3

Neem tee. Verskillende soorte tee kan bydra tot die verligting van koliek. Wanneer jy `n verskeidenheid tee kies, kies koffeinhoudende weergawes om nie die strelende effekte van tee te neutraliseer deur kolik met kafeïen te verhoog nie. Framboos, kamille en gemmertee het anti-inflammatoriese eienskappe wat help om kolik te verlig.

4

Vermy alkohol en tabak. Alkohol veroorsaak waterretensie en swelling. Die nikotien teenwoordig in tabak kan die spanning vermeerder en die bloedvate toemaak (wat vasokonstriksie genoem word). Hierdie probleem lei tot verminderde bloedvloei na die baarmoeder en verergering van koliek.

Metode 4

2

Doen eenvoudige strek. Stretching ontspan spiere en verlig krampe. Sit op die vloer met jou bene reguit en goed geskei. Strek vorentoe om die tone of enkels te vang. Inasem terwyl jy jou rug reguit hou. Na afloop van die asemhaling, leun na die grond.

3

Verhoog seksuele aktiwiteit Sommige vroue voel verligting van hul menstruele krampe na orgasme. Die rede word nog steeds nie goed verstaan ​​nie, maar dit kan verband hou met die vrylating van endorfiene tydens seksuele opwinding. Soos met oefening, endorfiene wat tydens orgasme vrygestel word, kan bydra tot die verligting van menstruele krampe en inflammasie.

4

Probeer joga. Soos aerobics en strek, joga ontspan die liggaam en verminder pyn in die onderrug, bene en buik. Wanneer menstruele krampe begin, probeer verskeie joga-houdings om jou te help om die pyn te verlig. Voordat jy begin, sit gemaklike klere aan en maak `n bietjie strelende musiek aan die lig.