Hoe om immuniteit te ontwikkel

Die liggaam is `n baie intelligente masjien, goed ontwerp om jou gesond te hou en te verdedig teen `n infeksie. Witbloedselle, insluitend T-selle en natuurlike moordenaars, is altyd besig om jou veilig te hou. Daar is egter dinge wat jy kan doen om hierdie stelsel te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1eet om die immuunstelsel te verbeter
Metode 2neem aanvullings
Metode 3verbeter jou lewenstyl
Wenke

stappe

Metode 1
Eet om die immuunstelsel te verbeter

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 1

Geniet die sitrusvrugte. Vitamien C is die ster van antioksidante. Daar word geglo dat dit die hoeveelheid witbloedselle, teenliggame en interferon verhoog, almal voorkom dat die virusse hulself vestig. Daar is egter meer navorsing nodig om hierdie eise te verifieer.

Jy hoef nie `n duur sap te koop nie. Eet net sitrusvrugte en probeer soms die vel om meer vitamien C te kry.
Probeer daagliks 200 mg vitamien C te verbruik, wat maklik bereik word deur die daaglikse vereiste van ten minste 6 vrugte en groente te eet. Jy kan ook vitamien C in broccoli, spinasie, rooipeper, aarbeie, frambose, ens. Vind.
Versprei die verbruik van vitamien C deur die dag, want as jy dit op een slag oorskry, kan jy dit in die urine uitskakel.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 2

Eet beta-karoteen. Betakaroteen is `n antioksidant voorloper van vitamien A gevind in vrugte en groente wat die bedrag van moordenaar selle en verdediging verhoog versterk immuniteit en kan voorkom en dood te maak kankerselle (toenemende faktor natuurlike tumor nekrose van die liggaam).

Betakaroteen en ander karotenoïede gevind in groente en vrugte geel en intense as die spanspek, patats, pampoen en oranje zanahorias- maar verrassend, ook gevind in spinasie. Eet ten minste vyf porsies per dag van vrugte en groente om `n minimum van 6 mg beta-karoteen te gebruik.

Wees gematig rondom die verbruik van vitamiene. Suiwer vitamien A kan giftig wees in hoë dosisse, maar wanneer dit afgelei word van voedsel wat beta-karoteen bevat, sal die liggaam slegs die hoeveelheid vitamien A wat dit benodig, omskakel.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 3

Kies vir knoffel. Die komponente van swael en chemiese allisien in knoffel blyk die sleutelkomponente te wees om gesondheid te help. Knoffel verhoog witbloedselle, teenliggaampies en moordenaarselle. Hoe meer rou of gekook jy eet die knoffel, hoe beter. Navorsing toon dat daar `n daling van 30% in die risiko van dikdermkanker is vir mense wat rou of gekookte knoffel eet, teenoor diegene wat knoffelaanvullings verbruik.

Daar is geen aanbevole hoeveelheid knoffel om te eet nie en dit veroorsaak nie vergiftiging nie. Jou asemhaling kan egter ly!

Knoffel is ook `n antioksidant en raak ontslae van die vrye radikale wat veroudering stimuleer.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 4

Voeg sink by die dieet. Sink is `n minerale wat eienskappe het wat immuniteit verbeter omdat dit die produksie en sterkte van witbloedselle en moordenaarselle verhoog.

Sink kan gevind word in voedsel soos sinkbevestigde graan, bone, vleis, suiwelprodukte, donker vleis, kalkoen, oesters en krabvleis.

Die gebruik van baie sink, meer as 75 mg per dag, kan die immuunstelsel eintlik verswak. Die verbruik van 15 tot 25 mg per dag is genoeg.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 5

Verbruik selenium. Selenium is `n minerale wat in baie kosse voorkom wat doderselle verhoog en die immuunstelsel verbeter. Selenium is `n selfs sterker antioksidant wanneer dit gekombineer word met vitamien E.

Vis, seekos, groente, volgraan, bruin rys, knoffel en nog baie meer kosse bevat selenium. Ongeveer 55 mg per dag is al die selenium wat jy nodig het. Eintlik kan te veel selenium die risiko van diabetes verhoog, dus seleniumaanvullings word nie aanbeveel nie.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 6

Dit verseker die verbruik van omega-3-vetsure. Vetterige vis soos salm en tuna, seewier en kril, `n paar plante en `n paar neut olies is uitstekende bronne van omega-3 dat sellulêre aktiwiteit, kardiovaskulêre gesondheid, breinfunksie bevorder, gastro-intestinale gesondheid, onder andere.

Die omega-3-vetsure bestaan uit EPA, DHA en ALA, drie soorte sure. Die EPA en DHA kom uit vis, kril en algae- terwyl ALA afkomstig van plante, soos lijnzaad, sojabone, pampoenpitte en `n paar neute soos okkerneute. Die bronne van EPA en DHA is meer geredelik gebruik in die liggaam, terwyl ALA moet omgeskakel word in die liggaam om EPA en DHA, en die omskakeling nie maklik gebeur nie.

Oor die algemeen word aanbeveel dat volwassenes twee porsies vis per week verbruik om die nodige hoeveelheid omega-3 te verkry. Die dokter kan aanbeveel dat jy meer eet as jy cholesterol of hoë bloeddruk het - maar `n algemene reël is om tot drie gram per dag te eet. As jy omega-3 deur olie of aanvullings verbruik, neem ekstra vitamien E om dit aan te vul.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 7

Vermy verwerkte voedsel. Eet natuurlike voedsel het baie voordele en die verbetering van immuniteit is een van hulle. Vermy lae-voedsame kosse soos gebraaide, verfynde en verwerkte voedsel gevul met `n oormaat suiker, vet en sout.

Om natuurlike of onbewerkte kosse te eet (of baie min verwerk) verhoog ook die bioflavonoïede wat die immuunstelsel help om omgewings gifstowwe te blok sodat hulle nie in die selle vestig nie. Verbruik van nege porsies vrugte en groente per dag verseker `n gesonde dosis bioflavonoïede.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 8

Gee jou baba borsvoeding. Gee jou baba die beste begin met die immuniteit wat jy hom regstreeks gee. gedenomineerde "passiewe immuniteit moeder natuurlik verkry", die baba ontvang `n dosis van jou teenliggaampies, immunologiese faktore, witbloedselle elke keer as jy borsvoed.

Dar de lactar ondersteun ook die groei van intestinale flora bakterieë, ook noodsaaklik in `n sterk immuunstelsel.

Die immuniteit wat jy aan die baba gee, ondersteun die basiese elemente van immuniteit vir jou hele lewe.

Metode 2
Neem aanvullings

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 9

Probeer om soveel voedingstowwe as wat jy kan in die dieet te gebruik. Die beste manier om te kry voedingstowwe Dit is deur `n goed gebalanseerde dieet. As jy egter `n beperkte dieet volg wat jou verhoed om die nodige voedingstowwe te kry, moet jy met die dokter oor die toepaslike aanvullings vir jou praat.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 10

Neem `n vitamien kompleks. Soms kry jy `n byna voldoende hoeveelheid mikronutriënte deur die dieet, wat jy net nodig het om `n bietjie te herlaai. Die liggaam is baie wys en sal onttrek wat dit benodig van `n vitamien kompleks en sal die res as afval vernietig.

Vitamiene A, B2 en B6 kan ook sekere funksies vervul ter ondersteuning van die immuunstelsel.

Meer beteken nie noodwendig beter nie en die liggaam elimineer alles wat oorbly, dus in plaas van hoë dosisse individuele vitamiene, is `n vitamien kompleks soms `n intelligente keuse.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 11

Verbruik vitamien E. Vitamien E is `n antioksidant wat stimuleer en verhoog immuunselle. Dit kan ook die skade van veroudering wat veroorsaak word deur `n verswakte immuunstelsel omgekeer word.

Kan moeilik wees om genoeg vitamien E verteer deur middel van dieet (hoofsaaklik avokado, sade, groente, olies en graan) en vitamien komplekse mag nie die aanbevole hoeveelheid, so dit neem tot 400 mg per dag in `n aanvulling .

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 12

Neem spirulina. Spirulina is `n blou groen alge en een van die beste superfoods ter wêreld. Dit is vol proteïene, vitamiene, minerale en voedingstowwe soos vitamien B, beta-karoteen, vitamien E, sink en selenium. As gevolg hiervan kan spirulina selherlewing bevorder, die immuunstelsel versterk, beskerm teen allergieë en hulp met ystertekortemie.

Oor die algemeen kom spirulina in die vorm van poeier of gedroogde velle, en dit is maklik om in smoothies by te voeg. Alhoewel daar geen spesifieke studie is wat `n standaard dosis aanbeveel nie, word gewoonlik twee gram per dag voorgestel.

Koop spirulina van `n betroubare handelsmerk, aangesien die alge, indien dit nie op `n omsigtige wyse verkry is nie, met gifstowwe en swaar metale besoedel kan word.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 13

Probeer die echinacea. Die effektiwiteit van echinacea bly wetenskaplik gesien. Hierdie plant in die Asteraceae-familie is beskikbaar as aanvulling en word dikwels gebruik om die immuunstelsel te verbeter en verkoue te beveg.

Wees versigtig wanneer jy Echinacea neem. Kinders onder 12 kan uitslag ontwikkel. Mense wat allergieë het of antistolmiddels, asook ibuprofen of naproxen, kan ernstige newe-effekte hê.

Moenie Echinacea op `n daaglikse en permanente basis gebruik nie. Neem 300 mg poeieraftreksel (of ekwivalente tee of tinktuur) drie keer per dag, net vir die eerste paar dae van `n verkoue.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 14

Neem probiotika Daar is honderde gesonde bakterieë wat natuurlik in die ingewande leef. Daar is getoon dat probiotika, soos Lactobacillus acidophilus, immuun selle verhoog en korrekte tekorte.

Studies oor hoe probiotika jou help, gaan voort om te ontwikkel, maar een teorie dui daarop dat dit die omgewing sleg maak vir die bakterieë wat sleg is omdat hulle help om voedsel in die dunderm af te breek.

Wetenskaplikes stem saam dat die keuse van jogurt en ander voedselprodukte versterk met probiotika die derms bevoordeel.

Afhangende van die bron van die probiotika, of jy `n aanvulling aanvra of met versterkte melkprodukte verkry, word 1 tot 15 miljard kolonievormende eenhede (of CFU`s) aanbeveel om spysverteringskundiges te handhaaf.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 15

Wees versigtig met DHEA. Sommige mense beveel aan om DHEA te gebruik, wat afkomstig is van `n hormoon wat natuurlik in die bijnier van die brein geskep word. Laer vlakke van DHEA is gevind in mense met `n gestremde immuunfunksie - maar min navorsing is gedoen oor die effek van die gebruik van DHEA gereeld om immuniteit in gesonde mense te stimuleer.

Tot 50 mg DHEA per dag word aanbeveel.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 16

Vermy silwer. Sommige mense bevorder die gebruik van kolloïdale silwer, klein deeltjies van silwer, van dieselfde soort as jou juweliersware, wat dryf in `n vloeistof wat jy drink, spuit of toedien op jou vel. Daar is geen wetenskaplike bewyse om te ondersteun dat silwer die immuunstelsel verbeter nie.

Silwer is nie `n noodsaaklike mineraal nie. Die liggaam het nie geld nodig nie.

Silwer akkumuleer in die liggaam, aangesien dit nie gebruik nie, en kan aanvalle en nierbeskadiging veroorsaak.

Metode 3
Verbeter jou lewenstyl

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 17

Word ingeënt Entstowwe help om immuniteit te ontwikkel deur `n gesimuleerde infeksie in die liggaam te skep en sodoende die ontwikkeling van teenliggaampies in reaksie te aktiveer. Hierdie teenliggaampies kan soortgelyke aanvalle van regte indringers herken en werk om jou te beskerm teen infeksies en siektes in die toekoms.

`N inentingsprogram, wat begin by geboorte, sluit beskerming teen die volgende siektes: waterpokkies, witseerkeel, griep, hepatitis A en B, Haemophilus influenzae (of Hib, wat meningitis veroorsaak), masels, meningokokkale siekte, pampoentjies, polio, rotavirus, rubella, tetanus en kinkhoes. Tans bevat sommige inentingsprogramme die menslike papillomavirus (of HPV).
Entstowwe wat gemaak word met dooie of verswakte kieme, veroorsaak nie die siekte nie, slegs `n simptomatiese reaksie soos rooiheid waar die inspuiting gegee word of `n ligte koors.
Entstowwe is baie veilig, hulle veroorsaak nie outisme nie en veroorsaak selde allergiese reaksies as jy byvoorbeeld allergies is vir eiers.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 18

Ontbloot kieme. Die natuurlike blootstelling aan siektes skep die vorming van teenliggaampies en hierdie daad om die infeksie te beveg teen die toekomstige blootstelling aan die siekte self.

Moenie oordryf met die gebruik van handverzorgers nie. Trouens, antibakteriese produkte moedig die ontwikkeling van weerstandbiedende bakterieë aan wat dan kan leef ten spyte van antibiotiese behandeling. Antibiotika kan dus nie werk as jy dit regtig nodig het nie. Was u hande met gereelde seep (nie antibakterieel) en water nie.

Laat jou kinders vuil raak, troeteldier `n vriendelike hond of speel met speelgoed wat op die grond geval het. Was jou hande net met gewone seep.

Verrassend genoeg, het navorsing getoon dat kinders wat later blootgestel is aan infeksies minder aan hartsiektes ly.

Moenie jou kinders na "waterpokkiesfeeste" of soortgelyke middele gebruik om natuurlike immuniteit voor te stel nie. Hoenderpokkies kan baie ernstig wees en word die beste voorkom deur middel van inenting.

Wees slim met immuniteite. Sommige mense probeer om immuniteit teen sekere kosse, plante en selfs slanggif te verbeter deur die blootstelling te verhoog en te herhaal. Hierdie metode om immuniteit te bekom, is nie veilig nie en kan selfs dodelike gevolge tot gevolg hê.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 19

Verminder stres Chroniese stres veroorsaak `n toename in kortisolvlakke in die bloed wat die immuunstelsel verswak.

Leer om hanteer stres deur jou fisiese en geestelike gewoontes te verander, soos mediteer, sport speel, `n gebalanseerde dieet of `n dagboek skryf.

Kognitiewe gedragsterapie is een van die mees effektiewe maniere om stres te hanteer. Terapeute verskaf hulp deur jou te help om probleme te herformuleer en op te los, onsekerheid te verdra en die blootstelling aan triggers van angs te verhoog.

Studies het getoon dat u gevoelens met woorde uitdruk deur hulle in `n tydskrif te skryf, u help om emosies te hanteer deur negatiewe gevoelens te stop en emosionele vrystelling te bied.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 20

Hy lag. Gelag verlig `n stresvolle situasie, stel endorfiene vry om die verstand en liggaam te herstel, en verbeter die immuunstelsel.

Gelag is die beste medisyne vir stres. Probeer die lagterapie op jou eie. Kyk na `n snaakse fliek waarvan jy hou of probeer lag joga.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 21

Kry onder die son Daar is baie bewyse dat vitamien D nie net sterk bene ontwikkel deur die liggaam te help om kalsium te absorbeer nie, maar ontwikkel ook die immuunstelsel.

Stel drie keer per week vinnig 10 tot 15 minute in die son uit. Neem die nodige voorsorgmaatreëls om te verhoed dat dit onder die son brand, soos sonskerm, vogtige en dra `n hoed. Die voordele van vitamien D sal steeds uitstaan.

As jy kies om aanvullings te neem, is 15 mg per dag genoeg vir volwassenes.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 22

Kry genoeg slaap. Die liggaam rus en regenereer in die nag terwyl jy slaap. Gedurende die slaap, die immuunstelsel vrygestel proteïene genoem sitokiene. Jy benodig beskermende proteïene wanneer jy stres of siek is - so as jy nie genoeg slaap kry nie, produseer jy nie genoeg sitokiene nie, wat jou krag verswak om infeksies te beveg.

Byna alle volwassenes benodig sewe tot agt ure slaap per nag.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 23

Vermy kolon skoonmaak. Sommige mense stel voor dat kolon skoonmaak met water, koffie of ander stowwe die immuunstelsel kan versterk deur gifstowwe uit te skakel. Daar is geen wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun nie, en in werklikheid kan kolonskoonmaak gevaarlik en ongesond wees.

Prent getiteld Ontwikkel Immuniteit Stap 24

Kry mediese behandeling. As u met `n immuniteitsgebreksiekte gediagnoseer is, sal die dokter inspuitings of intraveneuse behandeling aanbeveel.

Immunoglobulienterapie behels die intraveneuse toediening of direkte inspuiting van die teenliggaampieproteïene om die infeksie te beveg. Gewoonlik word dit op `n polikliniese basis in die hospitaal gedoen.

Stamselle-oorplanting is `n moontlike permanente kuur vir fatale immuniteitsgebreksiektes. Die skenker en die ontvanger van die stamselle moet baie versoenbaar wees. Tog is die behandeling nie `n gewaarborgde sukses nie.

Gesonde mense wat net probeer om hul immuunstelsels te verbeter, benodig nie mediese immunoterapie nie.

wenke

Navorsers probeer steeds die baie komplekse funksionering van die immuunstelsel verstaan en hoe verskillende dwelms, kruie en aanvullings sy prosesse beïnvloed. Om `n gesonde lewe te hê is steeds die beste verdediging.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante