Hoe om limfosiete te verhoog

Limfosiete is `n tipe witbloedselle wat die immuunstelsel help om `n infeksie te beveg. Hierdie is verdeel in T selle, B selle en natuurlike moordenaarselle. B-selle produseer teenliggame wat invallende gifstowwe, bakterieë of virusse aanval - terwyl T-selle die selle aanval wat gekompromitteer is. Omdat limfosiete help om `n infeksie aan te val, verminder hulle in getal as jy siek is of as jou liggaam uitgeput is. As jou immuunstelsel versterk moet word, kan jy jou dieet en lewenstyl verander om die limfosietelling te verhoog. Aan die ander kant, hoewel limfosiete oor die algemeen voordelig is, kan oormatige toename tot limfositose lei.

conținut

Stappe
Metode 1eet om die toename van limfosiete te stimuleer
Metode 2neem vitamiene en aanvullings
Metode 3lewer veranderinge in lewenstyl
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Eet om die toename van limfosiete te stimuleer

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 1

Eet maer proteïen. Proteïene bestaan uit lang kettings aminosure, wat jou liggaam nodig het om witbloedselle te maak. Wanneer die liggaam nie genoeg proteïen kry nie, veroorsaak dit minder witbloedselle. Dit beteken dat jy die produksie van limfosiete kan stimuleer deur die korrekte hoeveelheid proteïen te eet.

Goeie opsies vir maer proteïene sluit in velvrye hoender- of kalkoenborste, vis, seekos, vars kaas, eierwitte en boontjies.
Om uit te vind hoeveel proteïen jy moet eet, vermeerder jou liggaamsgewig in kilogram met 0,8. Dit sal lei tot die minimum gram proteïen wat u per dag moet eet. Jou liggaamsgewig is die maksimum hoeveelheid gram proteïene wat jy per dag moet eet.
Om jou gewig van pond na kilogram te omskep, vermeerder dit met 0,45. Alternatiewelik kan jy `n aanlyn sakrekenaar gebruik.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 2

Vermy `n dieet ryk aan vette. Die vet verdik die limfosiete, wat hulle minder effektief maak. Vermindering van vetinname kan die immuunstelsel verbeter. Daarbenewens moet jy mono-onversadigde en poli-onversadigde vette kies oor transgeniese vette of versadigde vette.

Hou die verbruik van vet in 30% van jou kalorieë, met slegs `n verskeidenheid van tussen 5 en 10% versadigde vet.

om voorkom transgeniese vette Bly weg van gehidrogeneerde olies, kommersiële gebak, gebraaide kosse, kitskosse, afgeroomde melk en margarien.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 3

Eet kos wat beta-karoteen bevat. Beta-karoteen versterk die immuunstelsel deur lymfosietproduksie te verhoog. Daarbenewens help dit ook om die liggaam te beskerm teen kanker, hartsiektes en beroerte. Die meeste dokters beveel aan tussen 10,000 en 83,000 IE per dag. As jy elke dag 5 of meer porsies groente eet, moet jy hierdie daaglikse doel bereik.

Beta-karoteen is `n vetoplosbare vitamien, dus moet jy dit met minstens 3 gram vet eet om die absorpsie daarvan te verseker. Byvoorbeeld, jy kan wortels in hummus dip of `n slaai eet met `n lae vetverpakking, soos olyfolie gemeng met balsamiese asyn.

Die beta-karoteen in die kos word anders as `n aanvulling verwerk, dus jy sal nie dieselfde voordele kry nie. In aanvullingsvorm kan dit sommige mense, soos rokers, benadeel.

Jy kan beta-karoteen in soet aartappels, wortels, spinasie, romaine blaarslaai, pampoen, spanspek en gedroogde appelkose vind.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 4

Eet kos wat sink bevat. Sink help om T-selle en natuurlike moordenaarselle te verhoog, wat die immuunstelsel versterk. Die liggaam benodig sink om limfosiete te produseer, dus maak seker dat jy aan die aanbevole daaglikse vereistes voldoen. Mans moet daarop gemik wees om ten minste 11 mg sink per dag te eet, terwyl vroue moet poog om ten minste 8 mg te eet.

Vroue wat swanger is, moet ten minste 11 mg sink per dag eet, terwyl babas 12 mg moet eet.

Goeie kos alternatiewe sluit in oesters, verrykte graan, krap, beesvleis, donker kalkoen vleis en bone.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 5

Geur jou kos met knoffel. Knoffel stimuleer die produksie van witbloedselle, wat die natuurlike moordenaarselle verhoog. As `n addisionele voordeel dien dit as `n antioksidant, wat gesondheid bevorder. Knoffel help ook om kardiovaskulêre siektes te voorkom deur bloedklonte te vermy.

Jy kan droë knoffelpoeier koop, of jy kan vars knoffelhuisies gebruik.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 6

Drink groen tee elke dag. Groen tee versterk die immuunstelsel, help met die stryd teen virusse wat witbloedselle kan verlaag en kan help om die liggaam te verhoog. Dit is `n uitstekende alternatief vir ander drankies wat jou liggaam kan dra, soos soet drankies.

Metode 2
Neem vitamiene en aanvullings

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 7

Neem vitamien C. Vitamien C verhoog die liggaam se produksie van witbloedselle, insluitend limfosiete. Alhoewel jy vitamien C kan verbruik, is dit ook maklik as aanvulling beskikbaar. Omdat die liggaam nie vitamien C produseer of berg nie, moet jy elke dag bronne van die voedingstof eet.

As jy vitamien C gebruik, gebruik jou liggaam wat dit benodig en skei die res uit. Dit beteken dat jy dit elke dag moet neem.
Kontroleer altyd met u dokter voordat u enige vitamien of aanvulling neem. Soms kan aanvullings inmeng met die absorpsie van ander medisyne, vitamiene of minerale.
Die aanvullings kan duur wees. As jy vrugte en groente eet om elke dag vitamien C te kry, het jy dalk nie `n aanvulling nodig nie.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 8

Probeer vitamien E. Vitamien E bevorder die liggaam se produksie van B-selle en natuurlike moordenaarselle. Om voordeel te trek, moet jy tussen 100 en 400 milligram per dag neem. Mense wat goeie gesondheid geniet, het minder nodig, terwyl mense wat minder gesond is, dalk meer nodig het.

Omdat vitamien E `n vetoplosbare vitamien is, moet jy dit neem met `n ete wat ten minste 3 gram (0.11 oz) vet bevat.

As jy vitamien E wil gebruik, sluit goeie sonneblomsaad, amandels, spinasie, safflowerolie, beet, ingemaakte pampoen, rooipepers, aspersies, kale, mango, avokado en grondboontjiebotter.

U kan vitamien E-aanvullings in apteke, vitamienwinkels en aanlyn vind.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 9

Voeg selenium by. Selen help jou liggaam om meer witbloedselle te maak. Omdat jy dit nie maklik van jou dieet kan kry nie, kan jy dit aanvul. Wanneer dit saam met sink geneem word, word albei minerale meer doeltreffend om immuniteitsfunksie te versterk.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid selenium vir volwassenes is 55 mcg per dag. As jy `n vrou is en jy is swanger, moet jou doel 60 mcg wees, terwyl lakterende vroue 70 mcg moet verbruik.

Jy kan ook selenium eet as jy hou van seekos. Hierdie mineraal is teenwoordig in voedsel soos oesters, krappe en tuna.

Metode 3
Lewer veranderinge in lewenstyl

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 10

Raadpleeg u dokter as u `n ernstige gesondheidsprobleem het. `N Lae limfosietelling kan baie oorsake hê, baie van hulle is tydelik. Byvoorbeeld, virale infeksies, ernstige bakteriële infeksies, en sekere antibiotika kan jou limfosiettelling tydelik verlaag. Sommige oorsake is egter ernstig. Dit sluit in sekere soorte kanker, outo-immuun siektes, en afwykings wat die funksie van die beenmurg verminder.

As jy `n ernstige probleem vermoed, kan jou dokter `n toepaslike diagnose maak en `n behandelingsplan skep.
Daar kan beter behandelingsopsies vir jou wees, soos `n beenmurgoorplanting.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 11

Slaap die aanbevole aantal ure elke aand. Volwassenes het tussen 7 en 9 uur slaap nodig om heeltemal uit te rus. Tieners mag 10 ure per nag benodig, terwyl kinders 13 tot 13 nodig mag hê. Moegheid vererger die immuunstelsel deur die aantal witbloedselle te verminder, sodat genoeg slaap, maak dit sterker.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 12

Sluit aktiwiteite in wat stres verminder in jou dag. Stres maak die liggaam harder, wat die immuunstelsel verswak. Dit veroorsaak ook dat die liggaam hormone soos kortisol afskei, wat in die bloed bly. Daarbenewens veroorsaak dit dat jy meer geneig word tot siektes, wat jou wit bloed seltelling verlaag. Om dit te vermy, sluit aktiwiteite in wat die stres van jou dag verminder.

Probeer joga.

Oefen meditasie.

Neem `n lewenswandel deur die natuur.

Probeer om asem diep in.

Oefen `n stokperdjie

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 13

Hou op met rook. Rook verswak die immuunstelsel, insluitend witbloedselle, sodat jou liggaam nie hoë vlakke limfosiete kan produseer of in stand hou nie.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 14

Beperk die verbruik van alkohol. Om te drink in moderering sal nie jou immuunstelsel benadeel nie, maar oormatige alkoholgebruik kan jou liggaam beïnvloed. Alkohol stres die liggaam, wat verhoed dat dit genoeg witbloedselle produseer. Vroue moet hulself beperk tot een glas alkohol per dag, terwyl mans tot 2.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 15

Handhaaf `n gesonde gewig Om ondergewig of oorgewig te wees, kan die produksie van witbloedselle in die liggaam belemmer. Dit is moontlik dat jou liggaam nie soveel witbloedselle produseer en diegene wat nie so goed werk nie.Eet `n gebalanseerde dieet en voer gereelde oefeninge uit om jou gewig te behou.

Eet baie groente

Sluit `n klein gedeelte maer proteïen by elke ete in.

Eet tussen 2 en 3 porsies vrugte per dag.

Neem baie water

Beperk die verbruik van suiker en ongesonde vette.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 16

oefening byna elke dag Gereelde oefening versterk die immuunstelsel deur sirkulasie te verbeter, wat lymfosiete moontlik maak om hul werk te doen. Probeer om 5 minute per week 30 minute uit te oefen. Jy moet `n aktiwiteit (of aktiwiteite) kies wat jy regtig geniet.

Die goeie opsies sluit in stap, dans, fietsry, stap, swem, atletiek, spansport en klim.

Prent getiteld Verhoog limfosiete Stap 17

Was jou hande gereeld. Alhoewel u hande wasgoed altyd goed is, is dit veral belangrik wanneer u die aantal limfosiete in u liggaam probeer verhoog. Dit verminder die risiko om blootgestel te word aan dinge wat infeksies kan veroorsaak, soos bakterieë en virusse.

waarskuwings

As jy te veel `n telling van limfosiete het, kan dit limfositose veroorsaak. Alhoewel dit gewoonlik nie skadelik is nie, kan dit verband hou met leukemie of chroniese infeksie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante