Hoe om hardlywigheid te hanteer

As jy die afgelope tyd effens vasgekom het, moenie skaam wees nie. Volgens die Nasionale Sentrum vir Inligting oor Spysverteringskanale van die Verenigde State. UU., Deel van die National Institutes of Health, hardlywigheid is `n probleem waar jy minder as drie keer per week ontlas en die stoele is hard, droog en klein, wat hulle pynlike en moeilik om te skei maak . Dit kan swelling, irritasie en ander ongemak veroorsaak. Hardlywigheid affekteer miljoene mense, maar jy hoef nie in stilte te ly nie. Hier is `n paar vinnige behandelings om jou te help om makliker en langtermyn oplossings en voorkomings vir jou probleem te ontduik.

stappe

2

Drink kokoswater. Kokoswater word toenemend gewild as `n na-oefeningdrank en het natuurlike lakseffekte, asook diuretiese eienskappe en ander gesondheidsvoordele. Drink `n bottel kokoswater om jou simptome te verlig of die melk van `n rou klapper te drink.

3

Sluk `n eetlepel olyfolie en suurlemoensap. As u aan hardlywigheid ly, neem `n lepel ekstra maagdelike olyfolie heeltemal natuurlik en `n lepel suurlemoensap in die oggend op `n leë maag. Olyfolie is `n algemene huismiddel wat gebruik word om vertering en smering te ontlont.

4

Drink warm suurlemoenwater. Die voordele van die drink van warm suurlemoenwater in die oggend is ietwat moeilik om te bepaal, maar dit is `n toenemend gewilde tuisgemaakte toniek wat vermoedelik `n aantal eienskappe bevat vir gewigsverlies, velsorg en voorkoming van verkoue. Dit is egter waar dat suurlemoensap leweringsfunksie stimuleer, wat jou help om meer volledig te verteer, wat jou stoel makliker uitskei.

5

Probeer `n paar lewendige kulture. Natuurlike jogurt, gefermenteerde kombucha-drankies en natuurlik gegiste suurkool is uitstekende bronne van probiotiese bakterieë, wat algemeen gebruik word om spysverteringsprobleme te behandel, insluitende hardlywigheid en diarree. As u hardlywigheid het weens `n virale infeksie of ander siekte, kan voedsel wat probiotika bevat, `n oplossing wees.

6

Drink `n klein hoeveelheid kafeïen tydelik. Vir baie mense, `n koppie koffie in die oggend, is `n vinnige manier om die beweging van die ingewande te stimuleer. Die stimulerende eienskappe van kafeïen aktiveer die dermspiere, wat `n bietjie ontlasting fasiliteer. Drink `n koppie koffie of tee met kafeïen in die oggend om hardlywigheid vinnig en tydelik te verlig.

7

Drink `n koppie Aloe Vera sap. Die natuurlike aloe vera sap is beskikbaar in die meeste supermarkte en `n paar milliliters elke twee uur kan help om hardlywigheid te verlig. Ontwaterde aloe vera is ook algemeen beskikbaar in die vorm van kapsules in natuurlike voedselwinkels wat gebruik word as `n behandeling vir hardlywigheid.

8

Drink paardebloemtee. Klaarblyklik het die paardebloere `n doel. Dandelion wortel tee is `n algemene en effektiewe middel vir hardlywigheid wat ryk is aan fytonutriënte. Paardebloemwortel word gebruik in `n verskeidenheid kommersiële beskikbare natuurlike kruiemengsels vir doeleindes so uiteenlopend soos hardlywigheidverligting, lewerfunksie, nierfunksie en ander spysverteringskanale. Dit het ook `n uitstekende smaak en is wyd beskikbaar.

2

Eet meer vesel Miskien is die belangrikste verandering wat jy in jou lewenstyl kan maak om gereelde dermbewegings te stimuleer, om genoeg vesel in jou dieet te kry, wat die stoelgang dikker en sagter maak. As u aan hardlywigheid ly, benodig u meer vesel. Geleidelik verhoog die hoeveelheid vesel in jou dieet totdat jy ten minste 20 tot 35 g (0.7 tot 1.2 onse) vesel per dag verbruik. Goeie bronne van vesel sluit in:

3

Vermy versadigde vette. `N Dieet wat ryk is aan versadigde vette, veroorsaak dikwels chroniese hardlywigheid en ander gesondheidsprobleme. As jy baie kaas en ander suiwelprodukte, verwerkte kos en vleis eet, kan hierdie dieet jou hardlywigheid vererger.

4

Neem `n veselaanvulling. In teenstelling met lakseermiddels, kan jy veselaanvullings neem (soms genoem "lakseermiddels wat die fekale volume verhoog") elke dag. Dit help jou stoelgang groter en sagter. Alhoewel dit veilig is om hulle gereeld te verbruik, kan lakseermiddels wat stoelvolume vermeerder, inmeng met jou liggaam se vermoë om sekere medikasie te absorbeer en in sommige mense opblaas, kramp en gas veroorsaak. Drink baie water as jy `n veselaanvulling neem.

5

Oefen gereeld. As jy jou liggaam beweeg en genoeg kardiovaskulêre oefening kry, sal jou ingewande ook beweeg. Verhoging van die hoeveelheid energie wat jy verbruik, help om jou spysverteringskanaal op te wek en jou spysverteringstelsel behoorlik te laat funksioneer.

6

Skei `n tyd om na die badkamer te gaan. Ons is almal besig, maar ons moet gereeld na die badkamer gaan. Ongeag die behandeling wat jy vir hardlywigheid gebruik, gee jouself genoeg tyd met gereelde tussenposes om op die toilet te sit wanneer jy moet gaan. Moenie wag nie, gaan nou.

7

Kou die kos deeglik. Baie mense mis een van die belangrikste dele van die spysverteringskanaal: koring korrek. Die kos begin ontbind in die mond, waar die speeksel `n belangrike stadium van die spysverteringstelsel voltooi. Maak seker dat jy vertraag wanneer jy eet, en neem die tyd om elke keer verskeie kere te kuik.

8

ontspan. Baie van die hardlywigheid word veroorsaak deur hoë stresvlakke. As jy te veel werk, te veel verpligtinge het of oor die algemeen gestres het, kan dit jou spysverteringskanaal beïnvloed en verstopping veroorsaak. Probeer om jouself gereelde breek deur die dag te gee, met behulp van verskillende tegnieke om kalm en stres te help.

9

Raadpleeg `n dokter of natuuropaat vir langtermyn hardlywigheid. Die meeste van die hardlywigheid is die gevolg van `n slegte dieet, maar chroniese hardlywigheid kan voorkom vir `n verskeidenheid redes, insluitend Irritable Dowel Syndrome (IBS), Crohn se siekte en ander probleme. Dit kan ook die gevolg wees van medikasie wat jy neem. In hierdie geval moet die staking van die medikasie of met die behandeling van die probleem gestaak word.