Hoe maak jy ontlasting

Hardlywigheid kan ongemak, pyn veroorsaak en selfs die ingewande verstop as dit onbehandel word. As jy nie vir `n paar dae kan beskadig nie, kan jy baat vind by sommige strategieë vir jou spesifieke situasie. Die mees effektiewe behandelings vir hardlywigheid kan wissel na gelang van die tyd wat u verstop het, die frekwensie waarmee u aan hardlywigheid en ander faktore ly, soos tyd, spanning en onderbrekings.

conținut

Stappe
Metode 1neem maatreëls afhangende van die erns van hardlywigheid
Metode 2neem maatreëls afhangende van die frekwensie van hardlywigheid
Metode 3hanteer spesifieke probleme

stappe

Metode 1
Neem maatreëls afhangende van die erns van hardlywigheid

Berei `n oplossing van Epsom sout voor. Epsom soute het die goedkeuring van die FDA (US Food and Drug Administration) wat gebruik word as `n korttermyn lakseermiddel. As jy `n bietjie by die huis het, meng 1 of 2 teelepels Epsom soute (lees pakketinstruksies om uit te vind hoeveel jy moet gebruik) met 250 ml water en neem die oplossing. Dit sal jou toelaat om `n ontruiming in 30 minute na 6 uur te doen.

Jy kan ook `n bad neem met hierdie bestanddeel om hardlywigheid te verlig. Vul `n bad met warm water en voeg 1 koppie Epsom sout by. Die liggaam sal die magnesium teenwoordig in die soute deur die vel absorbeer.

Neem `n osmotiese lakseermiddel. Hierdie lakseermiddels dra by tot die vloei van vloeistowwe deur die dikderm. Hou egter in gedagte dat langdurige gebruik negatiewe newe-effekte kan veroorsaak. Hulle kan `n elektrolytwanbalans opwek wat weer kan lei tot abnormale hartritme, verwarring, swakheid en aanvalle. Langdurige gebruik lei ook tot afhanklikheid en verminderde dermfunksie. Die volgende is `n paar osmotiese lakseermiddels:

magnesia melk

magnesium sitraat

laktulose

poliëtileenglykol

Probeer `n stimulerende lakseermiddel. As u hardlywigheid ernstig is, moet u `n lakseermiddel gebruik wat die probleem vinnig verlig. Daar is baie verskillende laxeermiddels wat beskikbaar is in apteke of apteke in jou omgewing. Stimulerende lakseermiddels dra by tot die beweging van vloeistowwe deur die dikderm. Enkele voorbeelde is die volgende:

Dulcolax

Senokot

skoonmaak

Correctol

Gebruik `n vloot-enema. Natriumfosfaat-enema is `n manier om hardlywigheid te voorkom wat van tyd tot tyd voorkom. Dit behels die insluiting van die punt van die enema in die rektum en druk dan die bottel totdat `n voldoende hoeveelheid van die stof in die rektum ingaan. Dan moet jy tot 5 minute in daardie posisie bly. Daarna sal jy sterk begeerte voel om na die badkamer te gaan.

Jy kan dit koop in die meeste supermarkte en apteke.

Kontak jou dokter. Erge hardlywigheid lei tot fekale impak (akkumulasie van verharde stoelgang in die rektum of dikderm), wat ernstige probleme kan veroorsaak. As meer as drie dae verby is sedert jy laas verslaan en niks werk nie, skakel die dokter om jou te vertel wat om te doen. Hy kan `n laeermiddel oor die toonbank aanbeveel, `n besoek aan jou kantoor voorstel sodat hy jou kan ondersoek en ander aanbevelings kan gee om jou te help om jou dermsbewegings te maak. Oor die algemeen sal jy slegs medikasie voorskryf as die laksemiddels oor die toonbank nie werk nie.

Hou `n koppie tee of warm suurlemoenwater. Behalwe om gehidrateer te bly, is warm vloeistowwe `n uitstekende manier om die beweging van voedsel in die spysverteringstelsel te aktiveer. As jy net begaafd voel, drink `n koppie warm kruietee (soos peperment of kamille) of `n koppie warm water met 1 teelepel suurlemoensap.

Neem stadig die warm vloeistowwe en wag om te sien of dit jou help om te evacueer. U mag na die badkamer gaan terwyl u dit neem of na `n rukkie.

Eet pruime of drink pruimensap. Pruime is bekend vir hul vermoë om ontruimings te veroorsaak. As jy pruime of pruimensap by die huis het, probeer om te eet of `n paar te neem om jou te help ontleed.

Dit is nie nodig om te oorskry nie, dit sal genoeg wees met `n paar pruime of 1 koppie pruimensap.

Gaan stap. Ligte oefening is ook `n uitstekende manier om die spysverteringstelsel te stimuleer. As jy goeie weer sonder fisiese aktiwiteit het, loop `n wandeling om jou omgewing om die dermbeweging te aktiveer.

Selfs as hardlywigheid jou ongemak veroorsaak, voel jy nie eens of gaan lê nie. Gaan buite en doen elke dag fisiese aktiwiteit. Loop of hardloop daagliks sal die dermvloei bevorder.

Probeer `n bikarbonaatoplossing. Om `n mengsel van koeksoda met water te maak, is ook nuttig vir hardlywigheid. Kombineer `n teelepel koeksoda met 1/4 koppie water en drink dit. Benewens hardlywigheid, kan hierdie middel ook gas of ontstoke maag verlig.

Onthou dat bikarbonaat ryk is aan natrium, daarom is hierdie metode nie ideaal vir mense wat `n dieet wat nat is in natrium eet nie.

Neem `n stoelversagmiddel. Stoelversagters is `n ligte lakseermiddel vir mondelinge gebruik. Hulle is goed om te gebruik in die begin as jou hardlywigheidsprobleem van tyd tot tyd is. Hierdie produkte (soos dokusate) verhoog die hoeveelheid water wat deur ontlasting geabsorbeer word. Dan word hulle sagter en makliker om te verdryf.

Neem die ontleder volgens die pakketinstruksies. Gewoonlik vertel hulle jou om dit een keer `n aand te neem voordat jy gaan slaap.

Aangesien dit `n sagte produk is, is dit `n goeie opsie om dit te neem wanneer hardlywigheid begin. Dit kan `n rukkie neem om byvoorbeeld tussen 1 en 3 dae in werking te tree.

Jy moet dit nie meer as `n week neem nie, tensy die dokter jou anders vertel.

Metode 2
Neem maatreëls afhangende van die frekwensie van hardlywigheid

Begin die dag met 1 koppie warm suurlemoenwater. Om warm water met suurlemoen te drink, is veral nuttig in die vroeë oggendure. U kan hierdie drank op enige tyd van die dag drink, maar dit is elke oggend op `n leë maag `n uitstekende manier om die spysverteringstelsel te reguleer.

Om die warm suurlemoenwater voor te berei, gooi 1 teelepel suurlemoensap in 1 koppie (250 ml of 8 ounces) warm water. Neem dit bietjie vir bietjie.
Warm water met suurlemoen sal help om die stoel sag te maak en evakuasie te vergemaklik, maar dit kan `n rukkie neem.
As hardlywigheid `n gereelde probleem is, begin elke dag met 1 koppie warm water met suurlemoen.
As jy nie suurlemoensap het nie, kan jy ook `n koppie tee, koffie of net suiwer warm water hê om dermvloei te bevorder.

Neem baie vloeistowwe. Dehidrasie dra by tot hardlywigheid. Maak dus seker dat jy elke dag baie water en ander vloeistowwe drink.

Probeer om `n minimum van 8 glase 250 ml water per dag te neem.

Jy kan ook vloeistowwe kry deur duidelike sousmiddels te neem en vogtige vrugte soos waatlemoen, druiwe en appels te eet.

Moenie te veel kafeïen drink nie, want dit kan u dehid, wat die probleem vererger.

Oefen gereeld. Die gereelde oefening is noodsaaklik om die aktiwiteit van spiere in die spysverteringskanaal te verhoog, daarom is dit belangrik om te oefen as hardlywigheid `n gereelde probleem is. Probeer om ten minste 30 minute van matige kardiovaskulêre aktiwiteit vyf dae per week uit te voer. Byvoorbeeld, jy kan loop, fiets ry of die elliptiese masjien gebruik.

Verhoog jou veselverbruik. Om nie genoeg vesel te gebruik nie, kan hardlywigheid veroorsaak. Probeer om `n minimum van 18 tot 30 g vesel per dag te eet. Veselryke kosse sluit vars vrugte, groente en graan in. Hier is `n paar goeie maniere om jou veselinname te verhoog:

Eet `n bak graanvrye rys vir ontbyt.

Kies vir volgraanbrood of volgraan.

Voeg peulplante soos boontjies, lensies of kikkererwrasse by jou stewels en slaaie in.

Eet vars of gedroogde vrugte as nagereg.

Sluit baie vrugte en groente in jou dieet in. Kies `n vrugte-smoothie vir ontbyt, sluit in `n slaai vir middagete en groen blaargroentes soos broccoli en spinasie of patats. Jy kan ook soggens warm water drink met suurlemoen en dit met wortels vergesel.

As jy gereeld hardlywigheid het, probeer om pruime as `n gereelde snack in jou dieet te eet. Dit verhoog jou vesel inname en in die algemeen, spoed vertering.

`N kliniese studie het bevind dat 70% van mense hul hardlywigheid met pruime verlig.

Neem `n veselaanvulling. As dit moeilik is om genoeg vesel in jou daaglikse dieet in te sluit, kies vir `n veselaanvulling. Dit is beskikbaar by die apteek en die supermark in u omgewing. Dit kan `n goeie oplossing op die kort termyn wees, maar op die lang termyn is dit beter om die vesel vars vrugte in jou dieet in te sluit.

Gee aandag aan jou liggaam. Jy moet altyd probeer om na jou liggaam te luister en na sy behoeftes te kyk. Dit beteken dat jy nie daarmee moet sit of baie tyd verlaat wanneer jy na die badkamer moet gaan nie. Dit is waarskynlik dat jy hardnekkig is omdat jy die begeerte het om na die badkamer te gaan. Wanneer dit gebeur, kondenseer die stoel en word dit moeilik om te verdryf.

Mense wat reis of `n verandering in hul roetine ervaar, kan ook hardlywigheid hê. As dit jou geval is, gebruik jogurt of pruime en probeer om naby `n badkamer te wees.

Vra vir `n sitplek in die gang as jy met die vliegtuig reis of gereeld stilhou wanneer jy per land reis.

Kry in die regte posisie. Soms is dit nuttig om die knieë bokant die heupe op te lig om ontruiming te fasiliteer. Probeer om jou voete op `n lae stoel te plaas wanneer die toilet gebruik word. So sal die knieë bokant die heupe verhef word en dit sal makliker wees om te ontlont.

Kry `n abdominale massage. As u chroniese hardlywigheidsprobleme het, sal `n massage in die buik nuttig wees. Die massering duur 10 tot 20 minute en jy kan dit staan, sit of lê. Dit kan die behoefte aan laxeermiddels op `n gereelde basis verminder en die winderigheid verlig. Maar dit word nie aanbeveel vir almal nie, dus raadpleeg eers jou dokter.

Hierdie massage moet nie deur swanger vroue en mense met `n geskiedenis van kwaadaardige dermobstruksie uitgevoer word nie.

Maak `n afspraak met jou dokter. As jy al hierdie metodes probeer het en nog nie in staat was om te ontlont nie, het jy waarskynlik `n dermobstruksie. As hardlywigheid voortduur vir `n paar weke, moet u dit ondersoek om ander, meer ernstige toestande uit te sluit. Gaan onmiddellik na die dokter indien u simptome soos krampe, spasmas, duiseligheid of moegheid aanbied.

Jy kan die dokter vra vir `n biofeedback konsultasie. Dit is `n spesiale konsultasie waarin hulle jou leer om die spiere van die pelviese area te verslap en te kontrakteer.

As jy tans medikasie neem, bespreek dit met jou dokter. Dit is moontlik dat dit die oorsaak van u hardlywigheid is.

Hou `n dagboek om die oorsaak van u hardlywigheid te identifiseer. As u van tyd tot tyd aan hardlywigheid ly, kan dit u gebruik om u dieet en leefstyl vir `n paar weke te monitor om `n moontlike oorsaak te identifiseer. Sommige risikofaktore van hardlywigheid is dehidrasie, onvoldoende inname van vesel, `n sittende leefstyl en sekere medikasie soos narkotiese analgetika, kalmeermiddels en hipertensiewe medikasie.

Probeer `n dagboek skryf van alles wat jy eet, drink en neem (medisyne) vir 2 tot 4 weke. Hou ook tred met die hoeveelheid oefening wat jy elke dag uitvoer, asook ander relevante inligting soos jou vlak van stres en siekte. Skryf ook die oomblikke neer wanneer u in die loop van hierdie weke hardlywigheid het.

Nadat jy jou dieet en lewenstyl vir `n paar weke gevolg het, kyk na jou dagboek om vas te stel watter kosse, drankies of ander faktore blykbaar tot hardlywigheid bydra. Gebruik dan die inligting om aanpassings in jou lewenstyl te maak. Byvoorbeeld, as jou dagboek wys dat jy streef as jy suiwelprodukte oorskry, moet jy jou inname beperk.

As die dagboek openbaar dat daar `n verband tussen `n sekere medisyne en hardlywigheid is, bespreek met jou dokter daaroor. Moenie ophou om medikasie te gebruik sonder om eers met u dokter te gesels nie.

Maak klein verbeterings in jou dieet. As jy nie weet wat jou hardlywigheid veroorsaak nie, oorweeg dit om `n paar klein veranderinge in jou dieet te maak om te sien of dit jou episodes van hardlywigheid verminder. Hier is `n paar voorstelle:

Neem meer water. Vul elke oggend `n groot bottel water en beplan om dit teen die middag klaar te maak. Vul dit dan op en probeer dit vir aandete klaarmaak.

Eet meer vesel uit volvoedsel soos vrugte, groente en volgraan.

Beperk gemorskos, kitskos en verwerkte voedsel soos koekies, skyfies en crackers.

Neem elke dag `n veselaanvulling, soos psylliumdop, Metamucil of FiberCon.

Doen `n bietjie meer fisiese aktiwiteit. Die gereelde oefening van fisiese aktiwiteit help om hardlywigheid te verminder deur die aktiwiteit van die dikdermspiere te verhoog. As jy nie gereeld oefen nie of as jy nie 150 minute van matige fisiese aktiwiteit per week aanbeveel nie, probeer om jou fisiese aktiwiteit te verhoog. U kan dit op die volgende manier bereik:

Neem `n daaglikse lewenswandel van 30 minute of `n paar minute oor die hele dag.

Parkeer weg van die ingange van plekke soos supermarkte, winkelsentrums en jou plek van werk.

Staan en loop rond tydens kommersiële pouses wanneer jy televisie kyk.

Metode 3
Hanteer spesifieke probleme

Kies `n oomblik van die dag om te ontleed. Die gebruik van die badkamer op dieselfde tyd sal elke dag help om die spysverteringstelsel te reguleer en evacuasies te fasiliteer. Probeer `n spesifieke tyd kies om die badkamer elke dag te gebruik, byvoorbeeld, net na ontbyt en kyk of dit jou toelaat om gereelde dermbewegings te hê.

Indien moontlik, probeer om jouself in die oggend te verlig. Baie mense vind dit makliker om dit te doen na ontbyt of `n oggend koffie.

Gaan na die badkamer wanneer jy dit voel. As jy min tyd het en nie kan wag om na die badkamer te gaan nie, alhoewel jy `n oomblik op die toilet kan sit, probeer om daardie begeerte eers te bevredig wanneer jy dit voel. Jy kan vinnig ontruim as jy na die badkamer gaan wanneer jou liggaam dit vra.

Moenie wag as jy die behoefte voel om te ontruim nie. Kry so vinnig as moontlik in die badkamer om voordeel te trek uit daardie gevoel.

Oefen ontspanningstegnieke elke dag. As jy dink dat stres tot jou hardlywigheid bydra, kan dit baie nuttig wees om tyd te verslap. Probeer om ten minste 15 minute van jou dag tot dag te reserveer om `n ontspanningstegniek in die praktyk te bring, soos meditasie, die diep asemhalingsoefeninge of die progressiewe spier ontspanning.

Verander die badkamer van jou huis in `n ontspannende omgewing. Om `n omgewing te hê waar jy kan ontspan, sal jou help om makliker te evakueer. Hou dit skoon en knus, byvoorbeeld, deur `n oulike doily by die voet van die toilet te plaas of `n dekoratiewe stortgordyn te hang.

Om jou badkamer `n aangename geur te gee, lig `n aromatiese kers op die oomblik van gebruik, gebruik `n lugverfrisser of plaas `n mengsel van aromatiese gedroogde blomme.

Stel perke op om nie onderbreek te word nie. Maak die deur toe en maak seker dat die familielede weet dat dit nie reg is om in te gaan wanneer die deur gesluit is nie. Moenie toelaat dat hulle jou druk of `n skandaal maak nie.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek gaan `n halfuur in die badkamer wees. Asseblief, moenie my onderbreek terwyl ek daar is nie. `

As iemand aan die deur klop terwyl jy in die badkamer is, sê iets soos: "Ek is binne 15 minute. Asseblief, raak nie weer aan nie. "

Deel op sosiale netwerke:

Verwante