Hoe om hardlywigheid uit te skakel

Hardlywigheid kan een van die mees ongemaklike en irriterende gesondheidsprobleme wees. Byna al die mense word van tyd tot tyd gespan. Daar is `n aantal maniere waarop jy veilige, sagte en natuurlike middels kan gebruik om die pyn en ongemak van hardlywigheid te verlig, asook om dit te voorkom.

conținut

Stappe
Metode 1verlig die ongemak van hardlywigheid
Metode 2verlig hardlywigheid deur dieet
Metode 3maak veranderinge in jou lewenstyl om hardlywigheid te verlig
Metode 4verstaan hardlywigheid
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verlig die ongemak van hardlywigheid

Prent getiteld Onthou van hardlywigheidspyn Stap 1

Vermy om die maag te druk. As jy hardlywigheid het, kan styf klere om die buik pyn veroorsaak. Dra los klere wat nie meer op die buik druk nie.

Streng broek of rompe kan spysverteringskanale veroorsaak, omdat hulle die abdominale area toeneem.

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 2

Berei `n heuning lakseermiddel voor. `N natuurlike middel wat die reputasie van onmiddellike verligting bied, is die mengsel van water en heuning. Die groot hoeveelheid suiker kan optree as `n osmotiese lakseermiddel, wat beteken dat suiker vinnig water na die ingewande oorplaas.

Meng twee eetlepels heuning met 240 ml tot 300 ml (8 tot 10 gram) warm water. Sommige mense dui aan dat hierdie metode baie vinnig werk.

Jy kan dieselfde metode gebruik met swart melasse in plaas van heuning.

Prent getiteld Onthou van hardlywigheidspyn Stap 3

Gebruik olyfolie Olyfolie kan jou help met dermbewegings. Neem `n eetlepel olyfolie en neem dan `n koppie 240 tot 300 ml water. Meng die sap van `n vars suurlemoen met die water.

Jy kan ook die olyfolie verander vir `n eetlepel vlasolie.

Dit kan ook werk om minerale olie oraal te neem, maar jy moet dit nooit lank neem nie, want dit vertraag die opname van verskeie vitamiene en voedingstowwe.

Prent getiteld Onthou van hardlywigheidspyn Stap 4

Gebruik gliserien-sitpille. Glyseriensuppositories kan baie vinnig werk om u te help ontruim. Glycerien smeer die mure van die rektum en laat die ontruiming makliker toe. Aangesien glycerien toegedien word deur die stolling in die rektum in te voeg, is daar relatief minder nadelige effekte.

Gebruik slegs gliserien-sitpille van tyd tot tyd, indien nodig. Volg die vervaardiger se instruksies en hou in gedagte dat glycerienpillepille in `n kort tydjie kan werk.

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 5

Gebruik kruie. Sommige kruie kan help om hardlywigheid te verlig, omdat hulle as reinigingsmiddels werk. Onder hierdie kruie is die senna, die seedoorn, die heilige skil en die aalwyn. Gebruik dit slegs vir akute of ongewone hardlywigheid, en slegs onder die leiding van `n dokter, soos `n naturopaat of `n mediese kruiearts.

Sagter kruie dien as bulmiddels of ligte stimulante. Onder hulle is vlasaad, senna, psyllium en fenugreek.

Daar is baie kruie-infusies beskikbaar. Vind die een wat jy die meeste hou. Moenie vergeet dat jy altyd die opsie het om `n bietjie suurlemoen of heuning by te voeg nie, as dit jou help om beter vir jou te weet. Enkele voorbeelde van hierdie infusies is die "Smooth Move" van die handelsmerk "Traditional Medicines" en "Get Regular" van die handelsmerk "Yogi".

Jy kan ook senna in tablette of kapsules neem. Senna kan die pyn en ongemak van hardlywigheid saggies en effektief verlig. Senna is goedgekeur deur die Food and Drug Administration (FDA) vir hardlywigheid en werk gewoonlik in 8 tot 12 uur. Moenie senna gebruik as jy Crohn se siekte of ulseratiewe kolitis het nie, en volg die vervaardiger se instruksies vir die gebruik daarvan.

Jy kan ook psyllium gebruik. Neem een eetlepel psyllium sade twee keer per dag met minstens twee 8 oz. Bril water. Begin met `n lepel vol sade. As jy nie in 8 tot 12 uur ontruim nie, neem nog `n lepel saam met water. As jy asma het of allergies is vir psyllium, moenie hierdie metode gebruik nie.

Metode 2
Verlig hardlywigheid deur dieet

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 6

Verhoog vesel in jou dieet. Vesel is noodsaaklik vir gesonde en gereelde ontruimings. Die toename van vesel in jou dieet kan jou help om hardlywigheid te voorkom en jou te help om dit te verlig wanneer jy dit gee. Dit is `n paar kosse met vesel:

Vrugte en bessies As jy die vel van `n vrug kan eet (soos appels, pruime en druiwe), maak seker dat jy dit eet, want meer vesel is daar gekonsentreer.
Groente. Donkergroen blaargroentes, soos collardgroen, mosterdgroen en bietjies, sowel as chard, is baie ryk aan vesels. Ander groente soos broccoli, spinasie, wortels, blomkool, spruitjies, artisjokke en ertjies is ook ryk aan vesels.
Bone en peulgewasse. Hierdie groep sluit lensies, nier, witbone, kikkererwortels, pinto bone, pallares en witbone in. Jy kan ook swart oogbone in jou dieet inkorporeer, want hulle is ook ryk aan vesel. Boontjies en peulgewasse kan in sommige mense intestinale gas veroorsaak. As dit met jou gebeur, kan jy hierdie bron van vesels vermy terwyl jy hardlywig is. Bone en peulgewasse kan beter gebruik word om hardlywigheid te voorkom.
Volle kosse Volle kosse is onverwerkte graan, wat wit graan uitgesluit. Graan soos granola het gewoonlik die meeste vesel, maar as jy graan in `n boks gaan koop, lees die etiket om seker te maak jou keuse is ryk aan vesel.
Saad en neute, soos pampoenpitte, sesamsaad en sonneblomsaad, en amandels, neute en pekanneute.

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 7

Eet pruimedante. Eet pruimedante en drink suurlemoensap. Pruimedante bevorder gereelde ontruiming. Hulle is ook baie ryk aan vesel en bevat sorbitol, `n suiker wat stoel loslaat en natuurlik verligting van hardlywigheid. Sorbitol is `n sagte stimulant van die dikderm wat help om stoelgangstyd te verminder en die risiko van hardlywigheid verminder.

As jy nie die geplooide tekstuur of die unieke smaak van pruimedante hou nie, kan prune sap `n beter alternatief wees. Die sap moet binne `n paar uur begin werk. Dit is dus belangrik dat jy `n glas deur jou ingewande laat gaan voordat jy nog `n glas sap drink, of jy loop die risiko om diarree te hê.

Pruimedante het 15 g sorbitol per 100 g, terwyl pruimedansap 6 g per 100 g het. Jy sal min of meer die sap van pruimedante moet verdubbel om dieselfde resultate te kry.

Prent getiteld Geskryf word van Hardlywigheidspyn Stap 8

Gebruik probiotika Probiotika is lewendige bakteriese kulture wat die regte omgewing skep vir die spysverteringstelsel om gesond te bly en op `n gereelde tyd te funksioneer. Daar word geglo dat probiotika die mikroflora in die ingewande verander en die hoeveelheid tyd wat dit verg om kos te verteer, verlaag en deur die stelsel gaan. Dit kan help om hardlywigheid te voorkom en konstante ontruiming aan te moedig.

Voeg `n koppie jogurt by jou daaglikse dieet. Gaan die etiket na om seker te maak dat die yoghurt wat jy koop aktiewe kulture van lewende bakterieë het.

Sluit in jou dieet gefermenteerde en gekweekte kosse, soos kombucha, kimchi en suurkool. Hierdie kosse het ook goeie bakterieë wat vertering vergemaklik en hardlywigheid verlig.

Drink baie water Harde, droë stoelgang is `n algemene oorsaak van hardlywigheid. Hoe meer water jy drink, hoe makliker sal dit wees om te ontruim. Die spesialiste het nie `n vaste reël oor hoeveel water `n persoon per dag moet drink nie. Die mees algemene aanbeveling is om ongeveer 8 glase 240 ml water per dag te drink.

As u hardlywigheid het, verhoog u waterinname en drink elke dag 10 glase van 240 ml water. Gebruik die bedrag as `n beginpunt en vind wat die beste vir jou werk.

Metode 3
Maak veranderinge in jou lewenstyl om hardlywigheid te verlig

Prent getiteld Geskryf deur hardlywigheidspyn Stap 9

Loop. Te veel mense werk voor die rekenaar of by `n lessenaar en baie mense voer nie genoeg fisiese aktiwiteite uit nie. As jy hardlywigheid het, rus elke uur meer of minder en loop. Nie alleen moet jy loop nie, jy kan enige oefening doen wat jou help om te evacueer.

Begin deur stadig te loop en versnel dan die pas totdat jy teen maksimum spoed loop sonder om regtig te hardloop. Loop vir ongeveer vyf minute vinnig en vertraag dan nog vyf minute. Die totale tyd wat jy loop, moet ongeveer 10 minute of so elke uur wees.
As daardie hoeveelheid tyd nie vir jou werk nie omdat jy ander verantwoordelikhede het, probeer om die tyd wat jy vinniger loop as gewoonlik te verhoog. Begin egter nie deur vinnig te stap nie. Dit begin stadig vir sowat 30 sekondes en versnel die ritme elke tien stappe. Dit kan `n bietjie ongemaklik wees, maar moenie dit ontmoedig nie.

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 10

Skei genoeg tyd om te ontruim. Te veel mense haas en neem nie genoeg tyd om na die badkamer te gaan nie. Maak seker jy het genoeg tyd om te ontspan en probeer om jou ingewande te laat werk. Neem `n boek of tydskrif. Beplan `n tyd wanneer niemand jou onderbreek nie.

Indien moontlik, moet jy probeer om `n skedule te volg. Gaan tegelykertyd elke dag op die badkamer, sodat u stelsel gereeld in werking tree.

Prent getiteld Geskryf word van Hardlywigheidspyn Stap 11

Verander jou sitplek. Jy kan ook probeer om die manier waarop jy op die toilet sit, te verander. As jy op die toilet sit, gebruik `n stoel of die rand van die bad om die voete te ondersteun. Bring die knieë so na as moontlik aan die bors. Dit verhoog die druk in jou ingewande en kan evakuasie vergemaklik.

Probeer om soveel as moontlik te ontspan en laat jou ingewande die meeste van die werk doen.

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 12

Doen joga. Sekere joga posisies kan help om die derms te stimuleer en jou liggaam in `n gemaklike posisie te plaas sodat jy kan ontruim. Hierdie posisies kan nuttig wees, omdat hulle die interne druk in die ingewande verhoog en die ingewande help om die stoel makliker te ontruim.

Baddha konasana Sit in `n sitposisie, buig die knieë en kom by die voete sodat die plante aanraak, en gryp die tone met jou hande. Skud jou bene vinnig, dan leun vorentoe sodat jou voorkop die vloer raak. Hou die posisie vir vyf tot tien sekondes.

Pavanamuktasana. Strek jou bene voor jou in `n teruggetrokken posisie. Bring een knie na jou bors en hou dit met jou hande. Buig of beweeg die voete. Hou die posisie vir vyf tot tien sekondes en herhaal dan dieselfde oefening met die ander been.

Uttanasana. Staan op, hou jou bene reguit en buig jou middellyf. Raak die mat met jou hande of raak die agterkant van jou bene. Hou die posisie vir vyf tot tien sekondes.

Metode 4
Verstaan hardlywigheid

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 13

Ken die oorsake van hardlywigheid. Hardlywigheid, of moeilike of ongemaklike ontlasting van ontlasting, vind hoofsaaklik plaas omdat mense dikwels nie genoeg vesels en water eet nie. Hardlywigheid kan ook voorkom as gevolg van gebrek aan oefening of dit kan `n newe-effek wees van verskeie medisyne.

Dit is belangrik dat u besef dat hardlywigheid `n simptoom kan wees van `n reeks meer ernstige afwykings. Die home remedies kan nuttig wees om te gaan met hardlywigheid wat veroorsaak word deur `n slegte dieet, deur nie genoeg water te gebruik nie of die newe-effekte van medisyne. As jy egter met konstante of herhalende hardlywigheid te doen het en tuisremiddels nie help nie, moet jy seker wees dat `n gesondheidswerker oor jou probleem praat.

Prent getiteld Geskryf word van Hardlywigheidspyn Stap 14

U moet weet dat daar geen normale frekwensie van ontruimings is nie. Eintlik is daar geen vaste reël of norm ten opsigte van ontruimings nie. Die abnormale is wanneer u hardlywigheid of diarree het. Die meeste mense voel baie gemaklik wanneer hulle ten minste een keer per dag ontruim, maar daar is `n groot variasie hieroor. Sommige mense ontruim twee of drie keer per dag en ander mense ontruim elke twee dae, en dit is normaal vir hulle.

Oor die algemeen blyk dit dat die algemeenste is om vier tot agt keer per week te ontruim. Die sleutel is in jou dieet en vertroostingsvlak.

Mense met meer gereelde dermbewegings het gewoonlik meer veseldiëte en is dikwels vegetariërs of vegane. Diegene met dundermbewegings eet gereeld meer vleis en drink minder water.

Prent getiteld Verlies van hardlywigheidspyn Stap 15

Gaan na die dokter. As geen van hierdie metodes u verligting in twee of drie dae gee nie, maak `n afspraak met u dokter. Hardlywigheid vir `n lang tyd kan `n simptoom wees van `n meer ernstige gesondheidsprobleem.

As jy swanger is of as jy borsvoed, of as jy omgee vir `n baba of kind wat hardlywigheid het, praat met `n gesondheidswerker voordat jy enige van die metodes wat in hierdie artikel beskryf word, gebruik.

Praat met `n gesondheidspraktisyn voordat u enige van die metodes wat in hierdie artikel beskryf word, gebruik as u medikasie gebruik of as u `n gesondheidsprobleem het. Kruie en kosse kan met `n aantal verskillende medikasie in wisselwerking wees en dit is die beste om eers `n gesondheidswerker te raadpleeg.

wenke

Probeer om verskillende metodes te kombineer. Byvoorbeeld, verhoog jou veselinname, loop, vat `n bietjie senna infusie en doen `n paar joga posisies.
As jy gaan na die badkamer, probeer ontspan en laat jou ingewande en swaartekrag die meeste van die werk doen.
Vermy stimulante lakseermiddels, soos dié met fenolftaleïen of dokusaat. Hierdie produkte sluit in gewilde handelsmerke, soos Ex-Lax Ekstra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxyz Softgel-laxatiewe Plus-stoelopdroging, Prulet, Medilax, Phenolax en Chocolaxed. Hulle kan die dikderm irriteer, afhanklikheid veroorsaak en jy moet hulle maar selde vat.

waarskuwings

Dit kan moeilik wees om te voorspel watter metode sal werk, hoe goed dit sal werk, en, bowenal, wanneer dit sal werk. Maak seker jy het tyd en beskikbaarheid om na die badkamer te gaan wanneer dit nodig is.
Moenie enige van die middels oordoen nie. Jy wil nie hardlywigheid weens diarree verander nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante