Hoe om hardlywigheid te verlig

Verhoog jou veselinname bietjie vir bietjie. Dieetvezel is die belangrikste element van jou dieet wat gesonde dermbewegings aanmoedig. Volwassenes moet elke dag tussen 20 en 35 g vesel verteer. U moet egter hierdie hoeveelheid bietjie bymekaar bereik, sodat u gas en opgeblase kan vermy. Om `n gesonde dieet te verkry, gebruik vesel deur verskillende bronne:

Eet minder kos met min vesel. As jy vesel in jou dieet insluit, sal dit nie baie nuttig wees as jy dit net by die res van jou dieet voeg nie. Vleis, kaas en verwerkte voedsel bevat min of geen vesel nie. Ook, jou stoelgang kan harder word as hierdie kosse `n groot deel van jou dieet uitmaak. Verteer hulle slegs in klein hoeveelhede wanneer jy aan hardlywigheid ly, vervang hulle vir kosse met vesel wat jy in jou daaglikse dieet moet insluit.

Moenie melk drink nie Hou op om melk en ander suiwelprodukte vir `n paar dae te gebruik, en bepaal of dit help. Baie mense sukkel om laktose te verteer, wat kan veroorsaak dat hulle aan gas of hardlywigheid ly.

Wees versigtig met ander kosse wat u kan verstop. In die algemeen kan die onderstaande kosse matig verbruik word. As hulle egter `n groot deel van jou dieet uitmaak, kan hulle tot hardlywigheid bydra:

Oorweeg die gebruik van magnesium-aanvullings. Baie dokters en pasiënte beweer dat magnesium nuttig is, maar daar is nie veel konkrete bewyse om dit te ondersteun nie. Die maksimum daaglikse verbruik vir volwassenes is 350 mg in pille, of 110 mg by kinders vanaf 4 tot 8 jaar.

Wees baie versigtig met ander tuisremedies. Meestal benodig mense slegs veranderinge in die kosse en vloeistowwe wat hulle gebruik om hardlywigheid te genees en te voorkom dat dit weer gebeur. Dieetaanvullings (bykomend tot veselaanvullings) en huisremiddels word selde benodig, en dit word nie aanbeveel om hulle te verbruik sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie.

Neem jou tyd in die badkamer. As jy baie moeite in die toilet sit, kan jy pynlike komplikasies, soos aambeie of anale splete, ontwikkel. Wees versigtig met jou spysverteringstelsel sodat dit op sy eie kan beweeg.

Probeer `n ander posisie op die toilet. Daar is `n studie wat toon dat jy vinniger en makliker kan defekteer as jy buig. Mense wat nie in hul toilet kan krul nie, kan die volgende doen:

Oefen dikwels. Oefening kan stimuleer jou ingewande, selfs al loop jy net 10 minute `n paar keer per dag. Aërobiese oefening (soos hardloop of swem) is redelik effektief.

Strek of oefen joga. Dit is `n ander tipe ligte oefening wat nuttig is om vertering te verbeter. Sommige mense beskou joga as redelik effektief, miskien omdat dit die maag laat strek.

Gebruik eers `n lakseermiddel wat die fekale volume verhoog. Dit staan ​​ook bekend as veselaanvullings en het dieselfde effek wat jy bereik deur die verhoog van jou dieetvezel inname. In vergelyking met ander laxeermiddels, kan dit elke dag veilig gebruik word, maar dit kan twee of drie dae neem om in werking te tree. Soms veroorsaak hulle pynlike swelling en gas, veral as jy intense hardlywigheid ly of as jy gewoonlik `n dieet met vesel verteer. U kan hierdie risiko verminder as u 8 tot 10 glase water per dag drink (die aanbevole dosis bereik bietjie vir min) en as u nie hierdie tipe lakseermiddels gebruik voordat u gaan slaap nie.

Gebruik `n smeermiddel vir lakseermiddels vir vinnige verligting. Hierdie goedkoop laxeermiddels maak dit maklik om ontlasting te verdryf wanneer dit met `n minerale olie of soortgelyke stowwe gesmeer word. Oor die algemeen tree hulle in 8 uur in werking - hulle word egter slegs vir vinnige verligting gebruik. Die oormatige gebruik kan `n vitamieninsufficiëntie oplewer.

Gebruik `n osmotiese middel om algemene verligting te verkry. Hierdie tipe lakseermiddel is nuttig om jou stoelgang meer water te absorbeer en sodoende makliker uit te dryf. Dit tree in 2 of 3 dae in werking. Hierdie lakseermiddels vereis dat jy `n groot hoeveelheid water verbruik en sodoende die effektiwiteit verseker, en vermy gas en koliek.

Gebruik `n stoelversagmiddel om korttermynprobleme te behandel. Oor die algemeen word ontlastingstowwe (versadigingsmiddels) na `n aflewering of operasie voorgeskryf, of indien die pasiënt nie moeite moet inspan nie. Dit het `n effense effek en vereis dat jy baie water verbruik. Net so moet hulle net vir `n paar dae gebruik word.

As jou saak ernstig is, gebruik `n stimulerende lakseermiddel. Hierdie lakseermiddel is sterker en sal waarskynlik op voorskrif in sommige gebiede verkoop word. Dit veroorsaak `n spierkontraksie in jou ingewande, en kan jou hardlywigheid ná 6 tot 12 uur verlig. Herhaalde gebruik van hierdie lakseermiddel kan jou ingewande beseer en jou afhanklik maak vir normale dermbewegings. Daarom moet dit selde verbruik word.