Hoe om die voedingswaarde van `n ete te bereken

Hou jy daarvan om te gaan eet en wil nie bekommerd wees oor wat jy aan die maag inneem nie? Wel, een manier om dit te doen, is om vooraf voor te berei deur inligting te versamel oor:

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Die restaurant waarheen jy gaan en hoe om die kos voor te berei.
`N Basiese kennis van die voedingswaarde van sekere kosse.

stappe

Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 1

Vind uit wat hulpbronne bestaan.

Die Daily Plate
Voeding Data.com
Recipecal.com (sagteware, gratis proeflopie vir 20 dae)
Fitday.com
Sparkrecipes.com
En baie ander. Ondersoek jou gunsteling soekenjin met die parameters "voedingswaarde", "waarde", miskien die naam van die restaurant, ens.

Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 2

Het `n idee van wat jy gaan eet. Die meeste mense, wanneer hulle uitgaan om te eet of selfs wanneer hulle tuis eet, eet altyd dieselfde ding. Dit laat die diner soms vooraf weet en voorberei met die nodige kennis.

Sodra u `n basiese begrip van voedingswaarde het, hoef u nie elke ete te ondersoek nie.

Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 3

Werk om die basiese inligting te kry. `N Basiese hamburger sou bestaan uit brood, hamburger en kaas. U kan na die webwerf van die restaurant gaan om hierdie inligting te verkry of elke komponent afsonderlik te ondersoek.

Burger: kalorieë: 209- totale vet: 15 g- koolhidrate: 0 g-proteïene: 20 g.

Hamburgerbrood: kalorieë: 120- totale vet: 2 g- koolhidrate: 25 g-proteïene: 4 g.

Sny kaas van 55 g (2 gram): kalorieë: 100- totale vet: 1 g- koolhidrate: 1 g-proteïene: 3 g.

En die berugte vraag: wil jy aartappels hê?

1 groot gedeelte (170g): kalorieë: 200- totale vet: 30g-koolhidrate: 65g-proteïene: 7g.

Dan sal `n hamburger met kaas en aartappels (sonder `n drankie) gelyk wees aan 529 kalorieë, 50g vet, 55g koolhidrate en 30g proteïen. Die vereiste wissel met elke persoon. Gaan na hierdie webwerf om te sien wat u vereistes is.

Voeg hierby `n cola van 450 g (16 gram) en dit voeg 200 kalorieë meer by. Nou het jy maklik `n derde van jou `daaglikse toelae` van kalorieë en alles in een ete (as dit alles is wat jy eet).

Prent getiteld Bereken die Voeding van `n Maaltyd Stap 4

Begin die ondersoek na gesonder kosse om die waarde van jou besluite te verbeter wanneer jy eet:

Caesar slaai: kalorieë: 280- totale vet: 5g-koolhidrate: 15g-proteïene: 10g.

Pasta slaai: kalorieë: 170- totale vet: 5g- koolhidrate: 20 g-proteïene: 10g. (Dit sal natuurlik verander as die bestanddele verander word).

Wraps (soortgelyk aan taco of burrito)

Koringwrap: kalorieë: 200- totale vet: 5g- koolhidrate: 30 g-proteïene:

Ligte wrap: kalorieë: 100- totale vet: 3g- koolhidrate: 20 g-proteïene: 9 g.

Let wel: al hierdie vergelykings is gevind hier.

wenke

`n uitstekende Die plek om te leer oor standaarde is die Nasionale Biblioteek van Landbou van die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA).
Alhoewel daar geen aanbevole daaglikse toelae vir koolhidrate en vette is nie, verteenwoordig die aanbevole hoeveelheid proteïene `n persentasie klein van die toewysing van energie van `n persoon wat die res van die koolhidrate en vette verkry. Die algemene reël vir koolhidrate en vette is dat meer as die helfte van die daaglikse energie uit koolhidrate moet kom en nie meer as een derde van vette nie.

waarskuwings

U kan meer leer as wat u wil weet oor u etes.
Die gemiddelde Amerikaanse kry ongeveer 45% van hul kalorieë uit vet alleen. Vir die meeste van ons is dit te hoog!
Die meeste bronne stel voor dat ongeveer 20-30% van die daaglikse kalorieë afgelei moet word van vette.

Wys meer ... (6)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante