Hoe om depressie en eensaamheid vir jouself te beveg

Depressie en eensaamheid is algemene gevoelens, maar soms kan daardie gevoelens oorweldigend wees. Daar is stappe wat jy op jou eie kan neem om daardie gevoelens te beheer. Dit sluit in die regstelling van disfunksionele denke, strukturering van jou dag en aandag aan jou gesondheid. Hou in gedagte dat depressie `n baie komplekse siekte is en dat jy dalk nog buite hulp benodig om aansienlik te verbeter.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Vind `n tydskrif om te skryf. Skryf in `n tydskrif kan `n nuttige hulpmiddel wees om jou eie gedagtes sonder hulp buite te analiseer. Skryf in `n tydskrif kan jou help om jou denke en gedrag te ontleed en te verander. Daar is ook getoon dat hierdie praktyk help om stres te verminder, wat `n gevolg van depressie en eensaamheid kan wees.

3

Monitor jou emosies in jou joernaal. Ons gedagtes beïnvloed grootliks hoe ons voel en hoe ons ons omgewings, ons toekoms en onsself interpreteer en waarneem. Mense wat ly aan depressie dink dikwels hulle afskuwelike, lelik of onwaardig en dikwels voel dat hulle omgewings is oorweldigend, het onoorkomelike struikelblokke en toekoms het geen hoop.

4

Skryf jou outomatiese gedagtes neer. Outomatiese gedagtes is die dinge wat spontaan in jou kop ontstaan. Hulle is geneig om drie soorte idees te betrek: idees oor jou, oor die wêreld en oor die toekoms. Nadat jy jou emosies geïdentifiseer het oor `n gebeurtenis waar jou bui verander het, kan jy die outomatiese gedagtes wat ooreenstem met die gebeurtenis, analiseer. Dan kan jy daardie gedagtes evalueer om te bepaal hoe hulle disfunksioneel is en hulle uit te daag vir bewyse vir en teen gedagtes.

5

Teken rasionele gedagtes om outomatiese gedagtes te heroorweeg. Tik jou outomatiese etiket met gedagtes wat meer rasioneel is. `N paar maniere om meer gedagtes genereer rasionele sluit op soek na bewyse vir en teen die outomatiese gedagte, vind `n soortgelyke situasie in jou verlede waar die outomatiese gedagte was nie waar nie en ontleed die situasie vir skuld en logies herverdeelt die verantwoordelikheid van gevoelens en situasies vir ander wat moontlik betrokke was.

2

Gaan jou skedule gereeld na. Neem jou skedule só saam dat jy dit noukeurig volg. Dit is belangrik om elke aktiwiteit te voltooi, so wees voorbereid om te weet wat later in die dag sal kom.

3

Monitor hoe jy tydens die aktiwiteit voel. Nadat jy jou geskeduleerde aktiwiteite voltooi het, skryf die vlak van bekwaamheid wat jy gevoel het oor die voltooiing van die aktiwiteit, asook die vlak van plesier wat ervaar word, indien enige. Hierdie rekord van bekwaamheid en plesier kan u in die toekoms dien as u gedagtes het om nie iets te bereik of niks te geniet nie.

4

Onthou om selfversorgend te wees. Selfvoorsieningsopleiding is soms nodig vir mense met depressie wanneer hulle afhanklik geword het van familielede om hul daaglikse behoeftes te versorg. Die proses van selfversorging begin deur die verantwoordelikheid van jou selfversorging te herstel.

5

Beplan `n reeks afleidings om te doen vir oorweldigende tye. Dit is belangrik om te weet hoe en wanneer afleiding gebruik word as `n nuttige metode om refleksie en intense emosies te bestry. Hou `n stel afleidings wat jy kan gebruik as jy reflekteer, oorweldig of eensaam voel.

2

Praat oor onbelangrike dinge met mense waarmee jy met mekaar kommunikeer. As jy eensaam voel, kan dit help om `n kort gesprek met `n werknemer of supermarkkasier te hê. Dit sal jou help om `n verband met iemand te voel, selfs al het jy nie `n lang gesprek met hierdie persoon nie.

3

Bloot te stel jouself. Jy mag eensaam voel omdat jy skaam is of omdat jy nuut op skool is. Een van die maniere om eensaamheid te oorkom, is om dapper te wees en `n risiko te neem. Stel bloot met `n gesprek met iemand wat interessant lyk. Of vra `n kenner as hy graag met jou wil stap. Jy weet nooit Hierdie persoon kan so eensaam voel soos jy en kan jou uitnodiging waardeer.

4

Koppel aan mense met soortgelyke belangstellings. U mag eensaam voel omdat u gespesialiseerde belange het. Miskien hou jy regtig van bergfietsry, maar jy weet niemand anders wat dit ook doen nie. Soek op die internet vir `n klub in jou gemeenskap wat hierdie aktiwiteit verrig. As jy nie iemand in jou plaaslike omgewing kan vind nie, sal jy waarskynlik `n groep kan vind wat feitlik ontmoet.

5

Volunteer in jou gemeenskap. As jy eensaam voel, is jy geneig om te fokus op jou eie gevoelens en hoe jy nie aan jou behoeftes voldoen nie. As jy jou aandag op die behoeftes van ander verander, kan jy jou emosies herlei. Vind `n organisasie sonder winsbejag in jou gemeenskap. Byvoorbeeld, jy kan vrywillig by `n diere skuiling.

2

Kry genoeg blootstelling aan daglig. Blootstelling aan sonlig kan `n rol speel in die beheer van depressie. Vir sommige mense is dit moontlik om te ly aan `n toestand wat bekend staan ​​as seisoenale affektiewe siekte, wat is wanneer die gebrek aan son gedurende die winterseisoen jou in `n diep depressie laat val. Vir ander bly die huis te lank die wortel van die probleem. Wat ook al die geval is, probeer om seker te maak jy kry elke dag `n bietjie sonlig.

3

Neem oefening in jou lewe in. Wanneer jy oefen, gee jou brein chemikalieë wat endorfiene en serotonien genoem word, vry. Hierdie chemikalieë help jou om nie die pyn van die moeite in jou spiere te voel nie. Hulle doen ook iets anders: hulle laat jou gelukkig voel. Dit is geïmpliseer `n onvermoë om hierdie chemikalieë te reguleer in studies van depressie en baie depressiemedikasie werk deur hulle te beheer. Dit beteken dat oefening jou werklik kan help om jou depressie te bestuur.

4

Eet gesonde en voedsame kosse. Wat jy eet, kan jou brein op baie maniere beïnvloed. Studies toon dat sekere bestanddele in ons moderne dieet, soos gluten en suiker, tot depressie kan lei. Probeer om baie vrugte en groente ryk aan voedingstowwe, volgraan en proteïene te eet om jou brein behoorlik te voed. Verminder jou verbruik van geraffineerde suikers, verwerkte kosse en gebraaide kosse.

5

Verhoog jou verbruik van omega 3 vetsure. Dit speel `n rol in brein gesondheid. Daar is `n paar bewyse dat `n dieet wat ryk is aan hierdie voedingstowwe kan help om jou bui te verbeter. Goeie bronne van omega 3 sluit vis en eiers in. Jy kan ook visolie aanvullings neem.

2

Probeer om nie sosiale ondersteuning te vermy nie. Dit is belangrik om te besef dat depressie nie bepaal wie jy is nie. Dit is `n siekte soos enige ander. Moenie toelaat dat die disfunksionele en outomatiese gedagtes oor `n las of swak wees nie, verhoed dat jy sosiaal met vriende en familie deelneem en hul ondersteuning soek wanneer jy dit nodig het. Sosiale ondersteuning is `n belangrike en beskermende faktor teen depressie en eensaamheid.

3

Maak `n veiligheidsplan. Miskien wil jy voel dat jy die mag het om depressie te bekamp en dit self te oorkom. Alhoewel dit bewonderenswaardig is, onthou dat jou geestesgesondheid jou eerste prioriteit oor jou domein is om te veg teen depressie.

4

Vertel jou kontakpersone oor jou plan. Sê vir hulle hoe hulle kan help as jy hulle in die toekoms bel. Gee hulle spesifieke take wat vir jou nuttig kan wees, as jy nie onmiddellik gevaar het nie. Byvoorbeeld, hulle kan jou maatskappy net hou totdat jy voel dat jy nie `n bedreiging vir jouself is nie. In ander gevalle mag u dalk u dokter kontak of u na die noodafdeling bring vir evaluering.

5

Kry onmiddellike hulp as u selfmoord is. As u selfmoord gedagtes het of u nie meer aktiwiteite in die daaglikse lewe kan verrig nie, besluit om buitehulp te soek. As jy in die Verenigde State woon, kan jy `n selfmoordhulplyn (1-800-273-8255) of 911 bel.