Hoe om op te hou om alleen te voel

Namate die wêreld meer en meer onderling verbind word, word dit makliker om uit te voel. Voel jy dikwels hierdie manier? Wees verseker dat jy nie die enigste is nie. Jy sal dalk wonder hoe om hierdie gevoelens van eensaamheid te hanteer. Eerstens moet jy jouself beter verstaan en dan kan jy begin om veranderinge aan te bring wat jou help om die gevoelens van eensaamheid te oorkom.

conținut

Stappe
Deel 1aanvaar maatreëls
Deel 2verander jou denke
Deel 3verstaan jy
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Aanvaar maatreëls

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 1

Hou besig Doen dinge wat jou tyd verteer. Wanneer jou skedule vol aktiwiteite is wat jou produktief en afgelei hou, sal jy nie tyd hê om obsessie te kry met die feit dat jy alleen is nie. Volunteer, soek `n deeltydse werk, sluit by `n leesklub of `n nuwe gimnasium met interessante groepklasse aan, of doen `n paar DIY-projekte. Kom net uit jou kop.

Watter stokperdjies hou jy van? Wat is jou natuurlik goed? Wat wil jy altyd doen, maar het nooit die tyd gehad nie? Maak van hierdie geleentheid gebruik en neem dit uit.

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 2

Verander jou omgewing Dit is maklik om by die huis te sit en laat die dag slaag om jou gunsteling TV-program te kyk. As jy egter in dieselfde omgewing bly, sal aanvalle van eensaamheid net erger word. Gaan na `n kafee om jou werk te doen, gaan na die park en sit net op `n bank en kyk na die verbygangers. Gee jou brein `n paar stimuli om jou van negatiewe gevoelens af te lei.

Spandeer tyd in die natuur kan `n positiewe impak op jou geestesgesondheid hê. Uitgaan kan eintlik stres verminder en kan ook jou fisiese gesondheid verbeter. So, neem `n kombers en lees `n boek wat op die grasperk van `n park sit. As jy dit gereeld doen, sal dit jou gees herleef.

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 3

Doen dinge wat jou laat voel. Om dinge wat jy liefhet te doen, kan jou gevoelens van eensaamheid verlig. Dink aan die dinge wat jou goed laat voel. Hou jy daarvan mediteer, lees Europese literatuur of sing? Doen dit Neem deel van jou kosbare tyd en spandeer dit deur die dinge waaroor jy passievol is en voed `n klasmaat, vriend van die gimnasium of jou buurvrou as hy / sy by jou wil aansluit. Daarmee sal jy nuwe vriende maak.

Moenie stowwe gebruik om die pyn van jou eensaamheid te verlig nie. Soek gesonde aktiwiteite wat jou goed laat voel in plaas van tydelike oplossings wat slegs die wond sal dek.

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 4

Let op die waarskuwingstekens. Soms kan jy so desperaat wees om jou gevoelens van eensaamheid te oorkom dat jy voordeel trek uit enige geleentheid wat jou laat voel dat jy minder alleen voel. Wees versigtig om nie swak invloede of mense aan te pak wat jou net wil gebruik nie. Soms kan die kwesbaarheid wat van eensaamheid kom, jou `n teiken van manipulerende of beledigende mense maak. Die tekens dat mense nie belangstel om `n gesonde en onderlinge verhouding te vestig nie, is die volgende:

Hulle lyk "te goed om waar te wees". Hulle noem jou al die tyd, hulle beplan al jou aktiwiteite en hulle lyk perfek. Dikwels is dit vroeë waarskuwingstekens van beledigende mense wat net jou optrede wil beheer.

Hulle is nie wederkerig nie. Jy kan hulle van die werk af optel, hulle die naweek `n guns bewys, ens. Maar hulle kry nooit die guns nie. Hierdie mense maak voordeel uit jou kwesbaarheid om wins te maak.

Hulle word in `n slegte bui wanneer jy probeer om tyd op ander plekke te spandeer. Jy kan baie opgewonde wees om met `n ander persoon te kommunikeer dat hul beheersgedrag jou nie eers pla nie. As hierdie persoon jou egter toesig hou, probeer om te weet waarheen jy gaan, en met wie jy deelneem, of spreek jou besorgdheid uit dat jy meer vriende as haar het, want dit is `n waarskuwingsteken.

Konsentreer op jou geliefdes. Alhoewel dit moeilik kan wees vir diegene wat hul onafhanklikheid wil hê, moet ons soms van ander afhang. As jy eensaam voel, soek `n betroubare familielid of vriend, selfs al word hulle duisende myl verwyder. `N Eenvoudige oproep kan jou geeste optel.

As jy deur `n moeilike tyd gaan, weet jou geliefdes dit nie eens nie en dit is nie nodig om jou gevoelens te vertel as jy nie gemaklik voel om dit te doen nie. Deel wat vir jou gemaklik voel. Jou geliefdes is waarskynlik vereer dat jy jou gevoelens met hulle gedeel het.

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 6

Vind mense wat soos jy is. Die eenvoudigste plek om te begin is op die internet. Jy het baie hulpbronne tot jou beskikking om met ander mense te kommunikeer, soos die Meetup-webwerf. Probeer om kontak te maak met mense wat dieselfde stokperdjies en belangstellings deel soos jy. Dink na oor watter boeke en flieks jou gunstelinge is of waar jy vandaan kom of woon. Daar is groepe wat aanpas by enige situasie.

Soek geleenthede om te sosialiseer en voordeel te trek uit hulle. Soek op die internet vir `n groep gimnastiekklas, `n groep aanhangers van die stripboek, teken aan vir die intramurale liga waar jy oor werk gedink het, aan iets deelgeneem het, geleenthede geskep of gesprekke begin. Dit is die enigste manier waarop hierdie patrone van eensaamheid verander.

Om dit te doen, moet jy dalk jou geriefsone verlaat, maar jy moet dit as `n goeie ding beskou as `n uitdaging. As jy nie daarvan hou nie, kan jy altyd kies om dit nie te doen nie. Die mees waarskynlike ding is dat dit nie seermaak om in daardie situasie te wees nie en dat jy daaruit iets leer.

Kry `n troeteldier Mense moet soveel verband hou dat hulle vir meer as 30 000 jaar vurige metgeselle grootgemaak het. As Tom Hanks al jare lank by Wilson kan bly, kan jy baat vind by `n hond of `n kat. Troeteldiere kan uitstekende metgeselle wees, maar maak seker dat jy jou maatskappy verkies in plaas van mense. Probeer om `n menslike verhoudings te handhaaf sodat jy iemand het om te praat en wie in moeilike tye moet draai.

Moenie `n groot hoeveelheid geld vir `n hond betaal nie. Gaan na die plaaslike humanitêre samelewing of `n troeteldierskuiling en red `n troeteldier wat `n goeie huis nodig het.

Navorsing toon dat bykomend tot die maatskappy troeteldiere jou sielkundige welsyn kan verbeter en selfs help om langer te lewe.

Dink aan ander. Sommige sosiale navorsing dui daarop dat daar `n verband bestaan tussen outofokus en eensaamheid. Dit beteken nie dat jy nie oor jou emosies moet reflekteer nie, maar dat jy dit nie toelaat om jou enigste fokus te word nie. As jy jou fokus na ander uitbrei, kan jou eensaamheid verdwyn. Byvoorbeeld, studies dui daarop dat vrywillige werk mense help om sosiaal meer verbind en emosioneel meer tevrede te voel, wat gevoelens van eensaamheid bekamp.

Die eenvoudigste manier om jou fokus uit te brei, is om `n groep mense te vind wat jy kan help. Werk as `n vrywilliger in `n hospitaal, sopkombuis of hawelose skuiling. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep, deel aan `n liefdadigheid, wees `n ouer broer. Almal het `n stryd om te veg en miskien kan jy hulle met hulle help.

Jy kan selfs maniere soek om mense wat eensaam kan voel, te help. Siek en bejaardes is dikwels ver van sosiale interaksie. Vrywilligerswerk om `n verpleeginrigting of hospitaal te besoek, kan ook help om iemand anders se eensaamheid te verminder.

Deel 2
Verander jou denke

Druk jou gevoelens vir jouself uit. Deur `n tydskrif te hou, kan u help om te verstaan waar u gevoelens van eensaamheid vandaan kom. As jy byvoorbeeld `n groot aantal vriende het, kan jy dalk verwar word dat jy nog eenzaam voel. Volg die plek waar die gevoelens vandaan kom in jou joernaal. Wanneer kom hulle voor? Hoe lyk dit? Wat gebeur rondom jou as jy so voel?

Byvoorbeeld, miskien het jy net van jou ouers se huis na `n nuwe stad verskuif. Jy het `n groep nuwe vriende uit werk wat jy geniet, maar jy voel nogtans eensaam in die nag wanneer jy by `n leë huis aankom. Dit dui daarop dat jy op soek is na iemand met wie jy `n sterk en sterk emosionele verhouding kan hê.
Om die bron van jou eensaamheid te verstaan, kan jou help om maatreëls te tref om dit te bekamp. Dit kan jou ook beter laat voel in verhouding tot jou gevoelens. In hierdie voorbeeld, om te verstaan dat jy jou nuwe vriende geniet, maar dat jy nie die verband gehad het wat jy met jou gesin gehad het toe jy saam met haar gewoon het nie, sal jy die feit erken dat dit wat jy voel natuurlik is.

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 10

Hersien jou negatiewe gedagtes. Gee aandag aan die gedagte lus wat gedurende die dag deur jou kop gaan. Fokus op enige gedagtes wat jy oor jouself of ander mense het. As die gedagte negatief is, probeer om dit te heroorweeg en voeg `n positiewe beurt by. Byvoorbeeld: "Niemand by die werk verstaan my nie" word "Ek het nie enige verband by die werk met enigiemand aangegaan nie. nog steeds. "

Heroorweging van jou interne dialoog kan `n ongelooflike uitdagende taak wees. Dikwels is ons nie eers bewus van al die negatiewe gedagtes wat ons in die dag het nie. Spandeer ongeveer tien minute per dag om jou negatiewe gedagtes op te spoor. Probeer dan om hulle te heroorweeg om hulle in meer positiewe te verander. Hou dit aan totdat jy die hele dag deur jou interne dialoog bestee en dit beheer. U hele perspektief kan verander nadat u hierdie oefening suksesvol voltooi het.

Prent getiteld Stop Feeling Lonely Step 11

Hou aan om te dink in terme van swart en wit. Hierdie tipe denke is `n kognitiewe vervorming wat aangespreek moet word. Dink in terme van alles of niks soos "Ek is nou alleen, so ek sal altyd so wees" of "Ek het niemand om my bekommerd te maak nie" sal net jou vordering belemmer deur jou meer ellendig te laat voel.

Uitdag hierdie gedagtes wanneer hulle in jou gedagtes ontstaan. Byvoorbeeld, jy kan dalk `n paar keer dink as jy nie so alleen gevoel het nie. Jy het `n verband met iemand gemaak, al was dit net vir `n oomblik, en jy het verstaan. Herken en aanvaar dat stellings wat uit `n swart en wit gedagte verkry word, nie kompleks genoeg is om die waarheid van ons gesofistikeerde emosionele lewens te weerspieël nie.

Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 12

Dink positief. Negatiewe denke kan lei tot `n negatiewe realiteit. Jou gedagtes skep dikwels `n selfvervulende profesie. As jy negatief dink, sal jou persepsie van die wêreld ook negatief wees. As jy na `n partytjie dink dat niemand van jou sal hou nie en dat jy nie plesier sal hê nie, sal jy dit altyd op die muur lê sonder om enige verband te maak of om pret te hê. Inteendeel, as jy dink positief, Positiewe dinge sal gebeur.

Die teenoorgestelde geld ook. As jy verwag dat dinge goed gaan, sal dit oor die algemeen die geval wees. Gaan hierdie teorie deur `n positiewe aanname oor `n situasie in jou lewe te maak. Selfs as die uitslae nie heeltemal wonderlik is nie, mag jy dalk nie so sleg voel oor dinge as jy betrokke raak by `n situasie met `n positiewe ingesteldheid nie.

`N uitstekende manier om positiewe denke te beoefen, is om jouself omring met positiewe mense. Jy sal die manier sien waarop hierdie mense die lewe en ander sien, en hulle positivisme kan in jou besmet raak.

Nog `n strategie om positief te dink, is om te probeer om nie iets te herhaal wat jy nie aan `n vriend sou sê nie. Byvoorbeeld, jy sal nooit `n vriend vertel dat hy `n verloorder is nie. Daarom, as jy dink aan iets soos `Ek is `n verloorder`, korrigeer daardie streng kommentaar met iets lekker oor jou, soos "Ek maak soms foute, maar ek is ook intelligent, liefdevol en spontaan".

Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 13

Gaan na `n professionele persoon Soms is eensaamheid `n simptoom van `n groter probleem. As jy voel dat almal jou nie verstaan nie en dit lyk asof jy nie `n grys area in jou swart en wit denke kan sien nie, kan dit nuttig wees om `n terapeut of berader te besoek.

Soms kan langdurige simptome van eensaamheid `n aanduiding van depressie wees. Besoek `n geestesgesondheidspersoon vir `n behoorlike evaluering kan u help om tekens van depressie te herken en hierdie siekte behoorlik te behandel.

Dit kan selfs nuttig wees om met iemand te praat oor jou situasie. As jy dit doen, kan jy die perspektief gee van wat normaal is en wat nie, van wat jy kan doen om meer sosiale te voel en van die beste wat jy kan voel deur net jou roetine te verander.

Deel 3
verstaan jy

Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 14

Identifiseer die tipe eensaamheid. Eenzaamheid kan verskillende vorme aanneem en kan op verskillende maniere in mense manifesteer. Vir sommige is dit `n hunch wat tussenposes voorkom, terwyl dit vir ander die konstante deel van hul werklikheid is. Jy kan `n meer sosiale of `n meer emosionele eensaamheid hê.

Sosiale eensaamheid Hierdie soort eensaamheid sluit in gevoelens soos gebrek aan rigting, verveling en sosiale uitsluiting. Dit kan voorkom as jy nie `n vaste netwerk vriende het nie (of as jy van een geskei is, soos wanneer jy na `n nuwe plek beweeg).
Emosionele eensaamheid Hierdie soort eensaamheid sluit in gevoelens soos angs, depressie, onsekerheid en verwoesting. Dit kan voorkom as jy nie sterk emosionele verbindings het met die mense wat jy wil hê nie.

Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 15

Hou in gedagte dat eensaamheid `n is gevoel. `N Fundamentele en verpligte stap om eensaamheid te beveg, is dat dit pynlik is net `n gevoel Dit is nie noodwendig `n feit nie en daarom is dit nie permanent nie. Proverbially speaking: "Dit sal ook gebeur". Dit het niks met jou te doen as `n sosiale skepsel nie, maar met daardie klein neurone in jou kop wat op `n ongelukkige maar veranderlike manier oplig. Jy kan maklik jou gedagtes van eensaamheid aanval en so beter voel.

Uiteindelik besluit jy wat om te doen met jou situasie. Dink daaraan as `n geleentheid om jouself beter te verstaan en te verbeter. Die evolusionêre begrip van eensaamheid suggereer dat die pyn wat dit veroorsaak, u kan aanmoedig om aksie te doen en iemand te word wat u nooit anders kan word nie.

Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 16

Oorweeg jou persoonlikheid Eenzaamheid vir `n ekstrovert en `n introvert beteken twee baie verskillende dinge. Eenzaamheid en alleen wees nie dieselfde nie. Dink aan hoe die teenoorgestelde van eensaamheid vir jou sal lyk en onthou dat dit vir elke persoon anders lyk.

Dit is moontlik dat introverts dalk `n noue verhouding met een of twee mense wil hê en dalk nie eens hierdie vriende op `n daaglikse basis moet sien nie. In plaas daarvan, kan hy die meeste tyd bestee om die tyd alleen te spandeer en het hy van tyd tot tyd slegs die stimulering van ander nodig. As hulle egter nie aan hul sosiale en emosionele behoeftes voldoen nie, kan hulle steeds eensaam voel.

Miskien moet ekstroverte mense naby aan `n groep wees om te voel dat hul sosiale meter voldoende gevul is. Hulle kan depressief word wanneer hulle nie met mense praat wat stimulasie bied nie. As jou verbindings egter nie sosiaal en emosioneel bevredigend is nie, kan `n uitgaande persoon eensaam voel, selfs wanneer dit omring word deur mense.

In watter deel van die skaal vind jy jouself? Om te verstaan hoe jou persoonlikheid jou gevoelens van eensaamheid beïnvloed, kan jou lei om besluite oor hoe om daardie gevoelens te oorkom.

Prent getiteld Stop Feeling Lone Step 17

Erken dat jy nie die enigste persoon is wat eensaam voel nie. `N Onlangse opname het aan die lig gebring dat een van die vier mense wat ondervra is, hulself beskryf het asof niemand praat oor persoonlike probleme nie. Toe die familielede van daardie groep vertroulikhede verwyder is, het die getal tot die helfte van die bevolking van respondente toegeneem. Dit beteken dat as jy eensaam voel en dink jy het niemand om te draai nie, tussen 25 en 50% van Amerikaners op `n soortgelyke manier voel.

Tans verwys wetenskaplikes na eensaamheid as `n openbare gesondheidsorg. Onlangse studies het getoon dat mense wat geïsoleer voel, fisies of subjektief, vroeër kan sterf as diegene wat nie so voel nie.

wenke

Hou in gedagte dat dit `n groot wêreld is en maak nie saak wat jou belange is nie, daar is waarskynlik iemand anders soos jy. Dit is net `n kwessie om daardie persoon te vind.
Aanvaar die feit dat dit moontlik is om eensaamheid te verander. As jy jou negatiewe gedagtes heroorweeg en dit in positiewe persone verander, kan jy leer om gelukkig te wees in jou eie onderneming of meer risiko`s te hê om met ander verband te hou.
Wees meer aktief in sosiale netwerke. Mense wat die aantal publikasies op sosiale netwerke verhoog, rapporteer eintlik minder eensaam.
As jy kruisbene sit en niks doen om jou eensaamheid te bestuur nie, sal niks gebeur nie. Ten minste moet jy probeer. Neem aksie, gaan uit na die wêreld en ontmoet nuwe mense.

waarskuwings

Vermy negatiewe situasies. Dit is `n slegte idee om te veel te drink, dwelms te gebruik of jou lewe voor die televisie te spandeer. Dit is `n slegter idee om dit te doen as jy in `n slegte bui is of jy voel baie eensaam. As jou eensaamheid nie met die vorige stappe verdwyn nie, besoek `n sielkundige.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante