Hoe om depressie tydens swangerskap te behandel

Om swanger te wees, word gewoonlik geassosieer met vreugde en plesier. Daarom is sommige vroue verbaas en verward wanneer dit wat hulle voel, hartseer en melancholie is. Depressie tydens swangerskap is nie so ongewoon nie en hoewel dit `n moeilike lewensduur vir die verwagtende moeder is, is die goeie nuus dat dit baie suksesvol behandel kan word. Daar is baie maniere om hierdie probleem te hanteer. Vind een wat die beste by jou voorkeure pas of kombineer hulle almal. Wat jy ookal besluit om te doen, neem onmiddellik aksie, is wat die meeste saak maak.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1

2

Neem `n rukkie vir die dinge wat jy geniet. As jy jou dag beplan, maak seker dat jy altyd tyd het vir jou gunsteling aktiwiteite. Dit sal jou motivering verhoog en jou bui verhoog. Moenie skuldig voel oor daardie fliek nie! Nou verdien jy meer as ooit die tyd wat nodig is om gelukkig te wees.

3

Maak gereelde oefening `n prioriteit. Soos helder ligte, oefening en seksuele aktiwiteit, word twee hormone vrygestel wat jou opgewek laat voel - dopamien en endorfiene. Hierdie hormone is verantwoordelik vir gevoelens soos euforie, oormaat energie en hoop. Dit is baie belangrik in jou lewe, maar veral tydens swangerskap. Natuurlik hoef jy nie baie sterk te oefen nie. Pilates, joga en ander soortgelyke oefeninge is baie geskik tydens swangerskap.

4

Maak rus `n prioriteit. Swangerskap kan `n baie stresvolle angs stadium wees. Dit berei jou voor vir depressie, veral as jy die indruk het dat jy baie gelukkig moet wees met jou huidige situasie en jy is nie. Daar is twee dinge wat jy kan doen om stres te bekamp. Meditasie en dutte.

5

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Depressie by vroue tydens swangerskap is nie `n ongewone probleem nie. Die meeste van die vroue wat jy ken, het hierdeur gegaan of iemand wat dit deurgemaak het, ken. Alhoewel dit baie waardevol is om vriende en familie te hê, is dit baie waardevol. Om `n ondersteuningsgroep van vroue te hê wat dieselfde ding doen, kan jou help om te besef dat jy nie alleen is nie.

Deel 2

2

Wees eerlik oor hoe jy voel. Dit is baie belangrik om te weet dat jy mense het waarop jy kan reken. Wat egter die belangrikste is, is regtig reken op hulle. "Baie depressie word veroorsaak deur gevoelens soos eensaamheid. Om hulp te vra wanneer jy dit nodig het, kan jou oneindig beter laat voel.

3

Probeer om meer te vergewe en vergeet. Dikwels in depressie is ons nie in staat om onsself en ander te vergewe vir geringe foute nie. Ons word onnodig wreed vir onsself en ander. Probeer om dinge met `n oop hart te aanvaar. Niemand is perfek nie en stewige denke help nooit. Genesing kom deur vergifnis en laat los.

4

Identifiseer die negatiewe gedagtes wat jou probleme veroorsaak. Die belangrikste negatiewe gedagtes (ook bekend as negatiewe outomatiese gedagtes) bly dikwels onbekend. Dit is fundamenteel, aangesien dit die hoofbron van depressiewe refleksie is. Identifiseer hierdie gedagtes, skryf hulle neer en oefen hulle met positiewe te vervang.

5

Berei jou gereedskap vir beter hantering voor. Dit bestaan ​​uit klein kaarte waarin jy positiewe stellings skryf. Hier wys ons jou `n paar idees:

6

Onthou dat jy in die hede moet lewe. Om in die verlede te leef, dink voortdurend aan negatiewe gebeure, laat nie toe om op die hede te fokus nie. Geniet die geskenk, fokus op wat jy het en probeer om die hier en nou te leef. Jy is op die punt om `n lewe na die wêreld te bring!

Deel 3

2

Slaap en staan ​​op dieselfde tyd elke dag en nag. Om die voordele van jou slaapsiklus te kry, moet jy slaap en elke aand en môre op dieselfde tyd wakker word. Dit is die beste om elke aand op dieselfde tyd elke aand te doen sodat jou liggaam gewoond kan raak aan die skedule en op die ou end is dit makliker om te slaap.

3

Hou die slaapsiklus streng in ag. Dit kan moeilik wees op die eerste, en dit is baie waarskynlik dat die eerste paar keer des draai in die bed nie in staat om te slaap, maar in `n paar dae jou liggaam sal gewoond raak aan die nuwe regime en dinge sal makliker kry.

4

As jy die skedule verlaat, neem `n middagslapie. Slaap is veral belangrik as jy onder swangerskap ly, wat beteken dat jou brein ten volle kan rus en herlaai. Omdat jou brein die orgaan is wat jou emosies beheer, en dus depressie, wat jou van die regte hoeveelheid slaap ontneem, kan baie skadelik wees. As jy `n nag gooi en in die bed draai, maak `n dutjie gedurende die dag.

Deel 4

2

Gebruik die TCC om voor te berei vir jou kind. CBT kan ook baie nuttig wees wanneer jy voor te berei vir die koms van jou kind as dit noodsaaklik gebeurtenis in die lewe so opwindend soos dit is, kan ook baie stresvol en oorweldigend wees en kan op sigself wees die oorsaak van die depressie. In hierdie gevalle, sal jou terapeut help om die dieper agter gedagtes soos "Ek is bang ek sal nie `n goeie ma te wees" en draai dit in punte gesonder siening soos "Almal maak foute en waarskynlik beteken, Ek gaan met my seun saamwerk, maar dit gaan goed, want ek sal altyd my bes doen om `n goeie ma te wees. `

3

Probeer die fototerapie. Hierdie benadering tot die behandeling van depressie is relatief nuut, maar dit is baie belowend en veilig vir swanger en lakterende vroue. Hierdie tipe terapie is veral nuttig in die winterseisoen, of wanneer u toestand u nie toelaat om u vel lank aan sonlig bloot te stel nie.

4

Alternatiewelik, spandeer meer tyd in die buitelug. As jou lewensituasie dit toelaat, kan jy die natuurlike manier kies - spandeer meer tyd in die son en in die natuur. Die wetenskaplike verduideliking agter hierdie interessante verskynsel is dat mense gedurende die dag beter kan funksioneer en baie afhanklik is van die warmte van die son. Daarom het ons brein met verloop van tyd aangepas om lig te soek en om te verseker dat ons dit doen, het ons ontwikkel om plesier te voel wanneer ons onsself daaraan blootstel.

Deel 5

2

Identifiseer die risikofaktore. Daar is `n paar algemene faktore wat die risiko van depressie verhoog en indien dit vroeër behandel word, kan prenatale depressie verlig word. Hierdie faktore sluit in:

3

Hou in gedagte dat jy nie alleen is nie. Depressie tydens swangerskap kan `n baie vreesaanjaende en kommerwekkende ervaring wees. Die meeste moeders verwag om die hele tyd vol vreugde te voel, alhoewel dit amper nie die geval is nie. Let daarop dat dit `n moeilike tyd vir jou liggaam en jou psige oomblik en die gesondste manier om te gaan met dinge is om hulp en ondersteuning so gou as jy voel jy kan depressief te soek.