Hoe maak jy `n einde aan skaamte as gevolg van obsessiewe-kompulsiewe versteuring

Obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) kan jou vreemd of anders maak, want dit beïnvloed jou gedagtes en gevoelens op `n bepaalde manier. Dit kan jy verleentheid veroorsaak, veral as jy dink jy kan nie die beheer van jou gedagtes, as jy wil om dit te stop, maar weet nie hoe of as jy nie hou van hoe jou toestand ander of jou verhoudings met hulle raak. Die persepsie wat jy van jou eie siekte het, kan ook beïnvloed hoe jy met ander verband hou en mag jou selfs laat dink dat jy sekere dele van jouself moet wegsteek. Die gedagtes wat deur OCD veroorsaak word, kan ook jou verleentheid veroorsaak, veral as hulle gewelddadige of seksuele gedagtes is wat nie jou eie waardes weerspieël nie. Daarom kan dit baie moeilik wees om hierdie gevoelens van skaamte te hanteer, maar jy kan dit oorkom deur hulle te probeer oplos, hulp van ander te vra of met `n terapeut te gesels.

stappe

2

Herken die effekte van skaamte. Hierdie emosie is nie produktief nie, maar in plaas daarvan veroorsaak dit destruktiewe en disfunksionele gedrag omdat jy voel dat jy nie goed is nie of dat daar iets in jou gebroke is wat nie vasgestel kan word nie. Anders as skuld, wat jou soms kan laat groei of verander, veroorsaak skaamte net dat jy in `n emosionele kloof sink, waaruit dit lyk asof jy geen ontsnapping het nie.

3

Uitdag negatiewe gedagtes. Jou eie gedagtes kan die skaamte wat jy voel as gevolg van jou siekte versterk, so een manier om dit te oorkom, is om jou denke te verander. Byvoorbeeld, jy moet erken dat jy gedagtes het "Ek sal nooit iemand vind wat my liefhet nie, want ek kan nie hierdie geheim met enigiemand deel nie" of "Niemand kan uitvind dat ek aan OCD ly nie, want indien nie, sal al my vriende my verlaat en ek bly alleen" Dit is baie skadelik vir jou geestesgesondheid en is `n manier om skaamte aan te moedig, selfs al is die gedagtes nie waar nie.

4

Hou `n dagboek Dit is `n maklike manier om jou gevoelens te deel wat jou ook sal help om die skaamte wat jy voel, te verstaan ​​en beter te verstaan. Dit sal jou help om dit te oorkom. Deur `n tydskrif te hou, kan jy ook `n beter visie van jou gedagtes en gevoelens hê en beter reflekteer op jou ervarings deur te lees wat jy geskryf het.

5

Los die moontlike trauma op wat verband hou met jou siekte. In sommige gevalle manifesteer mense OCD simptome om `n trauma van een of ander aard te hanteer. Ondersoek dus jou simptome om vas te stel of jy as gevolg van trauma begin ervaar het, of as sommige van die dwingings wat deur die siekte veroorsaak word, `n mate van verband met hierdie trauma het. Byvoorbeeld, as `n motor oor jou gehardloop word, kan sommige van jou dwangbome behels dat daar geen karre verby gaan voordat jy die straat oorsteek nie, nie die straat kan oorsteek as daar motors is wat loop of parkeer of die aantal stappe wat dit neem, tel nie. oor te steek. Hierdie simptome kan irriterend wees, maar jy moet in gedagte hou dat hulle eintlik te danke is aan die trauma om oor te loop.

2

Moenie jouself isoleer nie Die skande kan so intens word dat dit baie moeilik maak om deur ander mense omring te word of in die openbaar te loop en dat jy jouself van ander wil isoleer. U moet egter in gedagte hou dat dit u simptome sal verhoog, aangesien dit u nie op `n gesonde manier met moeilike emosies kan hanteer nie.

3

Oefen ontspanningsoefeninge. Dit is bewys dat oefenende ontspanningsoefeninge op `n konsekwente wyse jou help om minder angstig te voel en gevoelens van welsyn en kalmte te verhoog, wat dit makliker maak om negatiewe emosionele ervarings (soos skaamte) te hanteer. Neem hierdie oefeninge in jou daaglikse roetine in as jy wil hê die resultate moet lank wees.

4

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Een manier om hulp te soek, is om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense met OCD in jou area. Jy kan een kry deur middel van `n plaaslike gesondheidsorgkantoor of aanlyn hulpbronne gebruik. Hierdie tipe groep help jou om skakels met ander te maak deur te wys dat jy nie die enigste is wat aan hierdie siekte ly nie. Oor die algemeen word hierdie groepe bestuur deur gesondheidswerkers of deur mense wat aan `n geestesversteuring ly en die doel van nir mense wat dieselfde uitdagings ondervind, is die doel.

2

Bestuur skaamte deur blootstellingsterapie. U kan met u terapeut werk om die situasies of gedagtes wat u verleentheid van laer tot hoër intensiteit gee, hiërargies te bestel. Dan sal jou terapeut jou help om elke individuele situasie in die gesig te staar en dit te probeer oplos. Hierdie vorm van blootstellingsterapie kan jou emosionele reaksie minder intens maak en wys dat jy in staat is om gedagtes en gevoelens te hanteer wat vir jou uitdagend lyk.

3

Neem medikasie Dit is die mees algemene vorm van behandeling vir OCD, omdat medikasie die intensiteit van simptome verminder en help om die gedagtes wat veroorsaak word deur die siekte te verminder, wat op sy beurt help om skaamte te bestry. Om dit te doen, raadpleeg `n psigiater wat medisyne kan voorskryf. Gewoonlik sal jy met `n antidepressant begin, hoewel sommige pasiënte ook verligting vind deur antipsigotika. In elk geval is dit heel waarskynlik dat jou psigiater verskeie medisyne sal probeer totdat jy die een vind wat die beste vir jou pas.

4

Oorweeg om familieterapie by te woon. Dit kan jou gesin beter help om jou wanorde te verstaan ​​en beter aan jou behoeftes te voldoen, veral as jy saam met hulle woon. Dit is omdat dit dikwels moeilik is vir `n pasiënt met OCD en sy / haar gesin om mekaar te verstaan ​​en `n harmonieuse lewe onder dieselfde dak te lei. Daarom help hierdie terapieë om interpersoonlike konflikte te verminder en om familielede beter te verstaan ​​wat die wanorde is, hoe om daarmee te leef, en doeltreffender benaderings om te help.

5

Oorweeg groepterapie. Dit is algemeen dat OCD gevoelens van eensaamheid en isolasie veroorsaak en jou laat dink dat jy die enigste persoon is wat hierdie probleem hanteer het. Daarom is groepterapie `n goeie manier om jou te help voel dat jy behoort aan `n gemeenskap wat bestaan ​​uit mense wat soortgelyke probleme ervaar. Daarbenewens sal dit jou toelaat om ondersteuning te ontvang en jou emosionele vaardighede te ontwikkel en jou gevoelens van isolasie te verminder.