Hoe om pyn en gevoelens te ignoreer

Daar is tye wanneer emosies afgesonder moet word om `n moeilike situasie te hanteer. Byvoorbeeld, niemand sal die Olimpiese Spele vergeet waarin `n gimnas verkies het om deel te neem nadat hy `n verstuikte enkel gehad het as `n manier om haar span te ondersteun nie. Alhoewel dit nie raadsaam is om jou lewe te leef in `n toestand van pyn en onderdrukte emosies nie, is dit goed om pynbestuur te oefen om `n moeilike situasie te hanteer. U mag nie pyn en emosies heeltemal ignoreer nie, maar u kan leer om hulle te heroriënteer sodat hulle minder negatief is.

stappe

2

Betrek jou ander sintuie. As jy pyn ervaar, kan jou sintuie buite balans wees, en fokus op wat jy voel. Doelbewus, met betrekking tot jou ander sintuie: luister na die klanke rondom jou (karre buite of buurman grassny) - snuif die lug, of spandeer meer tyd ruik jou kos en kyk na jou alrededor- en voel die tekstuur van jou klere op jou vel Herinner jou liggaam dat jy verskillende tipes stimuli anders as pyn mag ervaar.

3

Fokus op die fisiese sensasie. Dit mag dalk teenstellend lyk, maar probeer om te identifiseer wat jy voel. Is dit iets warm, koud, warm, beperk of algemeen? U mag dalk minder pyn voel as `n permanente ervaring, maar meer as `n verandering in sensasie. Wees bewus van jou ervarings en in `n toestand van waarneming.

4

Moenie probeer om pyn te voel nie. Die frase "voorgee totdat jy dit kry" kan selfs van toepassing wees op pyn. As jy dink dinge kan erger word, moenie verbaas wees as jy meer pyn begin voel nie. Hoe meer jy glo dat jy nie pyn kan kry nie, jy sal dit bereik.

5

Wees lief vir jou liggaam. Onthou dat jou liggaam nie teen jou is nie en dat dit jou nie doelbewus benadeel nie. Behandel jou liggaam met liefde, vriendelikheid en respek, veral omdat dit seer is. Jou liggaam laat jou nie opsetlik laat ly nie.

6

Raadpleeg `n pynspesialis. U kan dalk met `n pynspesialis raadpleeg om u chroniese pyn te behandel. Selfs as jy verkies om "aan te hang", kan jy verligting kry sonder `n voorskrif vir die pyn wat jy voel, soos om jou postuur aan te pas, of `n kussing of kussing te gebruik.

2

Verander jou aandag Dit is maklik om te fokus op wat seer, maar kies om jou aandag te fokus op `n deel van jou liggaam wat gesond en funksioneel is. Miskien kan jy jou hande en vingers waarneem, moeiteloos beweeg of die tone beweeg. Ontspan terwyl jy daardie sensasies sien en voel, sodat hulle die dominante sensasies in jou liggaam kan wees. Selfs as die pyn oorweldigend is, kan dit jou herinner dat nie al jou liggaam in pyn is nie.

3

Kies om nie te ly nie. Lyding is `n manier van dink wat staatmaak op die herlewing van die verlede, ander te blameer of jou te herinner dat jy miserabel is. Onthou dat lyding relatief is en gebaseer is op `n emosionele ervaring, nie fisiese omstandighede nie. Terwyl jy nie kan kies om `n lewe sonder pyn te beleef nie, kan jy kies hoe om te reageer op pyn.

4

Wees positief Om positief te dink, help jou om `n gelukkiger en stresvrye lewe te lei. In plaas van om op die negatiewe van jou lewe te fokus, fokus op alles wat positief is. Fokus op u herstel, die positiewe dinge wat u behaal en die aandag wat u ontvang.

5

Kies aanvaarding Terwyl jy dalk nie van jou huidige situasie hou nie, kan jy aanvaar wat buite jou beheer is. Byvoorbeeld, jy kan nie jou pyn of beserings uitskakel nie, maar jy kan hul rol in jou realiteit aanvaar. Hoewel dit waar is dat aanvaarding nie `n maklike oefening is nie, help dit om stres te versag en met meer vrede te leef.

2

Wees dankbaar. Dit kan moeilik wees om dinge te bedank as jy pyn voel en sleg voel, maar probeer dit. Om dankbaar te wees, laat jou toe om buite die huidige persepsie van jou negatiewe ervaring te sien en die lewe vanuit `n breër oogpunt te waardeer.

3

Hy glimlag. Het jy geweet dat die glimlag die vermoë het om jou bui te verbeter? As jy glimlag, kan jy die gevoel van geluk begin verhoog, net soos geluk jou laat glimlag. Selfs as jy seer of kwaad is, glimlag en kyk of jy pyn of negatiewe emosies anders begin ervaar.

4

Hy lag. Lag ontspan die hele liggaam, kan jou bui verbeter en is voordelig vir die verstand en liggaam. Jy hoef nie te hard te soek om dinge te vind wat jou laat lag nie: kyk snaaks TV-programme, nooi `n goeie groep vriende uit om `n wildaand deur te bring of `n prettige boek te lees.

5

Bly in kontak met jou vriende. Moenie jouself in `n oomblik van nood isoleer nie, gaan saam met jou vriende! Omring jouself met gelukkige mense wat natuurlik `n positiewe gesindheid onderhou. Kies om tyd te spandeer met mense wat maklik lag en dikwels glimlag, en met wie jy goed voel wanneer jy rond is.

6

Soek hulp As u voel dat u pyn te ernstig is om u eie te ignoreer of te verlig, soek hulp. Of die hulp wat jy soek, is om jou terapeut te sien of met `n vriend te praat, bepaal wat vir jou die beste sal wees.