Hoe om elke dag meer water te drink

Water is noodsaaklik vir menslike gesondheid, meer as 60% van die menslike liggaam is saamgestel uit water en die uitwerking van dehidrasie kan lewensgevaarlik wees. Alhoewel daar `n groot meningsverskil tussen wetenskaplikes is oor die presiese hoeveelheid water wat mense elke dag moet verbruik, moet die vorige reël van "8-vir-8" van 64 gram per dag is nie meer `n aanvaarde reël nie. Die vervanging van sodas met hoë-kalorie-inhoud of alkoholiese drank vir die inname van suiwer water kan help om eetlus en gewig te beheer, slaap- en energievlakke te verbeter, die risiko van tandkarikane te verminder en om chroniese siektes te help bestuur, soos diabetes mellitus. As jy jou waterverbruik vir gesondheid, dieet of atletiese doeleindes wil verhoog, is daar baie veilige en effektiewe metodes om dit te doen.

conținut

Stappe
Metode 1motiveer jouself met waterdrink speletjies
Metode 2maak drinkwater meer gerieflik
Metode 3vervang suiker drank of alkohol vir water
Metode 4drink water voor, tydens en na etes
Metode 5vat watergebaseerde drankies sonder suiker
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Motiveer jouself met waterdrink speletjies

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 1

Speel Water Pong. Drinkwater speletjies kan jou help om meer water te drink. Onthou net om nie te veel water te drink nie, aangesien dit dodelik kan wees. Waterpong is net soos Bierpong net met water. As jy een keer per week wil speel, kan jy jou waterverbruik aansienlik aan die einde van die maand verhoog. As jy nog `n aansporing wil hê om in hierdie wedstryd te wen, kies `n prys voordat jy begin speel. Jy benodig `n groot, stabiele tafel met `n duursame (en waterbestande) oppervlak, 20 koppies en 2 pingpongballe. So speel jy:

Verwyder alles van die tafel af.
Vul elke beker met 4 oz. Water. Maak seker dat alle koppies gelyk gevul word.
Organiseer 10 koppies aan elke kant van die tafel. Jy moet die twee groepe koppies so ver as moontlik van die ander af plaas. As jou tafel reghoekig is, sit dit aan die lang punte van die tafel.

Stel 4 koppies in `n ry op die rand van die kort kant van die tafel.
Lyn 3 meer koppies in `n ry voor die lyn van 4.
Plaas 2 koppies in `n ry net voor die ry van 3 koppies.
Plaas `n finale koppie voor die ry met 2 koppies. Jy sal sien dat jy net `n 10-pik plat piramide gevorm het.
Plaas die oorblywende 10 koppies aan die teenoorgestelde kant van die tafel in dieselfde patroon. Albei pieke van die piramides moet met die punt na die middel van die tafel georiënteer word.

Draai beurte om die bal in een van jou koppies aan die teenoorgestelde kant van die tafel te gooi. Wanneer `n bal in `n beker val, moet jy die water uit daardie beker drink. Die persoon wat al hul koppies water afwerk, wen eers!

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 2

Speel Waterbank. Dit is `n ideale wedstryd vir die hele gesin om te speel, maar jy kan ook met jou spanmaats speel as jy saam met ander mense woon. Nie alleen kan jy jouself motiveer om meer water met hierdie speletjie te drink nie, maar die wenner ontvang ook `n kontantprys aan die einde! Jy benodig `n spaarpot, pot of dekoratiewe houer om die geld wat ingesamel is, te stoor, en `n notaboek of selfoon om elke dag jou waterverbruik te begin. So speel dit:

Bepaal hoe lank jy gaan speel. `N Eenvoudige kalender om die eerste en laaste dag van die maand te onthou.

Besluit hoeveel elke glas water die moeite werd is. Aangesien u daardie bedrag aan die vark (of pot of houer van die geld) sal bydra, maak seker dat dit `n bedrag is wat die mense wat speel, kan betaal.

Elke keer as jy `n volle glas van 8 oz drink, moet jy daarvan kennis neem. Jy kan `n eenvoudige stem in `n notaboek hou wat jy saambring, met jou selfoon opspoor, of `n rekord op jou rekenaar maak. Maak seker jy speel met vertroude mense wat nie kul nie!

Gee aan die einde van elke dag of week die waarde van die water wat jy in jou gemeenskaplike bank gedrink het.

Wanneer die wedstryd eindig, reken wie die meeste geld aan die bank bygedra het. Daardie persoon sal nie net al die geld wen nie, maar ook daardie maand meer water gedrink! As daar `n das is, verdeel die buit.

Beeld getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 3

Kry `n waterkaart. `N Waterkaart is dieselfde as `n koffiekaart waarin jy `n seël kry elke keer as jy `n volle glas van 8 oz drink. Water. Sodra jy jou kaart met seëls gevul het, kry jy `n prys. Jy sal `n kaart moet maak en ook `n pen hê om die bokse, byskrifte of stempel uit te steek. So speel jy:

Skep `n tabel in `n woordverwerker. Trek `n 9 x 8 rooster, merk die boonste ry van 1 tot 8 en die eerste kolom met die dae van die week.

Kopieer die tafel 3 keer op die bladsy, sodat wanneer jy dit druk, drie kaarte op elke bladsy sal wees.

Knip die kaarte en sit volgende week in jou beursie.

Elke keer as jy klaar is met die drink van `n 8 oz. Glas water, merk dit op jou kaart.

Elke dag of week wat jy daarin slaag om jou kaart met punte te vul, gee jouself `n beloning. Die belonings kan aan die einde van die dag iets van `n sjokolade wees, jou gunsteling-doughnut met jou volgende koppie koffie, of selfs `n nuwe boek of huur films aan die einde van die week.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 4

Maak `n water liefdadigheid veldtog. Drink water om `n plaaslike liefdadigheid te help. Kom saam met jou kollegas om te sien hoeveel water hulle in `n maand kan drink. Die aantal bril wat jy drink, verteenwoordig die hoeveelheid geld om aan jou gunsteling liefdadigheid te skenk. Jy benodig `n swartbord of `n flipkaart om jou kantoor se waterverbruik op te teken, en `n pot of groot koevert om donasies op te slaan. So speel jy:

Stuur `n e-pos wat mense uitnodig om deel te neem aan die liefdadigheidsveldtog vir water. Vra hulle om te reageer met hul drie gunsteling liefdadigheidsorganisasies, en hoeveel hulle bereid sal wees om vir elke glas water by te dra. Die bedrag kan wissel van `n paar sent tot `n paar dollar.

Bepaal hoeveel tyd die veldtog sal duur en wanneer dit sal begin. Die water liefdadigheidsveldtog kan `n week duur, of selfs tot `n maand. Dit hang alles af van hoe vasberade jy is as `n span om fondse in te samel vir jou gekose liefdadigheid.

Skep `n rooster op die bord of flipkaart om jou vordering op te spoor. Skryf die name van al die deelnemers neer en plaas `n plek langs die naam van elkeen, waar elke dag die boks wat ooreenstem met jou waterverbruik, kan nagaan.

Merk jou vordering aan die einde van elke dag om jou te help bepaal wanneer jy jou doel bereik het. Jy kan binne `n tekening van `n termometer kleur en vier wanneer jy dit alles gevul het.

Maak jou skenking aan die einde van die liefdadigheidsveldtog.

Metode 2
Maak drinkwater meer gerieflik

Beeld getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 5

Verstaan wat is die hoeveelheid water wat jy elke dag moet drink. Die Instituut van Medisyne beveel `n gemiddeld van 3,7 liter (125 onse) per dag vir `n gesonde volwasse mans en 2,7 liter (91 onse) per dag vir `n gesonde volwasse vroue, sodat instellings en aktiwiteitsvlakke van gesondheid, klimaat en verheffing, en die hoeveelheid water wat verbruik word uit voedsel en ander drankies.

Hou in gedagte dat 20 persent van die daaglikse waterinname gewoonlik uit voedsel kom en 80 persent van die waterinname kom gewoonlik uit `n kombinasie van natuurlike water en ander drankies (soos melk, sap , koffie, tee, en selfs koeldrank of alkohol), die hoeveelheid suiwer water wat jy elke dag moet drink vir optimale hidrasie, sal veranderlik wees.
Miskien is die belangrikste faktor om jou daaglikse waterinname suksesvol te verhoog, om dit makliker te maak om water te drink. Probeer sommige van hierdie voorstelle sodat jou daaglikse waterverbruik kinderspeletjies is.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 6

Neem water saam met jou. As jy jou eie watervoorraad byderhand het, maak dit drinkwater `n no-brainer.

Plaas `n herbruikbare waterbottel in jou beursie, sportsak, lessenaarskottel of motor, en maak seker dat jy gereeld opvul.

As jy toeganklike water het, maak dit jou meer geneig om slukkies water te drink in plaas van koeldrank of ander drankies en kan jy `n visuele aanduiding gee dat jy meer water drink.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 7

Skep herinnerings Probeer om alarms of rekenaaraanmanings op te stel wat jou herinner om een keer per uur water te drink, of om `n paar te definieer "snellers" Persoonlik om dit te drink.

Triggers vir drinkwater kan roetine-aktiwiteite wees, soos om `n oproep te ontvang, `n bron van drinkwater te strek, strek tydens werk of oefeninge, luister na iemand se naam of kommersiële breek tydens televisieprogramme.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 8

Installeer `n waterverkoeler in u kantoor. As jy `n waterverkoeler of suiweringstelsel tot jou beskikking het en naby jou gedurende jou werkdag, kan dit jou meer geneig om `n glas water te drink in plaas van na die kombuis toe te gaan om jou koppie te hervul. van koffie.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 9

Berei vooraf smaakwater voor. As jy `n groot pot gegeurde of gesuiwerde water in jou yskas het, maak dit jou elke oggend maklik om jou waterbottel te hervul of `n glas water by elke ete.

Metode 3
Vervang suiker drank of alkohol vir water

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 10

Dit is belangrik om te verstaan dat suiwer drankies of alkohol met water vervang kan word. As jy `n gereelde drinker of sapdrinker is of as jy gewoonlik bier of wyn by aandete drink, oorweeg dit om jou tipiese waterdrank te verruil om jou waterverbruik te verhoog. Alhoewel elkeen van hierdie drankies `n baie hoë waterinhoud het, kan jy jou totale waterinname verhoog en die newe-effekte van soet drankies elimineer, met kafeïen en alkohol deur net water te drink.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 11

Plaasvervanger ten minste een drink `n dag vir water.

Oorweeg om `n glas water te drink in plaas van `n tweede koppie koffie met melk in die oggend.

Beplan om `n volle glas water te drink met jou middagete voordat jy `n koeksoda oopmaak.

Wissel af tussen alkoholiese drankies en water by partytjies, bars of etes.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 12

Draai water in jou gunsteling drank. Die vervanging van al die koeldrank of sportdrankies wat jy verbruik, met water mag bo-oor lyk, maar dit is die maklikste manier om die hoeveelheid water wat jy elke dag drink, te verhoog.

In plaas daarvan om `n koekblikkie op jou lessenaar te hê, oorweeg om `n houer gebottelde water te hê of gebruik jou nuwe gewoonte om water te drink as `n verskoning om jou bene `n paar keer per dag op pad na die waterbron te strek .

Prent getiteld Drink meer water elke dag Stap 13

Sluit jou dors uit met water. Studies toon dat wanneer jy dors het, water jou dors net so goed soos ander drank, soos sportdrank, sodas of sappe, bevredig.

Metode 4
Drink water voor, tydens en na etes

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 14

Maak dit `n gewoonte om `n vinnige glas by maaltyd te drink. As jy `n glas water drink - of ten minste `n paar slukkies - voor, tydens en na enige ete, sal dit `n goeie manier wees om jou waterverbruik per dag te verhoog.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 15

Drink water by elke ete. Vervang jou tipiese drank tydens etes met water, of laat ten minste water aan jou kant drink. Dit sal nie net jou geld bespaar wanneer jy gaan eet nie, maar dit kan ook die kalorieë wat jy per drink drink, verminder en minder geneig word om meer kalorieë uit jou kos te gebruik.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 16

Behandel elke ete met `n glas water. Drinkwater tydens en na elke ete kan jou help om langer te eet nadat jy geëet het. Dit help jou om jou kos te verteer.

Metode 5
Vat watergebaseerde drankies sonder suiker

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 17

Drink tee sonder suiker. Kruie of vrugtee is in wese water, met kunsmatige geure sonder kalorieë.

Probeer die oggend warm suikervrye tee as `n plaasvervanger vir kafeïeneerde warm drankies.
Vir `n gegeurde drankie wat jou sal help om die res van die dag te spandeer, drink ys of warm tee in `n verskeidenheid geure, soos kruisement, aarbei, perske, ginseng of suurlemoensap.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 18

Voeg limoen, suurlemoen of ander natuurlike geurmiddels by die water. As jy `n stukkie sitrus in die water skuif, kan jy `n subtiele geur by die water voeg, wat dit makliker maak om meer deur die dag te drink. Probeer moutblare, komkommerskywe of bessies om ander smaakopsies by jou water te voeg.

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 19

Toets koolzuurhoudende of mineraalwater.

As jy gewoonlik koeldrank drink, kan die mineraalwater jou `n kalorievrye, onversoete opsie gee met al die voordele van normale water.

As jy verkies om gegeurde mineraalwater verkies, kies vir een sonder bygevoegde versoeters en net natuurlike geure. Andersins, koop koolzuurhoudende natuurlike water en voeg die smaak self by.

wenke

Miskien moet jy jou daaglikse waterinname verhoog as dit warm is, as jy tyd spandeer op hoë hoogtes of tydens periodes van fisiese inspanning.
Die meeste mense eet genoeg water in reaksie op dors en deur hul daaglikse roetines. As u urine duidelik of liggeel is, gebruik u genoeg water.
Onthou dat watergebaseerde voedsel- en drankbronne bronne vir jou daaglikse waterverbruik kan lewer. Voedsel soos waatlemoen, lemoene en tamaties is tot 90% water, asook die sop, koffie of sap wat ook bydra tot jou waterbehoeftes.
Behoorlike hidrasie laat jou liggaam toe om afval, bloedsirkulasie en voedingstowwe uit te skakel, ondersteun sellulêre gesondheid en biochemiese prosesse, bevorder goeie organiese funksie, en behou energie vlakke, onder andere noodsaaklike liggaamsaktiwiteite.

waarskuwings

In sommige lande is kraanwater gevaarlik en kan siekte veroorsaak. As jy twyfel, soek na bronne van gebottelde of gesuiwerde water.
Moenie gereeld kos met water vervang as `n tegniek om gewig te verloor nie. Water is nie bedoel om kos in jou dieet te vervang nie, aangesien jy die voedingstowwe van vaste voedsel benodig om te oorleef.
As jy jou vloeistof of water inname snags verhoog, kan jy in die middel van die nag opstaan om na die badkamer te gaan. Om dit te vermy, wil jy dalk jou drankverbruik na aandete beperk.
Drink oortollige water is skaars, maar kan hiponatremie veroorsaak, `n elektrolytwanbalans in natriumvlakke, wat ernstige negatiewe gevolge vir jou gesondheid, insluitend die dood, kan hê. Deur jou dors jou gids te gee, drink water uit `n verskeidenheid voedsel- en drankbronne en volg die aanbevelings van `n gesondheidswerker vir gesondheidstoestande of intense fisiese aktiwiteit, om te verhoed dat jy te veel water drink.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante