Hoe om vet te kry

Noudat almal blyk te wees om gewig te verloor, kan dit moeilik wees om `n metode te vind om op `n gesonde en veilige manier gewig te kry. Gelukkig is die wetenskap agter hierdie nie baie ingewikkeld om te verstaan nie. Een manier om dit te bereik, is om die skedules van u etes aan te pas, asook wat u eet, sodat u die hoeveelheid kalorieë wat u daagliks verbruik, kan verhoog. Jy kan ook spiermassa ontwikkel, maar maak seker dat jy `n snack eet voor en na oefening. Laastens, as jy swaar gewig het, raadpleeg `n dokter of dieetkundige om `n onderliggende probleem uit te sluit.

conținut

Stappe
Deel 1eet om gewig te kry
Deel 2ontwikkel spiermassa
Deel 3hou jou veilig

stappe

Deel 1
Eet om gewig te kry

Eet toebroodjies met `n hoë vetinhoud. Vet is `n noodsaaklike deel van jou dieet, dus inname dit kan `n gesonde manier wees om jou gewig te reguleer. Eet neute, sade, sowel as moerbotter en sade. Jy kan kaas en koekies, of gedroogde vrugte en dikvette jogurt eet. Die hummus is `n belangrike brood of groente bestanddeel, en as jy dit kombineer met `n baie tahin en olyfolie, kan jou kalorie-inname te verhoog. Olywe en kaas is uitstekende kos as jy iets lekker wil eet.

Bêre spreads in jou yskas soos guacamole, tapenade, pesto en hummus om `n klein toebroodjie te bedien.
Hou moerstawe handig om jou drange te bevredig wanneer jy op die straat is.

Prent getiteld Kry `n Chemo-pasiënt om Stap 2Bullet7 te eet

Drink melk en ander drankies met `n hoë kalorie inhoud. Water is goed vir jou, maar dit kan jou eetlus verlaag. As jy gewoonlik vloeistowwe drink terwyl jy eet, probeer om daardie drankies te tel. Daarom, kies vir melk of vrugte smoothies.

Kies vir volmelk in plaas van maer melk.

Gooi grondboontjiebotter of proteïenpoeier in smoothies.

Die groentemelk, soos klapper- en grondboontjiemelk, maak hulle vet en lekker.

Probeer tradisionele voedingsdrankies van regoor die wêreld. Kefir, Horchata, vars Chia, Lassi, Misugaru en Telba het `n hoë kalorie- en proteïeninhoud.

Na eet, drink water en drink met `n lae-kalorie-inhoud.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 18

Verbruik proteïene Proteïene is noodsaaklik vir gewigstoename. Rooi vleis kan jou met hierdie doel help, veral as jy spiermassa wil ontwikkel. Salm bevat baie kalorieë en gesonde vette, terwyl jogurt `n hoë proteïeninhoud het.

Daar is ook ander olierige vis wat jou toelaat om gewig te kry. Byvoorbeeld, jy kan ingemaakte sardientjies en tonyn eet.

Bone is ook `n uitstekende bron van proteïen en stysel.

As jy sukkel om genoeg proteïen te gebruik, kan jy `n aanvulling soos serumproteïen gebruik.

Prent getiteld Kry Groter Natuurlik Stap 7

Eet volgraanbrood Volgraanbrood, pasta en koekies bevat meer voedingstowwe en kalorieë as verwerkte korrels. Jy kan dit saam met botter, olyfolie, grondboontjiebotter, avokado, of `n bietjie tahini en heuning geniet.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 3

Eet nagereg Terwyl jy nie jou dieet op suiwer kosse moet baseer nie, sal `n lekker lekkerny genoeg wees. Moenie bekommerd wees oor die eet van koek of roomys nie. Byvoorbeeld, as jy koester `n nagereg eet elke aand, kies vir kleiner porsies en gesonde kos soos alternatiewe as swart sjokolade, ryk vet jogurt met vrugte en granola, verskillende soorte neute, gedroogd bars of koeke heelgraan .

Eet meer etes As u gewig laag is, word u moontlik vinnig gevul. Om hierdie belemmering op te los, eet meer etes (gewoonlik tussen 5 en 6 klein per dag in plaas van net 3). Jy kan lekkers eet tussen elke porsie.

Eet `n maaltyd of snack net voor slaaptyd, aangesien dit jou kan help om gewig te kry.

Deel 2
Ontwikkel spiermassa

Prent getiteld Kry Groter Natuurlik Stap 10

Voer krag opleiding om jou spiere te ontwikkel. Spier weeg meer as vet, so as jy spiermassa bou, sal jy gewig kry. Om dit te bereik, voer hy ten minste twee keer per week kragonderrig uit. Jy kan tuis oefen wanneer jy sit-ups, lunges en squats doen. Lig gewigte, oefen met kettlebells en medisyne balle, of gebruik buise.

As jy na `n gimnasium gaan, kan jy die gewigsmasjiene gebruik om op te lei.
Teken in vir `n pilates-klas.
Voordat jy `n nuwe oefening probeer, teken vir `n klas aan of kyk na `n opleidingsvideo.
Onthou dat dit noodsaaklik is dat jy stop as jy pyn begin voel. As jy `n soort pyn ervaar, beteken dit dat jy die risiko loop om `n besering te ly.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 8

Doen aërobiese oefeninge. Konvensionele aërobiese aktiwiteit ontwikkel nie spiermassa so vinnig soos kragopleiding nie, maar dit sal jou toelaat om jou fisiese roetine te balanseer. Kardiovaskulêre oefeninge sal jou hart sterk wees, te verbeter of te monitor sekere voorwaardes chroniese gesondheid (bv, bloeddruk of diabetes) en sal jy `n groter krag gee gedurende die dag.

Onder die kardiovaskulêre oefeninge wat jy kan doen, is jogs, staptogte, fietsry, swem of stap.

As jy aerobics doen en jy sukkel om jou gewig te handhaaf, moet jy die intensiteit, frekwensie of duur daarvan waarskynlik verminder.

Hulle eet voor en na die oefeninge. Koolhidrate sal jou help om weerstand te hê voordat jy oefen, terwyl gekombineer met proteïene jou spiere sal toelaat om na fisieke aktiwiteit te genees.

Eet `n klein maaltyd of snack vir minstens `n uur voor oefening.

As jy `n groot maaltyd geëet het, wag drie tot vier uur om te oefen.

`N paar goeie snacks vir na oefening kan wees peanuts- botter toebroodjies met jogurt en sjokolade en cookies- vrugte- of `n smoothie met melk, jogurt of melk serum proteïen.

Prent getiteld Gryp van Terug Vet Stap 5

Raadpleeg `n persoonlike afrigter. As jy probleme het met die vind van `n oefenroetine wat reg is vir jou, kan jy met `n persoonlike afrigter raadpleeg om jou te lei. Hy kan jou vertel watter oefeninge of spesifieke roetines jou kan help om gewig te kry.

Gaan na `n plaaslike gimnasium om te sien of hulle `n persoonlike afrigter het. Gewoonlik vind jy een wat selfs `n konsultasie teen `n laer prys kan bied om jou eerste besoek te wees.

Praat met jou afrigter oor jou gewig en doelwitte en vertel hom dat jy belangstel om op `n gesonde manier gewig te kry.

Deel 3
Hou jou veilig

Vermy gemorskos. Terwyl jy jou kalorie-inname maklik kan verhoog deur net rommel te eet, sal jou gesondheid op `n sekere manier beïnvloed word. Probeer dus om jou eie kos voor te berei indien jy genoeg tyd het, en nie graag kook of baie besig is nie, soek vir gesonde metodes vir jou etes. `N Goeie alternatief is om te gaan na winkels wat al die bestanddele van jou kos insluit, soos dié wat toebroodjies en smoothies verkoop.

As jy verkies om jou eie kos voor te berei, maar jy is altyd baie besig gedurende die week, berei `n groot hoeveelheid oor die naweek voor. As jy dit nie wil ontbind nie, plaas die helfte in die vrieskas.
As `n algemene reël, vermy gebakte kos, suikeragtige versnaperinge, koeldrank en lekkers.

Raadpleeg `n dokter of dieetkundige. As u onwillekeurig gewig verloor, raadpleeg `n dokter, aangesien dit moontlik is dat die oorsaak `n onderliggende probleem is. Die dokter kan u tiroïedklier kontroleer en bepaal of u `n hormonale wanbalans ervaar. As ek jou nie kan help nie, gaan na `n dieetkundige vir advies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante