Hoe om uitdroging te voorkom

Dehidrasie is wanneer jou liggaam meer vloeistof verloor in verhouding tot wat dit behoort te eet. Dit is `n algemene probleem, veral vir jonger kinders. Hier vertel ons jou hoe om dit te voorkom.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Drink baie water Dokters sê dat wanneer `n persoon dors is, is dit omdat hulle reeds uitdroog. Hiervoor moet jy drinkwater voortgaan. Dit bevat nie kalorieë nie en is voordelig vir jou gesondheid. `N Goeie manier om te onthou dat jy water moet drink, is elke keer wanneer die foon lui, wanneer dit gebeur, drink nog `n glas.

Dress jouself volgens die tyd om seker te maak dat jy nie meer as gewoonlik sal sweet nie. As dit `n warm en humiede dag rok is met ligte klere. .

Drink water voordat jy enige sport of strawwe aktiwiteit doen. Dit is ook belangrik dat jy tydens intervalle van tyd (elke 20 minute of so) drink wanneer jy iets doen.

Die mees algemene tekens van dehidrasie is:

dors

Verdeel lippe

Duiseligheid of moegheid.

Droë mond.

Hoofpyn.

Naarheid.

Produseer klein urine of donker kleur.

As u enige van die bogenoemde simptome ervaar, rus in `n koel plek en drink baie water.

Dehidrasie kan gebeur as gevolg van maagpyn. `N Mens verloor baie vloeistof as gevolg van braking of diarree. As jy siek is, het jy geen begeerte om iets te eet of te drink nie. Maar wat jy kan doen, is klein kamertjies van vloeistowwe by kamertemperatuur. Ijsprentjies is ook `n goeie alternatief.

wenke

Drink baie water in die dae van meer wind. Omdat die wind water uit jou liggaam blaas.
`N Goeie aanwyser of jy genoeg water drink is jou urine. U urine moet `n duidelike kleur hê.
U moet minstens 3 keer per dag urineer, as u minder is, moet u meer vloeistowwe drink.
Verbruik vrugte soos waatlemoene wat die vlak van water in jou liggaam verhoog.
Om te weet hoeveel water jy nodig het gedurende die dag, volg die "helfte reël". Drink die helfte van wat gewig (moet wees in onse, nie ponde) Byvoorbeeld, iemand wat weeg 140 pond moet ten minste 70 onse water per dag.
As jy dit moeilik vind om daardie hoeveelheid water alleen te drink, kan jy suurlemoen, kalk of lemoensap in die water probeer druk. `N Sop tel ook as `n vogtige vloeistof. Vrugte- en groentesap, tee en koffie is ook vloeistowwe wat jy daagliks kan verbruik, maar vermy suiker of kafeïen.
Drink 8 onse water elke 10 of 15 minute se oefening, maar langer as 30 minute sessie tot 60 minute, spesifiek in `n warm plek, wat jy nodig het meer vloeistof, en miskien `n klein hoeveelheid van natrium (volgens USA Today )

As jy deelneem aan `n sportbyeenkoms of `n soort van intense oefening wat langer as 1 uur duur, veral as dit is onder die son, moet jy ten minste 10 onse water drink voor 15 minute na die oefening, meer as Dit word aanbeveel hierbo, 8 ounces elke 15 minute gedurende aktiwiteit en ten minste 8 ounces na oefening.
As jou liggaam 2% dehidrasie of meer het, kan jy lomerig en vreeslik voel. Maar drink `n geskikte hoeveelheid vloeistof nie net koolhidrate jou liggaam en help veg die hitte, maak skoon ook jou liggaam en verwyder gifstowwe, vervoer voedingstowwe, smeer gewrigte, bevoordeel jou spysverteringstelsel en laat jou toe om afval te skakel uit jou liggaam.

waarskuwings

Dehidrasie kan net weggaan deur vloeistowwe te drink, maar as die gevoel van duiseligheid of moegheid verskeie ure duur, moet jy waarskynlik `n dokter sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante