Hoe om jou suiker inname op te spoor

Suiker is oral. Dit word in ons koeldranke en lekkergoed gelaai - ons voeg dit by ons oggendkoffie - dit is weggesteek in bevrore kosse en sop - en selfs in die gesonde drankies wat veronderstel is om so goed vir ons te wees. Soms oortref ons by `n partytjie of familie byeenkoms, wat is goed soms, maar dit is noodsaaklik om te monitor jou daaglikse inname vir jou as gesond te hou as jy jou beste kan voel en `n lang en gesonde lewe te lei. Suiker is soet as dit goed gemodereer word, maar in groot hoeveelhede is dit vir vetsug of oorgewig verantwoordelik, wat kan lei tot hartsiektes, niersiekte en diabetes. Te veel suiker in jou dieet blokkeer ook die absorpsie van vitamien C en word beskou as `n belangrike punt van energie totdat jy uitputting bereik. Hierdie artikel sal jou `n eenvoudige manier wys om jou suiker inname te tel om dit in `n veilige reeks te hou om jou algemene gesondheid te verbeter.

2

Bepaal hoeveel teelepels suiker u elke dag by koffie, graan, ens. Byvoeg. Elke teelepel suiker is 5,3 gram, dus as jy 3 eetlepels suiker by jou kos voeg, is dit 15,9 gram suiker.

3

Kyk na die voedingsetikette van die voedsel wat jy koop. Baie mense is verbaas dat suiker selfs in bevrore kosse is en in vrugtesap bygevoeg word.

4

Elke keer as jy iets eet, skryf die gram neer en teken jou verbruik op. Alternatiewelik kan jy al die maaltye beplan en vooraf jou suiker inname bereken.

5

Voeg die hoeveelheid suiker by wat jy gebruik om koekies, koeke, ens. Te maak. As jy 30 koekies maak en 1 koppie suiker gebruik om die koekies te maak, verdeel die hoeveelheid koekies volgens die totale gram in een koppie suiker (dit is 200 gram). Byvoorbeeld, 30 koekies in 200 gram sal 6,7 gram suiker per koekie wees.

6

Tel terwyl jy verteer, om die bloedsuikervlakke laag te hou, want as jy dit aan die einde van die dag byvoeg, sal jy waarskynlik die toelaatbare inname bereik oorskry. Vir `n gemiddelde persoon is die aanvaarbare inname slegs 40 gram of 40 g per dag. Met verwysing na die voorbeeld van die vorige koekie, as jy jou dag begin met 6 koekies van 6,7 gram, het jy die aanvaarbare bedrag vir die dag van 40,2 gram ingesamel.

7

Tel die gram suiker in koeldranke, wat so hoog as 50 gram per blik of tien eetlepels suiker kan wees, wat bo die aanvaarbare omvang is. Dit is goed vir die meeste mense om van tyd tot tyd die aanvaarbare reeks te oorskry, maar die handhawing van `n hoë daaglikse suikervlak, soos om elke dag verskeie koeldrank te drink, kan gevaarlik wees vir jou langtermyn gesondheid.