Hoe om gewig te verloor, drinkwater

Om baie water te drink kan `n nuttige hulpmiddel in `n arsenaal van diëte wees om gewig te verloor. Dit help om die metabolisme te verhef, die eetlus te onderdruk en help om die gewig as gevolg van vloeistofretensie uit te skakel. Om die aanbevole 8 tot 10 glase per dag te kry, kan moeilik wees, maar met `n stewige besluit sal jy binnekort op die water gewig wees om gewig te verloor.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog jou waterverbruik
Metode 2probeer `n ontgiftingsdieet met water
Metode 3maak `n water vinnig
Metode 4ander oplossings om gewig te verloor
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verhoog jou waterverbruik

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 1

Drink water gedurende die dag. Drinkwater gedurende die dag kan jou help om vol te voel sonder om drankies soos melk, tee met melk, sappe of hoë-kalorie-versnaperinge te gebruik wat jou meer gewig sal gee. Jy kan ook minder eet na `n hapje, want jy het reeds die gevoel van volheid. Om minder kalorieë daagliks te gebruik, kan jou help om gewigsverlies te versnel.

As jy nie water wil drink nie, probeer die geurige water. Koop geurpakkette sonder kalorieë sodat die water beter geur het.
Vir meer voorstelle om meer water te geniet, lees die artikel "Hoe om die smaak van water te waardeer".
Skeduleer `n alarm wat jou herinner om water gedurende die dag te drink. So, jy sal nie vergeet om dit te doen nie. Die alarm sal jou ook help om gewoond te raak om dit gereeld te drink.
Hou water altyd byderhand. Hou altyd `n bottel water om dit makliker te maak om meer water te drink. Koop jouself `n bottel en hou dit saam met jou wanneer jy tuis is, by die werk of daaglikse werk doen.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 2

Drink `n glas water voor elke ete. Die gevoel van versadiging sal jou help om minder te eet, wat minder kalorieë sal verbruik om meer gewig te verloor.

Moenie vergeet om die grootte van die gedeeltes as die kalorie-inname te beheer nie. Water kanselleer nie `n ongesonde dieet nie.

Drink `n volle glas water voor, tydens en na `n maaltyd om vertering te help en gewigsverlies te versnel. Water help die liggaam om voedsel af te breek en sy voedingstowwe te absorbeer.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 3

Verander soet drank vir water. In plaas daarvan om koeldranke, alkoholiese drankies, smoothies of hoë-kalorie drankies te drink, kies `n glas of `n bottel water. Deur `n hoë-kalorie drank na `n nul-kalorie-een te verander, sal jy honderde kalorieë per dag red, wat jou sal help om jou gewigsverlies te soek.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 4

Dit is gelyk aan al die alkoholverbruik met `n gelyke waterverbruik. Om die inname van hierdie vloeistowwe te vergelyk, tel nie as jou daaglikse waterinname nie. Die water wat jy vir hierdie doel drink, moet apart wees van jou daaglikse waterdoel.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 5

Drink water en verminder jou soutinname om gewig te verloor as gevolg van vloeistofretensie. Die vermindering van die hoeveelheid dieet sout kan jou help om gewig te verloor deur vloeistof retensie vinnig, veral wanneer dit gekombineer word met `n hoër daaglikse waterinname.

Probeer ander geure en speserye in plaas van sout om die kos te smaak. Vars kruie of knoffel het geen negatiewe gesondheidseffekte nie en kan gebruik word om baie kosse te smaak.

As `n handelsmerk `n lae natriumopsie bied, kies dit. Dit is `n maklike manier om die kosse wat jy liefhet sonder die onnodige sout te geniet.

Die natrium inhoud is nie altyd voor die hand liggend nie, moet altyd die voedingsetiket nagaan. Ingemaakte en bevrore groente is hoog in sout, net soos die meeste geregte in restaurante.

Op die oomblik publiseer baie restaurante voedingsinligting op die internet, so jy kan seker maak voordat jy bestel.

Metode 2
Probeer `n ontgiftingsdieet met water

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 6

Probeer `n kort detoksie dieet gefokus op die verbruik van water gegeur met groente en vrugte. Koop `n paar groente en vrugte om die water te smaak, byvoorbeeld: komkommer, spanspek, aarbeie, kruisementblare en ander kruie, verskillende sitrusvrugte, appel en pynappel.

Oorweeg om bril te koop met `n deksel waar strooitjies ingevoeg kan word. Jy kan terselfdertyd verskillende waters maak en dit in die yskas berg.
Groente en vrugte moet so vars as moontlik wees, sowel as water. As vrugte en groente varsheid verloor, gooi dit weg en verander hulle.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 7

Besluit hoe lank jy die detoksdieet wil doen. Om so lank so `n dieet te doen, sal negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê,

Raadpleeg u dokter oor moontlike gesondheidsprobleme voordat u hierdie dieet begin

want jou liggaam sal nie al die voedingstowwe kry wat dit normaalweg kry nie, soos vesel en proteïene. Dit is die beste om dit vir `n week of minder te doen.

As jy dieetbeperkings het, kan hierdie dieet nie raadsaam wees om gewig in jou geval te verloor nie.

As jy jouself vermoeid of oormatig duiselig vind, stop en keer terug na jou normale eetgewoontes. Jou algemene gesondheid is belangriker as om vinnig gewig te verloor.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 8

Plaas die gekapte vrugte en groente in die water en koel dit vir `n paar uur. Jy kan `n kruik maak van `n soort water wat jy wil,

Vrugte en groente kan na drie dae verrot of gis.

of aparte bril van baie verskillende kombinasies. Eksperimenteer en kyk vir die smaakkombinasies wat jy die meeste hou.

Maak seker dat jy nie suiker of ander versoeters byvoeg nie, maak nie saak hoe aanloklik nie. As jy verskillende speserye soos kaneel of neutmuskaat wil byvoeg, perfek. Vermy alles wat vloeistof retensie bevorder, soos natrium, of wat kalorieë bevat.

Sny die skulpe van die sitrusvrugte om die bitter geure te vermy.

Moenie langer as 3 dae water gebruik nie, aangesien vrugte en groente in water kan vrot en geroer word. Dit is die beste om dit in die yskas te hou, maar dit kan vir hoogstens 1 dag by kamertemperatuur gestoor word.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 9

Drink ten minste die aanbevole hoeveelheid 2 liter (64 oz) water per dag. Moenie alles in een slukkie vat nie, maar drink 1 glas water na die ander in die loop van 9 tot 10 breek water. Dit dien om die water wat gedurende die dag verlore gaan, te herstel. Drink meer as jy kan, maar onthou dat 2 liter (64 oz) die minimum is.

Miskien is dit die beste om dit vir `n ander tydperk as werk en ander verpligtinge te doen, sodat jy kan konsentreer op die drink van soveel vars water as moontlik. As jy dit nie kan doen nie, probeer die dieet die naweek, as jy `n lang tyd tuis is.

Gedurende daardie tyd sal jy dikwels na die badkamer wil gaan. Bly naby `n badkamer sodat jy nie vir een moet hardloop as jy so voel nie.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 10

Verbruik waterryke kosse gedurende die dieet. As jy eet, soek kosse wat ryk is aan waterinhoud, soos vrugte en groente hieronder: waatlemoen, aarbei, courgette, perske, tamatie, blomkool, pynappel, aubergine of broccoli. As jy vleis moet eet, kies vir maer vleis soos hoender of kalkoen in plaas van rooivleis of vark.

Dit kombineer `n lae-kalorie dieet en `n water dieet. Drink ½ liter (16 oz) van water voor elke ete en perk daaglikse kalorie-inname (1200 vir vroue en 1500 vir mans) kan gewigsverlies versnel en help handhaaf gewig suksesvol verloor tot 1 jaar.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 11

Onthou dat dit nie `n langtermyn oplossing is nie. Terwyl hierdie dieet jou kan help om vinnig gewig te verloor, as jou algemene lewenstyl nie `n gesonde lewe bevorder nie, sal jy waarskynlik gewig verloor.

Metode 3
Maak `n water vinnig

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 12

Besluit hoeveel tyd jy wil vas. Gewoonlik is `n paar dae die beste. As jy dink jy kan nie so lank weerstaan nie, probeer eers `n 24-uur vinnige. As jy aan die einde van 24 uur voel jy kan voortgaan, wees vry om dit te doen.

Onthou, dit is `n tydelike metode om vinnig gewig te verloor. As jy nie die hele ding kan voltooi nie, is daar niks verkeerd om dit te kanselleer en jou normale eetgewoontes te hervat nie.
Staak met tussenposes. Doen `n kort vinnige en probeer weer na `n paar weke of `n maand.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 13

Gaan met jou dokter. Jy moet dit nie vinnig doen as jy dieet- of gesondheidsbeperkings het wat jou welsyn in gevaar stel nie. Dit is nie die moeite werd nie Dink aan ander maniere om gewig te verloor as jy nie kan vas nie.

As jy nie `n volle vas kan doen nie, probeer om 1 of 2 etes met water te vervang en `n paar kalorie-ete te hê om gewigsverlies te versnel.

Moet nooit vinnig water drink as jy aan diabetes ly of as jy borsvoeding gee nie.

Ons waarsku dat hierdie dieet `n paar lang effekte kan hê as gevolg van die gebrek aan proteïen en vesel gedurende die duur daarvan. Dit kan jou laat met lae energie vlakke en swak derm gesondheid. Hou dit in gedagte voordat jy begin vas.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 14

Eet liggies vir `n paar dae om jou liggaam voor te berei vir vas. Verhoog jou verbruik van water, vrugte en groente, en eet net maer vleis en bruin rys.

Vermy sout by kos, want dit help om water te behou in plaas daarvan om dit te elimineer, wat jy nie wil hê nie.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 15

Moenie oefeninge doen nie. Terwyl jou begeerte om gewig te verloor en oefening is uitstekend om dit te bereik, vermy dit tydens vas, maar dit sal uitputtend wees vir die liggaam om daardie energie te spandeer en vloeistof deur middel van sweet te verloor.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 16

Begin vas Drink net water vir ontbyt, middagete, aandete en deur die dag wanneer jy honger het. Gee aandag aan jou liggaam tydens vas. Kyk wat maak jou honger As jy duiselig voel, drink `n paar tee of koolwater om jou liggaam te kalmeer en jouself aan te vul.

Tydens die vinnige kan jy ook 15 minute meditasie doen. Fokus op jou emosionele welstand en maak jou verstand van ongewenste gedagtes en gevoelens skoon. Lees hierdie een Artikel as jy meer raad wil hê om te mediteer.

Oorweeg om kruie-aanvullings te neem of om `n veilige toevoeging vir water te vind om elektrolytes te balanseer. Terwyl die vasstelling van water nie soetmiddels of vaste voedsel tydens die implementering toelaat nie, is dit raadsaam om besoedeling of natuurlike soutaanvullings te neem om watervergiftiging te voorkom.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 17

Stel sagte kosse voor vir jou dieet. Probeer om vinnig te eet sodat jou liggaam geleidelik herstel. Eet rou vrugte en groente, maer vleis, bruin rys, en hou jou water inname.

Die herstel van `n paar kilo nadat water vas is, is normaal, aangesien baie van die gewigsverlies spiermassa sal wees.

Selfs as jy weer jou gewig verhoog, moenie moedeloos word of voel dat die vinnige help nie. Hou ander gesonde gewoontes soos `n beter dieet en gereelde oefening om gewig af te hou.

Metode 4
Ander oplossings om gewig te verloor

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 18

Probeer die groen tee dieet. Om dit te maak, moet jy 4 x `n glas van 8 ml warm of koue groen tee vier keer per dag drink: jy kom skaars uit die bed en voor elke ete. Tee help om antioksidante in die liggaam te versterk en help jou om versadig te voel voor etes, so jy sal minder eet.

Drink meer tee in plaas daarvan om `n hap te eet. Die toename in vloeistowwe sal jou help om gewig te verloor en nie soveel kalorieë uit voedsel te verteer nie.
Hou drinkwater gedurende die dag. Groen tee kan jou dehidreer. Om dit te vermy, drink die normale hoeveelhede water saam met die tee.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 19

Probeer `n dieet van sappe. Hierdie dieet is uitstekend en maklik om meer vrugte en groente te verbruik. Soek `n goeie blender wat die kos met `n gladde konsekwentheid verlaat. Jy kan kies om sappe te drink vir die duur van die dieet of vervang net `n paar etes met `n gesonde skud (ontbyt of middagete). Probeer hierdie dieet vir `n maksimum van 1 week in stand te hou.

Maak seker dat jy nie net op vrugte konsentreer nie, maar ook op groente. Groen blaargroentes soos kale en spinasie word aanbeveel. As jy nie `n sap van slegs groente wil hê nie, voeg pynappel by om dit te versoet.

Eet `n gesonde ete rou groente en maer vleis. Dit sal teenproduktief wees om jou op hierdie tyd van die dag `n bietjie ongesonde kos te gee.

As jy vind dat jy honger het, drink meer sap, water of eet `n lekkergoed soos amandels of gedehidreerde vrugte om jou eetlus te verlig.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 20

Sluit skoon kosse in jou dieet in. Ons verwys hoofsaaklik na onverwerkte kosse sonder preserveermiddels en bymiddels. Dit bevat groente, vrugte en vars organiese kosse, en vermy alles kunsmatig soos versoeters en kleurstowwe. So sal jy die waarborg hê om kos in sy mees natuurlike toestand te eet, wat die beste vir jou sal wees.

Lees altyd die etiket om die bestanddele te sien. As jy niks kan uitspreek nie, kyk dit op die internet. Miskien is dit `n tegniese term vir iets bekend en onskuldig. As die lys van bestanddele te veel name het wat jy nie herken nie, moet jy die produk koop.

Koop in tradisionele markte of produsente. Dit is die beste plekke om kos in sy mees natuurlike staat te vind.

Groei jou eie kos. Daar is niks meer organies as wat in `n boord gegroei word nie. Probeer om `n tuin in jou huis te maak om te beheer wat jou liggaam binnedring.

Doen dinge self. Op soek na `n paar resepte soos slaaisous, roomys of selfs baba kos sal jou help om presies te weet wat jou gesin eet.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 21

Maak veranderinge in jou lewenstyl wat gesonde lewe bevorder. Oefening en gesonde eetgewoontes is die sleutel om gewig te verloor en dit in die baai te hou. Praat met jou dokter of gaan na `n voedingsdeskundige om jou te help om die foute wat jy kan maak, te leer en om `n gesondheidsplan op te stel wat jy kan ontmoet.

Vermy weerligdieet, want hulle sal jou net tydelike resultate gee. Dit is beter om gesonder langtermyn gewoontes aan te neem.

Wees geduldig met gewigsverlies. Om baie vinnig te verloor beteken nie dat dit `n lang tyd sal duur nie. Fokus meer op `n gesonde leefstyl as om vinnig gewig te verloor.

wenke

Verhoging van jou waterinname of die maak van `n waterdieet sal meer effektief wees om gewig te verloor wanneer dit gekombineer word met `n gesonde en gebalanseerde dieet- en oefenplan.
Indien nie, kan jy `n waterdieet maak waar waterverbruik aansienlik verhoog word, maar sluit nie oefeninge of dieetveranderinge in om gewig te verloor nie. Terwyl hierdie diëte riskant kan wees as jy nie genoeg minerale en elektroliete het nie, is dit gewoonlik maklik om te volg. Sommige verloor gewig aansienlik.
Studies het getoon dat relatiewe en absolute toenames in die hoeveelheid water wat elke dag gedrink word, die resultate van gewigsverlies kan verbeter onder mense wat `n dieet maak. Probeer om jou daaglikse waterinname te verhoog, gelyk aan of effens hoër as die aanbevole daaglikse bedrae. Wat gewoonlik aanbeveel word vir volwasse mans is 3,5 liter (1 liter) en 2,5 liter (½ gallon) vir volwasse vroue, van alle bronne (drinkwater, ander drankies en kos).
As jy `n weerstandsatleet is, vra `n professionele persoon die regte hoeveelhede om tydens die oefening te drink. Hy of sy mag u aanbeveel om alternatiewe water met sportdrankies met elektroliete te vervang.

waarskuwings

Deur jou vloeistofinname te verhoog, kan jy ook meer na die badkamer gaan, so beplan vir gereelde toegang.
Dit is moontlik om te veel water te drink, wat `n elektrolytwanbalans, nierskade en selfs die dood kan veroorsaak. Moet nie oortollige water drink of maaltye vervang sonder die versigtige gebruik van elektroliete nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante