Hoe om wyn te drink om jou gesondheid te verbeter

U het dalk gehoor dat die drink van `n glas rooiwyn soms kan goed wees vir u hart en u gesondheid in die algemeen. Daarbenewens het sommige studies getoon dat dit betekenisvolle en belowende gevolge vir hartgesondheid het. Daar is gevind dat die antioksidante in rooiwyn (beide flavonoïede soos resveratrol) in te samel vlakke van HDL ( "goeie") cholesterol, verminder bloedklonte, verminder vlakke van LDL ( "slegte cholesterol") en verminder bloeddruk. Terwyl die drink van `n glas rooi wyn af en toe voordele oplewer, is nie alle gesondheidspraktisyns dit eens dat dit meer of meer alkohol in alkohol drink nie. As jy wyn in jou dieet gaan inkorporeer, onthou om slegs af en toe en met mate te drink. Op hierdie manier kry jy die voordele van rooiwyn sonder om die negatiewe newe-effekte te ontvang.

conținut

Stappe
Deel 1inkorporeer wyn in jou dieet
Deel 2drink die mees voedsame wyne
Deel 3beheer jou alkoholverbruik en jou gesondheid
Wenke

stappe

Deel 1
Inkorporeer wyn in jou dieet

Prent getiteld Verkry die Wyn vir Wyn Stap 16

Hou tred met hoeveel keer jy dink aan drink. Aangesien dit maklik is om die grens tussen `n goeie hoeveelheid `wyn en` te veel `wyn oor te steek, is dit belangrik om te beheer wanneer en hoeveel jy drink.

Die meeste gesondheidswerkers dui daarop dat die gebruik van wyn voordele het. As u egter te veel neem, sal die negatiewe effekte die positiewe resultate oorskadu.
Hou tred met hoeveel jy drink en hoe gereeld jy dit doen. Oorweeg dit neer te skryf in `n kosdagboek of om dit in `n aansoek op u selfoon te registreer.
Byvoorbeeld, as jy van plan is om `n glasie wyn drink met aandete, maar jy weet dat die volgende dag `n paar drankies na werk, dit kan beter wees om die glas wyn en inhoud met happy hour slaan.

Meet die gedeeltes. Alhoewel daar `n goeie aantal studies is wat die af en toe verbruik van wyn bevorder, moet dit altyd in moderering gedoen word. Dieselfde studies wys ook daarop dat wyn in groot hoeveelhede negatiewe effekte het.

Meet die hoeveelheid alkohol wat jy van plan is om te verbruik, insluitend rooiwyn. Dit is baie belangrik dat jy die klein rantsoene hou om die gesondheidsvoordele te bekom (sonder die negatiewe gevolge).

Wanneer jy `n glas rooiwyn drink, meet 150 ml (5 gram) per porsie. Gebruik `n maatbeker vir vloeistowwe sodat jy `n akkurate hoeveelheid kry.

As jy meer as een drank wil drink, moet jy oorweeg om `n 90 ml (3 oun) bedien in die eerste te bedien, en dan nog 90 ml (3 ounces) om nie die aanbevole hoeveelheid te veel te oorskry nie.

Prent getiteld Verkry die Wyn vir Wyn Stap 15

Neem 1 of 2 glase wyn af en toe. Behalwe om die regte rantsoen te meet, moet jy ook die aantal drankies wat jy aan `n enkele geleentheid drink, modereer.

Gesondheidswerkers beveel aan om `n sekere hoeveelheid alkohol per dag te gebruik om negatiewe newe-effekte te vermy.

Vroue moet `n maksimum van 1 glas per dag verbruik, terwyl mans nie 2 drankies per dag moet oorskry nie. In totaal is 1 koppie gelyk aan 150 ml (5 gram).

As jy meer as 1 of 2 glase rooiwyn op dieselfde tyd drink, sal jy geen bykomende gesondheidsvoordele ontvang nie.

Prent getiteld Verkry die Wyn vir Wyn Stap 5

Kombuis met wyn As jy nie graag wyn wil drink nie of nie die hoeveelheid wat jy verbruik, wil verhoog nie, oorweeg dit om dit in die kombuis te gebruik. Op hierdie manier kry jy die smaak van die wyn en sy voedingselemente, maar nie die alkohol nie.

Rooiwyn is `n uitstekende bestanddeel vir kook. Dit kan die smaak van baie kosse verbeter. Daarbenewens is dit `n goeie alternatief om wyn meer gereeld te drink.

Wanneer jy met wyn kook, is dit gewoonlik nodig om dit oor lae hitte te kook. Op hierdie manier verdamp alkohol, maar die geur en antioksidante bly.

Probeer rooiwyn in `n vleissous gebruik om te bedien met `n beesvleis of varkvleis. Jy kan ook dit gebruik om die oorblyfsels van `n stoof of sop te gebruik en `n lekker sous te maak.

Deel 2
Drink die mees voedsame wyne

Kies verkieslik rooiwyn in plaas van wit. As jy `n wyn probeer drink om jou gesondheid te verbeter, is dit beter om die een te kies wat meer voordele bied. Oorweeg dat nie alle soorte wyn dieselfde voordele het nie.

As jy rooiwyn met witwyn vergelyk, is dit in sommige opsigte baie soortgelyk, soos die hoeveelheid kalorieë en koolhidrate.
As jy egter die hoeveelheid antioksidante en resveratrol vergelyk, oorskry die rooiwyn die wit aansienlik. Terwyl witwyn lekker is, as jy die gesondheidsvoordele wil hê, is jou beste opsie rooiwyn.
Rooiwyn het 7 mcg luteïen en zeaxantien, 8.4 mg cholien en redelik hoë vlakke resveratrol.

Kies droë rooiwyn in plaas van `n soeter. Binne rooi wyne is daar `n wye verskeidenheid opsies afhangende van die druiwe. Sommige druiwe produseer wyne met meer antioksidante as ander.

In die algemeen is gevind dat die droër die wyn, hoe hoër die anti-oksidantvlakke (soos resveratrol) in vergelyking met soeter rooiwyne.

Soeter wyne het `n effens hoër suikerinhoud, wat hul natuurlike antioksidante uitskakel.

Onder die droë rooi wyne wat jy kan probeer, is die volgende: pinot noir, merlot of cabernet. Nagte-, hawe- of sinfandelwyne is soeter en het `n hoë suikerinhoud.

Prent getiteld Verkry die Wyn vir Wyn Stap 8

Kry `n bottel pinot noir. Dit is `n spesifieke soort droë rooiwyn. Nadat jy verskillende rooiwyne bestudeer het om hul voedingswaarde te ken, is daar vasgestel dat veral hierdie druiwe en wyn ryk aan voedingstowwe is.

Nie net is dit `n lekker wyn nie, dit het ook die hoogste konsentrasie resveratrol.

Die hoë resveratrol-inhoud van Pinot Noir is te danke aan die koel en reënerige klimaat waar die druiwe groei.

Net so, sommige wetenskaplikes stel voor om pinot noir van `n wynkelder of klein kelder in plaas van `n groter kelder. Dit is bewys dat die wyn van hierdie kleinhandelaars hoër vlakke van antioksidante het as gevolg van die uitwerking daarvan.

Vermy wyne met soda of ander mengsels. Nog `n opsie wat jy kan kry in `n restaurant, `n braai of `n kroeg, is `n wyn gemeng met soda of `n ander soort drank. U kan hulle beter vermy, aangesien hulle geen gesondheidsvoordele bied nie.

Onder hierdie opsies is wyn gemeng met `n koolzuurhoudende koeldrank soos soda of koolzuurhoudende water.

Hierdie het `n hoë kalorie-inhoud, suiker en aangesien die wyn verdun is, is die hoeveelheid antioksidante laer.

Wyn versnitte kan soos `n sangria wees. Hierdie drankie is wyn gemeng met drank, vrugtesap en soms `n koolzuurhoudende drank soos soda of vonkelwater.

In die spesifieke geval van bloeding is die alkoholinhoud baie hoër en die wyn self verdun, sodat jy regtig nie die voedingsvoordele kry nie en `n groter hoeveelheid alkohol verbruik.

Deel 3
Beheer jou alkoholverbruik en jou gesondheid

Prent getiteld Reageer wanneer `n dokter sê niks meer kan gedoen word nie (Chirurgie) Stap 1

Praat met die dokter. As jy belangstel in die voordele van rooiwyn vir jou gesondheid, praat met jou dokter. Dit word nie aanbeveel dat jy begin drink nie, selfs al doen jy dit om gesondheidsredes, sonder om eers `n professionele persoon te raadpleeg.

Skakel die dokter of maak `n afspraak om oor die algemene voordele vir u gesondheid te praat en om meer dikwels rooiwyn te drink, sal goed vir u wees.
Praat met die dokter om `n hoeveelheid alkohol aan te beveel. Miskien is die standaardmaat van 1 tot 2 glase geskik. As u egter siekte het of sekere medisyne gebruik, kan ek `n laer bedrag aanbeveel.
Praat ook oor watter aspek van jou gesondheid jy wil verbeter. As jy die gesondheid van jou hart wil verbeter, vra oor ander maniere om dit te verbeter en die hart te ondersteun.

Beperk jou totale alkoholverbruik. Drink rooiwyn af en toe bring `n verskeidenheid gesondheidsvoordele. Maar net omdat dit bewys is dat dit so is, beteken dit nie dat jy meer dikwels moet drink nie.

Gesondheidswerkers beveel nie aan dat alkoholverbruik verhoog word nie, veral as dit die limiet van 1 tot 2 drankies per dag oorskry.

As jy gereeld drink of groot hoeveelhede alkohol verbruik, kan jy negatiewe newe-effekte ervaar.

Om te oormatig te drink kan lei tot `n verhoogde risiko van borskanker, hartskade, hartaanvalle, sirrose en pankreatitis. Dit kan ook die immuunstelsel verswak.

Vermy drink op `n leë maag. Nog `n belangrike faktor om in gedagte te hou wanneer rooiwyn gedrink word (of enige alkoholiese drank) is dat dit altyd met kos of na eet geëet moet word.

Dit word nie aanbeveel om enige tipe alkoholiese drank op `n leë maag te drink nie. Anders sal alkohol direk in die bloedstroom ingaan, wat jou baie vinniger laat dronk maak.

Namate die vlakke van alkohol in jou bloed styg, sal jy beheer verloor. Dit raak vinnig jou brein, veral die deel wat besluitneming en ander liggaamsfunksies beheer. Gewoonlik gebeur dit na `n minuut van drink.

Probeer eet of eet voor eet. Of, ten minste, doen dit terwyl jy eet.

Prent getiteld Oefening sonder duur toerusting Stap 5

Bly altyd gehidreer voor en na alkohol. Benewens die beheer van wanneer en hoeveel jy drink, moet jy sorg vir jou hidrasie vlak. Bly gehidreer voor en na die neem van newe-effekte.

Probeer ten minste 2 liter (64 gram) vloeistof gedurende die dag drink. Maak seker jy doen dit veral op die dae wanneer jy van plan is om alkohol te gebruik.

Dit word ook aanbeveel dat jy vir elke koppie of rantsoen alkohol wat jy drink, 250 ml (8 ounces) byvoeg tot die daaglikse hoeveelheid water of vloeistof wat jy verbruik.

Byvoorbeeld, jy kan water, geurige water, koffie of gedekaffineerde tee of vonkelende mineraalwater drink. Al hierdie opsies hou jou gehidreer.

wenke

Terwyl daar studies is wat toon dat `n glas wyn af en toe voordelig kan wees vir jou gesondheid, moet jy altyd met die dokter praat voordat jy alkohol as voedingselement by jou dieet voeg.
Gebruik altyd alkohol in moderering. Om oormaat in te neem, bring geen voordeel nie. Dit kan ook skadelik wees vir jou liggaam.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante