Hoe om agt glase water per dag te drink

Water is noodsaaklik vir die lewe, om dehidrasie te bestry en om die liggaam te help om gifstowwe uit te skakel en organiese funksies te verbeter. Vir jare het navorsers en gesondheidskenners aanbeveel om elke dag 8 glase van 237 ml (ongeveer 2,5 liter) water te drink om gesondheid te behou. Alhoewel die nommer nie presies `n streng voorskrif is nie, is daar elke dag sekere voordele om meer water te drink. Sommige studies dui selfs daarop dat die verhoging van jou daaglikse waterinname jou kan help om langer te lewe. Maniere om meer water te drink kan jou help om elke dag gesonder en meer gehidreer te voel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Maak waterverbruik `n prioriteit

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag Stap 1

Bereken hoeveel water jy elke dag benodig. 2 liter (0.5 liter) is ongeveer 8 glase water. Met `n houer wat die grootte jou kan help onthou om die nodige water elke dag te drink.

As jy `n leë bottel van 2 liter soda het, vul dit met water en sit dit in die yskas. Drink die hele bottel water gedurende die dag.
As jy nie die hele bottel water elke dag drink nie, kry jy waarskynlik nie genoeg water nie.

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag Stap 2

Kry in die gewoonte. Maak gereed om elke oggend `n glas water te drink wanneer jy opstaan, `n glas wanneer jy tuis kom van werk of skool en `n glas snags voordat jy gaan slaap. Dit is drie van die agt aanbevole daaglikse glase. U kan `n prentjie maak van daaglikse waterverbruik om u te help om aan die gang te kom. Na `n rukkie sal jy die praktyk as die tweede natuur voel.

Drinkwater in die oggend help ook om jou metabolisme te begin en is `n verfrissende manier om elke dag op te staan.

Daar is ook bottels water op die mark met telstelsels in die ontwerp. Byvoorbeeld, sommige bottels het `n klein draaiknop wat elke keer as jy 237 ml (8 oz) neem. Hierdie meganisme stimuleer `n groter verbruik van water.

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag Stap 3

Drink water as jy afgelei word. Nog `n gewoonte wat jy moet kweek, is om `n glas water te drink terwyl jy nog `n werk doen, óf op die rekenaar of televisie kyk.

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag stap 4

Laai `n aansoek af Daar is baie toepassings beskikbaar vir jou slimfoon wat jou kan help om tred te hou met hoeveel water jy gedrink het of om aanmanings te gee sodat jy meer kan drink. Baie is gratis, maar as jy vir een betaal, kan jy meer gemotiveerd wees om dit daagliks te gebruik.

Prent getiteld Kry jou agt glase water per dag Stap 5

Koop `n bottel water wat jy wil. Neem die bottel oral waarheen jy gaan. Dit verminder nie net die aantal weggooibare waterbottels wat jy moet koop nie, maar dit kan jou ook motiveer om jou nuwe bottel te gebruik.

Onthou om `n bottel water te gebruik wat nie net mooi lyk nie, voel lekker en hou die water koud, maar ook een wat vry is van bisfenol A en dit is maklik gewas.

Prent getiteld Kry jou agt glase water per dag Stap 6

Ken jou omgewing en jou aktiwiteitsvlakke. Gesondheidswerkers sal jou dikwels aanbeveel om meer water as gewoonlik te drink (dit beteken meer as 8 glase per dag), afhangende van omgewingsfaktore. As jy in `n warm, droë klimaat woon, moet jy waarskynlik meer water drink as iemand wat in `n Arktiese klimaat woon. As jy oefeninge doen, sal jy dit nodig hê Meer water om jou te laat hidreer.

Moenie wag totdat jy dors het om water te drink nie, veral as jy `n fisiese aktiwiteit doen of as die weer warm is. Die oomblik wanneer jy dors voel, is jou liggaam reeds uitdroog.

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag stap 7

As jy honger voel, drink water voor. Dit sal jou meer vol maak voordat jy eet, en kan selfs ophou kraag, aangesien dors dikwels met honger verwar word.

Metode 2

Maak die water beter smaak

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag Stap 8

Drink koolzuurhoudende water. Die borrels gee gewone water `n bykomende bruisendheid, en as jy smaaklike mineraalwater drink, kan jy selfs jou brein glo dat dit soda is.

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag Stap 9

Vries die water die vorige aand. Soos die ys smelt, kan jy die hele dag `n bottel bevrore water sap.

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag stap 10

Voeg vrugte by Om snye sitrus, bessies of selfs komkommers in die water te plaas, sal jou `n suur en vars geur gee wat jou laat meer wil hê.

Prent getiteld Kry jou agt glase water `n dag Stap 11

Maak ysblokkies met geur. Jy kan byna enige sap, enige vrugtepuree of selfs enige gegeurde koffie of tee in `n ysblokkiebak vries. Wanneer hulle gereed is, neem `n paar blokkies uit en voeg dit by jou waterbottel.

Prent getiteld Kry jou agt bril water per dag Stap 12

Beloon jouself. Vir elke glas water wat jy drink, beloon jouself met iets wat jy wil (soos `n stukkie sjokolade of `n TV-tydtoewysing).

wenke

Gebruik `n herbruikbare waterbottel. Dit is ekologies, dit is goedkoper en dit is baie meer elegant as `n eenvoudige plastiekbottel.
Hou altyd water byderhand. Hou die bottels water in die motor in die geval dat u `n onverwagse verkeer ervaar, of selfs erger as u probleme ondervind met u motor en u vassteek.
Hou die water koud. Jy sal meer geneig wees om water te drink as dit nie warm is nie, veral tydens warm weer.
As jy dors is, drink water in plaas van gegeurde drankies.
Jy kan `n paar suikervrye watergeure vind om jou te stimuleer om water te drink. Alternatiewelik, voeg smaak by jou glas water met vars vrugte of maak vrugte roomys.

Dinge wat jy nodig het

2 liter (0,5 liter) waterbottel
herbruikbare waterbottel

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante