Hoe kry jy pragtige hare wat gesond eet

Jou dieet kan `n impak hê op die voorkoms van jou hare. As jy sekere vitamiene en minerale mis, sal jou hare minder gesond lyk. Eet baie gesonde proteïene en verhoog jou inname van vitamiene en minerale kan jou hare laat skyn. U moet ook u inname van sekere kosse soos suiker en gemorskos beperk, aangesien dit u hare kan beskadig.

conținut

Stappe
Deel 1eet gesonde proteïene
Deel 2eet die regte voedingstowwe
Deel 3beperk jou verbruik van slegte kosse vir gesondheid

stappe

Deel 1
Eet gesonde proteïene

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 7

Neem `n dieet ryk aan proteïene. Deur jou proteïeninname te verhoog, kan jou hare sterk en pragtig groei. Die hare is van proteïene gemaak, daarom is dit noodsaaklik dat jy `n dieet ryk aan proteïene gebruik om goeie hare gesondheid te handhaaf.

Sluit `n gedeelte proteïen in elke ete in. Voedsel soos pluimveevleis, beesvleis, eiers, neute en peule bevat proteïene.
Kies proteïenkoekies. Eet `n stuk laevetkaas in die namiddag. Kies `n gekookte eier of `n handvol neute wanneer jy honger het.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 5

Eet eiers Eiers bevat biotien, wat `n wateroplosbare B-vitamien is. As jy baie min biotien het, kan jy jou hare val en verswak. Eet elke dag twee eiers. Maak seker dat jy die eiergele eet, aangesien dit biotien bevat.

Ander bronne van biotien is lewer, sojameel en gis.

Prent getiteld Control Astma Sonder Geneeskunde Stap 4

Verbruik seekos. Visse bevat omega 3 vetsure, wat help om hare gehidreer te hou. Oesters bevat sink, wat kan verhoed dat haar uitdroog en verswak.

Oor die algemeen is vetterige vis beter. Kies salm, haring, sardientjies, forel en makreel.

Benewens vis, word omega 3 vetsure in avokado`s, pampoenpitte en neute aangetref.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 11

Eet baie vegetariese proteïenbronne. Nie-vleisopsies bevat genoeg vitamiene en minerale wat nodig is om hare sterk te hou. Kies vir neute, peulplante en sojaprodukte om gesonde hare te handhaaf.

Die neute is uitstekend vir die hare. Hulle bevat sink, selenium en vitamien E, wat uitstekend is vir hare gesondheid. Eet hulle as versnaperinge tussen etes.

Wees egter versigtig om hulle nie te ooreet nie. Oor die algemeen het hulle genoeg kalorieë.

Deel 2
Eet die regte voedingstowwe

Dit gebruik genoeg yster. Yster is noodsaaklik vir gesonde hare groei. Broshare kan veroorsaak word deur `n ystertekort. As jy gesonde hare wil hê, maak seker dat jy genoeg yster in jou dieet insluit.

Groen blaargroentes bevat gewoonlik baie yster. Neem dus baie groen blaargroente in jou dieet in. Sit `n bietjie spinasie in jou toebroodjie by die middagete of vra vir `n slaai as `n bykos. As jy uitgaan om te eet, kyk of jy iets soos aspersies of Spruitjies op die rooster kan bestel as `n voorgereg in plaas van aartappels of skyfies.
Rooivleis is nog `n baie goeie bron van yster. Soek leë snye rooivleis om ongesonde vette te voorkom.
Volle kosse bevat ook baie yster. Daarom, kies heelwat kosse waar moontlik. Kies pasta en volgraan hawerbrood in plaas van hawermout en witbrood. In die oggend het jy `n bak hawermout.
Jy kan ook yster aanvullings neem, maar jy moet eers met jou dokter kyk om seker te maak dat die aanvullings geen probleem vir jou verteenwoordig nie.

Prent getiteld Die met waardigheid Stap 1

Vra jou dokter oor vitamien D aanvullings Hierdie vitamien hou verband met goeie hare gesondheid. Ongelukkig bevat min kosse natuurlik vitamien D. Jy kan melk en sap vermeerder met vitamien D verteer om goeie hare gesondheid te behou, maar jy kan ook jou dokter raadpleeg oor vitamien D-aanvullings. Jou liggaam sintetiseer hierdie vitamien wanneer dit aan sonlig blootgestel word. Daarom kan vitamien D-tekort in die winter meer algemeen voorkom.

U moet altyd met u dokter kontak voordat u enige nuwe aanvullings neem. Jy weet nooit hoe aanvullings met die medikasie wat jy tans gebruik, sal wissel nie.

As jy nie aanvullings kan neem nie, spandeer meer tyd in die son elke dag. Wees egter versigtig en gebruik `n sonskerm met UV-beskerming. Oormatige blootstelling aan UV-strale kan gevaarlik vir u gesondheid wees.

Prent getiteld Control Astma Sonder Geneeskunde Stap 31

Verhoog jou inname van vitamien C. Vitamien C help met sirkulasie. Dit kan hare groei bevorder. As jy `n gesonde en gesonde hare wil hê, streef daarna om jou verbruik van vitamien C te verhoog.

Alle sitrusvrugte is ryk aan vitamien C. Eet lemoene, suurlemoene, limes, clementines en ander sitrusvrugte.

Baie groente bevat vitamien C. Komkommers, tamaties, blomkool, spruite, groen blaargroentes en rooipepers is goeie bronne van vitamien C.

Prent getiteld Bestry Stres met Goeie Voeding Stap 9

Eet baie vitamien A. Hierdie vitamien is ook noodsaaklik vir gesonde en pragtige hare. Daar is baie kosse wat jy kan verbruik en dit bevat natuurlik vitamien A.

Vrugte en groente is die belangrikste bronne van vitamien A. Groen en geel groente bevat dikwels die hoogste hoeveelheid vitamien A. Kies dus voedsel soos groen en geelrissies, piesangs, groen blaargroentes en ander groen groente. en geel.

Soet aartappels, broccoli en appelkose is ook baie goeie bronne van vitamien A.

Prent getiteld Bestry Stres met Goeie Voeding Stap 7

Drink baie water Water is belangrik om sterk en gesond hare te handhaaf. Behalwe om gesonde kos te eet, verhoog jou waterinname.

Neem net water met etes. As jy sukkel om water te drink, drink mineraalwater met gas of sit vrugte, groente of kruie (soos suurlemoen, komkommer of munt) in die water om sy geur te verbeter.

Bring `n bottel water saam met jou deur die dag. Maak seker jy vat van tyd tot tyd `n sluk.

Neem elke moontlike geleentheid om water te drink. Stop by `n waterbron en drink water wanneer jy kan.

Deel 3
Beperk jou verbruik van slegte kosse vir gesondheid

Prent getiteld Bestry Stres met Goeie Voeding Stap 3

Beperk jou inname van suikers. Geraffineerde suiker is sleg vir algemene gesondheid. Die liggaam gebruik al vitamien B om suiker te metaboliseer, wat belangrik is vir haargesondheid. Maak seker dat jy jou suiker inname beperk.

Maak seker dat jy die voedingsetikette lees. Heelwat kosse bevat verrassende hoeveelhede bykomende suiker. Dit is nie ongewoon dat `n kos wat gesond lyk, soos graanstawe of pasta sous, vol suiker is nie.
As jy gulsig is, eet lekkergoed in matigheid. Kies `n klein lekkergoed in plaas van `n groot een. By die middagete, neem `n lae-kalorie-frisdrank in plaas van `n gereelde soda.
Eet vrugte as jy daarvan hou om iets soet te eet. Die vrugte bevat natuurlike suikers en ook vitamiene en minerale wat jou hare kan help om sterk en mooi te bly.

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 11

Bly weg van gemorskos. Onmiddellike kos is vol leë kalorieë, sout en mag skadelike preserveermiddels bevat. Dit kan `n nadelige uitwerking hê op die voedingstowwe wat nodig is vir haargroei.

Moenie rommel kos koop nie. As jy by die huis dinge soos skyfies en lekkergoed het, sal jy in die versoeking wees om hulle te veel te eet.

Bring gesonde versnaperinge aan die werk as hulle jou lekkergoed en gemorskos verskaf. Op hierdie manier eet jy goeie snacks en jy sal nie in die versoeking kom om gemorskos te eet nie.

As jy iets wil eet, doen dit gematig. Eet byvoorbeeld `n sakkie 100-kalorie skyfies sodat jy nie te veel eet nie.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 18

Beperk jou inname van kafeïen en alkoholiese drank, en gebruik nikotien. Al hierdie dinge kan jou liggaam se vermoë om voedingstowwe te absorbeer, blokkeer. Dit kan `n negatiewe uitwerking op jou hare hê.

Aangesien rook sleg is vir jou algemene gesondheid, hou op om te rook as jy dit doen. Vra jou dokter hoe om nikotien te stop.

As jy alkoholiese drank drink, beperk jou verbruik. Hou by 1 of 2 drankies by happy hour saam met jou kollegas. Vermy alkoholiese drank by die huis, aangesien jy dalk versoek word om hulle te drink.

Hou aan met 1 of 2 koppies koffie in die oggend en vermy kafeïeneerde drank gedurende die dag. Soda, energie drankies en `n paar tee bevat kafeïen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante