Hoe om gewig te verloor as `n tiener

Jy sal moet begin verander wat jy eet as jy gewig wil verloor en leer om jou liggaam lief te hê. Eet genoeg kos, oefen en kry genoeg slaap. Maak nie saak wat jy doen nie, Moenie jouself honger of eet te veel nie! Eetversteurings kan ernstige gesondheidsrisiko`s veroorsaak en sal nie nuttig wees om gewig te verloor nie. As jy meer as 4,5 tot 13,6 kg (10 tot 30 lb) wil verloor, raadpleeg `n dokter en `n voedingsdeskundige sodat jy `n veilige en gesonde gewigsverliesprogram kan kry. Eerste van alles, gaan na die dokter en vertel hom die tipe program om gewig te verloor wat jy wil aanneem, hy sal jou aanbevelings gee. Hier is `n paar wenke om jou nuwe gesonde eetplan te begin. Moet niks om 8:00 eet nie. In die middag kan jy vars water drink, `n klein glas vrugtesap met bietjie suiker of `n klein glas melk met lae vet. Drink tee of koffie met minder suiker, of drink warm water met `n paar dun skywe suurlemoensap, wat nuttig sal wees om oorblywende vet uit die liggaam te verwyder. Drink vloeistowwe voortdurend en neem `n ligte stap voor jy gaan slaap, wat nuttig sal wees om te kalmeer en meer gepas te slaap. Maak gereed om te gaan slaap en slaap ten minste 6 tot 8 uur. As jy goed in die nag rus, sal jy die oggend goed en verfrissend voel, en baie meer in staat wees om jou dag in die gesig te staar. Moenie kos met `n hoë inhoud van suiker, sout en versadigde vette verteer nie. Wees versigtig met die hoeveelheid druiwe, kersies, appels en piesangs wat jy verbruik, aangesien dit ongelukkig vol natuurlike suikers is. Eet lae-vet natuurlike jogurt, verminder jou verbruik van rooivleis 2 keer `n week en verminder die hoeveelheid vet. Gebruik `n oorvloed hoeveelheid rou gemengde slaaie en klein pakkies graan met lae-vet melk of gewone yoghurt. Eet klein maaltye op vaste tye gedurende die dag.

conținut

Stappe
Deel 1maak veranderinge in jou dieet
Deel 2handhaaf die balans
Deel 3oefen
Deel 4slaap behoorlik
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak veranderinge in jou dieet

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 1

Begin met jou dieet. Jy moet waarskynlik verander in jou eetgewoontes as jy vinnige resultate wil kry. Dit beteken egter nie dat jy jouself moet verhonger nie - andersins sal jou metabolisme (die proses waarin jou liggaam vet verbrand) anders vertraag, om energie te kan stoor. Jy sal nie gewig verloor nie en jy kan dit selfs verhoog.

Moenie `n eetversteuring ontwikkel nie. Anoreksie en bulimie is ernstige toestande wat behandel moet word. As jy dink jy kan aan `n eetversteuring ly, vertel `n persoon wat jy vertrou en dadelik hulp vra. Geen gewigsverlies is belangriker as jou gesondheid nie.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 2

Leer meer oor die kospyramide. Om op `n gesonde manier gewig te verloor, is dit noodsaaklik dat jy die aantal porsies van die verskillende soorte kosse wat jy per dag moet verbruik, ken. Probeer om die volgende kosse te eet en te drink:

3 porsies vrugte per dag, as mínimo-

4 porsies groente per dag, as mínimo-

3 tot 4 porsies proteïen [1] (vleis, vis, ens.) en suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt, ens.) per dag-

3 tot 5 porsies gesonde vette[2] (neute, grondboontjiebotter, avokado, ens.) daagliks-

`n glas water met etes. Hierdie opsie is gesonder as suikersoda en kunsmatige sappe. Voeg `n paar suurlemoensap by die water, so sal jy gifstowwe uit jou liggaam verwyder. Drink soveel moontlik water, so dikwels as moontlik.

Gebruik eenvoudige koolhidrate in moderering (soos verfynde en verwerkte produkte soos bagels, koeke, graan en witbrood en pasta). Jy sal ly aan abdominale distensie as jy koolhidrate kry van kunsmatige suikers en verfynde koolhidrate. In plaas daarvan, kry komplekse koolhidrate van patats, ganse, rys, quinoa en couscous.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 3

Stel spyskaarte op. Leer watter kosse gesonde spyskaarte moet vermy en voorberei. Hier raai ons sommige kosse aan wat u moet verbruik.

Idees vir die ontbyt: Roosterbrood met jou gunsteling margarien. Ook hawer met vars vrugte, of ook die piesangs, het `n hoë inhoud van kalium [3]! Verteer graan met afgeroomde melk en vrugte.

Idees vir middagete: Dit is die beste om u tuisgemaakte middagete te bring. Die kos wat hulle by die skool verskaf, kan ongesond wees en jy het waarskynlik nie veel verskeidenheid nie. Eet `n toebroodjie met volgraanbrood of brood gemaak met verskillende graan, maer hoendervleis, ham of `n gebraaide eier in botter (in plaas van olie). Moenie witbrood gebruik nie, aangesien dit van gebleikte meel is en bevat baie min voedingstowwe. Eet `n slaai met groente (tamatie, komkommer, blaarslaai, ens.), `N glas melk en toebroodjies gemaak met groente, soos wortel- en selderystokkies.

Idees vir snacks: groente en vrugte, natuurlike jogurt en bessies, `n handvol neute, groente (soos wortels, bone en Chinese ertjies) en souse met `n lae vetinhoud. Moenie rosyne of neute wat met jogurt of sjokolade bedek is, verteer nie. Die meeste van hierdie kosse is vol suiker.

Idees vir die aandete: Een idee is om een helfte van groente, 1/4 proteïen en 1/4 koolhidrate te verbruik. As jou ouers vetterige kos voorberei vir aandete, eet net `n bietjie en berei dan `n slaai voor. As jy gaan om jou kos te kook, berei bruinrys (dit is nuttig om maerder as koolhidrate vleis verbruik), roereiers, `n broodjie of vis (wat `n hoë inhoud van omega-3 het, wat goed is vir jou brein).

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 4

Volg die basiese reëls om gesond te eet. Eet drie klein maaltye per dag en twee klein lekkers tussen elkeen. In al u etes moet die groente die grootste gedeelte dek, dan die proteïene en koolhidrate. Jy kan suiwelprodukte in enige kos verteer.

ontbyt: koolhidrate, vrugte, proteïen-

middagete: groente, proteïen-

aandete: proteïene, groente, koolhidrate-

toebroodjies: vrugte, groente, proteïene.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 5

Drink een oorvloedige hoeveelheid water! Probeer net om water en tee te drink sonder versoeter. Water is die beste vloeistof wat jy kan verbruik om gehidreer te bly, aangesien dit jou liggaam toelaat om vet te verbrand en kan selfs nuttig wees om jou vel skoon en vry van puisies te maak!

Om net water te gebruik, bied `n bykomende voordeel, aangesien jy nie water met suiker of energie drankies sal gebruik nie, wat tot 800 kalorieë per porsie kan bevat. Dink net dat een drankjie die helfte van jou daaglikse kalorieë sal bydra! Die water is gesond, smaak goed en is `n noodsaaklike element om jou slank te hou.

As jy na elke maaltyd voortdurend honger ly, drink `n groot glas water of groen tee (sonder om dit te versoen) voordat jy eet. Dit sal nuttig wees om tevrede te voel en sal nie addisionele kalorieë verskaf nie.

Drink yswater om meer kalorieë te verbrand. Jou liggaam sal meer energie gebruik om dit te verhit. Ook, `n glas water verfris jou meer nadat jy baie oefening gedoen het.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 6

Eet al die kos op `n matige manier. Matig jou verbruik, maar moenie alles heeltemal uit jou dieet uitskakel nie. Eet kos soos rooivleis een keer per week of maand, so jy sal hulle meer geniet!

Daar is enkele uitsonderings. Vermy die gebruik van kitskosse, lekkergoed (sjokolade, lekkergoed, skyfies, koeldrank ens.) En enige ander gemorskos (koeldrank, hamburgers, roomys, ens.). Moenie die strategie gebruik om "verbode kosse" een keer per week te gebruik nie, aangesien dit jou eendag op kos kan uitblaas. Eet `n klein maaltyd op `n gegewe dag, elke week. As jy dink dit is te moeilik, moet jy elke dag `n klein spysvertering eet en dan elke dag vir `n dag verander. Jy kan dit op enige tyd van die dag verbruik - maar dit is beter om dit na ete te verbruik, aangesien jy die hele dag daarna sal uitsien.

Kitskos en lekkers is hoogs verwerk, vetterig en ongesond. McDonald se sagte ys is gemaak van varkvleis, KFC-aartappels word in varkvet gebraai en byna al die bestanddele in dikke skudtjies is nie natuurlik nie! Al bevat preserveermiddels en bymiddels. Leer wat reg is vir jou en wat nie.

Deel 2
Handhaaf die balans

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 7

Moenie koolhidrate heeltemal uit jou dieet verwyder nie. Jy moet die hoeveelheid koolhidrate wat jy verteer verminder, maar jy moet dit nie heeltemal uit jou dieet verwyder nie. Eet kos met `n hoë koolhidraat inhoud in ongeveer 50% van jou etes. Vir jou liggaam om te werk, benodig dit glukose (koolhidrate). Koolhidrate verskaf energie. Moenie ophou om koolhidrate te gebruik nie, tensy jy slaperig, moeg en meer gewig wil hê na `n rukkie.

Moenie val vir die misleiding van die Atkins lae koolhidraat dieet nie. Hierdie dieet stel voor dat vleis en vis met `n hoë inhoud van proteïene en versadigde vette en cholesterol verbruik word. Oormatige verbruik van dierlike proteïene (eiers, botter, hoender, vis, jogurt, melk, beesvleis, lam, vark, kalkoen ens.) Is gekoppel aan `n hoër voorkoms van hartsiektes en kanker.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 8

Verbruik `n oorvloed hoeveelheid plantvoedsel. Dit kan vrugte, groente, bone, peulgewasse en graan insluit. Fokus jou dieet op basiese kosse soos rys, hawer, couscous, quinoa, geel aartappels en patats. Verbruik van wit rys en aartappels kan vir jou vreemd lyk - egter word hierdie kos nie vet nie. Oorweeg die tradisionele Chinese dieet, waarin mense hierdie stysels voortdurend verbruik en selfs dan is hulle een van die populasies met die dunste mense in die wêreld. Eet totdat jou eetlus tevrede is, nie totdat jy vol voel nie. Moenie jouself beperk of honger ly nie.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 9

Moenie `n lae-kalorie dieet aanneem nie. Hierdie kolletdiëte dra by tot eetversteurings en gewigstoename. Moenie kalorieë beperk, maar moenie `n veel groter bedrag as vereis nie verteer, afhangende van jou aktiwiteit vlak, jou gewig, jou hoogte, jou ouderdom en geslag. Byvoorbeeld, moet `n aktiewe jong vrou nie verteer minder as 2000 kalorieë per dag.

Hierdie lae-kalorie dieet planne (wat doen jy verbruik 1000-1400 kalorieë) beplan tipies 3, 7 of 10 dae of 2 weke as hulle nie nuttig in die lang termyn. Jy moet die gewig verloor, nie gewig verloor as `n vinnige oplossing nie.

Jy moet streng beheer en aanbevelings van `n dokter, te raadpleeg oor hoeveel kalorieë jy moet wegraap om gewig stadig maar seker en gesond te verloor, met inagneming van jou gewig, jou hoogte, jou ouderdom, jou geslag en jou vlak van die aktiwiteit.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 10

Dit bepaal `n balans tussen vette, koolhidrate en proteïene. As jy `n oormaat proteïene verbruik, sal jou liggaam hierdie oorskot omskep in glukose, wat jy probeer om van koolhidrate te vermy. Aan die ander kant beïnvloed vette nie bloedsuikervlakke of insulienvlakke nie.

Verminder die hoeveelheid vet wat jy verteer van 35 tot 60 gram per dag. Dit beteken dat vette 20 tot 35% van jou totale daaglikse kalorie-inname moet dek.

Jy moet elke dag tussen 200 en 350 gram komplekse koolhidrate verbruik, soos volgraan, groente en vrugte. Dit behoort 60 tot 70% van jou totale daaglikse kalorie-inname te dek.

Gebruik ongeveer 55 tot 95 gram lae-vet proteïen, soos bone, peulgewasse, neute en sade. Dit behoort ongeveer 15 tot 25% van jou totale daaglikse kalorie-inname te dek. Het jy geweet dat 1 koppie hawermeel 12 gram proteïen bevat? Dink ingenies en dink nie dat vleis, eiers en vis die enigste manier is om proteïene te kry nie.

Deel 3
oefen

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 11

Maak oefening deel van jou lewenstyl. Dit behoort nie `n werk te wees nie! Klein veranderinge kan `n groot verskil maak, en verhoed dat jy weer gewig kry. In plaas van ry, gaan skool toe, draf of fietsry. Begin met jou hond, doen sit-ups tydens kommersiële pouses op televisie of ryfietse saam met jou vriende en familie.

Beplan jou week. Bespaar 3 dae om intense oefeninge te doen, soos om `n spinklas in die gimnasium te hardloop of by te woon. Doen lae intensiteit oefeninge (soos `n lang loop) die ander 3 dae. Die oorblywende dag sal jou dag af wees.
Moenie die dae spandeer wat op die bank sit en televisie kyk nie. Oefening! Jy kan net vinnig gewig verloor as jy `n dieet volg en jy oefen.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 12

Maak jou oefeninge laaste. Die minimum tyd vir `n oefensessie moet 30 minute tot 1 uur wees. Jy moet ongeveer 400 kalorieë in `n hoë intensiteit oefensessie verbrand. As jy nie sweet as jy `n hoë intensiteit oefening doen nie, beteken dit dat jy nie genoeg oefen nie. Jy kan vasstel dat jy sukkel genoeg as jy oorvloedig sweet, as jy uitasem en as jy dors het.

rek! Jy moet strek voor en na oefening. Dit is ook nuttig sodat jou groeiende spiere nie saamtrek nie, so jy sal nie soos `n gewigstok lyk nie. Om reg te strek, moet jy soos `n danser lyk.

As jy beseer is, kan jy sukkel om gewig te verloor - maar dit kan nuttig wees om te strek en te oefen joga.

Doen `n gewig opleiding. Die spiere verbrand kalorieë net deur daar te wees. Jy sal vinniger gewig verloor as jy meer spiere het.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 13

Oefen sport of stokperdjies wat kalorieë verbrand. Sport is groot, want hulle voordeel te trek uit ons mededingende krag, wat maak ons streef gewoonlik. Maak nie saak wat hulle dink mense of rekeninge met die "vaardighede" wat nodig is om `n span aan te sluit, net op soek na `n groep mense wat dieselfde belangstellings het jy en vra of jy kan aansluit. Hier is `n paar aktiwiteite wat goed is om kalorieë te verbrand:

Met behulp van `n spin fiets of elliptiese masjien: Dit laat die gemiddelde Amerikaanse vrou (met `n gewig 73,9 kg of 163 lb) brand die meeste kalorieë. Die gemiddelde vrou brand 841 kalorieë per uur met hierdie masjiene.

Volg skiën: dit is nog `n goeie manier om baie kalorieë te verbrand. Sommige mense dink dat hierdie sport meer pret is as om te spin. Dit kan egter net `n lewensvatbare konstante oefening wees as jy in `n bergagtige omgewing met sneeu is. Track ski laat die gemiddelde vrou 645 tot 841 kalorieë verbrand elke keer as sy dit oefen.

Basketbal op volle hof: basketbal vereis goeie koördinasie tussen hande en oë, en die vermoë om van een kant van die hof na die ander te hardloop. Basketbal laat die gemiddelde vrou ongeveer 812 kalorieë per uur brand.

Mededingende Sokker: dit is bekend dat sokkerspelers een van die atlete in die wêreld is wat die beste fisieke toestand het. Dit is omdat hulle van een kant na die ander moet hardloop, in `n baie groot hof! Sokkerspelers verbrand 742 kalorieë van ingewande en vasberadenheid in een uur.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 14

Oefen joga of pilates. Selfs as jy nie `n baie streng sport wil oefen nie, beteken dit nie dat jy nie ander opsies het nie. Baie mense kies lae intensiteit oefeninge, soos joga of pilates. Albei is geskik vir die verbranding van kalorieë en sal jou laat voel hernieude en vol energie.

Joga bestaan uit `n reeks strekoefeninge wat in antieke Indië na vore gekom het. Daar is verskillende soorte joga, wat elkeen `n ander hoeveelheid kalorieë verbrand:

In die hatha joga, Die student voer `n reeks oefeninge uit wat op postuur en asemhaling fokus. Dit laat `n gemiddelde vrou ongeveer 175 kalorieë per uur verbrand.

die Vinyasa Dit is `n tipe joga waarvan die posisies moeiliker is en vinniger verbind word. Dit kan veroorsaak dat `n gemiddelde vrou ongeveer 445 kalorieë per uur brand.

In die bikram joga, Die ruimte waar dit geoefen word, moet tot 40.5 ° C (105 ° F) verhit word. Dit laat `n gemiddelde vrou ongeveer 635 kalorieë verbrand.

Die Pilates bestaan uit `n roetine van strek en kondisionering van die liggaam wat die bolyf uitoefen. Dit is ontwerp deur `n Duitser aan die begin van die twintigste eeu en tans oefen meer as 10 miljoen mense dit. Pilates (vir beginners) brand ongeveer 200 kalorieë per uur, maar jy sal meer brand as die moeilikheid toeneem.

Deel 4
Slaap behoorlik

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 15

Kry genoeg slaap. Slaap 7 tot 9 uur elke aand. As jy nog moeg voel, vul die res met `n dutjie van 5 tot 45 minute gedurende die dag. Dit kan `n groot verskil maak as jy gewig wil verloor.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 16

Moenie alarms gebruik nie. Indien moontlik, slaap nie vroeg genoeg nie, sodat jy nie met `n alarm moet wakker word nie. Dit kan jou slaap in die siklus van vinnige oogbewegings (MOR) versteur, wat jou wakker word. Dit is altyd beter om wakker te word, met gemoedsrus en op jou eie tyd. As jy weet hoeveel tyd jy gewoonlik slaap, moet jy vroeg gaan slaap om die ure op te maak.

As jy skielik wakker word, sal jy die hele vet eliminasie siklus vernietig, en moedig eerder die produksie van vet aan. Die liggaam sal op die teenoorgestelde manier begin optree.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 17

Hou `n glas water langs jou bed. Ontwaking as gevolg van dors is algemeen. Om nog meer vet te verbrand, benodig die liggaam die energie wat deur die water voorsien word!

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 18

Slaap reguit en asem diep in. Slaap aan jou kant maak bloed moeilik om te beweeg, wat ook nuttig is vir gewigsverlies. Lig in `n reguit posisie op die bed voor die bed, hou lank, diep asem, en hou jou asem so lank as wat jy kan. Asem stadig en rustig. Dit sal werk as `n bestelling vir die liggaam wat nuttig sal wees om te slaap en vette uit te skakel.

wenke

Eet minder suiker Moenie harde of taai snoep, sjokolade, koeke of koekies gebruik nie.
Beplan die etes en lekkernye van die dag. Moenie baie tyd optel om ewekansige lekkers met `n hoë vetinhoud te eet nie.
Met verloop van tyd, goeie fisiese toestand sal jou belonings gee. Beslis, dit sal jou `n groter tevredenheid laat voel as wat jy sou kry as jy suiwer kosse of slegte vette gebruik.
Dit is nie `n mode dieet nie. Dit is `n manier om te eet om te lewe. As jy jou teikengewig bereik, kan jy die intense oefening verminder, maar jy moet nie ophou om dit te doen nie, of die spoed van jou metabolisme sal afneem.
Jy moet `n paar klein elemente hê wat jou in sommige areas van jou huis inspireer (soos jou oefenarea of jou kombuis), sodat hulle jou van jou doelwitte sal herinner en hulle sal jou aanmoedig!
Maak `n lys van dinge wat jy kan doen as jy wil eet, maar jy kan nie omdat jy regtig nie honger het nie. Oefen, los raaisels op of oefen `n vaardigheid.
Moenie oordryf met die oefeninge nie. Jy sal pyn ervaar en jy sal nie vir `n paar dae kan oefen nie.
Jy kan jou oefenroetine verander deur minstens 1 uur, 3 dae per week dansklasse te neem (of via die internet te leer).
Verbruik ongeveer 1800 tot 2400 kalorieë per dag, wat afhang van die hoeveelheid oefening wat jy doen. Moenie probeer om gewig te verloor deur kalorieë te verlaag nie.
Eet 3 dieetkosse en 2 dieetkosies, so jy metabolisme Dit sal vette effektief verbrand. Die verbruik van vyf klein maaltye is selfs beter. Moenie kos eet wat jou vet maak nie!

waarskuwings

Die gewig gaan nie net oor liggaamsvet nie, maar ook die spiere. As jy jouself verhonger, sal dit veroorsaak dat jou spiere verswak en jou metabolisme in gevaar gestel word deur verswakking, wat jou gesondheid selfs meer kan beïnvloed. As jy honger gaan, sal jy baie maklik gewig kry wanneer jy normaal gaan eet om jouself te onderhou. As jou metabolisme afneem, sal jou liggaam `n "paniekmodus" betree en homself verdedig deur elke keer wat jy die geleentheid kry om gewig te kry.
Gaan na `n dokter as jy te oorgewig is. Hierdie "leefstylplan" word slegs aanbeveel vir meisies wat tussen 4,5 en 6,8 kg wil verloor (10 en 15 lb).
Voordat u `n dieet begin, raadpleeg `n dokter. Hy sal jou kan help om `n dieet te kies wat vir jou reg is.
Baie meisies kry gewig as gevolg van die puberteit. Dit is heeltemal normaal. As jy 15 jaar oud is, moenie verwag om soos iemand van 12 te lyk nie. Die krommes is iets pragtig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante