Hoe om gewig te verloor met sappe

Die sap dieet is `n relatief nuwe dieet wat konsentreer op die neem van vrugte en groente sappe, met behulp van die sap as `n vervanging of aanvulling van etes. Daar is verskeie gesondheidsvoordele in verband met sappe, insluitende gewigsverlies en `n toename in die inname van vitamiene en minerale. Daarbenewens kan druiwesap `n eenvoudige en lekker manier wees om meer vrugte en groente in `n dieet in te sluit, veral vir mense wat nie so fanaties van vrugte of groente is nie, of wat nie tyd het om hulle daagliks te eet nie. Na `n dieet gebaseer op sappe kan jy gewig verloor, veral wanneer dit met fisiese aktiwiteit gekombineer word. Volg hierdie stappe om `n gebalanseerde dieet met sappe te volg.

conținut

Stappe
Deel 1begin `n dieetplan met sap
Deel 2beplan jou dieet met sappe
Deel 3beplan gesonde en veilige gewigsverlies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Begin `n dieetplan met sap

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 1

Koop `n sap. `N fundamentele instrument om `n dieet wat gebaseer is op sappe te volg, is die squeezer. Jy kan `n koue pers juicer koop (ook bekend as `n "Drill-style Juicer") of `n sap-extractor. Die sappers kan wissel in prys (van USD 50 tot meer as USD 400) en kom in verskillende groottes.

Oor die algemeen is `n koue pers of boorstyl juicer duurder. Dit werk deur te knyp en stadig die vrugte en groente te mash om die sap te onttrek. Die voordeel van hierdie soort sappers is dat dit dikwels meer pulp in die sap laat. Die pulp kom van die vel en ander veselagtige dele van die vrugte of groente, en kan vesels by die sappe voeg. Die nadeel van hierdie sappers is dat hulle maklik met harder vrugte of groente kan vassteek.
`N Sap-uittreksel skei die sap uit die pulp en sap die sap deur middel van `n sif sodat geen pulp oorbly nie. Jy moet al die oorblyfsels van vrugte of groente skoonmaak, en verwyder die skilde, aangesien hulle die masjien kan verstop. Die nadeel van sap-ekstrakte is dat dit moeilik kan wees om skoon te maak.
Gaan na verskeie handelsmerke en soorte juicers voordat u u aankoop doen. Soek funksies wat die masjien maklik maak, gebruik en stoor. Vind byvoorbeeld `n sap wat stukke bevat wat gewas kan word of `n groot kanaal om stukke groter vrugte of groente te slaag.
Jy moet ook oorweeg om `n blender te koop. Blenders wissel ook in grootte en prys en laat jou toe om al die vrugte of groente te verwerk. In teenstelling met sappers, kan blenders jou toelaat om al die vrugte te verbruik, insluitend pulp en skulp wat vesels bevat. As die sap baie dik word, voeg water by om die verlangde konsekwentheid te bereik.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 2

Koop sap 100% natuurlik en vars. Baie sappers is duur en is nie in enigiemand se begroting nie. As jy nog belangstel om `n dieet met sappe te volg, koop 100% natuurlike en vars sap in plaas daarvan om dit self te berei.

Koop nie vrugtekonsentrate of gebottelde sappe nie. Hierdie soorte sappe het dikwels suikers, geure en preserveermiddels bygevoeg, wat nie goed vir die gesondheid is nie.

Afgesien van die supermark, is daar `n paar sappers en markte wat verskillende sappe vars vrugte en groente verkoop. Jy kan een of meer koop.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 3

Koop verskeie vrugte en groente. Om `n dieet met sappe te volg is dit belangrik dat jy verskeie vrugte en groente byderhand het. Die aankoop van vars en bevrore vrugte en groente gee jou meer veelsydigheid en verskeidenheid in die sappe.

As `n reël moet 2/3 van jou sap uit groente en 1/3 vrugte bestaan. Oor die algemeen bevat vrugte baie suikers, wat jou bloedsuiker kan verhoog.

Met die koop van bevrore vrugte of groente kan jy kos buite die seisoen hou. Daarbenewens kan jy op `n enkele geleentheid `n klein gedeelte bevrore kosse gebruik sonder om te bekommer dat hulle beskadig raak.

Meng bevrore en vars kosse kan `n dikker konsekwentheid aan die sap gee, wat u meer kan behaag.

Probeer om slegs bevrore vrugte en groente te koop sonder bykomende suiker. Lees die etiket om seker te maak dat slegs die vrugte of groente op die lys verskyn.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 4

Skep sappe as bewys. Voordat jy `n groot hoeveelheid vrugte of groente koop, berei `n paar porsies verskillende soorte voor. Dit sal verhoed dat jy kos mors wat jy nie in `n sap mag hou nie.

Baie keer, wanneer jy `n sap of blender koop, bied die maatskappy jou `n klein resepboek. Daar kan jy goeie resepte kry.

U moet weet dat wanneer u gaan om u eie sap te berei, u genoeg vrugte of groente benodig om genoeg voor te berei. Byvoorbeeld, jy sal 6 tot 8 groot wortels nodig hê om `n koppie sap voor te berei.

Maak seker dat jy al die vrugte en groente eerste was. Dit is uiters belangrik wanneer jy die skil in die drank gaan drink.

Volg die instruksies van die sap. Mees aanbevole eerste voeg die mees delikate voedsel (soos blaargroentes), gevolg deur sagter kosse (soos `n piesang of tamatie) en uiteindelik die swaarste voedsel (soos wortels of appels).

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 5

Berei slegs 1 of 2 porsies vars sap op `n keer voor. Vars geperste of verwerkte sap is meer vatbaar vir skadelike bakterieë wat jou siek maak.

Skep een keer per dag sap. Stoor al die sap in `n lugdigte houer vir `n maksimum van 24 uur.

Sorg dat al die vars verwerkte sap in die yskas gestoor word sodat dit by `n voldoende temperatuur onder 4.5 ° C (40 ° F) gehou word.

Gebruik klein, lugdigte bottels of potte om jou te help om kleiner hoeveelhede sap in die yskas te hou. Die potte is ook uitstekende houers om oral saam te neem.

Deel 2
Beplan jou dieet met sappe

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 6

Koop items om sappe voor te berei. Na `n dieet met sappe kan ingewikkeld wees. Daar is verskeie dieetplanne, sappe en verskillende metodes. Koop of uitvind oor resepte en dieetplanne kan jou help om die plan makliker te volg.

Spandeer `n bietjie tyd om uit te vind oor verskillende diëte met sappe aanlyn. Daar is verskeie diëte met sappe wat jy in ag kan neem. Spandeer dus baie tyd om sommige te bepaal om te bepaal watter een vir jou die beste is of as jy `n paar verskillende diëte wil kombineer.
Hy is ook van mening dat hy `n resepteboek van sappe koop om hulle tuis voor te berei. Dit kan nuttig wees om dit tuis te hê.
As jy Engels ken, is dit `n paar betroubare bronne van dieet met sappe: "Volg `n dieet met sappe om gesondheid te verbeter en gewig te verloor" van WebMD, "Hoe om `n dieet met sappe te begin: `n sewe-dag-maaltydplan om goed te eet", "Volg `n dieet met sap sonder probleme" van die Mayo Clinic en "Dinge wat jy moet weet oor sappige diëte" van die "Nasionale Sentrum vir Gesondheidsnavorsing".

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 7

Skryf `n voedselplan. Nadat jy oor verskeie diëte met sappe gekyk het, kan jy besef dat daar verskeie opsies is om van te kies. As jy nie `n spesifieke plan volg nie, kan dit nuttig wees om jou eie dieetplan op te stel om te verseker dat jy `n gebalanseerde en gesonde dieet handhaaf.

Vind uit hoeveel etes jy gaan vervang met die sap en hoeveel sap jy elke dag wil verbruik. Jy sal sien dat sommige diëte aanbeveel om `n sekere hoeveelheid sap deur die dag te gebruik. Byvoorbeeld, 1 of 2 porsies sap gebaseer op groente.

Beplan om verskeie sappe per dag te verbruik. U moet elke dag vrugte- en groentesap gebruik, nie net een nie.

Jy moet ook beplan om `n paar vrugte en groente per dag te verbruik. Byvoorbeeld, miskien drink jy appelsap en kale in die oggend - en sap van wortels, lemoene en gemmer in die namiddag.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 8

Weeg jouself. Dit is belangrik om tred te hou met jou gewig in enige dieet- of gewigsverliesplan. Dit sal jou help om jou vordering op te spoor en jou `n idee te gee van hoe effektief of ondoeltreffend `n dieet met sappe vir jou is.

Ideaal weeg jy 1 of 2 keer per week. As jy jou daagliks weeg, sal jy nie die groot prentjie wys nie. Daaglikse skommelinge in gewig (óf `n toename of gewigsverlies) is normaal en mag nie akkuraat wees in vergelyking met die weeklikse gewig nie.

Koop `n persoonlike balans sodat jy die regte gereedskap by die huis het sodat jy jou gewig kan byhou.

Teken jou gewig elke week op. Dit kan `n prettige en stimulerende manier wees om jou vordering oor tyd te sien.

Deel 3
Beplan gesonde en veilige gewigsverlies

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 9

Raadpleeg u dokter of `n geregistreerde dieetkundige. Dit is `n uitstekende idee om met jou dokter te praat voordat jy `n dieetprogram begin. Dit kan u bykomende leiding gee of alternatiewe aanbeveel wat dalk meer geskik is vir u gesondheid. `N geregistreerde dieetkundige is `n voedingsdeskundige wat jou kan voorsien van `n meer effektiewe dieet sodat jy gewig kan verloor.

Praat met jou dokter. U kan `n dieetkundige ontmoet of na een verwys om addisionele hulp te verskaf.
Gaan na die "EatRight" webwerf en klik "Vind `n kenner", oranje en in die boonste regterkant, om `n dieetkundige in u omgewing te vind, indien u in die Verenigde State woon.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 10

Eet ten minste 1200 kalorieë daagliks. Die verbruik van minder as 1200 kalorieë daagliks, veral vir `n paar dae, is nie veilig vir die gesondheid of `n gesonde manier om gewig te verloor nie. Maak seker dat enige dieet met sappe of dieetplan wat u volg bevat die voldoende daaglikse kalorieë.

Gebruik `n kosdagboek of `n kalorie-tellertoediening om die kalorieë wat jy elke dag verbruik, aan te teken.

Vervang slegs 1 of 2 etes met sap in plaas daarvan om `n dieet van sappe alleen te volg. Om 1 of 2 gebalanseerde etes te gebruik, sal jou help om jou daaglikse kalorie doel te bereik.

Die newe-effekte van `n lae-kalorie dieet kan insluit moegheid, swakheid en honger. Die mees ekstreme newe-effekte kan voedingsgebreke insluit, soos bloedarmoede, verlies aan spiermassa en hartprobleme.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 11

Gebruik genoeg proteïene Alhoewel jy `n dieet met sappe volg, kan jy groter hoeveelhede vrugte en groente verbruik, maar die sap gee jou nie baie proteïene nie. Om `n gesonde en gebalanseerde dieet te volg, is dit belangrik om genoeg proteïene daagliks te verbruik.

Volwasse vroue moet gemiddeld 50 g proteïene daagliks verbruik - en volwasse mans, 60 g per dag.

Voeg ongekeurde poeierproteïene by jou sap, wat jou help om jou bloedsuiker te beheer en sal nie die smaak van die sap beïnvloed nie.

Berei `n smoothie in plaas van `n sap. Jy kan neute, sade, moer botter, melk, jogurt of proteïenpoeier meng om genoeg proteïen by te voeg.

Drink net sap in 1 of 2 etes per dag en moenie lemoene proteïene in al die ander etes of snacks eet nie.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 12

Voeg `n veselbron by. Sommige diëte met sappe en sappers (soos ekstrakteurs) verlaat die pulp van vrugte en groente. Die pulp bevat sommige voedingstowwe en die meeste vesels van vrugte en groente. Lae veseldieë kan hardlywigheid, fluktuasies in bloedsuiker en gewigstoename veroorsaak.

Baie sappers skei die sap uit die pulp. Jy kan `n deel van die pulp by die sap voeg of dit in `n ander resep gebruik. Byvoorbeeld, jy kan die pulp groente by sop, stewels en pasta souse voeg - of jy kan dit in stoof of ander gebakte bakkies meng. Voeg die vrugtepulp by gebak en lekkergoed, soos muffins, koekies of pannekoeke.

U kan ook daagliks `n veselaanvulling byvoeg. Dit kom in kauwtablette, kapsules of poeier. Voeg 1 of 2 porsies daagliks by.

Ongeag hoe jy dit verteer, is vesel `n fundamentele deel van `n gesonde dieet. Maak seker dat jy dit nie uit die dieet met sappe verwyder nie.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 13

Beperk die hoeveelheid tyd wat jy aan drank vloeistowwe spandeer. Jy moet lankal nie `n dieet van slegs vloeistowwe, diuretika of sappe volg nie. Moenie planne volg wat aanbeveel dat jy net te veel sappe of vloeistowwe gebruik nie.

Diuretiese sappe en diëte is dikwels baie laag in kalorieë, proteïene en enkele noodsaaklike voedingstowwe - ook vir `n lang tydperk kan dit ongesond en gevaarlik wees.

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 14

Voer fisiese aktiwiteit gereeld uit. Wat ook al die gewigsverliesplan wat jy volg, is belangrik dat jy fisies aktief bly. Oefening brand ekstra kalorieë om jou poging om gewig te verloor, te ondersteun.

Jou doel moet wees om `n matige intensiteitskardio vir 150 minute en matige intensiteitsweerstandsoefeninge vir ten minste twee dae elke week uit te voer.

Jy moet nie te veel oefeninge doen as jy `n lae-kalorie-dieet volg nie. Fisiese aktiwiteit vereis `n groter hoeveelheid energie. As jy `n dieet van slegs sappe of vloeistowwe volg, mag jy nie genoeg kalorieë gebruik om meer energiek te oefen nie.

wenke

Moet nie gebottelde sappe (bv. Gebottelde Cranberry sap) gebruik nie, aangesien dit `n groot hoeveelheid bykomende suikers bevat.
As jy nie vrugte of groente te veel hou nie, voeg sap by jou dieet by om meer vitamiene en minerale te gebruik. Maar as jy kan, is dit beter om al die vrugte of groente te eet om die meeste daarvan uit te kry.
Vind uit oor dieet en dieetplanne met sap voordat jy duur masjiene of produkte koop.

waarskuwings

U moet altyd met u dokter kontak voordat u enige dieet begin of `n groot dieetverandering maak.
Swanger vroue en mense met `n gekompromitteerde immuunstelsel of hart-, lewer- of nierprobleme moet vermy om diuretiese of sap-dieet te volg.
Sommige medikasie beïnvloed sekere vrugtesap. Jy moet altyd met jou dokter kontak voordat jy enige dieet met sappe volg om te verseker dat jy geen probleme het nie en dat jy verskeie sappe kan gebruik.
Sommige dieetplanne met sappe is baie laag in kalorieë, vette en proteïene, en dit is nie goed dat jy dit lankal volg nie. Daarbenewens kan dit nie vir almal veilig wees nie. Weereens, moet u met u dokter raadpleeg voordat u hierdie tipe dieet volg.
Moenie enige laksende tee gebruik as jy `n diuretiese dieet of met sappe volg nie. Dit verhoog jou risiko van dehidrasie en elektrolytwanbalans.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante