Hoe om gewig te verloor as jy nie van groente hou nie

Daar word beraam dat ongeveer 45 miljoen Amerikaners op enige gegewe tyd op `n dieet is. Baie gewigsverliesprogramme fokus op `n gebalanseerde dieet wat voedsame en lae-kalorie-opsies vir elke voedselgroep insluit: proteïene, suiwelprodukte, vrugte, groente en korrels. As jy egter nie `n liefhebber van groente is nie, of jy hou baie van hulle, kan dit moeilik wees om `n aangename eetplan te vind. Met `n bietjie beplanning en sommige substitusies kan jy egter `n voedsame dieet vind wat jou help om gewig te verloor.

conținut

Stappe
Metode 1berei voor om gewig te verloor
Metode 2beplan maaltye sonder groente om gewig te verloor
Metode 3volg jou vordering
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Berei voor om gewig te verloor

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 1

Raadpleeg u dokter. Om met `n dokter te praat voordat u `n nuwe dieet of gewigsverliesplan begin, is `n goeie idee. Hy kan jou alternatiewe diëte gee of vitamiene en minerale voorstel om jou dieet aan te vul aangesien jy jou groenteverbruik vermy of verminder.

Gaan jou huidige gewig, gewig doelwitte, medikasie en mediese geskiedenis met jou dokter.
Jou dokter kan ook `n plaaslike dieetkundige aanbeveel vir addisionele hulp.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 2

Ontmoet met `n gesertifiseerde voedingkundige. Hierdie voedingskundige sal u lei in u gewigsverliesdieet. Dit bied jou ook verskillende alternatiewe vir groente.

Vra die voedingsdeskundige om jou te help om `n voedsel- of eteplan te ontwerp wat nie op groente fokus nie, maar kan jou gewig laat verloor.

Om `n voedingkundige in u omgewing te vind, besoek die EatRight webwerf en klik op die rooi knoppie van "vind `n kenner" wat in die boonste regterkant geleë is.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 3

Skryf en volg jou doelwitte. Om doelwitte te stel met `n gewigsverliesplan kan jou help om voort te gaan en jou gemotiveerd te hou.

Wees spesifiek met jou doelwitte. U moet spesifieke en realistiese doelwitte stel. Stel ook `n sperdatum in.

Onthou dat die verlies van `n groot hoeveelheid gewig in `n kort tydperk nie realisties of gesond is nie. Fokus op die verlies van klein hoeveelhede gewig vir langer tydperke.

Besef dat met `n gebrek aan verbruik van groente (en `n daaropvolgende verbruik van vesel), verloor gewig `n stadiger proses sal wees.

Soek klein doelwitte voor jou langtermyndoelwitte. Byvoorbeeld, as jy in vyf maande 10 kg (20 pond) wil verloor, sal `n kleiner doelwit wees om 2 kg (4 pond) in die eerste maand te verloor.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 4

Skryf jou maaltydplan om gewig te verloor. Maaltydplanne kan dit makliker maak om dieet te verloor en gewig te verloor. U sal u eie plan hê om gedurende die week te volg. Met al die maaltye en snacks wat beplan word, sal u help om u georganiseerd en gefokus te hou.

Spandeer `n geruime tyd om maaltye en lekkernye vir `n hele week te skryf. Dit is baie makliker om `n dieet te volg as jy `n plan het.

Alhoewel u die hoeveelheid groente wat u in u maaltydplan insluit, kan vermy of verminder, moet u die ander voedselgroepe insluit: vrugte, proteïene, suiwelprodukte en volgraan.

Maak seker jy beplan vinnige etes, kos om te kook, of kosse wat min kos benodig indien nodig. Jy moet realisties wees met jou maaltydplan. As `n aandete van nuuts af gemaak is, is dit nie realisties elke nag nie, wees seker om dit in gedagte te hou.

Metode 2
Beplan maaltye sonder groente om gewig te verloor

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 5

Meet die grootte van u gedeeltes. Met enige gewigsverliesplan is dit belangrik om die grootte van die gedeeltes te meet. As jy ooreet (selfs relatief gesonde etes), kan jy gewig kry.

Afnemende porsiegroottes kan `n baie eenvoudige manier wees om jou totale kalorie-inname te verminder, wat tot gewigsverlies kan lei.
Wanneer die beplanning en dien jou etes en verversings, volg die standaard gedeelte 1 porsie vrugte of 1/2 koppie 1 klein heel vrugte, graan 1 porsie is 28 g (1 ounce) of 1/2 koppie, een gedeelte maer proteïen is 85 g (3 onse) en een gedeelte is 1 koppie nonfat melk (melk en jogurt) of 56 g (2 onse) van kaas. As jy groente eet, is 1 porsie groente 1 of 2 koppies blaargroentes.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 6

Tel jou kalorieë. Om kalorieë te tel, is nog `n baie eenvoudige manier om gewig te verloor. Die eliminering van `n paar kalorieë van elke ete en snack kan jou help om gewig te verloor. Jy kan ook probeer om hoëkoolvoedsel te verander vir lae-kalorie kosse om jou totale daaglikse kalorie-inname te verlaag.

Om gewig te verloor, beteken om slegs 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week te verloor. Wat kalorieë betref, is dit gelykstaande aan ongeveer 500 minder kalorieë per dag.

As jy meer as 500 kalorieë per dag uitskakel of minder as 1200 kalorieë per dag eet, kan jy `n bedreiging vir voedingstekorte hê. Gewig verloor met baie lae-kalorie dieet is gewoonlik nie volhoubaar op die lang termyn nie.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 7

Eet twee of drie porsies vrugte per dag. Vrugte en groente is een van die belangrikste bronne van vitamiene, minerale en antioksidante in jou dieet. Vermy of verminder die hoeveelheid groente wat jy verbruik, kan die hoeveelheid voedingstowwe wat deur die kosse wat jy kies, verminder. Fokus op die daaglikse gebruik van die regte vrugte om die voedingswaarde van jou dieet te maksimeer.

Dit is raadsaam om twee porsies vrugte per dag te verbruik. Dit is gelykstaande aan twee stukke of twee koppies vrugte.

Elke kleur van die vrugte bied jou `n ander voedingstowwe. Kies `n verskeidenheid vrugte en vrugte van verskillende kleure elke dag om jou inname van verskillende voedingstowwe te maksimeer.

Hy eet ook vrugte gelaai met voedingstowwe. Alhoewel alle vrugte `n gesonde opsie is, gee sommige jou meer voedingstowwe as ander. Probeer byvoorbeeld die volgende: lemoene, grapefruite, swartbessies en aarbeie.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 8

Berei of koop jou eie sappe. Sapjies het onlangs `n baie gewilde manier van vrugte en groente geword. As jy nie `n liefhebber van rou of gekookte groente is nie, inkorporeer dit in `n sap om hulle meer lekker te maak.

Groentesap is beskikbaar in supermarkte. Probeer sommige handelsmerke om te bepaal of hulle lekker is. As dit so is, voeg een of twee porsies groentesap by jou maaltydplan.

As jy `n kombinasie van vrugte of groentesap by die supermark koop, maak seker dat jy 100% sap koop. Moenie cocktails van sapmengsels, gekonsentreerde sap of produkte met bygevoegde suiker koop nie.

Berei jou eie sap by die huis voor. Jy kan `n versapper koop en `n verskeidenheid kombinasies maak. Baie keer is die groentesap heeltemal verborge wanneer jy dit meng met soet vrugte soos pynappel of appel.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 9

Maak smoothies. Soos sappe, is smoothies `n ander manier om `n paar porsies groente te kry. Baie groente soos spinasie is amper smaakloos wanneer dit met bevrore vrugte en ander geure gemeng word.

Probeer verskillende kombinasies van vrugte, groente en vloeibare mengsel om te bepaal of daar `n kombinasie is wat na jou smaak is.

Die groente wat goed met vrugte smoothies kombineer, is: spinasie, beet en wortels. Hierdie groente is effens soet en kombineer goed met soet vrugte.

Nog `n voordeel van die skud is dat jy die vrugte of die hele groente behou, wat beteken dat jy die vesel van daardie kos gebruik.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 10

Eet maer proteïene en volgraan. Met enige gewigsverliesprogram, is dit belangrik om `n gebalanseerde dieet te eet. Selfs as jy groente vermy, kos van proteïengroepe gebruik, is suiwelprodukte en korrels belangrik vir `n gebalanseerde en gesonde dieet.

Indien moontlik, kies vir maer proteïene. Die volgende kosse word beskou as maer proteïene: pluimvee, maer rooivleis, varkvleis, seekos, lensies of bone en eiers.

Suiwelprodukte is uitstekende bronne van proteïene, kalsium en vitamien D. Indien moontlik, moet hulle afgeroom word. Kies: melk, jogurt, maaskaas en laevetkaas.

100% volgraan bevat vesel en vitamiene wat bydra tot gewigsverlies. Kies vir kos soos die volgende volgraan: bruin rys, quinoa, gars, pasta of gierstap 100% geheel.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 11

Neem `n aanvulling. Dit is `n goeie idee om vitamien- en mineraalaanvullings te neem wanneer jy `n dieet volg en veral wanneer jy `n dieet met `n beperkte inname van groente volg.

Daar is verskeie voedingstowwe teenwoordig in groente wat vervang moet word met ander kosse of aanvullings. Groente voorsien groot hoeveelhede kalium, magnesium, vitamien A, vitamien C, folaat en antioksidante.

Neem `n hele multivitamien of multiminerale daaglikse.

Hou in gedagte dat die doel van aanvullings nie voedsel of `n hele voedselgroep in jou dieet heeltemal vervang nie. Dink aan die aanvullings meer as `n "terug" as `n volledige plaasvervanger.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 12

Probeer nuwe groente Alhoewel jy dalk nie groente wil hê of dit in jou dieet wil verminder nie, is dit belangrik om te verstaan dat hulle `n waardevolle en voedsame kosgroep is wat jy daagliks moet insluit. As jy probleme het met die vind van `n groente wat jy geniet, probeer om nuwes te vind om te probeer of verskillende resepte wat jy kan geniet.

Probeer weer en weer. Miskien is daar `n spesifieke groente wat jy nie hou nie, maar jy het nie `n rukkie probeer nie. Gee hom nog `n kans. Jy mag verbaas wees om te sien dat jou smaakpapette verander het.

Koop `n groente wat jy nog nooit voorheen probeer het nie. Miskien is daar `n eksotiese of interessante artikel wat jy bereid is om te probeer. Neem dit tuis en berei dit voor om te sien of dit iets is wat jy gereeld wil eet.

Berei groente saam met verskillende kookmetodes. Miskien gestoomde Spruitjies is nie lekker nie, maar wanneer hulle gebraai word, is hulle lekker en het hulle `n neutrale smaak.

Probeer groente wat jy meer bereid is om te geniet. Baie groente is effens soet en het nie `n sterk of bitter smaak nie. Oorweeg dit om te probeer: ertjies, groenbone, wortels, tamaties en pepers.

Probeer om te veel sous, dik sous of dressings op groente te vermy. Alhoewel kaassous lekker broccoli maak, is dit gewoonlik ryk aan vet, kalorieë en natrium. Oorskryding met soorte van hierdie tipe kan werk teen jou gewigsverlies.

`N uitstekende opsie is om kale of spinasie te koop, puree hulle totdat hulle in klein stukke is, vries hulle en voeg dit by die resepte.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 13

Voeg groente by jou resepte in. Jy mag nie `n begeleiding van gestoomde groente geniet nie, maar daar is `n paar truuks om groente in verskillende kosse en resepte voor te stel.

Voeg gemengde groente by souse of souse. Dit werk baie goed vir tamatiesous. Jy kan ook gekapte wortels of pampoene by jou macaroni en kaas voeg.

Groente is ook goed verborge in gebak. Probeer mashed groente by items soos vleisbrood of gehaktballetjies by te voeg. Jy kan ook courgette, somerpampoen of gerasperde wortels byvoeg soos kosse en koekies.

Metode 3
Volg jou vordering

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 14

Weeg u elke week. Elke keer as jy probeer om gewig te verloor, is dit belangrik om jouself gereeld te weeg. Op hierdie manier kan jy jou vordering sien en bepaal hoe goed jou dieet werk.

Weeg jou een of twee keer `n week. Om die skale elke dag te klim, wys jou nie die mees akkurate vordering in die algemeen nie. Daaglikse skommelinge in gewig (of `n toename of verlies) is normaal en sal waarskynlik nie jou ware algehele vordering weerspieël nie.
Om die mees akkurate evolusie te verkry, weeg op dieselfde tyd van die dag, dieselfde dag van die week en dra dieselfde klere (of geen klere).
Daar is ook getoon dat gewig gereeld help om gewigstoename te vermy.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 15

Volg jou etes en lekkers met `n kosdagboek. Daar is getoon dat die hou van `n kosdagboek mense help om gewig te verloor. Skryf al jou etes en lekkernye neer. Dit is moeiliker om van die doel af te wyk as jy weet dat jy alles moet dokumenteer.

Jy kan `n koerant of `n aansoek koop wat jou toelaat om `n kosdagboek te hou. Teken soveel dae as moontlik aan.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 16

Hersien jou vordering Gee jouself elke twee of twee maande om jou vordering te herwaardeer. Oorweeg hoeveel gewig jy verloor het en hoe hierdie dieet vir jou gewerk het. Onthou dat die lae plantaardige dieet gewigverlies kan vertraag.

As jy goed doen, verloor gewig en geniet die dieet wat jy aangeneem het, bly jou gewigsdoelwit bereik.

As u agterkom dat u gewigsverlies vertraag of gestop het, neem u `n stap terug en evalueer u lewenstyl. Om noukeuriger met die kosdagboek te wees, sal jou toelaat om te bepaal of daar areas is waar jy verkeerd was of as jy meer eet as wat jy moet.

wenke

Drink baie water: 2 liter (64 gram) per dag. Drink `n glas water 20 minute voor aandete om vol te voel.
Neem u metings een maal per maand om u gewigsverlies in sentimeter en kilo te oordeel.
Vermy verwerkte voedsel. In die algemeen is alles wat in `n pakkie kom, vol vette, suikers en soute. Jy moet weet wat jy vooraf eet.
Sê vir jou familie en vriende dat jy gewig probeer verloor - hulle sal jou ondersteun en jou aanmoedig.

waarskuwings

Hou in gedagte dat dit nie moontlik is om die groente in die dieet heeltemal te vervang nie, want dit bevat baie belangrike en noodsaaklike voedingstowwe. Hou aan om nuwe groente, nuwe resepte of nuwe metodes te gebruik om groente te kook totdat jy iets vind wat jy wil.
Praat met jou dokter voordat jy `n dieet maak om gewig te verloor of voordat jy enige veranderinge in jou dieet maak om seker te maak dat gewigsverlies veilig en gesond is vir jou.
Sonder deeglike beplanning kan eentonige diëte voedingsgebreke veroorsaak. As jy voortgaan om sekere kosse of voedselgroepe te vermy, moet jy die nutriënte wat in hierdie voedselgroepe teenwoordig is, uit ander bronne verteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante