Hoe om gewig te verloor

As dit gaan om die gesig te verdun, is dit nie moontlik om gelokaliseerde dunner te maak nie. Jy kan nie net `n spesifieke deel van die liggaam oefen om gewig te verloor nie. Eenvoudig, jy moet `n oefening en dieetprogram aanneem om `n dunner figuur in die algemeen te hê en mettertyd gewig te verloor. As jy op soek is na `n vinnige oplossing, kan jy verskeie metodes probeer. Hou in gedagte dat daar nie uitgebreide wetenskaplike studies oor hierdie tegnieke gedoen is nie, maar hulle het gehelp om sommige mense dunner gesig te skep. Daarbenewens kan jy make-up gebruik om die illusie van dunner funksies en `n meer gedefinieerde kakebeen te skep.

conținut

Stappe
Metode 1maak veranderinge in jou lewenstyl
Metode 2skep `n slanker gesig met make-up
Metode 3oefen om gewig in die algemeen te verloor

stappe

Metode 1
Maak veranderinge in jou lewenstyl

Drink meer water. As jy nie genoeg water drink nie, kan jy vloeistof retensie hê. Sommige mense glo dat vloeistof retensie die gesig opgeblaas kan word. Probeer om die hele dag meer water te drink en kyk of jou gesig dunner lyk.

Begin die oggend met `n glas koue water. Probeer om te alle tye `n glas of `n bottel water byderhand te hê. Neem `n bottel water by die werk of skool en sluip gedurende die dag.
As jy nie die smaak van water hou nie, kan jy suurlemoen, kalk of ander vrugte byvoeg. Jy kan ook gegeurde water by `n supermark in jou omgewing koop.
Streef daarna om by enige drinkfontein te stop, sien en drink water.

Vermy oormatige verbruik van sout en suiker. Dit kan bydra tot die gesig wat opgeblase is, omdat dit vloeistof retensie veroorsaak. Maak seker jy het `n dieet wat min suiker en bietjie sout insluit.

Vermy suikervoedsel. As jy iets soet verlang, soek `n vrug wat baie vitamiene, voedingstowwe en slegs natuurlike suikers bevat. Vermy koeldrank, energie drankies en ander soet drankies.

Kontroleer die natriuminhoud van verpakte, ingemaakte en verwerkte voedsel. Voorgekookte kos is dikwels vol onnodige sout. Probeer om kos by die huis te kook in plaas van om gevriesde kos te eet.

Wees versigtig wanneer jy uit eet, veral in kitskosrestaurante, aangesien dit gewoonlik baie sout en bykomende suiker bevat.

Moenie rook nie Rook kan help dat die gesig opgeblase raak en glad nie gesond is nie. Dit kan die elastisiteit van die vel wegneem, wat die voorkoms van die gesig kan beïnvloed. Moenie hierdie gewoonte aanskaf nie, en as jy al rook, hou op om dit te doen.

Vra jou dokter hoe om op te hou om te rook. U mag dalk medikasie en `n afloopprogram, asook nikotienaanvullings aanbeveel om u te help in die oorgang.

Berei voor om `n bietjie gefrustreerd te voel. Om te rook, is baie moeilik en jy sal `n paar onttrekkingsimptome tydens die proses hê.

Soek die ondersteuning van jou vriende en familie. Vra rokers om nie voor jou te rook nie. Daarbenewens moet u aanlyn en persoonlik ondersteuningsgroepe soek.

Het `n gesonde dieet. Aangesien die beste manier om `n dunner gesig te hê, is om in die algemeen gewig te verloor, moet jy `n gesonde dieet handhaaf. Kies `n dieet wat baie vrugte, groente, komplekse koolhidrate en maer vleis bevat.

Probeer om ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag te eet. Voeg `n vrug by wanneer jy kan. Voeg `n paar piesangskywe by die ontbytgraan of eet vrugte in plaas van die mid-oggendpastei.

Wat proteïene betref, is vis baie handig, aangesien dit baie noodsaaklike voedingstowwe bevat en minder vet bevat as ander vleis. `N Paar goeie opsies is tuna, salm, haring en forel.

Kies heelgraan wanneer dit moontlik is. Eet heelgraanbrood, bagels en pasta. Kies bruin rys in plaas van wit wanneer jy kan.

Verminder die verbruik van alkohol. Alkohol kan die gesig lyk meer geswol en voorkom jou ook om gewig te verloor. As jy drink, doen dit gematig. Vroue moet net een drank per dag drink en mans moet nie meer as twee drink nie. Vermy die bywoning van aktiwiteite waar jy weet jy sal in die versoeking kom om te veel te drink.

Informeer jou vriende dat jy jou alkoholverbruik wil verminder. Vra hulle om jou nie uit te nooi na gebeure waar daar baie alkohol sal wees nie.

Metode 2
Skep `n slanker gesig met make-up

Verloor jou neus Jy kan ook die illusie skep van `n dunner gesig met make-up. Om mee te begin, kan jy jou neus dun. Jy sal `n donkerder poeier nodig hê as die natuurlike toon van jou vel en `n verduistering `n bietjie ligter as jou natuurlike toon. Ook, sal jy twee klein borsels nodig hê.

Met die donker poeier trek `n dun lyn aan weerskante van die neus met `n make-up kwas.
Trek met die duidelike korrektor `n lyn wat afloop van die brug van die neus. Trek dan `n paar klein lyne tussen die wenkbroue.
Neem nog `n borsel en vlek die make-up op die vel. Op hierdie manier sal jou neus dunner lyk.

Verfyn die kakebeen. Jy kan ook die kakebeen met make-up tune om jou gesig `n dunner blik in die algemeen te gee. Jy sal `n poeier effens donkerder nodig hê as die natuurlike toon van jou vel en `n kwas om dit op jou gesig te smet.

Om te begin, vryf die poeier met die kwas langs die kakebeen. Op hierdie manier skep jy `n skaduwee voorkoms wat die kakebeen dunner en meer gedefinieër sal laat lyk.

Hou aan om te verdof totdat die kakebeen natuurlik lyk. Maak seker dat die poeier met die res van die make-up gemeng word sodat die kontras nie duidelik is nie.

Lig die wange op Dit kan ook jou gesig dunner laat lyk. Om dit te doen, sal jy `n donkerder poeier nodig hê as die natuurlike toon van jou vel, `n beligting effens helderder as jou natuurlike toon, bloos en `n kwas om te vervaag.

Trek met die donker poeier `n lyn langs die wangbeen en gebruik die kwas om hierdie lyn te vervaag.

Gebruik dan `n bietjie bloos langs die lyn en meng dit in dieselfde rigting.

Bo die bloos, pas die verligter en vervaag.

Metode 3
Oefen om gewig in die algemeen te verloor

Probeer om die regte hoeveelheid oefening te doen. Om gewig te verloor, moet jy fisiese aktiwiteit hê. Beplan `n oefeningskema om gewig in die hele liggaam te verloor, insluitende die gesig.

As gereelde deel van jou roetine moet jy aërobiese aktiwiteite insluit, soos vinnige loop, draf, swem of fietsry. Kies `n aërobiese aktiwiteit wat jy geniet, sodat jy meer geneig is om langtermyn opleiding te handhaaf.
Elke week moet jy probeer om ten minste 150 minute van matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute energieke aktiwiteit te doen.

Strek na oefening. Na `n energieke oefensessie moet jy strek. Op hierdie manier kan jy spierpyn na oefening vermy. Konsentreer op die strek van die hoofspiergroepe wanneer jy afkoel nadat jy draf, swem of `n lang fietsrit geneem het.

Strek al die groot spiergroepe, soos bene, arms, skouers en rug. Voer elke rek vir ongeveer 30 sekondes terwyl jy diep asemhaal.

Dit is normaal dat jy `n bietjie spanning voel wanneer jy strek. As jy egter die strek oorskry, sal jy pyn begin voel.

Dit bevat `n gereelde krag opleiding. Gewigs oefeninge behoort ook deel te wees van jou roetine. Dit kan leun spiermassa verhoog, wat jou sal toelaat om kalorieë meer effektief te verbrand.

Jy kan sterk oefeninge in die gimnasium, met masjiene of met gewigte doen. U kan dit ook tuis doen met die gewig van u eie liggaam.

U moet `n poging aanwend om `n hoofspiergroep twee of drie dae per week uit te oefen.

Maak seker dat jy nooit dieselfde spiergroep twee dae in `n ry uitoefen nie.

Kontroleer met jou dokter voordat jy `n oefenprogram begin. U moet seker maak dat die oefeningskema reg is vir u gebaseer op u huidige gesondheids- en fisiese toestand. Kontroleer met u dokter voordat u enige nuwe behandeling begin. Saam met die dokter kan u volgens u gesondheidstatus en mediese geskiedenis `n veilige roetine vind.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante