Hoe om vleis te eet en gewig te verloor

Proteïene speel `n belangrike rol in die liggaam en gewigsverlies. Lei vleis soos pluimvee, eiers, rooivleis-, vark- en seekos is uitstekende bronne van hoë gehalte proteïen. In die liggaam is proteïen noodsaaklik vir die funksionering, regulering en struktuur van weefsels en organe. Wat gewigsverlies betref, is getoon dat die proteïen meer versadigend is (wat lei tot `n afname in voedselinname) en dat dit die liggaam se termogeniese vermoëns verhoog (die vermoë om kalorieë te verbrand). Alhoewel dit kan bydra tot gewigsverlies, kan die gebruik van groot hoeveelhede of gedeeltes proteïene steeds gewigstoename veroorsaak.

conținut

Stappe
Metode 1berei voor om gewig te verloor
Metode 2voeg vleis in jou dieet in om gewig te verloor
Metode 3volg jou vordering
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Berei voor om gewig te verloor

Maak `n afspraak met jou dokter of gesertifiseerde voedingkundige. Diere ryk aan proteïene (soms gekombineer met `n lae-koolhidraatdieet) is gewild vir gewigsverlies. Hulle kan egter nie vir almal geskik wees nie. Jou dokter kan jou bykomende leiding gee of meer gerieflike alternatiewe vir jou aanbeveel.

Diets hoog in proteïen kan `n paar newe-effekte hê. Onmiddellike newe-effekte kan insluit: voedingstekorte, hardlywigheid en hoofpyn. Langtermyn newe-effekte kan verhoogde risiko van hartsiektes en verminderde nierfunksie wees.
Die gesertifiseerde voedingsdeskundige is `n voedingsdeskundige wat jou `n meer effektiewe dieet kan gee om gewig te verloor of jou te help om gesonde bronne van maer proteïene in jou gewigsverliesplan in te sluit wat gefokus is op die verbruik van hoë proteïenvleis. Konsultasie met `n voedingsdeskundige gereeld kan jou ook help om jou gewig te beheer.
Besoek die EatRight webwerf en klik op die oranje knoppie "vind `n kenner" wat in die boonste regterkant geleë is om `n voedingsdeskundige in jou omgewing te vind (as jy in die Verenigde State woon).

Maak `n maaltydplan. As jy probeer om gewig te verloor, selfs met `n vleisdieet, is dit belangrik om `n maaltydplan met `n voedingsbalans te hê. As jy die spyskaart vir `n paar dae skryf, kan jy dit dienooreenkomstig beplan en verskeie kosse en maer vleis insluit.

Neem `n paar uur van jou vrye tyd om jou maaltydplan voor te berei. Sluit maer vleis en proteïen in die meeste of al jou maaltye in.

Maak ook seker dat jy `n verskeidenheid vrugte, groente, suiwelprodukte en 100% volgraan insluit (as jy dit in jou dieet sal insluit). Om `n verskeidenheid kosse uit elke groep te verbruik, is noodsaaklik vir `n gebalanseerde dieet.

Hou ook jou lewenstyl in gedagte. As jy besig is, haastig of min tyd het om te kook, koop proteïene of gekookte of gevrore vleis om maaltye te fasiliteer.

Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 3

Leer oor gedeelte groottes. Om die regte voordele van gewigsverlies te kry, verteer die regte grootte van die porsies, selfs met maer vleis. Baie groot gedeeltes veroorsaak oortollige kalorieë en gewigstoename.

`N Porsie proteïen is 85 tot 115 g (3 tot 4 gram). Dit is gelyk aan die grootte van die palm van die hand, `n dek kaarte of `n tjekboek.

`N Paar voorbeelde van `n geskikte gedeelte proteïen is: 1 klein hoenderborsie of 1/2 groot bors, 1 of 2 eiers of 1/2 koppie boontjies.

Metode 2
Voeg vleis in jou dieet in om gewig te verloor

Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 1

Koop leë snye vleis. Lei proteïene is relatief laag in vet en kalorieë per porsie. As jou doel is om gewig te verloor terwyl jy fokus op vleisgebaseerde voedsel, is dit meestal belangrik om leun vleis in plaas van vetterige vleis te kies. Dit kan jou help om jou gewig en cholesterol onder beheer te hou. Kies leun vleissnitte soos:

Seekos. Dit is `n uitstekende proteïenbron. Kies weekdiere (soos garnale of krap) en visvisse (soos tong, tuna of dorado). Daarbenewens bevat sommige vis soos salm of makreel gesonde omega 3-vetsure vir die hart, wat getoon is om die risiko van hartsiektes te verminder.
Pluimvee. Voëls soos kalkoen en hoender is ook uitstekende bronne van maer proteïene. Kies wit en vellose vleis om die laagste vetinhoud te kry.
Varkvleis. Die meeste varkvleis vleis het baie vet in die vleis. Verwyder die oortollige vet om die minste vetterige opsie te kry.
Rooi vleis soos beesvleis of lam. Hierdie proteïene kan ook as leun beskou word, veral as jy lean snye of gemaalde vleis kies 97/3 (dit is baie maer). Daarbenewens bevat maervleis bevat sink, yster en vitamien B12 in oorvloed.

Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 2

Koop organiese vleis In die algemeen is organiese vleisprodukte effens duurder as vleisprodukte konvensioneel geteel en verwerk. In teenstelling hiermee is organiese vleis vry van groeihormone, bymiddels en preserveermiddels.

Kyk vir die stempel van goedkeuring van die USDA (Departement van Landbou van die Verenigde State), wat beteken dat die dier met 100% organiese kos gevoed is en dat dit plaas was.

Hou in gedagte dat organiese vleis nie in voedingstowwe verskil in vergelyking met konvensionele vleis nie.

Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 4

Voeg `n gedeelte vleis by elke ete. Om `n gedeelte van maer vleis by elke maaltyd of snack te gebruik, sal jou die basis gee vir `n vleisgerigte dieet om gewig te verloor.

Om `n gebalanseerde en gevarieerde dieet te handhaaf, gebruik die hele dag `n verskeidenheid proteïene. Byvoorbeeld, eet eiers by ontbyt, `n gegrilde hoenderslaai by middagete, ruig soos `n toebroodjie en geroosterde salm met groente by aandete.

U kan ander proteïenryke kosse (soos suiwelprodukte, bone of tofu) in sommige van u etes insluit. Die insluiting daarvan in jou dieet sal gebaseer word op hoe jy die dieet skep en ontwerp.

Prent getiteld vleis eet en verloor gewig Stap 6

Kook die vleis sonder olie en addisionele souse. Olies en souse (soos marinades of dressings) kan `n aansienlike hoeveelheid toegevoegde vet, suiker en kalorieë bevat. Beperk die hoeveelheid olie en souse waarmee jy kook om die algehele kalorie-inhoud van jou etes te beheer.

Die laagste kalorie metode is om die vleis liggies te borsel met `n klein hoeveelheid olyfolie voordat dit gekook word.

Nog `n opsie is om die maer proteïen in `n non-stick pan te saai met die byvoeging van `n bietjie kookbespuiting sonder kalorieë.

Vars of gedroogde kruie en sitrusvrugte is gesonde maniere om vleisgeregte te smaak sonder om te veel kalorieë of natrium te voeg.

Vermy oortollige souse wanneer vleis bedien word. Alhoewel jy dalk `n ketchup of braaisous kan liefhet, bevat albei `n groot hoeveelheid suiker wat jou gewigsverlies doelwitte kan teenwerk. Beter soek na alternatiewe wat min of geen suiker bevat. Jy kan ook probeer om hierdie souse van nuuts af te berei om suiker en kalorieë te beheer.

Eet `n verskeidenheid vrugte en groente. Vrugte en groente is noodsaaklik vir `n gesonde, voedsame en gebalanseerde dieet. Selfs wanneer jy `n vleis-gebaseerde dieet kies om gewig te verloor, is dit belangrik om elke dag die regte hoeveelhede vrugte en groente te gebruik. Hierdie kosse is ryk aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante wat noodsaaklik is vir die gesondheid.

1 koppie rou groen blaargroente of 2 koppies van dieselfde gaar word beskou as `n porsie. Probeer om 2 of 3 porsies per dag te verbruik.

1 klein volvrug, 1 koppie gekapte vrugte en 1/2 koppie gedroogde vrugte gelyk aan 1 porsie. Probeer 1 of 2 porsies vrugte per dag verbruik.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 3

Eet 100% volgraan. Baie gewigsverliesdieet wat op vleis fokus of wat ryk aan proteïene is, is ook lae koolhidraatdiere. U kan kies om die hoeveelheid koolhidrate wat u verbruik, te beperk, veral die groep korrels. As jy egter besluit om korrels te gebruik, kies die hele korrels in plaas van die verwerkte.

Hele korrels word baie swak verwerk en bevat alle dele van die graan: semels, kiem en endosperm. Hulle is gewoonlik ryk aan vesel, vitamiene en minerale in vergelyking met meer verfynde korrels.

Volgraan sluit 100% volgraanbrood of pasta, quinoa, bruin rys, gars of gierst in.

Metode 3
Volg jou vordering

Weeg u elke week. Deur gereeld te weeg as jy gewig probeer verloor, kan jy jou vordering monitor en opspoor, asook om jou te laat weet hoe effektief of ondoeltreffend jou program is. Deur gereeld te weeg, sal jy jou vordering oor tyd toon en kan jou help om gemotiveerd te bly.

Weeg u een of twee keer `n week. As jy jou daagliks weeg, sal jy nie `n akkurate perspektief van jou vordering gee nie. Die daaglikse skommelinge in gewig (of `n toename of afname) is normaal en kan te wyte wees aan wat jy die vorige dag gegeten, gedrink of gedoen het.
Die mees akkurate metode om jouself te weeg, is om jou gewig te meet op dieselfde dag van die week, terselfdertyd en met dieselfde klere (of sonder klere).
Daar is ook getoon dat gewig gereeld help om gewigstoename te vermy.

Prent getiteld Volg Dr. Atkins` Diet Step 1

Hersien jou plan maandeliks. Met enige gewigsverliesplan, is dit belangrik om elke een of twee maande `n evaluering te maak om die effektiwiteit van die dieet te bepaal. Sien hoeveel gewig jy verloor het, hoeveel jy wil verloor nie en hoe jou nuwe dieet help om jou doelwitte te bereik.

As jou gewigsverlies konstant is of as jy jou doel bereik het, is dit waarskynlik dat die dieet `n sukses is. Hou aan!

As jou gewigsverlies stadig of gestop is, neem tyd om die dieet te herwaardeer, hoe jy eet en die plan volg. Dit kan gerieflik wees om `n kosdagboek vir `n paar dae te hou om seker te maak dat jy die dieet regtig volg.

Ook moet jy in gedagte hou hoe maklik dit is om te volg wat jou dieet is en hoe dit jou laat voel. Byvoorbeeld, as jy sien dat dit oorweldigend is om vleis by elke ete te eet, kan jy oorweeg om `n paar veranderinge aan jou plan te maak om dit meer in lyn te bring met jou lewenstyl.

Prent getiteld Begin `n meisie groep Stap 6

Skep `n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe kan `n uitstekende hulpmiddel wees om gewig te verloor. Of dit jou vriende, familie of ander dieetkundiges is, die ondersteuningsgroep kan jou tydens die proses aanmoedig en motiveer.

Vra jou vriende of familie as hulle jou wil byvoeg in jou vleisgebaseerde dieet. Dit kan lekkerder wees as jy `n hele groep mense met dieselfde doel het.

Word mededingend met u ondersteuningsgroep. Stel `n sperdatum vir die gewigsverlieskompetisie en gee `n opwindende prys aan die wenner.

wenke

Kombineer elke voorgang vleis met `n groente om `n gebalanseerde ete te verkry. Byvoorbeeld, probeer `n maer sny van biefstuk en geroosterde patats vir aandete of spinasieslaai en gegrilde garnale vir middagete.
Oorweeg dit dat u dokter u cholesterol- en trigliseriedevlakke nagaan en monitor hulle deurgaans dwarsdeur die dieetprogram wat op vleisverbruik gefokus is.
Daar is verskeie gewilde dieetprogramme wat op vleis fokus. Oorweeg om resepte op die internet te hersien of om van daardie kookboeke te koop om nuwe idees te gee om `n dieetplan op vleisverbruik te ontwikkel.

waarskuwings

Moet nooit gekookte vleis eet nie, want dit kan siektes veroorsaak wat deur voedsel oorgedra word wat dodelik kan wees. Die beste manier om te weet of die vleis goed gaar is, is deur die gebruik van `n vleistermometer, wat by enige huisverskaffingswinkel beskikbaar is.
Kontroleer met jou dokter voordat jy `n nuwe dieet volg of voordat jy jou dieet verander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante