Hoe om 7 kilo in 2 maande te verloor

Hou tred met jou huidige kalorie-inname. 1/2 kg (1 pond) is gelykstaande aan 3500 kalorieë, so om 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week te verloor, moet jy tussen 500 en 1000 kalorieë minder per dag eet. Om te weet waar jy aan die begin is, is noodsaaklik om jou voedselplan op te spoor. U kan in `n joernaal skryf, doen dit op die webblad wat hieronder aangehaal word of gebruik een van die vele beskikbare toepassings.

Dink aan moontlike veranderinge in jou dieet. As jy baie gereeld eet, dink aan hoe jy by die huis kan kook om jou dieet meer te beheer. Gaan kookboeke na en soek die internet vir nuwe resepte wat jy interessant vind. Deel van die aanvang van `n gewigsverliesprogram verander jou manier van eet en daarom sal nuwe kosse en geregte daarby deel wees. Om dieselfde maaltye voor te berei wat jy nog altyd gedoen het en minder eet, kan moeiliker wees as om iets nuuts te maak met minder kalorieë in dieselfde bediening.

Evalueer jou huidige oefening regime. As jy min oefening doen, het jy baie opsies om te verken terwyl jy beplan hoe om gewig te verloor. As jy geneig is om te oefen, dink aan hoe om meer aktiwiteite in te sluit op dié wat jy alreeds doen. Jy kan `n nuwe klas oefeninge neem om jou te inspireer om meer te oefen.

Besluit wanneer jy jou gewigsverliesprogram wil begin. Probeer om nie te begin op `n tyd wat jy weet stresvol sal wees nie, byvoorbeeld op vakansiedae of wanneer jy `n nuwe werk begin. Dit is ook nie raadsaam om te begin wanneer jy weet dat jy die volgende twee maande op vakansie gaan, aangesien jy by die huis `n roetine moet aanneem om jou te help om jou gewigsverlies doelwitte suksesvol te bereik.

Oorweeg of jy by `n groep wil aansluit om gewig te verloor. Sommige mense meen dit is baie makliker om jou doelwitte te bereik as jy deel is van `n groep mense wat dieselfde aktiwiteite doen en dieselfde probleme ondervind as jy. Navorsing het getoon dat wanneer u `n gewigsverliesprogram by `n vriend of as deel van `n groep volg, u meer gewig verloor en dit makliker hou. Hou egter in gedagte dat nie alle gewigsverliesgroepe dieselfde is nie - sommige gebruik dit as `n manier om produkte te verkoop om gewig te verloor, terwyl ander groepe nie-winsgewend is. Ondersoek deeglik oor `n groep voordat u daarvoor inskryf.

Raadpleeg `n dokter of voedingsdeskundige. Maak `n lys van vrae oor die gewigsverliesprogram wat jy besluit het om te volg. Moenie bang wees om te vra vir voorstelle rakende kos en fisiese aktiwiteit nie. As jy dink dat jy by `n formele groep aangesluit het om gewig te verloor, bespreek dit met jou dokter. Hy kan iets weet wat jy nie ken nie en waarsku jou oor die risiko`s van so `n program as dit nie reg is nie.

Stel realistiese doelwitte Jy moet weet dat daar tye sal wees wanneer jy nie daardie gesonde ete kan voorberei of daardie lang oefeninge kan doen nie. Dit is normaal. Jou doelwitte moet dinge wees wat meer is as wat jy gewoonlik doen, maar nie so anders dat jy dit nie kan nakom nie. As u byvoorbeeld nie gewoond is aan hardloop nie, moet u uself nie misbruik deur `n halfuur daaglikse wedloop as u oefening te kies nie. Begin met hardloop en kyk of jy jou hardlooproetine wil verhoog.

Vat water Verbruik van ander drank as water kan jou kalorie-inname verhoog. Vrugtesap, koeldrank en melk kan jou daaglikse kalorie-inname aansienlik verhoog. Koffie en swart tee is baie laag in kalorieë en kan deel wees van jou daaglikse drankies as jy weet dat jy nie kan stop met die gebruik van kafeïen nie.

Eet vrugte en groente. Probeer 7 tot 9 porsies per dag eet. Eet die een wat jy wil en neem hierdie geleentheid gebruik om heerlike nuwe vrugte en groente te soek. Soek vir nuwe resepte en voorbereidings om jou te lei. En as jy enige vrae oor vrugte het, berei hulle dit voor in gladdes. Wat die groente betref, kan jy die meeste in die oond by hoë temperature rooster as jy nie van plan is om hulle rou te eet nie.

Kies vir volgraan. Dit is korrels wat die semels, die kiem en die endosperm insluit. Die algemeenste is gars, hawer, quinoa, bruin en gekleurde rys, variëteite koring soos spelt, farro en kamut, onder andere. Dit verskaf koolhidrate, maar in hul gesondste vorm. Hou in gedagte dat baie heelgraanpasta`s en `n verskeidenheid volgraanbroodjies dikwels beskikbaar is wat dikwels lekker is.

Eet leun vleis. Dit word bepaal op grond van die hoeveelheid vet in `n 100 g (3 oz) stukkie vleis. Die vleissnit moet minder as 10% vet hê. Turkye en hoender is maer, maar sommige rooivleis is ook leun. Kyk vir snye soos lepel, vakuum en haring. Vis en maer vleis is `n uitstekende bron van proteïene. Dit is belangrik om hulle as deel van `n gebalanseerde dieet te eet, maar dit behoort nie die items wat jy die meeste verbruik, te wees nie. Jy moet meer vrugte en groente eet as maer vleis.

Begin jou nuwe oefenprogram. `N Halwe uur van matige oefening, ses keer per week, is genoeg om `n verskil te maak as jy min oefening doen. Hou in gedagte dat jy nie terselfdertyd alles moet doen nie. Byvoorbeeld, 10 minute hier en 20 minute sal daar baie goed werk.

Maak jou oefenprogram pret. Moenie elke dag dieselfde ding doen nie (tensy jy dit liefhet). Loop een dag, neem nog `n joga klas en probeer nuwe aktiwiteite. Gaan met jou plaaslike gym of YMCA (Christian Youth Association) om die ure en aktiwiteite wat hulle aanbied, te ken. As jy elke week `n nuwe aktiwiteit probeer doen, kan jy jou nuwe gunsteling oefenroetine vind.

Beheer die gedeeltes. Oor die algemeen kan jy van dieselfde kosse eet wat jy nog altyd geniet het, maar nie in dieselfde gedeeltes nie. In plaas daarvan om die middelpunt van kos te wees, kan kos wat hoog in vet en kalorieë is, `n klein begeleiding wees, met groente as hoofgereg. Soms is `n paar byt genoeg om `n drang te stop, nie die hele gedeelte nie.

Hou die kommunikasie met iemand. Om `n persoon te hê om oor jou gewigsverliesprojek te praat, kan baie nuttig wees. Dit kan die dae aanmoedig wanneer alles goed gaan en jou troos wanneer dinge nie uitkom soos jy beplan en nie aan jou program voldoen nie. Dit is ook nuttig om iemand te hê wat `n gewigsverliesprogram ondergaan het en weet hoe moeilik dit kan wees. Dit kan `n familielid, `n kollega of iemand wat jy ken in `n ondersteuningsgroep gewig verloor.

Gaan na `n groep om gewig te verloor. As jy besluit het om by `n groep aan te sluit, maak dit deel van jou nuwe lewenstyl. Om die groep by te woon om jouself en ander aan te moedig, kan net so belangrik wees as kos en oefening.

Beloon jou prestasies. Sodra jy die kilo (2 pond) per week verloor het wat jy voorgestel het, doen iets lekker vir jouself. Kyk na `n nuwe fliek, spandeer `n dag by die spa, koop jouself `n klein geskenk. Moenie jouself met kos beloon nie - as jy dit voorheen gedoen het, is dit tyd om `n nuwe gewoonte aan te neem.

Hou aan om jou dieet en oefenplan interessant te maak. Selfs as jy die gewenste gewig bereik het, is dit belangrik om belangstelling te behou. Hou die voorbereiding van nuwe resepte en probeer nuwe aktiwiteite. As jy tyd het, dink aan die neem van gesonde kooklesse of leer `n nuwe sport of dans. Hoe meer betrokke jy is in jou nuwe lewenstyl, hoe meer waarskynlik is jy om dit te volg en die verlore gewig in stand te hou.

Hou kontak met u ondersteuningsnetwerk. Maak nie saak wie jy gekies het om jou te help (of dit `n persoon of `n groep is nie), hou die verband met daardie persoon. Miskien sal jy nie so gereeld kommunikeer nie, maar dit is nodig om iemand anders te help om jou verantwoordelik te hou.