Hoe om die vlak van gamma aminosoterzuur te verhoog

Gamma aminobutuursuur (GABA) is `n breinchemie wat neurone help om met mekaar te kommunikeer. Dit help om jou gedagtes te kalmeer en breinaktiwiteit te ontspan, wat jou toelaat om stres en angs te verlig. Mense wat gestres, angstig of oorstimuleer is, het geneig om `n tekort aan gamma aminobutuursuur te hê. Om die hoeveelheid van hierdie stof in die brein te verhoog, kan u fisiese aktiwiteit doen en u dieet aanpas. Daar is ook natuurlike aanvullings wat kan help om die vlak van gamma aminosoterzuur te verhoog. As u dit nie op u eie kan verhoog nie, praat met `n dokter oor ander behandelingsopsies.

conținut

Stappe
Metode 1doen fisiese aktiwiteit
Metode 2pas jou dieet aan
Metode 3neem aanvullings
Metode 4praat met `n dokter

stappe

Metode 1
Doen fisiese aktiwiteit

Doen joga. Joga kan help om die vlak van gamma aminoboterzuur te verhoog, en verbeter jou vermoë om op die oomblik te konsentreer en aandag te gee. Die praktyk van joga kombineer gewoonlik die instandhouding van posture en diep asemhaling in `n vloeistof volgorde. Dit kan jou help om asem te haal deur sielkundige stres en leer hoe om stres te hanteer. Om joga twee of drie keer `n week te doen, kan jou help om die vlak van gamma aminobutuursuur te verhoog.

Probeer `n joga klas in die gimnasium of in `n plaaslike joga-ateljee. Oefen joga by die huis deur joga instruksionele video`s aanlyn te volg. Moedig `n vriend of familielid aan om joga met jou te doen as jy `n bietjie motivering nodig het.

Gaan stap of loop. Daar is getoon dat fisiese oefeninge wat kardiovaskulêre vlakke verhoog, die vlak van gamma aminosoterzuur verhoog. Loop en hardloop drie of vier keer per week teen `n vinnige pas, kan bydra tot `n hoër vlak van gamma aminobutuursuur.

Sluit aan by `n groep hardlopers om gemotiveerd te bly om te hardloop. Maak `n goeie snitlys om te hardloop om gemotiveerd te bly terwyl jy hardloop. Vind `n vriend of familielid om gereeld met jou te stap.

Probeer meditasie en diep asemhaling. Meditasie en diep asemhaling kan help om jou vlak van gamma aminobutuursuur te verhoog. balk meditasie en diep asemhaling In `n stil en geïsoleerde plek by die huis. Om diep asemhaling te doen, sluit jou oë in `n gemaklike sitposisie en inasem op die telling van vier. Dan asem uit na die telling van vier. Herhaal hierdie oefening `n paar keer totdat jy kalm voel.

Jy kan ook probeer om `n meditasie en diep asemklas by `n meditasie sentrum in jou omgewing of deur `n joga-ateljee te neem.

Metode 2
Pas jou dieet aan

Eet kosse met `n hoë glutamienzuurinhoud. Glutamiene suur kan die ontwikkeling van gamma aminoteriesuur in die brein help. Jy kan jou dieet aanpas om meer voedsel in te sluit wat `n hoë glutamiese suurinhoud het. Voeg hierdie kos by jou bestaande dieet. Voedsel met `n hoë glutamiesuurinhoud is die volgende:

amandels en neute
piesangs
lewer van beesvleis
broccoli
bruin rys
heilbot
lensies
hawer
sitrusvrugte
aartappel
rys semels
spinasie

Vermy kosse wat eksitotoksiene bevat. Excitotoksiene kan veroorsaak dat breinneurone te opgewonde raak, wat lei tot verhoogde angs, slapeloosheid, aandagstoornisse en stres. Vermy kosse wat eksitotoksiene bevat, kan veroorsaak dat jou vlak van gamma aminosoterzuur oor tyd styg, veral met ander dieet- en leefstylveranderinge.

Vermy kosse wat monosodiumglutamaat (MSG) bevat, soos verwerkte voedsel en kitskos.

Verminder die verbruik van voedsel wat aspartaam bevat, soos koeldrank en kunsmatige versoeters.

vermy ook kos met kunsmatige geure en kleure, en carrageen, gelatien, glutamiensuur, soja onttrek, wei-proteïene en proteïen getextureerde.

Drink groen tee en ginseng tee. Groen tee en ginseng tee kan help om jou vlak van gamma aminobutuursuur te verhoog. Oolong-tee kan ook `n geur vrystel wat die werking van gamma aminosoterzuur in jou brein kan verhoog.

Probeer om berei groen tee voor by die huis Word gewoond aan die drink van groen tee, ginseng tee en oolong tee by die huis in die oggend om die dag te begin.

Metode 3
Neem aanvullings

Toets gamma aminoteriesuuraanvullings. Daar is op die mark gamma-aminoboterzuursupplemente wat daarop aanspraak maak dat die vlak van gamma aminosoterzuur in die brein verhoog word. Sommige mediese beroepe beweer dat dit nie moontlik is nie, aangesien gamma aminobutuursuur die bloedbreinversperring van die liggaam verbygaan. Dit beteken dat die neem van `n gamma-aminoboterzuur aanvulling dalk nie help om hierdie stof die brein te bereik nie. As jy dit egter wil probeer, is hierdie produk veilig.

As jy begin om meer ontspanne en kalm te voel terwyl jy die gamma-aminoboterzuur aanvulling gebruik, kan dit werk.
By die aankoop van gamma aminoboterzuur aanvullings, moet u altyd toesien dat die verskaffer `n goeie reputasie het en dat die produk deur `n derde party getoets is. Kyk na resensies oor die verskaffer of vervaardiger aanlyn om te bevestig dat dit wettig is.

Kyk vir taurienaanvullings. Taurine is `n aminosuur wat by hoë konsentrasies in die brein voorkom. Dit dien op `n soortgelyke wyse aan `n neurotransmitter en kan die gamma aminosoteriese reseptore in die brein aktiveer. Die neem van taurienaanvullings kan help om die vrystelling van gamma aminosoterzuur en die vorming van hierdie stof in die brein te stimuleer.

U kan taurienaanvullings aanlyn of by `n plaaslike gesondheidswinkel vind. Maak seker dat u bevestig dat die verskaffer of vervaardiger van die aanvulling `n goeie reputasie het en wettig is voordat u die aanvulling neem.

Neem magnesiumaanvullings. Magnesium aanvullings kan help om die vlak van magnesium in die brein te verhoog. Op sy beurt kan dit help om die vlak van gamma-aminomsmoorsuur te verhoog. Magnesium aanvullings kan slapeloosheid, spanning en gebrek aan energie verminder.

Jy kan magnesiumaanvullings aanlyn koop of by `n plaaslike gesondheidswinkel.

Metode 4
Praat met `n dokter

Raadpleeg `n dokter oor medikasie om die vlak van gamma aminosoterzuur te verhoog. Sommige anti-angs medisyne kan die brein se sensitiwiteit vir gamma-aminobutuursuur verhoog. Medisyne soos Xanax en ander anti-angsmedisyne, bekend as bensodiasepiene, word gewoonlik voorgeskryf om angsvlakke te verminder en die vlak van gamma-aminoboterzuur te verhoog. Hierdie medikasie het egter ook newe-effekte wat u gesondheid op ander maniere negatief kan beïnvloed. Praat met `n dokter oor medikasie wat jy kan neem om jou vlak van gamma aminobutuursuur te verhoog.

As jy met angs of `n hoë spanning gediagnoseer is, kan die dokter `n anti-angsmedikasie aanbeveel sodat jy die probleem kan aanspreek. `N newe-effek van hierdie medikasie kan `n toename in die vlak van gamma aminoteriesuur wees.

Praat met die dokter voordat u enige aanvulling neem. Voordat jy enige vitamien- of mineraalaanvulling gebruik, moet jy eers met die dokter praat. Dit is veral belangrik as jy reeds medikasie inneem, aangesien jy nie wil hê dat die aanvulling negatief met jou medikasie moet wissel nie. U moet ook `n dokter vra om te bevestig of die aanvulling wettig is en as dit veilig is om dit te neem.

Die dokter kan aanbeveel dat jy met `n naturopaat of `n holistiese praktisyn praat om toegang te hê tot betroubare natuurlike aanvullings en behandelings om gamma aminoboterzuur te verhoog.

Raadpleeg `n dokter oor ander behandelings om gamma aminoboterzuur te verhoog. Die dokter kan aanbeveel dat jy dieet- en lewenstylveranderinge probeer om die vlak van hierdie stof te verhoog, veral as jy nie anti-angsmedikasie wil gebruik nie. Die dokter mag voorstel dat jy jou dieet en jou lewenstyl probeer verander voordat medisyne voorgeskryf word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante