Hoe om te gaan met sosiale angs in die gimnasium

Gereelde oefening is voordelig vir jou fisiese welsyn en is ook belangrik vir jou geestelike en emosionele gesondheid. Dit kan egter moeilik wees om na die gimnasium te gaan om te oefen as jy aan sosiale angs ly, aangesien dit vereis dat jy aan verskeie sosiale situasies deelneem. As jy leer om klein stappe te neem om jou gerief te verhoog terwyl jy oefen, kan jy meer gemaklik voel in die gimnasium.

stappe

2

Begin deur `n kort oefening te doen. Jy kan geïntimideer en verstandelik uitgeput raak deur `n paar uur in `n gimnasium te spandeer as jy nie naby groot groepe mense gebruik word nie. Jy kan sosiale angs verminder as jy eers kort oefeninge doen. U kan twee keer per week na die gimnasium gaan, net 30 minute per besoek.

3

Gaan na minder spoedige tye na die gimnasium. As jy bekommerd is oor die idee van oefen met vreemdelinge in `n stampvol gym is, dit spreek die ervaring geleidelik gaan na die minder besige ure. Gaan vroeg in die oggend - in die middel van die middag, wanneer die meeste mense nog by die werk is - of laat in die nag.

4

Verminder angs deur na musiek met koptelefoon te luister. Die musiek sal jou iets laat konsentreer, en dit sal jou motiveer en opgewonde maak om te oefen. Dit kan ook nuttig wees om angs tydens oefening te ontspan of te verlig. Deur die koptelefoon te dra, sal jy minder ongemaklik voel oor wat ander mense doen, en jy kan beter konsentreer op die masjien of die gewigte wat jy gebruik.

5

Konsentreer op die oomblik. As jy angs voel, kan jy die fisiese reaksies van jou liggaam sien (soos bloos, sweet of bewing). Jy mag vrees dat ander weet jy is senuweeagtig. Hierdie oormatige konsentrasie kan `n siklus van eindelose angs skep. Probeer om te konsentreer op wat in die huidige oomblik gebeur terwyl jy in die gimnasium is.

6

Hou in gedagte dat niemand jou gaan oordeel nie. Jy kan stres na die gimnasium voel en dink almal in die kamer kyk na jou. Jy kan bekommerd wees dat ander jou liggaamstipe, jou fiksheid of selfs jou gimnasiumklere oordeel. Onthou dat almal daar is om hul gesondheid en voorkoms in die algemeen te verbeter.

2

Gaan saam met `n vriend. Jy kan gereeld na die gimnasium gaan met `n vriend of familielid om angs te verlig. As jy naby is aan iemand met wie jy gemaklik voel, kan dit nuttig wees om jou gemotiveerd te hou. Daarbenewens sal hierdie persoon jou help om `n nuwe oefening neem geleidelik sal jou aanmoedig om te probeer `n nuwe klas of in staat is om ander lede te voldoen sal wees.

3

Praat met `n persoonlike afrigter of `n fisiese afrigter. As jy streef na `n gemaklike gesprek, kan dit jou help om sosiale angs te oorkom. Vind `n afrigter die volgende keer as jy vrae het oor die gimnasium toerusting of wanneer jy oor jou oefenroetine wil praat. Onthou dat jou werk jou sal help en dat jy nie geoordeel sal word vir vrae nie.

4

Onthou dat negatiewe gedagtes nie waarskynlik logies of werklik sal wees nie. Mense met sosiale angsversteuring word dikwels beperk as gevolg van negatiewe gedagtes, soos "geen behae om mense in die gym" of "Ek is nie in as `n goeie toestand as dié persoon". Onthou dat dit aannames is, nie feite nie. Met verloop van tyd kan jy hierdie negatiewe gedagtes verminder en `n meer positiewe en realistiese perspektief op besoeke aan die gimnasium hê.

2

Verlig angs met die joga. Joga kan jou help om angs te beheer en negatiewe gedagtes te vertraag. Daar is getoon dat hierdie oefening die liggaam se reaksies op stres verminder, wat nuttig kan wees om angs te verlig. Oefen joga gereeld by die huis of neem `n klas in die gimnasium, indien beskikbaar.

3

Oordink. Soos joga kan meditasie ook angs verlig. Die asemhalingstegnieke wat verband hou met meditasie en die daad van fokus op die oomblik, kan nuttig wees om depressie, pyn of angs te verlig.

4

Verander jou dieet `N Gesonde leefstyl in die algemeen kan angs verlig, en dit sal die verbruik van `n gesonde dieet insluit. Sluit in jou dieet `n groter hoeveelheid vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene in. Verminder so veel as moontlik die verbruik van verwerkte of gebraaide kosse, kafeïen, versadigde vette en suiker.