Hoe om jou intellektuele vermoë te verhoog

Of jy nou wil hê dat jou gedagtes so goed moontlik moet werk vir `n toets wat jy môre sal hê of net wil doen om siektes wat jou brein aanval, te vermy. Daar is sekere maniere om jou intellektuele vermoë te verhoog.

conținut

Stappe
Deel 1verhoog jou intellektuele kapasiteit op die oomblik
Deel 2verhoog jou langtermyn intellektuele vermoë
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verhoog jou intellektuele kapasiteit op die oomblik

`N dinkskrum. Hierdie tegniek kan jou brein die hupstoot gee wat dit nodig het om te werk. Dit is `n uitstekende opwarmingsoefening voordat jy die hoofgebeurtenis bereik, soos om `n opstel te skryf of vir `n eksamen te studeer. By baie geleenthede kan dit jou kreatiwiteit verhoog.

As jy `n opstel gaan skryf, dinkskrum oor wat jy in die opstel wil dek, voordat jy na die hart van die vak kom en die tesis eise. Dit is nie nodig dat jy vir jou opstel gebruik het nie. Dinkskrum sal jou brein net stimuleer.

Neem `n diep asem Asemhaling help om bloedvloei en suurstofvlakke te verhoog, wat jou breinfunksie beter help. Moenie diep asemhalingsoefeninge vir 10 tot 15 minute per dag kan help langtermyn, maar veral diep asemhaling voor en tydens jou studie-ure (en selfs tydens `n eksamen) sal nie net help om die vloei van suurstof en bloed te handhaaf jou brein, dit sal ook angs verminder, wat jou brein ook beter werk.

As jy asemhalingsoefeninge doen, maak seker dat jy uit die onderkant van jou longe asemhaal. Stel jou voor dat hulle ballonne is wat uitsteek, eers jou maag, dan jou bors en uiteindelik jou nek. As u uitasem, sal die beweging in die teenoorgestelde rigting wees - dit is eers die nek, dan die bors en uiteindelik die maag.

Drink groen tee Die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding verklaar dat die drink van 5 of meer koppies groen tee per dag die kans op breinprobleme met tot 20% kan verminder. Dit kan jou ook `n goeie stimulus, soos kafeïen, gee om jou brein die hele dag goed te laat presteer.

Neem `n breek. `N goeie manier om jou brein te help werk goed is om `n breek te neem. Jy kan dit doen deur die internet 15 minute te navigeer of om `n rukkie te verander, so jy sal `n tempo verander na jou brein.

Dit is ook `n goeie idee om nie meer as `n uur in dieselfde aktiwiteit te spandeer nie, dan moet jy die aktiwiteit vir `n oomblik verander. As jy nie klaar was met wat jy in `n uur gedoen het nie, beplan later nog later om verder te werk aan die helling.

Hy lag. Mense sê altyd dat lag die beste medisyne is, maar dit stimuleer ook verskillende areas van die brein, sodat mense meer breed en vry kan dink. Gelag is ook `n natuurlike stresversterker wat geestelike kapasiteit inhibeer en beperk.

Onthou om te lag, veral as dit net voor `n groot toets is of om `n opstel te skryf vir `n finale evaluering. Plaas `n prettige agtergrond op jou rekenaar, of maak grappies naby as jy studeer. Lees hulle af en toe om lag te stimuleer.

Deel 2
Verhoog jou langtermyn intellektuele vermoë

Eet kosse wat intellektuele kapasiteit bevorder. Daar is baie kosse wat jou intellektuele vermoë kan help stimuleer. Natuurlik is daar ook kosse wat die teenoorgestelde doen, soos kos met baie suiker, verfynde koolhidrate, "junk food" en koolzuurhoudende drank, verhoed hierdie produkte breinprosesse en veroorsaak dat hulle dwaal en stadig wees.

Toets voedselsoorte wat hoog is in omega-3, soos okkerneute en salm vetsure (hoewel hulle in matigheid verteer as daar is die moontlikheid van `n kwik-inhoud), grond lijnzaad, winter muurbal, rooi bone, Pinto bone, spinasie , broccoli, pampoenpitte en sojabone. Omega 3-vetsure verbeter bloedsomloop en bevorder die werking van neurotransmitters, wat breinprosesse en denke help.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 6Bullet1

Kosse hoog in magnesium is belangrik (soos kekerwortels), want hulle help die oordrag van boodskappe in jou brein.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 6Bullet2

Wetenskaplikes het `n dieet gekoppel aan verhoogde verbruik van bloubessie (bloubessie) met vinniger leer, groter geestelike duidelikheid en beter geheue en behoud.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 6Bullet3

Cholien, teenwoordig in groente soos broccoli en blomkool, het die potensiaal om die groei van nuwe breinselle te help, asook om intelligensie vir `n langer tyd by ouer volwassenes te stimuleer.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 6Bullet4

Komplekse koolhidrate gee jou brein en jou liggaams energie vir `n lang tyd. Probeer om kos soos volgraanbrood, bruin rys, hawer, graan met hoë veselinhoud en volgraan te eet.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 6Bullet5

Kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, het jou brein onvoldoende prestasie. So kreatiwiteit, denke, kognitiewe funksies en probleemoplossing is gekoppel om goed te slaap. Slaap is veral nodig vir die funksies van geheue, so jy moet seker maak dat jy die diepste stadium van die droom kry om die geheue prosesse te ontwikkel.

Skakel elke elektroniese item minstens 30 minute voor jy gaan slaap. Dit sluit in die selfoon, die rekenaar, die iPod, ens. Anders sal jou brein oorstimuleer word terwyl jy probeer slaap, en jy sal meer probleme hê om aan die slaap te raak en die nodige slaapstadia te behaal.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 7Bullet1

In die geval van volwassenes, is die ideaal om ten minste 8 uur te slaap.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 7Bullet2

Oefening. Fisiese oefening kan help om die vloei van suurstof na jou brein te verbeter, wat dit sal help om beter te werk. Fisiese aktiwiteit veroorsaak ook dat jy chemikalieë vrystel wat jou bui verbeter en jou breinselle beskerm. Wetenskaplikes het ontdek dat oefening die produksie van meer neurone in die brein stimuleer.

Dans- en vechtkunsten is baie goeie maniere om intellektuele kapasiteit te verhoog, aangesien hulle `n wye verskeidenheid breinstelsels stimuleer, aspekte soos organisasie, koördinasie, beplanning en oordeel. Jy sal jou liggaam (verskillende dele van die liggaam) in sinchronisasie met die musiek moet beweeg.

Leer om te mediteer. Meditasie, veral verstandelike meditasie, kan help om die brein te verbeter sodat dit beter werk en nie in negatiewe neurologiese weë neerdaal nie. Meditasie verminder stres (wat die brein help om beter te werk) en verhoog ook die geheue.

Vind `n plek om stil te sit, al is dit net vir 15 minute. Fokus op jou asemhaling. Herstel jouself terwyl jy asemhaal "inasem, uitasem". As jy voel jou gedagtes dwaal, keer terug om te fokus op jou asemhaling. Soos jy beter word om meditasie te oefen, let op wat gebeur rondom jou, voel die son op jou gesig, luister na die klanke van voëls en motors buite, voel die reuk van pasta wat jou maat voorberei het vir middagete. .

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 9Bullet1

U kan ook aktiwiteite met volle bewustheid uitoefen, byvoorbeeld wanneer u fokus op die sensasie van water, die reuk van u sjampoe, ens. Dit sal u help om u gedagtes op die hoogte te hou en u volle bewustheid te versterk.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 9Bullet2

Hidreer baie. Die verkryging van die hoeveelheid vloeistof wat nodig is vir jou liggaam is baie belangrik aangesien jou brein uit ongeveer 80% water bestaan. Dit sal nie dieselfde werk as jy self ontwater word nie. Maak dus seker dat jy die hele dag water drink, ten minste 8 6-gram bril.

Dit is ook `n goeie idee om vrugte of groentesap te drink. Polifenole, antioksidante in vrugte en groente, kan help om breinselle te beskerm teen skade en hou jou breinfunksionering op `n hoë vlak.

Verminder stres Chroniese stres kan breinselle vernietig en die hippocampus beskadig, wat die deel van die brein is wat ou herinneringe herstel en nuwe herinneringe organiseer. Om stres doeltreffend te hanteer, is ongelooflik belangrik om te leer, want dit is onmoontlik om dit heeltemal uit jou lewe uit te skakel.

Onthou weer dat meditasie die sleutel is om jou te help om stres te bestuur, selfs as jy dit net vir 5 tot 10 minute per dag doen, sal dit jou brein help.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 11Bullet1

Asemhaling kan ook help, aangesien dit jou onmiddellike spanning uitskakel en jou angs verlig.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 11Bullet2

Leer iets nuuts Om iets nuuts te leer maak jou brein oefening, net soos jy doen wanneer jy fisiese oefeninge doen om jou krag en uithouvermoë te verhoog. As jy jouself beperk tot die roetine van die dinge wat jy reeds weet, sal jou brein nie voortgaan om te ontwikkel en te groei nie.

Leertaal stimuleer baie dele van jou brein en help om nuwe neurologiese weë te vorm. Dit vereis verstandelike inspanning en sal u kennis help uitbrei.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 12Bullet1

Jy kan leer om te kook, te brei, `n instrument te speel of te jongleren. Solank jy dit geniet en nuwe dinge leer, sal jou brein gelukkiger wees en dit sal beter werk.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 12Bullet2

Vreugde is `n belangrike deel van leer, die handhawing van die gesondheid van jou brein en die verhoging van jou intellektuele vermoë. As jy hou van wat jy doen, is jy meer geneig om toegewyd te bly en te leer.

Prent getiteld Boost Brain Power Stap 12Bullet3

wenke

Vra altyd vrae. Dit sal jou help om jou gedagtes uit te brei en nuwe dinge te leer.

waarskuwings

Onthou om jou brein te ontspan soos jy met jou liggaam sou wou. Jou brein werk 24 uur per dag, so gee dit tyd om te ontspan. Probeer joga oefen of luister na sagte musiek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante