Hoe om ontsteking van die spierspiere te voorkom

Pyn in die skuins (bekend in die mediese veld as stres sindroom van die mediale tibia) is dikwels `n afwykende toestand wat pyn en swelling van die interne spiere of die beenbeen insluit. Die mees algemene oorsaak is oormatige gebruik van die spiere van die onderbeen as gevolg van hardloop, stap, spring of dans buitensporig. Aangesien pimplepyn in wese `n soort herhalende poging is, kan dit gewoonlik voorkom word met `n mate van gesonde verstand en eenvoudige huisremedies. As jy egter `n ernstige atleet is, oorweeg dit om advies of voorkomende behandeling van `n gesondheidswerker te verkry.

stappe

Metode 1

2

Verander jou skoene of stewels. Skoene en stewels wat nie ondersteuning bied vir die boog of relatief swaar nie, is `n risikofaktor vir die ontwikkeling van pyn in die shins. `N slegte ondersteuning vir die boog veroorsaak oorpronasie van die voete (ondersteuning van die voet inwaarts), wat spanning op die tibia en knie plaas. As dit jou voete te swaar maak, kan hulle die anterior tibiale spier stoot, wat verantwoordelik is vir die opheffing van jou voete wanneer jy loop of hardloop. Kyk dus vir ligte skoene wat goed pas, stewels met goeie boogsteun en buigsame sole, as jy pyn in die skuins wil vermy.

3

Probeer om die spiere van die shins te strek. Strek die aangetaste area van die onderbeen kan die vordering van pyn of ongemak verhoed, veral as u die probleem tydens die vroeë stadiums behandel. Gebruik stadig en konstante bewegings en onthou om diep asem te haal tydens strek. Vir die anterior tibiale spier is die sleutel die dorsifleksie van die voet, wat beteken dat die tone wys en die boog van die voet kontrakteer. Toets die heining posisie, met die aangetaste been agter jou en die toonnaels wat die grond raak. Sit druk op die bokant van die voet en voel die strek in die voorkant van die skyn.

4

Gebruik `n ondersteuningsbandage. As jy tydens die oefening styfheid of ongemak voel, moet jy, behalwe om die intensiteit te verminder, oorweeg om die area wat onder die knie is, te spuit met `n spanningverband of elastiese bandage of selfs `n neopreenmou. Elastiese verbande en neopreen moue bied ondersteuning en hitte aan die spiere van die skille, benewens om te help om die tendons teen die tibia te hou om spanning en spanning te vermy.

5

Dien ys of bevrore gelsakke toe. Die toepassing van koue terapie is `n doeltreffende behandeling vir alle tipe letsels distensie (insluitend shin splints) omdat dit inflammasie verminder en pyn te verlig. As die shin spiere swel na fisiese aktiwiteit, aansoek doen ys om die mees sensitiewe area vir 15 tot 20 minute elke 2 tot 3 uur totdat die pyn en swelling weg. Om die ys teen die skyn te verbind met `n verband of elastiese ondersteuning, is selfs meer effektief in die beheer van inflammasie.

6

Neem `n bad van Epsom sout. Deur die bene te dompel in `n bad met warm water met Epsom sout, kan die deurlopende pyn en swelling aansienlik verminder word met matige spierpyn. Die magnesiumkomponent in Epsom-soute help om die spiere te verslap en ontsteking van die weefsels te verminder.

Metode 2

2

Probeer die ultraklanksterapie. Terapeutiese ultraklank is `n behandeling wat deur sommige dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute gebruik word om die inflammasie van sagteweefsels te verminder en genesing te stimuleer. Ultraklankmasjiene gee klankfrekwensies uit deur spesiale kristalle (hoewel jy hulle nie kan hoor nie) wat die selle en die beseerde weefsels in die liggaam positief beïnvloed. As `n voorkomende behandeling kan ultraklank die voortgang van pyn in die skille stop as jy `n bietjie sensitiwiteit in die onderste bene begin voel.

3

Skeduleer `n konsultasie by `n atletieksentrum. Om beter te verstaan ​​watter skoene die beste vir jou is, moet hulle jou evalueer by `n betroubare atletiekwinkel. Winkels hoë gehalte atletiek soms gekwalifiseer om jou loop hardloop evalueer, ondersoek die boog van jou voet en maak seker die slytasie patrone van jou ou tekkies mense. Gewoonlik is hulle nie dokters of fisiese terapeute, maar kenners is ervare makelaars of fisiese opleiers wat jy goeie raad om shin splints en ander toestande van die bene en voete te vermy kan gee.

4

Stuur `n ortose vir jou. Nog `n strategie om pyn in die shins te voorkom, is om spesiaal gemaakte ortoses vir jou skoene of stewels te gebruik. Ortotika is ortopediese toestelle (bv ortotika) wat die boog van die voet te ondersteun en te bevorder beter biomeganika te staan, loop en hardloop. Dit verminder die risiko van die ontwikkeling van pyn in die shins deur die verspring terwyl jy hardloop, loop en spring.

Metode 3

2

Ken die simptome Die mees algemene simptome van shin splints is sensitiwiteit, ongemak of pyn langs die binnekant van die onderbeen, ligte in dieselfde gebied en moeite die verhoging van jou tone grond inflammasie (bekend as dorsifleksie ). Die pyn word dikwels opgemerk tydens die aanvanklike deel van `n oefening of aktiwiteit, dan afneem sodra spiere verhit is, dan is geneig om weer naby die einde van die sessie na inflammasie ophoop. Pyn word in die begin dikwels so sag en lastig beskryf, maar vir sommige kan dit ondraaglik word weens voortgesette trauma.

3

Besef die komplikasies. Laat shin splints ontwikkel en chroniese nie net skep pyn en gestremdheid in die onderbene wat moeilik is om te genees en te verwyder is nie, maar ook `n negatiewe invloed op die gewrigte van "bo ketting" (knie, hamstring, heupe en lae rug). Die onvermoë om die voete behoorlik toe loop, ander gebiede loop of spring oorsake hierbo in te samel (soos die knie, heup en lumbale) sobrecompensen die probleem, wat die risiko van spanning beserings of verhoog distensie in daardie gebiede. Daarom is die mees sinvolle ding om gesonde verstand, tuisremedies en die leiding van `n professionele te gebruik om die pyn in die skyn te vererger.