Hoe ontsteking van die tibialis anterior verwyder word

Die mediese spanningssindroom van die tibia, die mediese spanningssindroom, verwys na die pyn wat veroorsaak word deur herhaaldelik oorbelading of druk van die spiere wat langs die tibia in die onderbeen is. Soms behels die toestand ook inflammasie van die tibiale periosteum (dun membraan wat die tibia rig). Pyn in die shins is relatief algemeen in hardlopers, wandelaars, dansers en militêre rekrute. Byna al die gevalle van pyn op die pyn los op hul eie of kan behandel word met persoonlike versorgingsmaatreëls. Dit is egter soms nodig dat terapie deur `n gesondheidswerker gedoen word.

stappe

Deel 1

2

Gaan na `n beenspesialis. Pyn in die skene is nie beskou as `n ernstige mediese probleem (hoewel dit baie pynlik kan wees en loop voorkom) - maar daar is `n paar ernstige toestande wat shin splints kan naboots as: moegheid frakture (of dun) tibia, veneuse ontoereikendheid (kleppe in die are van die onderbeen lek bloed), diabetiese neuropatie, beenkanker, chroniese kompartement sindroom of entrapment sindroom popliteale arterie (inflammasie van die spiere van die onderste van die been). Daarom kan `n mediese spesialis moet korrek diagnoseer die toestand, soos `n ortopeed ( `n spesialis in die muskuloskeletale stelsel) of `n vaskulêre chirurg.

3

Kry `n akkurate diagnose en verstaan ​​die oorsaak. Maak seker dat die dokter die diagnose verduidelik, veral die oorsaak (indien moontlik), en gee u verskeie behandelingsopsies vir die toestand. Dit is duidelik dat toestande soos diabetes, kanker of veneuse onvoldoende meer diverse behandelingsprotokolle as `n goedaardige muskuloskeletale besering, soos pyn in die skyn, bevat. In die meeste gevalle sal die oefenroetine of skoene vir `n paar weke verander word.

Deel 2

2

Verander die skoene. Baie swaar skoene of skoene wat nie goed pas nie, kan ook bydra tot die ontwikkeling van pyn in die shins. Dra dus `n ligte en stabiele skoene wat geskik is vir jou sport of aktiwiteit. Probeer om een ​​te gebruik wat nie meer as 1 cm (1/2 duim) taco het nie. As jy `n ernstige hardloper is, vervang jou skoene elke 560 tot 800 kilometer (350 tot 500 myl) of elke drie maande, wat ook al die eerste is.

3

Verander tydelik na verskillende oefeninge. As die roetine en skoene verander, het dit nie `n positiewe impak op jou pynpyn nie, en oorweeg dit om oor te skakel na `n heeltemal ander aktiwiteit wat dalk meer "onskadelik" is vir die skenkespiere soos swem, fietsry of roei. Nadat die pyn in die skuins verlig is (miskien oor `n paar dae of weke), herhaal die aktiwiteite van hardloop, loop of dans na jou roetine.

4

Gewig verloor, veral as jy vetsugtig is. Gewigsverlies kan help om pyn in die skyn te voorkom, aangesien minder druk op die bene en spiere van die onderbeen uitgeoefen word. Vir die meeste vroue, wat minder as 2000 kalorieë per dag verbruik, sal jy elke week gewig verloor, al is jy net `n persoon wat ligte oefeninge doen. Byna al die mans sal gewig verloor deur 2 200 kalorieë per dag te gebruik.

5

Hou op met oefening en rus. Soms is die beste maat vir swelling in die skille om op te hou om die bene heeltemal te oefen. Aangesien die pyn in die velle dikwels veroorsaak dat dit oorlaai word, behels algemene mediese aanbevelings om die been vir `n paar weke te rus, maar moenie al die fisiese aktiwiteite op te los en sitbaar te word nie.

Deel 3

2

Strek die spiere van die skyn. Strek die hakskeensening (naby die hak) en kalwers noukeurig as jy het `n pyn in die mediale shin draai `n handdoek om die tone en probeer dan om stadig rek die been terwyl jy leun op elke einde van die handdoek . Nog `n alternatief is om versigtig spiere van die anterior shin (tibialis anterior) strek as die pyn is gesentreer op die voorkant van die scheenbeen laat neerkniel op `n matte vloer met voete bymekaar en tone wys af, dan Sit stadig op jou kalwers totdat jy spanning in die spierspiere voel. Hou elke rek vir 20 sekondes, ontspan en herhaal dit 5 keer per dag.

3

Neem `n bad met Epsom sout. Deur die voete en onderbene in `n warm bad van Epsom sout te bedek, kan pyn en ontsteking aansienlik verminder. Magnesium in sout help die spiere ontspan. As swelling vir jou `n spesifieke probleem is, volg dan die warm soutbad met `n ysbad totdat jou voete gevoelloos voel (sowat 15 minute).

Deel 4

2

Soek fisioterapie. `N Fisioterapeut kan spesifieke oefeninge te rek en versterk die onderkant van die bene en, indien nodig, te behandel seer spiere elektroterapie as terapeutiese ultraklank, spiere stimulasie en microcurrent elektronika wys. Om seer skuins met mediese band te bedek kan help om simptome te verlig deur ondersteuning vir die spiere van die onderbeen te gee, aangesien dit kragte verminder. Chiropraktisyns word ook opgelei om muskuloskeletale beserings aan die ledemate te diagnoseer en te behandel en kan die gewrigte of bene van die been herbinde, indien nodig.

3

Doen `n evaluering in `n winkel vir hardlopers. Dikwels huur hoëronde-naaswinkels mense wat gekwalifiseer is om jou gang te evalueer, jou bene te ondersoek en die slijtpatronen op jou skoene na te gaan. Hulle is nie dokters nie - hulle is oor die algemeen ervare hardlopers wat jou goeie raad kan gee, wat die risiko van pyn in die shins kan verminder of om ontslae te raak van chroniese pyn in die shins.

4

Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die insluiting van baie dun naalde in spesifieke energiepunte binne die vel om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur vir pyn in die shins kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer die simptome eers voorkom. Volgens die beginsels van tradisionele Chinese medisyne werk akupunktuur deur die vrystelling van `n verskeidenheid stowwe wat endorfiene en serotonien bevat, wat daartoe bydra om pyn te verminder.