Hoe om die nek te pas

Probeer om die voorkant van die nek te rek. Hierdie beweging, waarin jy jou kop heen en weer moet skuif, word `n servikale buiging genoem, en kan jou help om jou nek in lyn te bring. Sit in `n stoel, sien uit. Bring die kakebeen na die bors en wag vir 15 sekondes. Draai dan die kop terug na die beginposisie en herhaal die beweging 10 keer. Na die tiende herhaling, bring jou kop terug en herhaal die oefening tien keer uit daardie posisie.

Strek jou kop na die kant. Hierdie beweging, waarin jy jou kop van die een kant na die ander moet beweeg, word `n servikale laterale fleksie rek genoem en kan jou help om die nek te pas. Begin met die regterkop en kakebeen parallel met die grond. Beweeg jou kop na die kant en wag vir 15 sekondes. Ontspan dit en keer terug na die beginposisie. Herhaal tien keer.

Gebruik die arm om die nek te rek.Staan of sit reguit met jou rug. Beweeg jou kop regs en plaas jou gesig voor die plafon. Kyk uit en beweeg jou kop na regs. Met die regterarm druk liggies die kop na die regter skouer. Wag 30 sekondes

Sluit aan by die skouerblaaie. Ontspan jou skouers en hou jou arms aan jou kante. Versamel die skouerblaaie en wag vir vyf sekondes. Ontspan en herhaal die rek tien keer.

Sit regop As jy in `n stoel sit, druk die onderkant van die rug teen die agterkant van die stoel. Laat die agterste kromme effens rus en die bokant daarvan op die stoel rus. Reguit die nek en kop.

Slaap op `n kussing waarop jy jou nek goed kan rus. Jy spandeer `n derde van jou tyd om te slaap, dus met die verkeerde kussing kan jou nek effens in lyn wees. Jou kussing moet toelaat dat die nek behoorlik rus en hou dit in lyn met die boonste rug en bors. `N Baie hoë of baie lae kussing sal die spiere gespanne maak, en dit sal verkeerde aanpassing en pyn veroorsaak.

Rus die postuur. Baie mense spandeer hul dae voor `n lessenaar, en dit kan die postuur negatief beïnvloed. Program breek gedurende die dag om te staan ​​en loop. As jy staan, konsentreer op loop met goeie postuur.

Het `n gesonde en gebalanseerde dieet. Maak seker dat jou dieet baie voedingstowwe bevat wat gesonde bene help behou, soos proteïen, kalsium, yster, magnesium, vitamien K, vitamien C en vitamien D3. Om `n gesonde en gebalanseerde dieet te hê, help ook om `n gesonde gewig te handhaaf, iets wat die bene sal help omdat hulle vragte ligter sal wees.

Oefen gereeld. As u oefening doen, help u om beserings en pyn te voorkom, beide in die rug en nek. As jy oefen, groei die wervels met water, en dit laat nutriënte in die bene toe. Daarbenewens oefening help beheer gewig, wat die druk op die bene verlig.

Neem `n beurt. Sodra u `n mediese diensverskaffer gekies het wat die diens bied wat u soek, neem u `n beurt.

Vra hoeveel besoeke jy nodig het. Miskien moet jy die chiropraktisyn meer as een keer sien om jou nek in lyn te bring, so vra die kantoor hoeveel sessies jy moet verwag. Alhoewel hierdie nommer mag verander, sal dit jou `n idee gee van die duur van die behandeling.

Woon die beurt by. Op die dag van die skof, sit `n los tweedelige uitrusting wat vir jou gemaklik is. Hou in gedagte dat jy op `n draagbaar sal lê, waarskynlik van een kant na die ander beweeg.

Skeduleer die res van die besoeke aan die einde van die eerste skof. Miskien moet jy meer as een skof hê sodat die behandeling effektief kan wees. Voordat jy vertrek, praat met die kantoor om die oorblywende skofte te skeduleer, so jy volg `n formele behandelingsplan. Om `n proses te begin en dit nie te voltooi nie, kan meer skade doen as goed.

Verwag om newe-effekte te ervaar. Die ligte newe-effekte is normaal vir `n paar dae na behandeling. Bel die dokter as hulle jou pla, of as hulle langer as `n paar dae aanhou. Sommige newe-effekte sluit in: