Hoe om `n perd te maak

Om jou perd te strek, help jou om `n goeie fisiese toestand te handhaaf en berei jou voor vir meer veeleisende perdry- en oefensessies. Hou jou perd fiks en oefen gereeld hierdie strekoefeninge!

conținut

Stappe
Metode 1strek jou perd se nek
Metode 2strek jou perd se bene
Metode 3strek jou perd se rug
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Strek jou perd se nek

Rek-`n-Horse-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 1

Berei jou perd voor. Beweeg na `n oop area waar jou perd `n reeks vrye beweging het. Het `n klein prys voorberei wat jou interesseer. Wortels werk baie goed vir hierdie oefening as gevolg van sy lengte.

Rek-`n-Horse-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 2

Staan net agter die voorpote van die perd. Die volgende oefening moet aan albei kante van die perd gedoen word, en van `n parallelle posisie of net agter die voorpote.

Rek-`n-Horse-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 3

Rig die perd se kop met die hulp van die prys. Hou die prys naby aan die perd se kop sodat dit daarop sal let en trek dit verder in die spoor. Probeer om hierdie posisie met 10-15 te behou en gee dit die prys. Hierdie oefening strek die rug van die perd se nek terug en af.

As jou perd nie soveel kan strek as jy wil nie, verminder die afstand aan die begin en na `n ruk sal jou spiere daaraan gewoond raak.

Rek-`n-Horse-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 4

Strek die perd se nek reguit terug. Neem nog `n prys en teken, uit dieselfde posisie, jou perd se aandag en rig jou kop reguit terug na jou kruis. Hou die prys net onder jou skouer (iets bokant jou maag) en hou die posisie vir 10-15 sekondes. Dan, ontspan die druk en gee die prys.

Rek-`n-Horse-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 5

Strek jou perd se rug. Met die hulp van `n ander prys of die res van die wortel, rig die kop van die perd af en terug, `n bietjie tussen die bene. In plaas daarvan om dit na die buitekant van die spore te rig, rig dit na die binnekant van hierdie en hou die posisie vir 10-15 sekondes. Ontspan die posisie en beloon jou perd met die prys.

Rek-`n-Horse-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 6

Herhaal die oefening aan weerskante. Om te verhoed dat jou perd `n dominante kant kry of vorm verloor, moet jy albei kante strek. Volg die bogenoemde instruksies om beide regs en linkerkantse as regs en agter te strek.

Metode 2
Strek jou perd se bene

Rek-`n-Horse-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 7

Strek die voorpote van jou perd. Staan langs die perd en moedig hom aan om een van sy voorpote op te lig. Trek die been vorentoe totdat dit heeltemal gestrek is, sonder, of amper sonder om die knie te buig, en tot die helm naby die grond is. Hou jou been in hierdie posisie vir 10-15 sekondes, of so lank as wat jou perd kan.

Rek-`n-Horse-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 8

Strek jou skouer Plaas jouself weer langs die voorpote van die perd en moedig hom aan om een van hulle op te lig. Lig dit op en dra dit vorentoe, met die knie net gebuig. Hou dan die been net onder die knie en lig dit tot 90 grade hoek, terwyl die onderste helfte van die been vrylik hang. Draai die been in `n sirkelvormige beweging 3-5 keer in die rigting van die ander been.

Rek-`n-Horse-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 9

Strek jou agterbeen na agter. Plaas jouself in die agterkant van die perd en staan voor een van sy bene. Stimuleer dit om die been op te lig en die hoef uit te hou (asof jy dit gaan skoonmaak). Hou die onderste helfte van die been vas en trek dit stadig en terug. Hou die posisie vir 10-15 sekondes.

Rek-`n-Horse-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 10

Strek jou agterbeen vorentoe. Maak jou perd liggies terwyl jy langsaan staan en hou dit net onder die knie. Trek jou been vorentoe en effens skuins sonder om die knie-buiging heeltemal te verloor. Hou die posisie vir 10-15 sekondes en laat die perd se been stadig in sy rusposisie terug.

Metode 3
Strek jou perd se rug

Rek-`n-Horse-stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 11

Strek die rug en heupe van jou perd. Plaas jouself net agter jou perd en aan die een kant, naby jou liggaam sodat jy nie jouself kan skop nie. Van die hoogste punt van jou ruggraat tot die begin van die stert, krap die spiergroepe aan weerskante van die stert / kolom, sowat 10 sentimeter van die middel af. Krap hierdie area tot jou perd sy heupe verhoog en kontrakteer sy agterste gedeelte. Hou die druk vir 20-30 sekondes om die posisie vas te hou en ontspan dan.

Rek-`n-Horse-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 12

Strek jou perd se maag en rug. Maak `n ruiter weergawe van die abdominale langs jou perd en kietel die onderbuik, naby waar jy die cinch sal sit. Hou aan met kietel / druk toe totdat die perd die rug in reaksie lig. Hou die posisie vir 10 sekondes en beweeg dan verder in die maag om jou hele rug te strek.

Rek-`n-Horse-stap-13.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Strek `n perd Stap 13

Strek die lae rug van die perd. Plaas jouself langs een van die agterpote van die perd en stimuleer dit om die hoef te lig. Hou die helm vas en strek jou been vorentoe en lig dit liggies op. Trek die been vorentoe sodat die punt van die helm die agterkant van die knie van die voorbeen aan dieselfde kant raak. Hou die posisie vir `n paar sekondes en keer dan stadig die been terug na sy oorspronklike posisie.

wenke

Dit is makliker om hierdie oefeninge uit te voer as die perd `n bietjie opgewarm het, so laat dit 5-10 minute loop voordat dit strek om die beste resultate te kry.
Onthou om die strek aan albei kante te herhaal.

waarskuwings

Praat met u veearts of afrigter voordat u die strek begin, aangesien u ernstige spierskade kan veroorsaak as een van die oefeninge verkeerd uitgevoer word.
Vra vir hulp van `n gekwalifiseerde vriend om `n perd te strek as jy nie gemaklik voel om hierdie oefeninge self te doen nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante