Hoe om te stop donder jou nek

Om die nek te klop, soos die knokkies voortdurend, is `n betreklik algemene gebruik onder Amerikaners. Alhoewel dit nie kategories bewys is dat dodelike (cavitating) die servikale gewrigte skadelik is nie, of dat dit ernstige besering kan veroorsaak, sê gesonde verstand dat dit herhaaldelik tydens die dag ook nie gesond is nie. Vir sommige mense wat voortdurend probeer om die nek te donder, het dit `n dwangbuis geword, wat negatiewe sosiale gevolge kan meebring. Met `n bietjie wilskrag en bewus word van watter soort gewoontes jou nek kan beïnvloed, is dit moontlik om op te hou om dit te doen. Strekoefeninge is voordelig om die nek te los en ontspan, wat daartoe lei dat die nek donder.

conținut

Stappe
Deel 1strek en versterk die nek
Deel 2identifiseer en los probleme op in jou omgewing
Deel 3behandelings vir die nek
Wenke
Waarskuwing

stappe

Deel 1
Strek en versterk die nek

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 1

Strek die nekspiere. Spierspanning is een van die redes waarom sommige mense probeer om die nek te donder, waarskynlik in `n poging om die gevoel van spanning en ongemak te verminder. In plaas daarvan om voortdurend jou servikale gewrigte vry te laat, strek die nekspiere liggies, wat spanning kan versag en die dodelike dringendheid uitskakel. Maak gladde, konstante bewegings en asem diep as jy strek. As `n algemene reël, voer die strek vir 30 sekondes uit en herhaal dit 3 tot 5 keer per dag.

Dit word aanbeveel om onmiddellik na `n warm waterbad of die toediening van klam hitte te strek, aangesien die spiere van die nek meer buigsaam sal wees.
Terwyl jy staan, brei jou regterarm om jou rug en lig jou linker pols liggies. Trek dit versigtig terwyl jy jou nek lateraal in die teenoorgestelde rigting buig sodat jou regteroor jou regter skouer nader. Hou die posisie vir 30 sekondes en herhaal dan aan die ander kant.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 2

Beweeg jou nek aan alle kante. As jy styf nek en `n beperkte reeks beweging het, is dit waarskynlik `n gesamentlike probleem. As dit die geval was, probeer die dare van jou nek donder (of ontkloot), is dit beslis geregverdig. Hierdie soort manipulasie verlig egter gewoonlik nie die gesamentlike styfheid nie. Omgekeerd bly die gewrigte bo en onder diegene met styfheid steeds kraak, wat oormatige laxiteit (hipobobiliteit) en gesamentlike onstabiliteit kan veroorsaak namate die tyd vorder.

Begin deur sirkels met jou kop te maak, eers in die kloksgewys rigting en dan in die teenoorgestelde rigting, ongeveer 5 tot 10 minute aan elke kant ongeveer. Jy hoor waarskynlik `n paar klieke, crunches en pops op jou nek - maar jy moet op die beweging konsentreer en nie op die klanke nie.

Fokus op die belangrikste bewegings van jou nek buig vorentoe (afkyk na die tone), laterale buig (oor aan skouer) en verlenging (kyk in die lug). Strek jou nek soveel as wat jy kan in elkeen van die vier bewegings ongeveer 10 keer per dag. Na een of twee weke kan jy sien dat jou bewegingsreeks wyer is, wat die noodsaaklikheid om die nek te donder, voortdurend uit te skakel.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 3

Versterk die spiere van die nek. Versterking van die nekspiere bevorder stabiliteit. Die spiere dien nie net vir beweging nie, maar is ook noodsaaklik om beskerming en stabiliteit te bied aan die bene en gewrigte wat onder hulle lê. As die spiere van die nek swak is, verhoog die onstabiliteit van die servikale ruggraat, wat daartoe kan lei dat die gewrigte donder word. Dus, die versterking van die spiere van die nek kan verminder die begeerte om hulle te donder.

Plaas `n rek vir oefeninge om jou kop en bind dit vas aan iets vas wat op daardie hoogte is. Gaan `n paar stappe totdat jy die digtheid van die band voel. Voer dan die vier hoofnekbewegings (voorwaartse buiging, verlenging, regter- en linkerkantse buiging) onder spanning. Herhaal elke beweging 10 keer elke dag. Na ongeveer `n week, verander die band vir oefeninge vir `n dikker een wat meer spanning uitoefen.

As alternatief, gaan na `n fisioterapeut, wat jou akkurate en persoonlike oefeninge kan leer om jou nek te strek en te versterk.

Deel 2
Identifiseer en los probleme op in jou omgewing

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 4

Ontleed jou manier van slaap. Die ongemak wat jy in die nek voel, kan wees omdat die toestande waarin jy slaap, nie by jou liggaam pas nie. Baie sagte matrasse of kussings wat te dik is, help nie in gevalle van nek- en boonste rugprobleme nie. Vermy om op jou maag te slaap, aangesien dit jou kop en nek dwing om so te draai dat hulle die gewrigte en spiere van die servikale ruggraat kan spanning.

Probeer om aan jou sy te slaap met jou arms laer as die hoogte van jou kop en jou heupe en knieë effens gebuig (fetale posisie).
Probeer om `n ortopediese kussing te gebruik, wat ontwerp is om die natuurlike kromming van die nek te ondersteun.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 5

Verander jou werksomgewing Dikwels ontstaan probleme in die nek van herhalende bewegings by die werk of geringe beserings wat verband hou met fisieke aktiwiteit. As jou probleem met werk verband hou, praat dan met jou baas oor die moontlikheid om beroep te verander of jou werkplek te verander. Miskien is jou rekenaar so geleë dat dit jou nek trek. Indien wel, plaas dit direk voor u en op oogvlak.

In plaas daarvan om jou foon permanent aan jou oor te hou en jou nek te buig, gebruik die luidspreker.

As jou werk lankal bestuur, verander die posisie van die rugleuning van jou stoel, sodat jou kop gemaklik op die kop rus. Dit sal die spanning op jou nek verminder.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 6

Varieer jou oefenroetine. Miskien is jou probleem in die nek as gevolg van oefening in die gimnasium of by die huis. Daarom, stop met die oefening wat jou die ongemak gee (as jy dit kan identifiseer) vir `n paar dae en laat jou nek herstel. Ook, miskien is jy die opleiding te hard (jy óf met `n baie gewig of baie herhalings) of `n slegte tegnies as jy onseker is, raadpleeg `n persoonlike afrigter.

Wanneer die kroeg met gewig op die basis van die nek geplaas word, kan dit `n servikale spanning veroorsaak.

Die gebruik van die kop as `n hefboom terwyl buikopstoot (crunches) in die buik voorkom, kan `n spanning of distansie in die nek veroorsaak. Oefeninge met bewegings op die kop soos die militêre pers kan ook ongemak in die nek veroorsaak.

Deel 3
Behandelings vir die nek

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 7

Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is spesialiste in die ruggraat wat fokus op die herstel van normale funksionering en mobiliteit van die nek-, rug- en perifere gewrigte. Manuele gesamentlike manipulasie, ook bekend as aanpassing, word toegepas om gewrigte te verlig of om wervels te akkommodeer wat effens verkeerd is. Dit lyk dalk vreemd dat jy na `n chiropraktisyn gaan om jou nekpop te maak, sodat jy kan ophou om dieselfde te doen. Dit kan egter moeilike gewrigte in plaas van die meer hipobobiele bevry, die middel wees om die gewoonte te stop. .

Alhoewel soms `n enkele aanpassing in die nek die ongemak kan verlig, is dit heel waarskynlik dat `n paar sessies nodig is om relevante resultate te sien.
Ook chiropraktisyns en osteopate kan ander tipes terapieë gebruik om jou nekprobleem te behandel, soos traksie of massagetegnieke. Maak seker dat u `n geakkrediteerde chiropraktisyn of osteopaat sien.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 8

Ontvang `n professionele nekmassering. Jou behoefte om jou nek te kraak, kan gekoppel word aan `n onderliggende spierspanning, waarskynlik as gevolg van `n ou sportbesering of motorongeluk. Diepweefselmassage is nuttig vir matige tot matige stamme, aangesien dit spierkontrakture verlig, inflammasie beveg en ontspanning bevorder. Begin met `n sessie van 30 minute, gefokus op die nek en skouer. Laat die terapeut die massage so diep doen as wat jy kan staan sonder om pyn gebare te maak. Moet dit nie oordoen nie, `n sagte massage kan jou beste alternatief wees.

Maak seker dat jy dadelik genoeg water drink nadat jy `n massage ontvang het om die liggaam van die neweprodukte van die inflammatoriese proses, melksuur en gifstowwe te ontslae te raak. Dit kan hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 9

Neem akupunktuur in ag. Akupunktuur behels die insluiting van baie fyn naalde in sekere energiepunte binne die vel of spiere om spanning, ongemak en inflammasie te verminder. Akupunktuur kan effektief wees vir verskillende nekprobleme wat op sy beurt die behoefte kan beïnvloed om donder te maak.

Akupunktuurpunte wat jou nekprobleem kan verlig, is nie almal naby die gebied waar jy die ongemak voel nie - sommige kan in meer verre dele van jou liggaam wees.

Verskeie gesondheidswerkers, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseerterapeute oefen akupunktuur, wat as `n aanvullende behandeling toegepas kan word.

Prent getiteld Stop Neck Cracking Stap 10

Besoek jou algemene praktisyn. Die gewoonte om die nek te donder, kan wees as gevolg van `n ernstige onderliggende siekte soos artritis, osteoporose, kanker of `n strukturele misvorming. Dikwels veroorsaak degeneratiewe afwykings van die nek piepende en krakende geluide met "alle" kopbewegings. Trouens, dit is onwaarskynlik dat dit die oorsake van jou gewoonte is om die nek te donder. Maar as jy met enige van die ander metodes ophou om dit te doen, moet jy ander ernstiger probleme in ag neem.

Die dokter sal waarskynlik toetse soos `n x-straal-, beendigtitometrie-, MRI- en CT-skandering gebruik om `n moontlike probleem in jou nek te diagnoseer.

Ook, kan ek jou `n bloedtoets stuur om reumatoïede artritis of `n rugmurginfeksie soos meningitis te voorkom. As jy `n vrou is en jy het rumatoïede artritis, is daar `n risiko dat jy servikale subluxasie het. Voor algemene chirurgie sal `n x-straal nodig wees om hierdie toestand uit te sluit. Die lugweg en `n evaluering van die nekarea is noodsaaklik in gevalle van servikale subluxasie, aangesien daar `n latente risiko van rugmurgbesering is.

As daar geen fisiese probleem in jou nek gevind word nie, kan jou dokter jou na `n geestesgesondheidspesialis verwys om die bestaan van `n sielkundige probleem te oorweeg.

Soms gebruik sielkundiges hipnose om ongewenste gewoontes te beëindig.

wenke

Vermy laai van pakke wat oneweredig oor jou skouers versprei en jou nek, soos messengerbakkies of enkelbandmoue, toeneem. Gebruik eerder sakke met wiele of rugsakke om twee skouers met gevulde stroke aan te trek.
Die risiko van nekbesering is groter as die spiere koud en styf is. Moenie jou nek baie hard beweeg nie totdat dit warm word deur normale bloedsirkulasie of met `n serp of `n trui. Hoë kraag as die omgewingstemperatuur laag is.
Selfs relatief klein dinge, soos om in die bed te lees of te knyp, kan jou nekspiere toeneem.
Verbeter jou postuur by die werk en by die huis. Sit reguit op en moenie buig of te ver na die kant leun nie.
Nekstyfheid kan erger raak met stres. As daar dus `n stressor is wat ooreenstem met jou toestand, fokus op die bron en nie net die simptome nie.

waarskuwing

As die krampe en klanke van jou gewrigte gepaard gaan met swelling, pyn, tinteling of spierswakheid, is dit beter om na `n ortopediese dokter te gaan om jou te ondersoek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante