Hoe om gewig te verloor in `n week

Is jy geskeduleer om `n reis te neem waarin jy `n swembroek moet aantrek, of wil jy desperaat probeer om `n bruidsmeisie rok te kry voor die groot dag van jou vriend se troue? As jy permanent gewig wil verloor, is die beste opsie om dit te bereik, dieet en oefening. As jy egter dun moet lyk en net `n week moet hê om dit te kry, is daar `n paar stappe wat jy kan neem. Hou lees om die wenke en truuks te leer om gewig te verloor in `n week.

conținut

Stappe
Metode 1maak dieet
Metode 2oefening
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
maak dieet

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 1

Drink net water. Stop met alles wat nie water is nie, is `n goeie manier om daardie irriterende ekstra kalorieë uit te skakel.

Sportdrankies, koeldrank en alkoholiese dranke voldoen nie aan honger nie en bied slegs leë kalorieë.
Dieet drankies kan ook negatiewe gevolge hê op jou gewig. Navorsing het getoon dat dieet koeldrank verband hou met gewigstoename.
Drink twee glase van 236 ml (8 vloeistof onse) water voordat elke ete jou maag sal vul, sodat jy nie te veel eet nie.
Koop `n hervulbare waterbottel en neem dit oral saam. So kan jy die hele dag heeltemal hydrateren sonder om soet drankies of koeldrank te gebruik.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 2

Hou op om verfynde korrels en suiwelprodukte te eet. Deur die voedsel wat ontsteking veroorsaak, te elimineer, kan jy vinnig dunner lyk.

Koolhidrate veroorsaak ontsteking, veral rondom jou maag, waar dit sigbaar sal wees.

Eenvoudige koolhidrate is ook makliker om te verteer, so jy sal honger hê, selfs as jy genoeg kalorieë verteer het.

Suiwelprodukte kan ook inflammasie veroorsaak, veral dié met laktose-intoleransie of allergieë. Soek vir suiwelvrye produkte wanneer jy jou kos koop. As jy nie sonder kaas kan lewe nie, is daar soja plaasvervangers wat jy kan gebruik om jou drange te kalmeer.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 3

Eet vesel. Insluitend baie vesel in jou dieet sal jou help om tevrede vinniger en langer te voel. Dit veroorsaak ook dat vette deur die spysverteringskanaal versprei en minder help om deur jou liggaam geabsorbeer te word.

Verander jou oggendgraan vir `n bak hawermout of jogurt wat met vlasaad besprinkel is.

In plaas van pasta te eet, voeg veselryke kosse soos lensies, boontjies en groente by jou dieet by.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 4

Eet baie groente Komplekse koolhidrate in groente word stadiger verteer as dié in pizza en brood.

Groente het ook baie water, sodat hulle help om gewig uit te skakel deur oortollige water.

Omdat groente volop is, maar kalorieë laag is, sal dit jou help om tevrede te voel, so jy sal minder kalorieë verbruik.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 5

Moenie nagereg eet nie. Oor die algemeen voeg toevoeging nie net ekstra kalorieë by wanneer jy tevrede en vol is nie, maar hoë hoeveelhede suikers en koolhidrate kan ook ontsteking veroorsaak.

As jy angstig is om iets soet te eet, kies vir `n vrug of vir `n klein gedeelte bitter sjokolade.

Vermy die plekke wat jou drang na suiker kan wek, soos jou gunsteling bakkery, `n restaurant, die deeg-afdeling van die supermark of die lekkergoed-afdeling van die winkel.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 6

Hou stadig af voordat jy eet. As jy `n besige leefstyl lei, eet jy dikwels vinnig in die motor, op die lessenaar of staan. Dit laat jou liggaam nie toe om jou te vertel dat dit reeds tevrede is nie.

As jy stadig eet, gee jy jou breintyd om met jou maag te kommunikeer en waarsku dat dit tyd is om op te hou om te eet.

As jy tevrede voel, hou op om te eet.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 7

Beperk kalorieë. Om gewig te verloor, moet jy kalorieë van jou dieet verwyder met verantwoordelikheid.

`N Redelike doel om gewig te verloor teen `n konstante koers is tussen 1200 en 1500 kalorieë per dag.

Dit is belangrik dat jy seker maak dat jy die voedingstowwe benodig, selfs wanneer jy kalorieë verminder. Elimineer kosse wat nie baie voedingstowwe bevat nie (soet drankies, nageregte en gemorskos) en maak ruimte vir groente, vrugte en maer vleis.

As jy jou kalorie-inname te veel verminder, sal jou liggaam voel dat dit honger het en meer vet sal stoor.

Metode 2
oefening

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 8

Doen aërobiese oefeninge. Om aërobiese oefening te doen wat jou hartklop verhoog, is die beste manier om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. As jy in `n week gewig wil verloor, moet jy elke dag konstant wees en oefen.

Kies `n aërobiese oefening soos hardloop, swem, fietsry of die elliptiese masjien.
Skeduleer `n alarm om te klink wanneer jy na die gimnasium gaan of begin met jou oefenprogram, sodat jy gemotiveerd bly. Dit sal die oefening in jou daaglikse skedule integreer en herinner jou dat dit tyd was om te begin.
Nooi `n vriend uit om met jou te oefen. Gaan na die gimnasium of hardloop is makliker as jy iemand het om jou verantwoordelik te hou. Dit help ook om meer oefening te geniet.
Jy sal die intensiteit van jou oefening wil verhoog om kalorieë vinniger te verbrand. As jy op `n elliptiese masjien of op `n trapmeul is, verhoog die neiging en die moeilikheidsgraad van jou oefening.
Aërobiese oefeninge is effektief wanneer dit tussen 40 en 60 minute uitgevoer word. Sit ongeveer een uur per dag uit om te oefen.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 9

Doen interval opleiding. Interval opleiding bestaan uit wisselende kort periodes van intense aktiwiteit met minder intensiewe aktiwiteitsintervalle terwyl jy oefen. Interval opleiding help jou om meer kalorieë te verbrand terwyl jy oefen.

Sluit omvattende opleiding aan jou oefenprogram. Byvoorbeeld, as jy wil draf, voeg kort lopies teen volle spoed by jou roetine. As jy `n elliptiese masjien gebruik, programeer dit om die moeilikheidsgraad elke 5 of 10 minute te verhoog.

Interval opleiding verhoog kardiovaskulêre kapasiteit en verhoog ook die liggaam se vermoë om vet te verbrand.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 10

Doen push-ups en sit-ups. Om elke dag `n paar stelle drukwerk en crunches te doen, sal help om jou spiere te toon en jou dunner te laat lyk in `n week.

As jy iets dra wat die boonste gedeelte van jou lyf aantrek (`n bikini of `n strapless rok), doen meer drukwerk. Dit sal die boonste gedeelte van jou liggaam uitoefen en jou arms en skouers meer getinte lyk.

As jy iets dra wat die onderste gedeelte van jou lyf aantrek (kortbroek of romp), sal knolle jou glute, heupe en dye versterk.

Prent getiteld Kry Skinny in `n Week Stap 11

Gebruik die trappe Probeer om soveel oefening as wat jy kan in jou daaglikse lewe op te neem, sodat jy kalorieë kan verbrand en jou spiere kan toning.

Elimineer maklike kortpaaie. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik die hysbak gebruik, begin jy met die trappe. As jy in die motor na die poskantoor gaan, selfs as jy een blok weg is, gaan stap. As die kombuis lig gebly het, staan op om dit af te skakel in plaas daarvan om jou maat te vra om dit af te skakel.

wenke

Hou op om drie uur te eet voordat jy gaan slaap. Eet voor bed, sal nie toelaat dat jy die kalorieë wat deur kos verskaf word, verbrand nie.
Drink baie water Jy kan dink jy is honger wanneer jy in werklikheid dors kan wees. Onthou om `n halfuur `n glas water te drink voor jy gaan slaap. Dit sal jou eetlus kalmeer.
Dit is belangrik om gesonde kos te eet. Moet nie honger gaan nie!
Die abdominale, die obliques en die squats sal jou help om die liggaam te bereik wat jy wil, tussen 50 en 100 per dag.
Oefen by elke geleentheid wat jy het. Dans in die stort, stamp, en so aan.
Hou op om te eet as jy tevrede is. Moenie jouself dwing om al die kos wat op jou bord bedien word, te voltooi nie.
As jy nog voor die groot dag ontsteek is, gebruik oor-die-toonbank produkte wat simethicone het. Hierdie produkte ontbind die gasborrels en hulle sal jou deflat.
Beplan u etes vooraf en koop al die kos vir die week in een besoek aan die supermark. Op hierdie manier, as jy `n drang na junk food het, kan jy dit vervang met `n gesonde snack wat jy by die huis het.
Vermy sjokolade en gebraaide kosse.
Probeer om jou kos in porsies te eet, die grootte van jou vuis. As jy nog honger het, drink water.
Slaap goed deur die week, so jy sal nie die volgende dag begeer nie. Navorsing toon dat wanneer jy nie goed slaap nie, jy jou leptienvlakke verlaag en jy meer wil eet.
Moenie honger kry nie, probeer net om ongesonde kos te verminder.
Moet nie te veel eis nie, maak seker dat jy jou grense ken en gebruik maak van jou kennis. As jy weet, kan jy net 40 push-ups doen, probeer om 41 of 42 te doen. Al is dit `n klein stap, is dit steeds `n stap in die regte rigting.

waarskuwings

Sny te veel kalorieë kan gevaarlik wees vir jou gesondheid. Onthou om binne die gesonde persentasies vir jou liggaamstipe te bly.
As jy duiselig of dazig voel terwyl jy oefen, moet jy gaan sit, water drink en iets eet. Moet nie te veel eis nie.