Hoe om krampe in die kante te beëindig

Dit is waarskynlik dat die akute pyn in jou ribbes weens `n spanning in die ligament is. Maar as die pyn ernstig is, gaan na `n dokter om die ernstigste probleme te identifiseer.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik massering, asemhaling en strek
Metode 2verander jou eetgewoontes
Metode 3versoek mediese hulp
Metode 4vermy krampe in die kante
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik massering, asemhaling en strek

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 1

Verlaag jou spoed as jy hardloop en `n kramp in die sy het. Die meeste van hierdie krampe hou verband met kragtige oefening, soos hardloop. Verminder jou ritme wanneer jy die krampe voel. Dit sal `n tyd gee om die krampe op hul eie weg te gaan. As hulle nie verdwyn nie, kan jy met verskillende metodes gebruik maak om pyn te verlig.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 2

Pas `n sagte massage aan op die kramparea. Een van die vinnigste maniere om ontslae te raak van krampe in die kante, is om die gebied te lig met ligte druk.

Plaas jou hand in die pynlike area, wat gewoonlik onder die ribbekas is, aan die een kant.

Inasem en, as jy uitasem, steek of druk hierdie area met jou duim en ander vingers. Dien druk in en in, na die middel van jou liggaam.

Ontspan jou hande terwyl jy inasem en pas weer ligte druk toe terwyl jy uitasem. Gaan voort met die gebruik van hierdie ligte massage vir 5 of 6 asemhalings.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 3

Asem uit en asem uit en langer as jy hardloop of oefen. As jy dieper inasem en uitasem, sal dit jou diafragma toelaat om die druk in jou lewer en ingewande te ontspan.

Fokus op die neem van jou asem op jou maag, in plaas van jou longe. Dit sal nuttig wees om jou bloed te suurstof en druk op jou organe te verlig.

Ook moet jy nie vlak asemhaling gebruik as jy oefen nie. Asemhaling sal jou diafragma laat lig en kan meer druk op jou ligamente veroorsaak.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 4

Probeer om jou asemhalingspatroon met jou lopende ritme te sinkroniseer. Een teorie oor die oorsprong van krampe in die sye is dat die ritme van jou asemhaling wanneer jy hardloop, die vlak van druk in die ligamente beïnvloed wat jou diafragma aan jou lewer verbind. As jy jou asemhaling met jou bewegings sinkroniseer, moet dit nuttig wees om enige druk in die diafragma te verlig.

Identifiseer watter kant van jou liggaam seer. Byvoorbeeld, jy kan krampe in jou linkerkant hê.

Asem uit wanneer die voet van die kant wat jou nie seer maak nie, stappe op die grond plaas. In hierdie voorbeeld sal jy moet uitasem wanneer jou regtervoet op die grond trap.

Inasem as die voet aan die kant wat seer op die vloer. In hierdie voorbeeld sal jy moet inasem as jou regtervoet op die grond trap.

Hou hierdie asemhalingspatroon (asem uit deur die kant wat nie seer nie, inasem deur die een wat seer) totdat die pyn in die sy verdwyn.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 5

Strek die kant van jou lyf wat krampe het. Strek is belangrik om krampe te verlig. Om dit te doen, hou op om te hardloop of te oefen. Stoot dan die arm reguit in die sy met krampe. Leun aan die teenoorgestelde kant om die kant met krampe te rek. Hou die rek vir 2 tot 5 sekondes. Ontspan en reen 3 tot 5 keer.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 6

Raak jou groot tone. Hou op om te hardloop of te oefen, en probeer om die groot tone van jou voete aan te raak. Dit sal nuttig wees om die druk in jou buikarea te verlig, veral as daar gasse in jou dunderm behou word, wat kremming kan veroorsaak.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 7

As jy hardloop, leun teen `n hoek van 45 tot 90 ° by jou middellyf. Dit sal nuttig wees om die druk in jou lewer te verminder en krampe te verminder. Ry `n afstand van ongeveer 15 m, met jou lyf teen die middel gerig en reguit stadig reguit om te bly hardloop.

Metode 2
Verander jou eetgewoontes

Prent titel Get rid of Side Cramps Stap 8

Moenie `n maaltyd 1 of 2 uur eet voor jy hardloop of oefen nie. Volg die reël van 1 uur en wag ten minste daardie tyd voor `n strawwe oefening. Dit sal jou liggaam tyd gee om te verteer.

Prent titel Get rid of Side Cramps Stap 9

Moenie voedsel eet wat met koring (soos brood of muesli) gemaak is voor eet nie. As jy voel jy moet eet of jy is bekommerd oor minder energie tydens oefening, moet jy komplekse koolhidrate soos `n handvol bessies of neute soos amandels eet, `n halfuur voordat jy hardloop of oefen.

Komplekse koolhidrate is `n goeie snacks jy kan verteer voor loop of oefen, want dit verteer in jou dunderm en het `n hoër koers van maaglediging, wat vinniger beteken verlaat jou maag. Op hierdie manier vermy jy met `n volle maag hardloop of oefen.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 10

Bly gehidreer deur die dag en tydens alle fisiese aktiwiteit. Sommige studies dui daarop dat krampe in die sye ook as gevolg van dehidrasie kan wees. In plaas daarvan om genoeg water te drink net voor jy hardloop of oefen, fokus op die drink van ten minste 8 glase water dwarsdeur die dag. Dit sal verseker dat u gehidrateer bly, selfs al doen u oefening.

Metode 3
Versoek mediese hulp

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 11

Vra vir mediese hulp as jy ly aan erge maagkrampe aan jou regterkant, naarheid en braking. In sommige gevalle, as die krampe aan die kante sterk is (veral aan die regterkant) en ontstaan met ander simptome, kan dit `n teken wees van `n meer ernstige siekte. Onder hierdie het ons die volgende:

Appendisitis: Jou aanhangsel is aan die regterkant van jou laer abdominale area. As jou byvoeging begin swel as gevolg van `n infeksie, kan dit ernstige pyn aan jou regterkant veroorsaak, en dit kan `n koors veroorsaak. U moet die bylae so gou as moontlik nagaan om `n traan te vermy. Behandeling sluit in die chirurgiese verwydering van die bylae en, indien ernstige, moontlike behandeling met antibiotika.
Ovariumsiste: As jy `n vrou is, kan die intense pyn aan jou regterkant ook te danke wees aan ovariale siste. Hierdie siste vorm in jou ovarium en kan ovariale kanker veroorsaak. Die siste kan verwyder word deur `n chirurgiese prosedure genoem laparoskopie.
Om u `n diagnose te gee, sal die dokter `n bloedtoets en miskien `n CT-skandering van die abdominale area bestel. Onder ander siektes wat `n soortgelyke pyn veroorsaak, het ons testikulêre torsie, ektopiese swangerskap, intussusepsie, intestinale malrotasie en intestinale obstruksie. Onder die ander oorsake by vroue is bekken inflammatoriese siekte en siste of bekkenmassas.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 12

Vra vir mediese hulp as jy ernstige pyn in die boonste gedeelte van die regterarmgebied het, sowel as in die regterkant van jou rug, jou regter skouer of die regte area van die bors. Dit kan simptome van galstene wees. Gesteentes is stene wat in die galblaas vorm en kan baie pyn veroorsaak. Dit kan egter verwyder word deur `n chirurgiese prosedure genaamd cholecystektomie.

Biliêre siektes is `n toestand wat die regter boonste kwadrant beïnvloed. Dit bied gewoonlik as `n pyn in die regter boonste kwadrant wat die gevolg is van die strek van die kapsule van die lewer, en dit ontstaan met ontsteking. Die stene of `n infeksie in die galbome kan hierdie diagnose genereer. Gewoonlik word `n bloedtoets en `n abdominale ultraklank gedoen om hierdie siekte te diagnoseer. Die koors kan ook verwant wees. Chirurgie is ook `n behandelingsopsie vir hierdie siekte.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 13

Kry mediese aandag as u ernstige laer buikpyn, bewolkte of bloedige urine het, en `n brandende sensasie wanneer u urineer. Dit kan die simptome van `n urienweginfeksie (UTI) wees, wat voorkom as bakterieë jou uretra en jou blaas binnedring.

UTI`s is meer algemeen by vroue. Vroue ly gewoonlik aan hierdie infeksies na seksuele aktiwiteit of wanneer hulle `n diafragma as voorbehoedmiddel gebruik.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 14

Gaan na die dokter as u pyn in u linker- of regterkant voel en u is swanger. As die pyn voortduur, kan dit verband hou met `n ektopiese swangerskap. Ektopiese swangerskap vind plaas wanneer `n bevrugte eier inplanting buite die baarmoeder, dikwels in die fallopiese buise.

As `n ektopiese swangerskap voorkom, sal jy pyn voel, afhangende van die kant waarop die eiersel ingeplant is. Die enigste genesing vir `n ektopiese swangerskap is om die swangerskap te beëindig.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 15

Praat met `n dokter indien u ernstige abdominale pyn, maaggeluide en naarheid of braking ervaar. Dit kan die simptome van ulseratiewe kolitis of maagsere wees. Die dokter kan medikasie voorskryf om hierdie simptome te verlig.

Maagsere ontstaan as gevolg van oormatige verbruik van NSAIDs, en kan baie pyn opwek. Nog `n oorsaak van maagsere is H. pylori-bakterieë.

Gastroesofageale refluksiekte kan nog `n oorsaak van jou buikpyn wees. U kan `n behandeling met teensuurmiddels benodig.

Ulceratiewe kolitis is ongewoon vir hierdie tipe pyn, maar dit veroorsaak pyn in die maag, saam met diarree en ontsteking van die derm.

Metode 4
Vermy krampe in die kante

Prent titel Get rid of Side Cramps Stap 16

Warm op voor oefening. Jy moet jou liggaam warm maak, ongeag watter tipe oefening jy beplan om uit te voer. Opwarmingsoefeninge is egter noodsaaklik as jy van plan is om baie of vinnig te hardloop. Ontspan jou spiere voordat jy hardloop of met intensiteit oefen, en vermy krampe.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 17

Maak plate om die bolyf te versterk. As jy die bolyf versterk, sal dit nuttig wees om jou ligamente gewoond te raak aan druk en spanning. Die plate is `n eenvoudige maar effektiewe oefening wat die abdominale versterk.

Plaas jou hande in lyn met jou skouers op `n oefenmat. Strek die bene en skei hulle op die hoogte van die heup sodat jy in `n posisie van akkedisse sal wees.

Sit jou gewig op jou bene en op die palms van jou hande. Draai die abdominale area.

Hou die plaatposisie vir 10 tot 15 asemhaling. Doen die oefening weer `n paar keer.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 18

Doen `n halter oefening om die diafragma te versterk. As jy jou diafragma volmaak, moet dit nuttig wees om die kanse van krampe in die kante te verminder wanneer jy hardloop of oefen.

Lig op jou rug op `n bank vir gewigte. Hou die onderste gedeelte van jou rug plat op die bank.

Lig `n halter stadig op (gebruik `n klein hoeveelheid gewig) met jou arms bo jou kop. Hou op om die halter te beweeg as jy voel dat die onderste deel van jou rug van die bank af opstaan.

Hou jou onderrug op die bank en neem 5 tot 10 asemhalings. Dan keer die halter terug na die beginposisie. Doen hierdie oefening weer `n paar keer.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 19

Konsentreer op jou asemhaling wanneer jy hardloop of oefen. Dieper en meer volledige inhalasies en uitasemings sal die druk in jou diafragma verlaag en jou vol energie hou terwyl jy oefen.

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 20

Wees verseker dat die krampe in die sye moet verdwyn as jy voortdurend oefeninge doen. Onlangse studies het getoon dat hoe meer jy hardloop, hoe laer die frekwensie waarmee hierdie krampe voorkom. Verder, as jou fisiese toestand verbeter, sal die kans op krampe en pyn afneem. Daarom verbind u om `n oefenroetine te volg of te hardloop, en u krampe te oorkom met asemhaling, solank dit nie te sterk is nie.

waarskuwings

As u aan krampe ly aan die kante wat baie bekommerd is en u dink hulle is nie verwant aan fisiese moegheid nie, sal u waarskynlik `n dokter moet raadpleeg om ander toestande te identifiseer wat u pyn in daardie areas kan veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante