Hoe om gewig te kry vir mense wat te dun is of wat herstel van anoreksie

Anoreksie is `n ernstige siekte wat miljoene mense affekteer en sodra jy op pad is na herstel, is een van die moeilikste struikelblokke om gewig te kry. Om te herstel moet jy leer om jou verhouding met kos en eet te verander en te erken watter kos opsies die beste is vir jou algemene voeding.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Kies die regte kalorieë

Prent getiteld Gewig verkry as `n herstel Anorexiese Stap 1

Kies voedingstowwe digte kosse. Voedingsmiddels-digte voedsel is voedsel wat hoog in kalorieë is, maar is ook vol van voedingstowwe wat ons liggame nodig het om aktiwiteit te verbrand. Alhoewel sekere kosse, soos leë koolhidrate en rommelvoedsel, die getal vinnig kan laat styg, is hulle nie so gesonde keuses as die kalorie-digte, nutriënt-digte opsies nie.

Voedingsmiddels digte kosse is voordelig in die sin dat jy minder moet eet om die voordele te kry. Dit kan veral nuttig wees vir mense wat herstel van anoreksie, wat sukkel om aan te pas by normale porsiegroottes. `N Klein of medium gedeelte van `n voedingsdigtige voedsel verskaf die nodige kalorieë en voeding.
`N Voedingsdigtige kos bevat gewoonlik hoëproteïen-opsies gemeng met vrugte, groente en gesonde koolhidrate soos bruin rys, volgraan pasta of volgraanbrood.
`N Paar voorbeelde van voedingsdigtige kosse sluit in salm, seekos, volgraanbrood, olyfolie, bruin rys, hawer, jogurt en gedroogde vrugte sonder suiker.

Prent getiteld Gewig verkry as `n herstel Anorexiese Stap 2

Voeg bykomende kalorieë by wanneer jy kan. As jy die geleentheid kry om nog 50 of 100 kalorieë by te voeg, neem dit. Enige hoeveelheid kalorieë help om gewig te herwin.

Groente vette, soos neute, is gesond en hoog in kalorieë. Voeg gemengde neute by `n slaai. Spreads gemaak van okkerneute, soos amandelbotter of cashewnoten, kan by toast en toebroodjies bygevoeg word. Die hummus word voorberei met kikkererwten en kan `n goeie sous of toevoeging tot `n wrap met pitabrood wees.

Oorweeg die toevoeging van `n ekstra toediening aan slaaie of pasta, ketchup en mayonnaise tot geroosterde vleis of toebroodjies en suurroom tot Mexikaanse geregte.

Waar moontlik, kies vir geure en speserye wat ryk is aan kalorieë soos ranchero dressing, mayonnaise, duisend eilandsoos en Cesar-kleed.

Die granola, gelaai met neute en gedroogde vrugte, is `n goeie bron van voedsame kalorieë en kan bygevoeg word aan jogurt of as `n snack geëet.

Sprinkel canola of olyfolie, wat beide gesonde vette bevat, oor slaaie, sop, stewels en heelgraanprodukte.

Prent getiteld Gewig verkry as `n herwinning Anorexiese Stap 3

Drink jou kalorieë Baie kalorieë kan verkry word uit drankies wat voedsame kalorieë bevat. Vloeistowwe vul nie soveel as volvoedsel in nie, dus kan jy voedingstowwe en kalorieë by jou dieet voeg sonder om opgeblase te voel.

Goeie en gesonde vloeibare opsies sluit in 100% vrugtesap, afgeroomde melk of alternatiewe vir melk (soos sojamelk of amandelmelk) en tee met natuurlike versoeters soos heuning.

Shakes gemaak van vrugte en groente is ideaal. Hulle is hoog in kalorieë, maklik om te verbruik en kan versterk word met `n verskeidenheid gesonde toevoegings, soos koringkiem, okkerneutbotter en proteïenpoeier.

Milkshakes en drankies wat as voedselvervangers gebruik word, is ook `n goeie opsie en is beskikbaar in die meeste supermarkte. Maar, vir `n optimale gewigstoename, verteer hulle bykomend tot snacks van vaste kosse en refuérzalos met vrugte, melkpoeier of sy tofu.

Metode 2

Verander jou houdings oor gewig en kos

Prent getiteld Gewig verkry as `n herstel Anorexiese Stap 4

Berei voor vir die fisiese gevolge van herstel. Baie mense wat van anoreksie herstel, het `n ongesonde mentaliteit oor voedsel en gewig, wat tydens die herstelproses versterk word. Mense wat van anoreksie herstel, voel dikwels moedeloos om voort te gaan op die pad van gewigstoename wanneer hulle sekere terugslae ondervind. Wees bewus van hierdie moontlike fisiese gevolge en hul tydelike aard kan jou help om dit te hanteer.

Buikgewigstoename is algemeen in mense wat herstel van anoreksie. Terwyl die redes hiervoor nog onder bespreking is, dui die oorgrote meerderheid aan dat enige abnormale gewigsverdeling na een jaar herstel herstel word. Met ander woorde, hierdie newe-effek is tydelik. Baie mense wat herstel van anoreksie, vind dit nuttig om maag vet as `n positiewe teken van herstel en gesondheid te sien.
Vinnige gewigstoename, veral in die eerste dae en weke, is ook algemeen. Die vloeistof tussen die weefsels in die selle van die liggaam en die glikogeenafsettings in die lewer en spiere word aangevul, wat lei tot `n vinnige toename in gewig. Moenie te dikwels weeg in die eerste fase van herstel nie, aangesien jy dalk ontsteld kan wees hoe vinnig die getal in die balans styg. Dit is `n gesonde en normale deel van herstel en die gewigstoename vertraag as jy `n normale en gesonde gewig vir jou liggaam bereik.
Wees bewus daarvan dat daar `n paar onaangename fisiese newe-effekte kan wees. As die liggaam so lank van voedsel ontneem is, is die herinvoering van normale eetgewoontes `n skok vir die stelsel. Newe-effekte sluit in diarree, naarheid, swakheid, onderbrekings in die slaap, akute sensitiwiteit vir koue, swak blaas en hardlywigheid. Wees bewus daarvan wanneer jy begin dat sulke newe-effekte mag voorkom, maar beskou hulle as tekens dat jy op pad is na `n gesonder en gelukkiger weergawe van jouself.

Prent getiteld Gewig verkry as `n herwinning Anorexiese Stap 5

Verander jou houding teenoor kos. Baie mense wat van anoreksie herstel, sien die dieet as `n manier van deurlopende ontneming, `n houding wat lei tot die ontwikkeling van anoreksie. Om jouself uit te daag om kos as `n belangrike deel van `n gesonde lewenstyl te beskou, eerder as `n noodsaaklike boosheid, is `n belangrike stap om gewig te kry en vir algehele herstel.

Het `n goeie ondersteuningstelsel. Omring jouself met vriende en geliefdes wat goed eet en `n gesonde liggaamsbeeld en verhouding met kos en eet hê. As `n anorexiese, is dit moeilik om te herstel as jy in die teenwoordigheid van `n persoon is wat `n ewige dieet of iemand eet wat eet en eet. Jy benodig modelle vir `n gesonde verhouding met kos, gewigstoename en eet.

Hou `n kosdagboek. Monitering van voedselinname kan tot gesonder eetgewoontes lei, maar kan ook tot `n gesondere houding in die algemeen lei. Monitor hoe jy voel voor en na eet en watter soort gedagtes jy het wat jou eetgewoontes kan beïnvloed en tot onnodige beperking van voedsel kan lei.

Leer van ander. Soek sukses stories van ander wat herstel van anoreksie, hetsy van plaaslike ondersteuningsgroepe of aanlynhulpbronne, en ontdek wat hulle gedoen het om hul verhouding met kos te verander en te eet.

Prent getiteld Gewig verkry as `n herwinning Anorexiese Stap 6

Kry terapie Anorexia is `n besonder gevaarlike siekte en as jy ly aan anoreksie, is dit onwaarskynlik dat jy net weer gewig sal kry sonder psigiatriese ingryping. `N Verskeidenheid psigoterapie benaderings toon effektiwiteit in die hantering van eetversteurings en die vind van `n terapeut in jou omgewing kan jou op die pad na gewigstoename hou.

Kies `n terapeut wat op hoogte is van al die wetenskap van eetversteurings. As jy kontak met `n potensiële terapeut, vra oor hul opleiding, hul ondervinding, hul behandeling van pasiënte met eetversteurings, wat hul behandelingsopsies en -doelwitte is, watter certificerings hulle het, en of hulle deel is van enige professionele eetversteuringsorganisasie.

Om `n terapeut in u area te kry, kan u die Departement Psigiatrie by `n universiteit skakel en vra vir `n lys aanbevelings van mense wat opgelei is in u program, `n groot kantoor bel en `n aanbeveling vra en met vriende en familie wat terapie ontvang, praat. .

Moenie jou soektog beperk tot verskaffers wat in jou versekeringsmaatskappy verskyn nie. Selfs verskaffers wat sê dat hulle nie jou program aanvaar nie, kan `n uitsondering maak en u `n afslag van een of ander aard bied.

Prent getiteld Gewig verkry as `n herwinning Anorexiese Stap 7

Raadpleeg `n dokter wat spesialiseer in voeding. Weereens, anorexia is ernstig en jy kan nie verwag om op `n gesonde manier gewig te kry deur dit alleen te doen nie. Soek professionele hulp van `n voedingkundige is noodsaaklik om gewig te kry. Gewigstoename is belangrik, maar sommige newe-effekte kan gevaarlik wees vir jou gesondheid. `N Dokter moet toesig hou oor die herstelproses en gereeld by `n dokters kantoor vergader.

Metode 3

Verander jou eetgewoontes

Prent getiteld Gewig verkry as `n herstellende anorexiese stap 8

Oefen bewuste verbruik. Die manier waarop jy eet, is net so belangrik vir gewigstoename soos dit vir jou eet. Bewuste verbruik is `n praktyk gewortel in Boeddhistiese leerstellings en beoog om weer te koppel aan die ervaring en genot van eet. Die uiteindelike doelwit is om te eet op grond van fisiese leidrade, soos die gevoel van honger in die liggaam, in plaas van vertroosting of verveling.

Eet stadiger Neem die tyd om elke byt te geniet en meer te kou. Dit sal jou vinniger laat besef dat jy vol is, wat kan lei tot `n gesonder verhouding met kos en honger.
Eet in stilte. As jy met familie of vriende eet, kan dit moeilik wees, maar stel `n stilte voor om op die kos te fokus. Skakel ook die TV en jou selfoon af.
Fokus op die smaak en oorweeg hoeveel jy die kos geniet.

Prent getiteld Gewig verkry as `n herstellende Anorexiese Stap 9

Eet deur die hele dag. Anoreksie is `n siekte wat dikwels deur wisselvallige eetpatrone bepaal word. Jou liggaam het die hele dag `n deurlopende energiebron nodig, veral as jy die gewig probeer verloor wat jy verloor het deur `n siekte soos anorexia. Eet gereelde etes, wat ongeveer drie of vier uur gespasieer word, om op `n konsekwente en gesonde manier gewig te kry.

Eet snacks gereeld. Onthou om meer gereeld te eet, eet snacks tussen etes en eet wanneer jy honger voel, kan jou help om die leidrade van jou maag te volg. Aanvaar die gewoonte om snacks deur klein en gesonde kosse deur die dag te eet. Dit kan jou daaglikse kalorie-inname verhoog sonder om jou maag by elke maaltyd te oorlaai.

Prent getiteld Gewig verkry as `n herstellende anorexiese stap 10

Leer die normale grootte van die gedeeltes. Om gewig te verkry nadat dit anoreksies is, is moeilik omdat jy `n verdraaide persepsie van porsiegrootte het. Aanpassing aan normale gedeeltes kan `n ingewikkelde deel van die herstelproses wees.

Moenie maaltye slaan nie. Dit verhoed dat jy by normale porsiegroottes pas, aangesien jy jou volgende ete meer geneig sal raak en siek en moedeloos raak. Eet drie etes per dag met `n versnapering tussen hulle.

Meet en weeg jou kos. Mense is nie goeie beoordelaars van grootte nie, dus het `n klein skaal en maatbeker byderhand wanneer u maaltye voorberei. Maak seker jy kry `n volle bediening van jou gunsteling kos.

Vind nuttige truuks in terme van grootte en gewig. Byvoorbeeld, 85 g (3 ounces) maer vleis is die grootte van `n dek kaarte en 1 koppie graan is omtrent die grootte van `n vuis. Versamel data soos hierdie van aanlyn plekke of van jou vriende of dokters sodat jy `n goeie idee het van hoeveel kos genoeg is.

Beplan u etes vooraf met die inagneming van hoeveel kalorieë u sal benodig en watter soorte voedsel u moet verbruik om `n gesonde doel daardie dag te hê.

wenke

Mense wat van anoreksie herstel, smeek soms gemorskos en lekkergoed as gevolg van die uiterste honger wat verband hou met die vroeë stadiums van herstel. Dit is belangrik om hierdie drange te weerstaan omdat jou liggaam ondervoed is en jy moet foute aanvul met gesonde, voedingsdigtige kosse in plaas van leë kalorieë.
As jy begin herstel, kan eet pynlik wees en maagkrampe en naarheid veroorsaak. Dit is normaal en die simptome verminder met verloop van tyd. As die simptome jou verhoed om te eet, praat met jou dokter om voorstelle te gee oor hoe om die intensiteit te verminder.

waarskuwings

Anoreksie is `n lewensbedreigende siekte. As jy die herstel van anorexia, moenie probeer om jouself te behandel sonder die hulp van `n opgeleide professionele in eetversteurings, `n dieetkundige en jou gereelde dokter. Gewigstoename is belangrik, maar kan jou in fisieke gevaar stel as dit sonder mediese toesig gedoen word.
Mense wat baie min kalorieë verbruik (dit is minder as 1000 kalorieë per dag) moet uiters versigtig wees wanneer die verbruik verhoog word. Wanneer die liggaam in `n tydperk van hongersnood vir `n lang tyd is, kan die skielike toename in voedselinname `n ernstige komplikasie bekend as Refeeding sindroom, wat elektroliet wanbalanse en tekortkominge van vloeistowwe veroorsaak veroorsaak. Praat gereeld met jou dokter tydens die herstelperiode en vind uit of jy die terugvoer sindroom kan ontwikkel en watter stappe jy moet doen om dit te voorkom.

Wys meer ... (15)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante