Hoe om die liggaam in 30 dae te modelleer

Net deur 30 minute per dag aan hierdie spesiale opleiding te gee, kan jy die liggaam modelleer. Hierdie opleidingsplan is ontwerp deur David Kirsch, die persoonlike afrigter van Heidi Klum en Liv Tyler, wat jou toelaat om in `n minimum tyd op te lei en maksimum resultate te behaal.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen `n Enkelarm Skouer Flex Stap 7

Boks: Met gewigte of `n vol bottel in elke hand, staan met jou bene versprei op skouerhoogte, gooi jou linker vuis diagonaal regs totdat jou arm heeltemal verleng is. Wys hom terug na sy posisie en krap. Staan op en voer dieselfde beweging, maar met jou regtervuis.

Prent getiteld Doen goeie skouer oefeninge Stap 8

Lizard-tipe push-ups: Lê met gesig, met die regterliggaam, arms op die vloer op skouerhoogte en op die tone van jou voete. Stres die maag, steek die stert in en strek arms. Gaan dan met jou bors na die vloer af.

Prent getiteld Doen `n Front Lunge Oefening Stap 4

Laterale druk: Staan met jou bene, versprei `n bietjie meer as die breedte van jou heupe en hou die gewigte se bottels of gewigte deur jou arms teen die borshoogte te buig. Neem `n stap na links, buig jou linkerknie en laer om te krap (hou jou regterknie reguit). Terwyl dit laag is, brei jou arms vorentoe uit. Lig arms op en reguit, en herhaal dit met die ander been.

Prent getiteld Doen Reverse Crunches Stap 4

Dubbel abs: Lig op jou rug, met jou knieë gebuig en voete van die grond af (die dye moet loodreg op die romp wees). Neem die gewigte en brei jou arms uit. Asem uit terwyl jy die stert kontrakteer en jou ken na jou knieë bring. Terselfdertyd kom jou arms op jou knieë.

Prent getiteld Verlies vet met gewigte Stap 4

Skouerplaat: Staan met jou bene oop teen skouerhoogte en jou tone wat uitkyk. Hou die gewigte vas, lig jou arms ook op skouerhoogte, met jou elmboë opwaarts gebuig. Sit op jou hakies, wys jou stert uit en lig jou arms op die plafon. Gaan terug na die beginposisie.

Doen 15 herhalings van elke oefening en beweeg vinnig na die volgende, op hierdie manier doen jy beide kardiovaskulêre werk en toning.

wenke

Dit is noodsaaklik om jou liggaam na 30 minute se opleiding te verleng.
Tomate ten minste 10 minute om bene, rug, arms en buik te rek terwyl jy diep asemhaal.

waarskuwings

Diegene wat reeds opgelei is, sal 3 ronde in `n halfuur doen - die beginners een of twee rondtes.

Dinge wat jy nodig het

Klein gewigte van 1/2 tot 1 kg of twee bottels water van `n halwe liter wat jy as `n gewig sal gebruik.
Matras of kombers om jou te ondersteun om die maag te doen.
water
handdoek

Deel op sosiale netwerke:

Verwante