Hoe om in jou kamer te oefen

Oefening het baie voordele: verbeter jou kardiovaskulêre en immuunstelsels, verbeter breinfunksies, meer produktiewe ure slaap, en nie goeie humor nie. Die verskonings om nie dikwels te oefen nie, is `n gebrek aan tyd of geld. Uitoefening in die vertroosting van jou kamer het geen verskonings nie. Die beste deel is dat jy steeds in goeie vorm sal wees.

conținut

Stappe
Deel 1berei jou kamer voor
Deel 2verwarming
Deel 3vind geskikte oefeninge vir klein spasies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei jou kamer voor

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 2

Vind `n plek in jou kamer om te oefen. Om te bepaal of die ruimte groot genoeg is, probeer om op die vloer te lê en maak `n sneeu-engele. As jou arms of bene niks raak nie, dan is jy gereed om te begin.

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 1

Koop die nodige toerusting wat u graag wil gebruik. Alhoewel hierdie stap nie verpligtend is nie, sal die verskillende soorte toerusting vir oefeninge jou in staat stel om beter opleiding in die gerief van jou spasie te bewerkstellig. `N Paar goeie items om mee te begin is:

Joga mat

Stabiliteitsbal

Klein gewigte

tou

Strekbande

Deel 2
verwarming

Prent getiteld Oefening in u slaapkamer Stap 3

Opwarm Alhoewel jy nie jou kamer gaan verlaat nie, is dit belangrik dat jy opwarm voordat jy enige oefening doen.

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 4

Strek. U moet u spiere aanvanklik strek om beserings te vermy wanneer u die sterkste oefeninge doen.

Deel 3
Vind geskikte oefeninge vir klein spasies

Prent getiteld Oefening in u slaapkamer Stap 5

Toon jou abs. Om sit-ups te doen, sal jou spiere toeneem en jou hart beter help pomp. As jy dit nodig het, probeer om `n swaar voorwerp op jou voete te plaas om seker te maak jou abs is akkuraat.

Prent getiteld Oefening in u slaapkamer Stap 6

Oefen die sterkte van die boonste deel van jou liggaam. Jy kan plate maak en gewigte lig. Wees versigtig as jy besluit om gewigte op te lig om beserings te vermy. Neem alle toepaslike voorsorgmaatreëls by die hantering en verandering van gewigte.

Prent getiteld Oefening in u slaapkamer Stap 7

Slaan tou oor. Spring is nie uitsluitlik vir kinders van primêre oefening, dit is die rede: spring tou vir 10 minute sal maak dat jy dieselfde hoeveelheid verbrand kalorieë asof jy `n myl gehardloop in 8 minute. As jy kamer in jou kamer het, probeer dit.

Kontroleer dat daar geen beligting items, ondersteuners, selfone, ens. Is nie. wat geslaan kan word op die plek wat jy gekies het. Maak ook seker dat daar niks aan die muur hang nie. Maak seker daar is niks wat jy met die tou kan tref nie.

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 8

Toon jou bene. Running in jou plek oefen nie net jou hart nie, maar dit sal ook jou bene toon as jy dit dikwels genoeg doen. Bykomende streke en afleggings sal ook dieselfde effek hê.

Prent getiteld Oefening in jou slaapkamer Stap 9

Probeer joga doen. Om joga te doen is `n goeie manier om jou verstand te verfris. Dit is ook `n sagte manier om te oefen wat jou sal hou.

wenke

Maak seker dat die kamer netjies is voordat jy oefen.
Sommige stilstaande fietse het min plek nodig. Jy kan altyd oorweeg om een te koop.
Gebruik jou bed om te oefen. Aangesien jou bed `n minder stabiele oppervlak het, sal jy jou spiere harder laat werk om balans te handhaaf. LET WEL: As jy nie goeie fisiese toestand het nie, doen oefeninge op die vloer sodat jy nie beserings ly nie.

Langs jou bed: yster (met jou voete op die vloer of op die bed), triceps, knieë van `n verloor.
In jou bed: squats staan, inspanning, ligbene en yster.

waarskuwings

Oefen te veel is gevaarlik en het `n groter impak op wat mense dink. As jy op die rand van ineenstorting is, stop dadelik, rus en drink baie water. In uiterste gevalle kan oefening te veel die hart skeur en tagikardie veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante