dmylogi.com

Hoe druk-ups teen die muur te maak

Dit is baie belangrik oefen

Om die liggaam gesond te hou en te hou. Bodybuilders beveel aan om optrede ten minste `n paar keer per week te doen. Vir baie mense is dit egter moeilik om op die vloer te lê as gevolg van rugprobleme, of miskien het hulle knieë artritiese. Hierdie metode verduidelik `n maklike manier om te doen pushups vir diegene wat hulle nie in hul gereelde vorm kan doen nie.

stappe

Prent getiteld Doen `n muur op Stap 1
1
Vind `n groot, leë muur en staan ​​voor 1 meter weg met arms uitgestrek.
  • Prent getiteld Doen `n muur op Stap 2
    2
    Kantel jou lyf na die muur en raak dit met jou hande.
  • Prent getiteld Doen `n muur op Stap 3


    3
    Druk jou liggaam terug met jou hande totdat jy reguit staan.
  • Prent getiteld Doen `n muur op Stap 4
    4
    Hou aan om dieselfde twee posisies te herhaal, soveel keer as wat jy kan, `n eweredige ritme op en af, sonder om pyn in jou spiere of rug te voel.

    • wenke

    • Nadat u jouself met hierdie oefening versterk het, kan u oor tyd verrig akkedisse gereeld, of jy kan selfs doen akkedisse met een arm.
    • Verhoog die hoeveelheid tyd wat jy aan hierdie oefening doen, en voeg elke keer een of twee akkedisse by.
    • Moenie te hard probeer nie, stop as jy pyn ervaar. Dit is beter om eers `n paar akkedisse aan die begin te doen, as om glad niks te doen nie.

    waarskuwings

    • Begin stadig Verhoog die spoed terwyl jy gemaklik voel met die ritme.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doenHoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
    Hoe om 1000 opwaarts van die bors (akkedisse) te maakHoe om 1000 opwaarts van die bors (akkedisse) te maak
    Hoe om die hoeveelheid akkedisse wat jy kan doen, te verhoogHoe om die hoeveelheid akkedisse wat jy kan doen, te verhoog
    Hoe om die spiere te verhoog, doen push-upsHoe om die spiere te verhoog, doen push-ups
    Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefenHoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
    Hoe om te oefen wanneer jy op jou hande staanHoe om te oefen wanneer jy op jou hande staan
    Hoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruikHoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruik
    Hoe om diamantopstoot te maakHoe om diamantopstoot te maak
    Hoe om meer akkedisse te maakHoe om meer akkedisse te maak
    Hoe om beter akkedisse te maakHoe om beter akkedisse te maak
    » » Hoe druk-ups teen die muur te maak
    © 2024 dmylogi.com