dmylogi.com

Hoe om `n heupstrek op `n tafel te doen

Hierdie medium intensiteit oefening sal geleidelik jou heupspiere strek en die verhouding van jou buikspiere en pelviese spiere verbeter.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen `n Hip Flexor Strek op `n Tafel Stap 1
1
Sit op `n soliede en veilige tafel. (Jy kan `n pers gebruik as jy wil, maar hulle het nie soveel spasie nie).
  • Prent getiteld Doen `n Hip Flexor Strek op `n Tafel Stap 2
    2
    Lê so dat jou rug plat is en jy kyk na die plafon. Jou knieë moet in `n regte hoek gebuig word en albei voete moet op die grond wees.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Prent getiteld Doen `n Hip Flexor Strek op `n Tafel Stap 3
    1
    Lig een been na jou bors. Sit een hand op jou knie en die ander onder dit, en trek jou been na jou skouer. Hou die ander been stewig op die vloer.
  • Prent getiteld Doen `n Hip Flexor Strek op `n Tafel Stap 4
    2
    Hou jou been vir die aanbevole hoeveelheid tyd. Verander bene en herhaal die oefening.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe



    Prent getiteld Doen `n Hip Flexor Strek op `n Tafel Stap 5
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy die tafel hoër maak of laer sit. Op hierdie manier werk jy meer, maar jou heup en maag het baie beter definisie.

    Metode 4
    frekwensie

    Prent getiteld Doen `n Hip Flexor Strek op `n Tafel Stap 6
    1
    Doen die oefening vir 1 - 1½ minute per stel. Herhaal totdat jy 6 stelle voltooi (3 vir elke kant).
  • Prent getiteld Doen `n Hip Flexor Strek op `n Tafel Stap 7
    2
    Om te begin sien / voel resultate, probeer 6 stelle 5 dae per week vir 6 weke. Om vinnig resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy aan hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou heup-, buik- en bekkenspiere.
    • Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy hoër op die tafel sit (sodat elke been meer ondersteuning het) of die tafel `n bietjie verlaag.

    waarskuwings

    • Jy kan jouself beseer as hierdie oefening verkeerd gedoen word, jy kan jou heup- en beenspiere benadeel.

    Dinge wat jy nodig het

    • Tabel (of druk).
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou lae rug te oefenHoe om jou lae rug te oefen
    Hoe om crunches te doen met `n bal om te oefenHoe om crunches te doen met `n bal om te oefen
    Hoe om omgekeerde crunches te doenHoe om omgekeerde crunches te doen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die katposisie in joga te doenHoe om die katposisie in joga te doen
    Hoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbalHoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbal
    Hoe om `n sit-up oefening te doenHoe om `n sit-up oefening te doen
    Hoe om `n strek van die knieë te doenHoe om `n strek van die knieë te doen
    Hoe om `n hip flexor rek te maak in 3DHoe om `n hip flexor rek te maak in 3D
    » » Hoe om `n heupstrek op `n tafel te doen
    © 2024 dmylogi.com