Hoe om die roes sit met katrol

Hierdie lae intensiteit oefening versterk die rug, `n deel van die liggaam, veral moeilik om te werk, want dit is nie maklik om te sien nie.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen `n gesitste kabelbaan Stap 1

Sit op die bank met jou voete stewig op die vloer of op die voetbank. Leun vorentoe om staaf V te gryp, pas jou abs op en hou jou bors verhef. Maak seker dat jy nie jou rug buig nie.

Metode 2
Doen die oefening

Prent getiteld Doen `n gesitste kabel ry Stap 2

Kontroleer die spiere van jou rug vinnig en kragtig sodat jy die staaf V na jou middel kan trek.

Prent getiteld Doen `n gesitste kabel ry Stap 3

Sodra die V-bar die maksimum posisie na jou middel bereik, met jou rug reguit en vertikaal ten opsigte van die bank, druk en sluit jou skouer vas en hou die posisie vir 5 sekondes.

Prent getiteld Doen `n gesitste kabel ry Stap 4

Dit stel die V-bar vry en as dit terugkeer na die roeimasjien, weerstaan dit sy gewig.

Prent getiteld Doen `n gesitste kabel ry Stap 5

Keer terug na die beginposisie en gaan voort met die oefening.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Prent getiteld Doen `n gesitste kabelbaan Stap 6

U kan hierdie oefening moeiliker maak deur die gewig of weerstand wat aan die kabel geheg is, te verhoog.

Metode 4
frekwensie

Prent getiteld Doen `n gesitste kabel ry Stap 7

Doen 10 herhalings van hierdie oefening. Herhaal totdat jy twee reekse voltooi het.

Prent getiteld Doen `n gesitste kabel ry Stap 8

Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is `n toename in sterkte en buigsaamheid in jou rug.
Om hierdie oefening makliker te maak, kan jy begin met die laagste gewig of weerstand wat aan die kabel geheg is.

waarskuwings

Potensiële beserings kan aangaan indien hierdie oefening verkeerd uitgevoer word.
Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.