Hoe om die emosionele eetlus in die dieet Volumetriese te beheer

Die emosionele aptyt is wanneer `n mens eet om `n gevoel te onderdruk, in plaas van om hul fisiologiese behoeftes te bevredig. Die goeie gewoontes van die volumetriese kan jou help om die emosionele eetlus vir eens en altyd te oorkom.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eet op die Volumetrie Dieet Stap 1

Herken wanneer jy fisiologies honger is en wanneer jy nie is nie. Hongerpyne in jou maag en voel `n lae energie is `n werklikheid tekens van honger. Sedert die Volumetriese is ontwerp om te help jy eet groot hoeveelhede kos meer voedsame, jy besef dat jy eintlik voel minder fisiologiese honger dieet.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eating op die Volumetrie Dieet Stap 2

Herken jou emosionele snellers `N Verskeidenheid belangrike lewensgebeure en daaglikse probleme kan jou lei tot ooreet. Dr Rolls beveel aan dat jy meer aandag gee wanneer jy eet, wat jou meer bewus sal maak van die spesifieke feite wat emosionele aptyt veroorsaak.

Vra jouself hoe jy voel voordat jy eet. As jy deur `n moeilike tyd gaan, miskien mis jy die gevoelens van stryd met honger.

As jy net te veel geëet het, vra jouself af wat die gebeurtenis kon veroorsaak het.

Skryf jou gevoelens in jou volumetriese kosdagboek, benewens om te skryf wat jy geëet het. As jy hersien wat jy in jou joernaal geskryf het, sal jy begin om die gedragspatrone te besef, en dan kan jy die krag verander.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eet op die Volumetrie Dieet Stap 3

Voel die emosie wat jy probeer onderdruk. Skryf in jou kosdagboek die gevoel en strategie wat jy gebruik het om dit te konfronteer, in plaas daarvan om meer te eet.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eating op die Volumetrie Dieet Stap 4

Beheer spanning met oefening. Volg die advies van Dr. Rolls en verhoog die aantal stappe wat jy elke dag met 150 neem, totdat jy 10 000 stappe per dag neem. Probeer ook joga of meditasie om jou te help om stres in jou lewe te beheer.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eet op die Volumetrie Dieet Stap 5

Rus genoeg. Soms rehabiliteer of eet `n snack om energie te spuit.

Iets wat baie mense nie weet nie, is dat jy die vordering van gewigsverlies eintlik kan verminder as jy nie genoeg slaap nie, so hierdie stap is baie belangrik. Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry of slaap wanneer jy slaperig is.

As jy eet meer hele voedsel soos dié aanbeveel in die volume sal `n stadiger vrylating van koolhidrate, wat beteken dat jou energievlakke minder onstabiel sal wees nie.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eet op die Volumetrie Dieet Stap 6

Maak die nodige veranderinge. In plaas van alles op een slag te verander, fokus elke week op een verandering. As die Volumetriese fokus van die week is om porsiegrootte beheer, dan fokus op daardie verandering, in plaas van probeer om jou hele benadering tot kos verander.

Beeld getiteld Bestuur Emosionele Eet op die Volumetrie Dieet Stap 7

Eet bewustelik Verminder afleiding soos rekenaar en televisie. As jy stadiger en bewustelik eet, sal jy goed herken wanneer jy vol is. Deel van die filosofie van die volumetriese is dat jy leer hoe jy versadiging voel en meer kos eet wat jou vul.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eating op die Volumetrie Dieet Stap 8

Soek ondersteuning. Sluit by `n ondersteuningsgroep, maak dieet en oefening met `n vriend of `n groep, of aansluit by `n Volumetriese aanlyn forum om die uitdagings van gewigsverlies en ruil gesonde resepte bespreek. Die ondersteuning van vriende, familie en selfs kennisse aanlyn kan jou help om te voel dat jy nie alleen is in jou gewigsverliesreis nie.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eet op die Volumetrie Dieet Stap 9

Heroorweeg jou omgewing Dit is eintlik die fokus van die 11-week-volumetriese dieetplan 12.

Neem aanloklike kos uit jou huis.

Kies om slegs alkohol te drink as jy weg is van die huis af.

Kook gesonder maaltye vir jou gesin.

Prent getiteld Bestuur Emosionele Eet op die Volumetrie Dieet Stap 10

Oorweeg die moontlikheid om terapie te ontvang. Praat met `n terapeut, veral een wat ondervinding in eetversteurings en ander kwessies wat verband hou met kos het, kan dit veral nuttig wees wanneer jy al die ander alternatiewe uitgeput.

wenke

Vra jouself af of jy fisies honger is, nie net voor die ete nie, maar ook periodiek terwyl jy eet. Dit sal verseker dat jy nie te veel eet nie, sodra jy begin het.

waarskuwings

Oorweeg die hoeveelheid alkohol wat jy drink en hoe dit jou oordeel op maaltyd beïnvloed. Dit is makliker om by daardie ekstra gedeelte te kom, as jou gedagtes nie duidelik genoeg is om vas te staan in jou doelwitte nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante