Hoe om volumetriese dieetoefeninge te doen
Om volumetriese dieetoefeninge te doen, moet jy eers leer om ten minste 10 000 stappe per dag te gee. Nadat jy hierdie doel bereik het, kan jy voortgaan om dit te doen as jy wil loop. Anders kan jy voortgaan met ander aktiwiteite wat jou sal help om jou nuwe fiksheidsvlak te handhaaf.
conținut
stappe
Metode 1
Volg die loopprogram van die volumetriese dieet
Dr Rolls het `n maklike loopprogram ontwikkel, gebaseer op die aantal stappe wat jy elke dag kan neem. Geleidelik verhoog die spoed en intensiteit van die loop as jy fitter kry.
![Prent titel Geniet Stap Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disfrutar-de-caminar_10_1.jpg)
1
Gebruik `n meter vir `n week om te bepaal hoeveel stappe jy elke dag neem. Voeg die totale aantal stappe by en deel dit met 7 om die gemiddelde daaglikse stappe te kry.
![Prent getiteld Walk Fast Step 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-caminar-rápido_1_1.jpg)
2
Begin met die byvoeging van 1000 stappe vir jou daaglikse gemiddelde gedurende week 1. 1000 stappe is `n afstand van ongeveer ½ myl. Om dit te bereik, probeer:
![Beeld getiteld Stel nuwe hond vir jou huis en ander honde in. Stap 33](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_1.jpg)
3
Voeg 1000 ekstra stappe per dag gedurende week 2 by. U kan sommige van hierdie strategieë volg om u te help om u doel te bereik:
![Prent getiteld Walk Fast Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-caminar-rápido_9_1.jpg)
4
Gaan voort met 1000 stappe per dag elke week totdat jy die doel bereik van 10 000 stappe per dag. Jy kan snags deur jou buurt loop of `n ander aktiwiteit doen om hierdie doel te bereik.
![Prent getiteld Gewig verloor Oornag Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_1_1.jpg)
5
Verhoog die intensiteit van die loop. U moet sommige van die volgende strategieë volg:
Metode 2
Klop die struikelblokke van volumetriese dieetoefeninge
Baie mense begin nuwe oefenprogramme en voltooi hulle dan nie. Volg `n paar van Dr Roll se advies, sodat jy die program kan voltooi terwyl jy die volumetriese dieet doen.
![Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_2_1.jpg)
1
Konsentreer op die oefeninge.
- Visualiseer jouself om te oefen of te dink oor hoe goed jy sal voel na jou oefenroetine.
- Fokus op die verhoging van jou daaglikse stappe in plaas van die intensiteit van die oefening te verhoog. Byvoorbeeld, verhoog jou daaglikse stappe tot 150 per dag, sodat jy elke week 1000 nuwe stappe kan byvoeg. Dit sal u help om die doel van 10 000 stappe per dag te bereik.
![Prent getiteld Verloor 10 Kg Fast Step 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_3_1.jpg)
2
Besluit of jy jou roetine wil verander sodra jy die doel bereik het van 10 000 stappe. Evalueer of u verkies om alleen of vergesel, binne of buite, op `n ontspanne of intense manier te oefen. Dr. Roll beveel aan om hierdie aktiwiteite volgens jou persoonlikheid te doen:
![Prent getiteld Fast om gewig te verloor Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_4_1.jpg)
3
Oefen in klein inkremente. Alles wat jy doen, so as jy, soos baie mense, dit moeilik vind om lang oefenroetines te doen, beveel dr. Roll aan dat jy jou aktiwiteite in meer hanteerbare blokke verdeel. In plaas daarvan om vir 30 minute in `n ry te stap, neem elke dag 3 breek tussen elke 10 minute aktiwiteit.
![Prent getiteld Gewig verloor Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_5_1.jpg)
4
Aanvaar jou verbintenis tot oefening. Om jou aktiwiteite neer te skryf is `n belangrike deel van die filosofie van die volumetriese dieet.
![Prent getiteld Gewig verloor stap 21](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_6_1.jpg)
5
Ignoreer die mites oor die oefeninge. Soos dr Rolls daarop wys, dink baie mense dat oefening uitputtend is of dat om gewig te verloor behels baie oefeninge. Die waarheid is dat selfs matige oefening jou met energie vul en jou help om jou eetlus te beheer.
![Prent getiteld Gewig Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-ejercicios-de-la-dieta-volumétrica_7_1.jpg)
6
Maak gereed voordat jy oefen.
wenke
- Bring jouself kort, medium en langtermyn doelwitte vir jou oefenprogram. As jy op hierdie stadium `n volledige sitplek is, kan jy 2 tot 3 dae per week uitoefen om te begin. Die bereiking van 10 000 stappe kan `n langtermyndoelwit wees.
- Wanneer jy jou doelwitte of doelwitte bereik, beloon jouself. Verkry `n geskenkkaart om musiek af te laai of nuwe skoene te koop. Kies `n beloning wat nie kos is nie, so jy kan jou dieetprogram volg.
- Neem `n bietjie een keer. As jy nie vir `n paar dae kan oefen nie, gaan so gou as moontlik terug na jou roetine. Moenie aflei dat jy nie klaar was nie en dan die oefenprogram verlaat.
waarskuwings
- Kontroleer met jou dokter voordat jy `n oefenprogram begin. Hou ook aandag aan pyn of spiervermoeidheid terwyl jy oefen. Jou liggaam stuur hierdie seine om jou te laat weet dat jy te veel eis.
Dinge wat jy nodig het
- pedometer
- Gerieflike klere
- Goeie skoene
- `N Notaboek of `n aansoek op jou smartphone om jou oefeninge op te spoor
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om volumetriese kookboeke te kies
Hoe om te loop
Hoe om langer te hardloop sonder om moeg te raak
Hoe om jou tyd vir `n 5K-ren te verbeter
Hoe om jou gewig te handhaaf met die volumetriese dieet
Hoe om gewig te verloor met die volumetriese dieet
Hoe om die hoeveelheid kalorieë te bereken wat ek moet verbruik
Hoe om die kaloriedigtheid in die volumetriese dieet te verstaan
Hoe om die gewig van `n waterruimte te bereken
Hoe om die gemiddelde te bereken
Hoe om die spoed te vind
Hoe om vetverlies tydens kardio te maksimeer
Hoe om die volumetriese voedselplan te volg
Hoe om volumetriese resepte te gebruik
Hoe om vette en suikers in `n volumetriese dieet te bestuur
Hoe om iemand te ondersteun wat die volumetriese dieet maak
Hoe om meer te eet met die volumetriese dieet
Hoe om die afstand gereis deur die stappe te meet
Hoe om jou daaglikse salaris te bereken
Hoe om volumetriese wolke in Minecraft te kry met die shaders van die SEUS mod
Hoe om die emosionele eetlus in die dieet Volumetriese te beheer