Hoe om volumetriese dieetoefeninge te doen

Om volumetriese dieetoefeninge te doen, moet jy eers leer om ten minste 10 000 stappe per dag te gee. Nadat jy hierdie doel bereik het, kan jy voortgaan om dit te doen as jy wil loop. Anders kan jy voortgaan met ander aktiwiteite wat jou sal help om jou nuwe fiksheidsvlak te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1volg die loopprogram van die volumetriese dieet
Metode 2klop die struikelblokke van volumetriese dieetoefeninge
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Volg die loopprogram van die volumetriese dieet

Dr Rolls het `n maklike loopprogram ontwikkel, gebaseer op die aantal stappe wat jy elke dag kan neem. Geleidelik verhoog die spoed en intensiteit van die loop as jy fitter kry.

Gebruik `n meter vir `n week om te bepaal hoeveel stappe jy elke dag neem. Voeg die totale aantal stappe by en deel dit met 7 om die gemiddelde daaglikse stappe te kry.

Begin met die byvoeging van 1000 stappe vir jou daaglikse gemiddelde gedurende week 1. 1000 stappe is `n afstand van ongeveer ½ myl. Om dit te bereik, probeer:

Loop eerder as om televisie te kyk of op die web te navigeer.

Speel buite met die kinders of loop deur die platteland tydens sport.

Beeld getiteld Stel nuwe hond vir jou huis en ander honde in. Stap 33

Voeg 1000 ekstra stappe per dag gedurende week 2 by. U kan sommige van hierdie strategieë volg om u te help om u doel te bereik:

Neem goeie wandelingen met jou hond.

Parkeer jou motor weg van jou bestemming.

Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.

Loop in plaas van ry om `n erflating te doen.

Gaan voort met 1000 stappe per dag elke week totdat jy die doel bereik van 10 000 stappe per dag. Jy kan snags deur jou buurt loop of `n ander aktiwiteit doen om hierdie doel te bereik.

Prent getiteld Gewig verloor Oornag Stap 3

Verhoog die intensiteit van die loop. U moet sommige van die volgende strategieë volg:

Probeer 2000 stappe 5 minute vinniger as wat jy vroeër gedoen het.

Sluit `n helling of helling in jou loop.

Wissel tussen vinnige en stadige spoed tydens die loop.

Sluit domors in jou roetine.

Metode 2
Klop die struikelblokke van volumetriese dieetoefeninge

Baie mense begin nuwe oefenprogramme en voltooi hulle dan nie. Volg `n paar van Dr Roll se advies, sodat jy die program kan voltooi terwyl jy die volumetriese dieet doen.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke Stap 12

Konsentreer op die oefeninge.

Visualiseer jouself om te oefen of te dink oor hoe goed jy sal voel na jou oefenroetine.
Fokus op die verhoging van jou daaglikse stappe in plaas van die intensiteit van die oefening te verhoog. Byvoorbeeld, verhoog jou daaglikse stappe tot 150 per dag, sodat jy elke week 1000 nuwe stappe kan byvoeg. Dit sal u help om die doel van 10 000 stappe per dag te bereik.

Prent getiteld Verloor 10 Kg Fast Step 7

Besluit of jy jou roetine wil verander sodra jy die doel bereik het van 10 000 stappe. Evalueer of u verkies om alleen of vergesel, binne of buite, op `n ontspanne of intense manier te oefen. Dr. Roll beveel aan om hierdie aktiwiteite volgens jou persoonlikheid te doen:

Solo: oefen met `n oefenmasjien vir die huis, stap, oefen met `n DVD, loop in die swembad

Begeleide: gaan oefen klasse, doen zumba en aerobics in die water, loop rond in die winkelsentrum, speel saam met jou kinders of kleinkinders

Binne: loop deur die winkelsentrum, gaan na die gimnasium, oefen op die trapmeul of elliptiese of draai

Buite: Stap op die platteland, tuinmaak, fietsry

Op `n ontspanne manier: sny van onkruide, skoonmaak, loop in die omgewing

Op `n intense manier: hardloop, gimnastiek, individuele tennis speel

Prent getiteld Fast om gewig te verloor Stap 7

Oefen in klein inkremente. Alles wat jy doen, so as jy, soos baie mense, dit moeilik vind om lang oefenroetines te doen, beveel dr. Roll aan dat jy jou aktiwiteite in meer hanteerbare blokke verdeel. In plaas daarvan om vir 30 minute in `n ry te stap, neem elke dag 3 breek tussen elke 10 minute aktiwiteit.

Aanvaar jou verbintenis tot oefening. Om jou aktiwiteite neer te skryf is `n belangrike deel van die filosofie van die volumetriese dieet.

Teken jou oefeningskedule op in jou agenda of in `n lys aktiwiteite. Oefen met dieselfde impuls waarmee jy jou ander verpligtinge aanvaar.

Teken jou daaglikse aktiwiteite op. Met `n dagboek van die oefeninge wat u verrig, sowel as u verbruik van volumetriese dieetkosse, sal u help om u vordering oor tyd te sien. `N Dagboek sal jou ook toelaat om eerlik te wees met die hoeveelheid oefeninge wat jy eintlik doen.

Ignoreer die mites oor die oefeninge. Soos dr Rolls daarop wys, dink baie mense dat oefening uitputtend is of dat om gewig te verloor behels baie oefeninge. Die waarheid is dat selfs matige oefening jou met energie vul en jou help om jou eetlus te beheer.

Maak gereed voordat jy oefen.

Koop gemaklike oefenklere en pantoffels.

Laai nuwe musiek af om jou sessie meer vermaaklik te maak.

Voordat jy begin oefen, berei `n snack voor vir die oefeninge volgens jou volumetriese dieet. Berei byvoorbeeld `n roomys nagereg met bessies en Griekse jogurt. Sit dit in die yskas en geniet dit as jy klaar is met jou roetine.

wenke

Bring jouself kort, medium en langtermyn doelwitte vir jou oefenprogram. As jy op hierdie stadium `n volledige sitplek is, kan jy 2 tot 3 dae per week uitoefen om te begin. Die bereiking van 10 000 stappe kan `n langtermyndoelwit wees.
Wanneer jy jou doelwitte of doelwitte bereik, beloon jouself. Verkry `n geskenkkaart om musiek af te laai of nuwe skoene te koop. Kies `n beloning wat nie kos is nie, so jy kan jou dieetprogram volg.
Neem `n bietjie een keer. As jy nie vir `n paar dae kan oefen nie, gaan so gou as moontlik terug na jou roetine. Moenie aflei dat jy nie klaar was nie en dan die oefenprogram verlaat.

waarskuwings

Kontroleer met jou dokter voordat jy `n oefenprogram begin. Hou ook aandag aan pyn of spiervermoeidheid terwyl jy oefen. Jou liggaam stuur hierdie seine om jou te laat weet dat jy te veel eis.